ملاتونین در مقابل منیزیم: چه تفاوتی - و آیا یکی برای خواب بهتر است؟

منیزیم و ملاتونین دو محبوب ترین مکمل خواب در اطراف هستند.

ملاتونین برای دهه ها یک کمک خواب محبوب در ایالات متحده بوده است. بین سالهای 2007 و 2012 ، استفاده از مکمل در آمریکا بیش از دو برابر شده است ، و میلیون ها نفر اکنون آن را برای شبهای بی خواب در بالین خود نگه می دارند. ورود منیزیم به بازار خواب اخیراً انجام شده است ، اما تحقیقات اولیه نشان می دهد که می تواند ابزاری مفید برای آماده سازی ذهن و بدن برای خواب باشد. در اینجا تفاوتهای اصلی بین عملکرد این دو کمکی که در دسترس هستند موجود است.

ملاتونین چه کاری انجام می دهد؟

ملاتونین ، متابولیت سروتونین ، هورمونی است که غده صنوبری مغز معمولاً در شب تولید می کند تا به بقیه بدن سیگنالی ارسال کند که زمان شروع پیچیدن است. وسایل زندگی مدرن مانند نورپردازی داخلی و وسایل الکترونیکی می توانند مانع این روند شوند و مغز را گیج کنند و فکر کنند هنوز تا عصر غروب مانده است. مسافرت در مناطق دیگر نیز می تواند با تولید ملاتونین اشتباه داشته باشد ، زیرا ریتم شبانه روزی بدن (یا ساعت داخلی) نمی تواند بلافاصله به محیط جدید برسد.

هورمون جدا شده از اواسط دهه 1990 به عنوان یک کمک خواب مورد مطالعه قرار گرفته است تحقیقات تایید کرده است که می تواند به افراد مبتلا به اختلالات خواب مرتبط با ریتم شبانه روزی ، جت لگ و برنامه های کاری شاد کمک کند سریعتر بخوابند. برخی از افراد پس از مصرف ملاتونین دچار سردرد ، مروارید و خواب آلودگی می شوند - احتمالاً به این دلیل که مکمل لزوما کیفیت خواب یا مدت زمان آن را بهبود نمی بخشد.

منیزیم چه کاری انجام می دهد؟

منیزیم نیز به طور طبیعی در بدن تولید می شود ، اما یک ماده معدنی است و بیشتر یک کار چند وظیفه ای است. این ماده در بیش از 300 واکنش بیولوژیکی نقش دارد. برخلاف ملاتونین ، انواع مختلفی از مکمل های منیزیم وجود دارد که هرکدام تأثیر کمی بر بدن دارند ( می توانید توضیحات سطح بالای هر یک را در اینجا بخوانید ) گلیسینات منیزیم به نظر می رسد موثرترین شکل برای تقویت خواب باشد. * این ترکیبی از منیزیم و اسید آمینه گلیسین است که کیفیت خواب و عملکرد عصبی را افزایش می دهد .

هنوز تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تقویت مکمل های منیزیم در خواب انجام نشده است ، اما یک مطالعه بر روی 46 فرد مسن دریافتند که با کاهش کورتیزول به کاهش بی خوابی کمک می کند و به خواب عمیق تر و طولانی تر منجر می شود و در حال افزایش سطح ملاتونین. * خواص آرامش بخشی آن نیز احتمالاً به واقعیت مربوط می شود گیرنده های GABA در مغز ، که اثر آرام بخشی و متعادل کننده ای بر روی سیستم عصبی دارند. *

31 تیر ماه زودیاک

کدام یک برای خواب شما بهتر است؟

پاسخ تا حد زیادی به آنچه شما به دنبال آن هستید بستگی دارد: اگر کسی هستید که زیاد در مناطق زمانی سفر می کنید ، قطعاً ملاتونین شایسته قرار گرفتن در چمدان است. در یک مقاله mbg در مورد سفر سالم ، مشاور بهداشت دارویی Jon Mitchell ، PA-C ، M.S ، توصیه می کند هنگام رسیدن به مقصد جدید ، یک ساعت یا حدوداً قبل از ساعت خواب دلخواه خود مصرف کنید. در آن زمان حتماً چراغ ها را خاموش و وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید تا بیشترین لگد زدن را به شما بدهد. اگر شغلی دارید که باید شب بیدار باشید و روز بخوابید ، ملاتونین نیز می تواند به شما کمک کند. بدن عادت دارد وقتی که بیرون آن هنوز سبک است به پیچ در بیاید. با این حال ، از آنجا که تحقیقات زیادی در مورد اثرات طولانی مدت مصرف ملاتونین در هر شب انجام نشده است ، شما می خواهید آن را فقط در صورت لزوم مصرف کنید. دوز توصیه شده است 0.5 میلی گرم تا 5 میلی گرم .

اگر به دنبال کمک خواب سازگارتر هستید که به خواب رفتن کمک کند و در خواب بمان ، پزشک پزشک خانواده رابرت رونتری ، MD ، می گوید منیزیم راهی برای رسیدن به این هدف است: 'ملاتونین یک کار را به خوبی انجام می دهد ، این است که یک سیگنال خاص به مغز ارائه می دهد که زمان آن است که فرایند خواب را شروع کند. او برای mbg خواب می گوید: 'منیزیم به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک می کند ، این امر به مغز کمک می کند تا خاموش شود و همچنین عملکرد آن در سطح آرام تری ادامه می یابد.' * 'از آنجا که منیزیم یک ماده معدنی است و هورمون نیست ، نگرانی در مورد مصرف هر روز آن کمتر است ، اگرچه همیشه باید قبل از معرفی یک مکمل جدید در برنامه خود با پزشک خود صحبت کنید.

این توانایی برای ایجاد حالت آرامش طولانی مدت به همین دلیل است که lifeinflux منیزیم را به عنوان اسب کار مکمل خواب جدید ما ، پشتیبانی از خواب انتخاب کرده است. این فرمول شامل 120 میلی گرم بیس گلیسینات منیزیم (نوعی ماده قابل جذب برای جذب ماده معدنی) و همچنین سایر محرک های خواب مانند عناب و pharmaGABA ، برای کمک به شما در خواب سریع تر ، طولانی تر خوابیدن و احساس سرحال بودن از خواب بیدار می شوید. *

خط آخر

منیزیم ، یک ماده معدنی و ملاتونین ، یک هورمون ، هر دو نقش مهمی در آماده سازی بدن ما برای خواب دارند. اگر مستعد ابتلا به مشکلات خواب هستید ، هر دوی آنها را می توانید به صورت مکمل مصرف کنید: ملاتونین برای خواباندن بدن مفید است ، اما تحقیقات اولیه نشان می دهد که منیزیم می تواند به ما کمک کند تا مدت بیشتری در خواب بمانیم و هنگام بیدار شدن احساس ترمیم بیشتری کنیم. همراه با دیگر عادتهای شبانه سالم *

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: