دقیقاً همان چیزی که یک ایمونولوژیست توصیه می کند برای سالم ماندن از خوردن آن استفاده کنید

COVID-19 بسیاری از جنبه های جهان ما را تحت تأثیر قرار داده است ، از جمله صنعت رستوران ، فروشگاه های مواد غذایی ، و در نتیجه عادات غذایی بسیاری از مردم. اگر در خانه پناه می گیرید ، ممکن است دستورالعمل های پیچیده ای که معمولاً وقت ندارید تهیه کنید یا زمان صرف غذا را با ظروف سریع و شش ماده ای . از هر روشی که استفاده کنید ، ترکیب مواد مغذی در رژیم غذایی مهم است.

مواد مغذی نه تنها رضایت بیشتری دارند بلکه از مواد ما نیز پشتیبانی می کنند سیستم های ایمنی ، سطح هورمون ، و الگوی خواب. مهم است که اکنون بیش از هر زمان دیگری سالم بمانید ، به همین دلیل من چهار استراتژی برتر غذا خوردن را برای حمایت از سیستم ایمنی و سلامتی شما جمع آوری کرده ام. به علاوه ، ایجاد این چهار عادت سالم اکنون می تواند به شما کمک کند تا در پایان بازگشت سایر گزینه های غذاخوری به آنها پایبند باشید.

مصرف سبزیجات را افزایش دهید.

گنجاندن سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی راهی عالی برای حفظ رژیم غذایی است سیستم ایمنی قوی است . یکی از راه های جذب بسیاری از سبزیجات ارگانیک به رژیم غذایی در صورت کمبود محصولات تازه ، استفاده از سبزیجات آلی + پودر mbg است. ترکیبی از سبزیجات دریایی - جلبک دریایی ، اسپیرولینا ، و کلرلا - و سبزیجات برگ تیره دوز سالم آنتی اکسیدان و ویتامین C را فراهم می کند *

ویتامین سی یک ماده مغذی مهم برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است. تعدادی از غذاها وجود دارد که به طور طبیعی سرشار از این ماده مغذی هستند ، از جمله اسفناج ، کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه ای. و از سبزیجات منجمد پرهیز نکنید - ویتامین C به طور استثنایی در سبزیجات منجمد به خوبی حفظ می شود - و هنگام برداشتن قفسه های مواد غذایی ، یافتن آن آسان تر است.

فال پول برای امروز

ادویه های ضدالتهاب اضافه کنید.

ضد التهاب ادویه جات راهی عالی برای کاهش التهاب در بدن و همچنین تقویت وعده های غذایی است. زردچوبه ، زنجبیل ، سیر و فلفل (فلفل های سنتی مانند فلفل سیاه و فلفل قرمز ، و همچنین فلفل قرمز) همه پروفایل ضد التهابی بالایی دارند. گیاهان و ادویه های دیگری که یک مشت ضد التهاب بزرگ ایجاد می کنند ، رزماری ، دارچین ، مریم گلی و میخک است. می توانید غذاهای خود را با اینها چاشنی کنید ، آنها را به شکل خورش و سوپ درآورید یا حتی به نوشیدنی اضافه کنید - من دوست دارم صبح ها یک چای زنجبیل با دارچین بخورم.

با مخلوط کردن روغن زیتون ، سیر ، فلفل ، آب لیمو یا سرکه و بسیاری از گیاهان تازه یک ترکیب ساده ضد التهابی درست کنید. این را می توان به عنوان سس ، ماریناد ، یا سس سالاد یا غلات استفاده کرد. یا با سبزیجات ارگانیک + ، که شامل زردچوبه ، زنجبیل و پوست دارچین است ، اسموتی خود را یک درجه بالا ببرید.

به فیبر فکر کنید.

فیبر برای شما ضروری است سلامتی - و سلامت روده ، هورمون ها ، مغز و سیستم ایمنی بدن همه با هم مرتبط هستند. غذای خوب باکتریهای روده که از سیستم ایمنی بدن ما پشتیبانی می کنند ، فیبر ، البته می تواند در سبزیجات یافت شود ، یا با میوه های تازه مصرف شما را تقویت کند. توت (به ویژه تمشک و توت سیاه) ، آووکادو ، میوه شور و کیوی همگی سرشار از فیبر هستند. فراتر از راهرو تولید ، لوبیا از نظر فیبر و پروتئین سرشار است - ذخیره و ذخیره آن آسان است. سبزیجات ارگانیک + همچنین ترکیبی از فیبر پری بیوتیک - که باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کند - از اینولین و فیبر دانه کتان برای تقویت سلامت روده و پشتیبانی از هضم است. *

ممکن است علامت طالع بینی 3rd باشد

میان وعده ذهنی.

در حالی که میان وعده سالم کاملاً مشکلی ندارد ، اما سو mun استفاده بیهوده از غذاهای بی ارزش بیش از حد فرآوری شده در تمام طول روز یک راه مطمئن برای افزایش التهاب ، خستگی و اضطراب - بدون اضافه کردن وزن. کار در خانه یا گیر افتادن در خانه و استرس و بی حوصلگی باعث پرخوری می شود. سعی کنید چند تا داشته باشید گزینه های سالم مقداری (سیب ، آجیل ، کراکر با لیست مواد تمیز ، سبزیجات خام با هوموس) و آماده زودتر از موعد برای خوردن در طول روز و قطع میان وعده شب. تمرین من از روزه داری شبانه روزی (جایی که بعد از شام زودهنگام چیزی نمی خورید) راهی عالی برای قطع میان وعده عصرانه بی ذهن هنگام ایجاد روده و سلامت سیستم ایمنی بدن بوده است.

خط آخر

اکنون شرایط سخت و استرس زا است ، اما نحوه رفتار با خود و اینکه چه چیزی و چگونه می خوریم مستقیماً بر احساس ما از نظر جسمی و روحی تأثیر می گذارد. با خود و بدن خود مهربان باشید!

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: