آیا خواب مهمتر از تغذیه ، ورزش و ذهن آگاهی است؟

وقتی در یکی از زمینه های زندگی خود عقب هستیم ، خواب اغلب اولین فداکاری است که انجام می دهیم. در واقع خیلی اوقات. بر اساس CDC، بیش از یک سوم از آمریکایی ها خواب کافی ندارند. این رسما یک مشکل بهداشت عمومی

کمبود خواب باعث چاقی ، بیماری ، التهاب و عدم تعادل می شود. با گذشت زمان ، محرومیت از خواب مورد نیاز بدن نیز به همان اندازه ضرر دارد رانندگی در حالت مستی ، به طور مزمن پرخوری ، یا ورزش نکردن و عواقب آن بسیار جدی تر از خواب آلودگی روز بعد است. همانقدر که دوست داریم به قدرت های فوق العاده یوگا ، اسموتی های سبز و مدیتیشن ایمان داشته باشیم ، هیچ یک از این موارد چشم خاموش را جبران نمی کند. کمبود خواب طولانی مدت می تواند منجر به آن شود خطر افزایش یافته دیابت ، چاقی ، بیماری قلبی و سکته مغزی. بله

هیچ رازی نیست که خواب برای احساس بهترین حالت ضروری است و با این وجود استراحت مناسب خود را به اندازه کافی برای ترسیم تصویری از یک قهرمان بی خواب محروم کرده ایم: کسی که در کار عالی است ، در سالن بدنسازی فشار می آورد ، آخر هفته ها بیرون می رود ، یک مادر عالی ، همیشه پنج ساعت یا کمتر او را خنک نگه می دارد. Newsflash: این شخص واقعی نیست (و اگر چنین بود ، کاملاً سوخته است). او همچنین بی ربط می شود. NYT فقط خواب را صدا زد نماد وضعیت جدید ، 'با اشاره به روند همچنان صعودی در بهزیستی شخصی. به گفته کارشناسان mbg ، خواب فقط 'وضعیت' نیست ، بلکه مهمترین قسمت از روال سلامتی شماست.

اگر خواب پایه و اساس رفاه ما است و ما به طور فزاینده ای خواهان مقدار بیشتری از آن هستیم ، چرا هنوز در تلاش برای تأمین کافی هستیم؟

'من وقتی می میرم می خوابم.'

دلایل کمبود خواب ما به اندازه ما متعدد و متنوع است ، اما بیشتر آنها را می توان در چند موضوع مشترک جستجو کرد: اضطراب ، کار زیاد ، غرور ، حواس پرتی یا 'بروز' ، بی خوابی بالینی ، عدم تعادل هورمون ها ، پدر و مادر شدن جدید ، یا ترکیبی از آن

متخصص خواب مایکل بروس ، دکتری ، می گوید اگر به طور مداوم کم خواب باشید ، خیلی زودتر از آنچه فکر می کنید می سوزید. دکتر بروس گفت: 'برای من بسیار جالب است که حتی افراد سالم نیز خواب خود را فدا می کنند.' '... [Y] مغز ما به شما اجازه نمی دهد تا مدت طولانی احساس خواب آلودگی یا کمبود خواب کنید. بنابراین می توانید آن را 'سخت' کنید یا با کافئین مکمل کنید و بسیاری از علائم هشدار دهنده محرومیت از خواب ، حتی به عنوان یک فرد سالم را دور بزنید.

امی شاه ، دکتر ، یکی از متخصصان mbg در سلامت روده و هورمون ها ، گفت که مردم به راحتی نقش مهم خواب را در رفاه خود تأیید نمی کنند. 'مشکل من این است که اغلب اوقات افرادی که زندگی بسیار پر استرسی دارند به عنوان نشان افتخار از خواب می گذرند و متعجب می شوند که چرا آنها قادر به از دست دادن وزن نیستند ، به ویژه مقدار کمی چربی شکم.'

درست است: زندگی پر استرس و پرکار ما منجر به فداکاری در خواب می شود. از آنجا که افراد با آگاهی بیشتر نسبت به سلامتی شروع به مشاهده علائم کمبود خواب به عنوان عدم تعادل هورمون ها ، نشت روده و مه مغز می کنند ، ما علاقه مند می شویم بهترین خواب را داشته باشیم.

زمان آن فرا رسیده است که درباره نحوه اولویت بندی خواب دوباره فکر کنیم.

مطمئناً ، مشکل در مورد خوابیدن به عنوان نماد وضعیت لوکس این است که برای رفاه ما کاملاً ضروری است.

قاتلان زنجیره ای برج جدی

دکتر بروس گفت: 'من فکر می کنم خواب را باید نشانه حیاتی جدید دانست.' اگر خواب شما مشکلی دارد ، احتمال دارد که روی چیز دیگری تأثیر بگذارد ، باعث افزایش وزن ، مه مغز یا بدتر شدن یک بیماری مزمن شود.

زن ماهی مرد دزد دریایی

دکتر شاه گفت: 'خواب اولویت اول من برای افرادی است که سعی می کنند سلامتی خود را کنترل کنند' ، که اغلب چالش برانگیزتر از آن است که باید باشد.

خواب به طور مستقیم بر روند متابولیسم تأثیر می گذارد (بله ، توانایی کاهش وزن).

چندین مطالعه نشان می دهد که چگونه خواب بر توانایی مغز در تنظیم اشتها تأثیر منفی می گذارد. که در یک مطالعه محرومیت از خواب: که متابولیسم را بررسی کرد ، دو گروه یکسان با رژیم غذایی یکسان و رژیم ورزشی با یک تفاوت مقایسه شد. گروهی که خوب می خوابیدند وزن کم کردند در حالی که گروه کم خواب وزنشان را افزایش دادند.

همچنین بر ارتباط روده و مغز تأثیر می گذارد. وینسنت پدر ، دکتر ، یکی از کارشناسان بهداشت روده mbg ، نحوه شروع واکنش زنجیره ای هورمونی را توضیح می دهد. 'ما این را در آزمایش های انجام شده بر روی موش ها دیده ایم: ایجاد مصنوعی جت لگ در موش منجر به افزایش وزن با تغییر فلور روده. اساساً ، کاهش خواب سیستم هورمونی را مختل می کند ، در نتیجه سطح گلوکز خون بالا و مقاومت به انسولین افزایش می یابد ، که منجر به رسوب چربی در داخل و اطراف شکم ، سطح بالاتر هورمون استرس کورتیزول ، افزایش سیگنالینگ گرسنگی (گرلین) و کاهش سیگنال سیری می شود. (لپتین).

کمبود خواب منجر به مه مغز می شود و حافظه شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

علاوه بر تنظیم هورمون ، خواب نقش زیادی در توانایی ما در پردازش افکار ناخودآگاه ، تفکر خلاق و تصمیم گیری پیچیده دارد. تجربه کلیه مراحل خواب ، به ویژه خواب عمیق (مراحل 3 و 4) برای پردازش ذهنی مهم است.

'ابتدا شاهد ترمیم جسمی در مراحل خواب 3 و 4 هستیم. در اینجا قسمت عمده ای از هورمون رشد تولید می شود و بدن شاهد ترمیم خود است. در پایان ما شاهد خواب بیشتر REM و ترمیم ذهنی هستیم. در بخشی از این مرحله با مراحل 3 و 4 شروع می شود که مانند یک فیلتر برای اطلاعات با ارزش عمل می کنند ، به این معنی که آنها تمام اطلاعاتی را که ما واقعاً برای تصمیم گیری طولانی مدت و استفاده از آنها نیازی نداریم فیلتر می کنند. دکتر بروس گفت: در هنگام خواب REM ما اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل می کنیم و یک زیرساخت سازمانی برای یادآوری و حل مشکلات ایجاد می کنیم.

روانشناس دکتر الیزابت لومباردو ، استدلال می کند که کشیدن شبانه در واقع برای علت پروژه شما مضرتر است و هشدار می دهد که جبران کسری خواب مانند بدهی کارت اعتباری است - این سود به شما تعلق می گیرد. 'کشیدن شبانه در دراز مدت به شما آسیب می زند: از نظر روحی ، عاطفی و جسمی. وقتی تمام شب بیدار هستید (یا حتی قسمت خوبی از شب) ، توانایی تمرکز ، یادگیری اطلاعات جدید و به خاطر سپردن چیزها کاهش می یابد. همه این عوامل می توانند به کاهش بهره وری و کارایی کمک کنند. دکتر لومباردو گفت: 'و اغلب بیش از یک شب طول می کشد تا این کم خوابی را جبران کند.'

هوشیاری در هنگام کم خوابی نه تنها دشوار است ، بلکه عدم تعادل هورمون ها محیطی مناسب را برای ذوب شدن ایجاد می کند ، چه شخصی و چه حرفه ای. 'شما بیشتر تحریک پذیر هستید و در تنظیم احساسات خود مشکل دارید. دکتر لومباردو گفت: شما ممکن است به عنوان مثال برای چیزی گریه کنید که واقعاً معامله چندانی ندارد.

خوب چه بهتر: زود بیدار شدن برای تمرین یا یک ساعت دیگر خوابیدن؟

این به نحوه خواب شما در شب قبل و به طور کلی خوابیدن بستگی دارد.

اگر مداوم کمتر از شش ساعت خواب داشته اید ، یک ساعت ورزش را کنار بگذارید. دکتر شاه توصیه می کند اگر روزی خواب ضعیفی دارید - اما معمولاً خوب می خوابید - می توانید ورزش کنید و پس از آن جبران کنید.

همانطور که مشخص شد ، خواب بیشتر از آنچه فکر می کردیم تعادل در معادله سلامتی ما را نشان می دهد.

25 تولد شخصیت تولد

هک و ردیابی: مرز خوب بین بهینه سازی و وسواس.

مقاومت در برابر اصرار برای بهینه سازی خواب خود پس از درک اینکه چگونه بی خوابی می تواند تلاش شما را برای داشتن ظاهر خوب و احساس خوب معکوس کند ، دشوار است. گرایش متناسب سلامتی امسال همچنان قوی است ، و ما هرگز به تعداد دستگاههای ردیابی خواب در بازار ندیده ایم که مستقیماً با این تقاضای خواب آور مصرف کننده صحبت کنند.

برای مبتدیان ، پوشیدنی های هم سطح مانند این نوع لباس ها را دارند EMFIT QS درباره چگونگی تغییر عادت های خواب برای بهبودی مطلوب ، به طور خاص به افراد فعال بازخورد دهید. همچنین وجود دارد حلقه اورا ، که دمای بدن شما را ثبت می کند و روند خواب و چرخه های REM شما را ردیابی می کند.

اگر اهل پوشیدنی نیستید و یا تشک های هوشمند تناسب اندام کمتری می خواهید که با فناوری ردیابی از طریق یک برنامه همگام سازی شوند ، مانند هشت ، گزارش کاملی از کیفیت خواب خود ارائه دهید و در مورد زمان خواب ، دما (ردیابی که در بالای تشک شما قرار دارد ، دارای ویژگی گرمایش است) و زمان بیدار کردن پیشنهاداتی ارائه دهید. همچنین می توانید آن را به هر دستگاه مجهز به دندان آبی در خانه مانند قهوه ساز متصل کنید ، بنابراین تا زمانی که وارد آشپزخانه می شوید فنجان جو آماده و منتظر است.

برخی از برنامه های خواب بدون نیاز به تماس بدنی ، مانند کلاسیک ، از راه دور کار می کنند چرخه خواب . دستگاه های پیشرفته تر مانند S + Resmed از امواج رادیویی برای نظارت بر خواب آلودگی خود استفاده کنید ، و سایر موارد را دوست دارید احساس، مفهوم ، مانند آمازون الکسا است که به طور خاص در کمک به خواب بهتر شما متمرکز است.

با همه این کمک های اضافی ، همه ما باید مانند نوزادان بخوابیم. درست؟ در حالی که ردیاب های خواب می توانند نورافکن باشند ، اما می توانند برای افرادی که مستعد اضطراب عملکرد هستند ، دردسر بیشتری ایجاد کنند. این gamification از خواب می تواند باعث شود ارتوزومنیا ، 'که یک روش فانتزی برای گفتن این است که شما پیگیری را بیش از حد انجام می دهید ، و بی خوابی شما را بدتر می کند. همچنین توجه به این نکته مهم است که بسیاری از این ردیاب های خواب هنوز در مراحل اولیه توسعه هستند و هیچ ردیابی هرگز جایگزین احساس شما نخواهد شد.

یک تغییر لرزه ای.

مطمئن باشید خوابیدن خودخواهانه نیست و نه خوابیدن نشان افتخار سابق نیست. اگر می خواهید بهترین خودتان باشید و در نتیجه بیشترین تأثیر را در جهان بگذارید ، باید خوب بخوابید. تحقیقات در حال ظهور برای پشتیبانی از آنچه بدن ما به ما می گوید ادامه دارد و ما پیش بینی می کنیم که یک تغییر خواب لرزه ای بزرگتر امسال حرکت جدی پیدا کند.

خواب می تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که برای رفاه حال ما انجام می شود و در تمام طول هفته ما مطالبی را منتشر خواهیم کرد که به شما کمک می کند بفهمید چه نوع خواب آور هستید ، چگونه می توانید 'مناطق مشکل' خود و خواب را بهبود ببخشید. عادتهای شناختی سلامتی مورد علاقه ما. رویا ، رویابین.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: