10 قانون قطعی رژیم متعادل کننده هورمون ها
شما از یک سمفونی پیچیده از هورمون ها تشکیل شده اید - انسولین ، استروژن ، پروژسترون ، تیروئید ، کورتیزول و موارد دیگر - و این پیام رسان های شیمیایی باید در هماهنگی یکپارچه ای بازی کنند تا بتوانید عملکرد بهینه و سلامتی هماهنگ داشته باشید. با این حال ، بسیاری از زنان با عدم تعادل هورمونی متداول روبرو هستند که می تواند منجر به نوسانات خلقی ، تحریک پذیری ، مه مغز ، خستگی و افزایش وزن شود.
بسیاری از هورمون ها توسط میکروبیوتا تولید و تحت تأثیر قرار می گیرند تعادل هورمون باید از روده شروع شود . غذا خوردن برای بهترین هضم غذا ، یک اثر آبشار ایجاد می کند که همه شما را تحت تأثیر قرار می دهد هورمون ها تولید می شوند و استفاده می شود. در اینجا بهترین نکات من برای غذا خوردن برای تعادل هورمونی وجود دارد:
1. یک شات به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
یک سرکه سیب (ACV) و آب شلی ، یعنی - این یک روش عالی برای بیدار کردن هضم است. در یک لیوان کوچک ، 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب و 3 قاشق غذاخوری آب را با هم مخلوط کنید. سرکه سیب می تواند به شما کمک کند کبد چرب و سلامت روده با بهبود میکروبیوم خوب و به شما در متابولیسم چربی کمک می کند. یک مارک سرکه خام و ارگانیک انتخاب کنید.
تبلیغات
2. از یک مقوی گرم کننده لذت ببرید.
روز خود را با استفاده از یک فنجان یک وعده گرم کننده مقوی چای شروع کنید تا ذهن و سیستم هضم شما از خواب بیدار شود. در اینجا دو مورد از کارهای من وجود دارد:
- چای لیمو: لیمو تازه سیستم هضم شما را بیدار می کند . با یک کیسه چای سبز یا سیاه آب جوش را به لیوان اضافه کنید ، نصف لیمو و یک قاشق چای خوری عسل را فشرده کنید. بگذارید چای به مدت 5 دقیقه خلل شود ، کیسه را برداشته و لذت ببرید.
- چای زنجبیلی: زنجبیل به مدیریت ناراحتی معده کمک می کند. * یک لیوان چای خوری زنجبیل تازه پوست کنده و ریز خرد شده ، یک کیسه چای سیاه یا سبز و یک قاشق چای خوری عسل را درون یک لیوان قرار دهید. آب جوش ، چای شیب دار را به مدت 5 دقیقه اضافه کنید ، کیسه را بردارید و لذت ببرید.
3. از کبد خود حمایت کنید.
کبد شما فیلتر اصلی و سم زدایی بدن است - جایی است که بدن سموم در معرض آن را پاک می کند. اما کبد شما نیز برای آن بسیار مهم است متابولیسم هورمون .
زودیاک 22 مارس
اگر کبد شما بیش از حد کار کرده باشد ، بر تعادل هورمون در بدن تأثیر می گذارد. ساده ترین راه برای ترویج کبد سالم افزودن یک پیمانه پودر سبزیجات به سوپ ، اسموتی یا پاشیدن غذای مورد علاقه خود است. می توانید یک اسموتی سبز را به عنوان میان وعده عصرانه نیز در آن قرار دهید. لوازم مورد نیاز خود را پر از قاصدک تازه ، جعفری و یا گشنیز غنی از آنتی اکسیدان کنید تا بیشتر از کبد حمایت کنید.
4- یک آنزیم گوارشی مصرف کنید.
مکمل های آنزیمی گوارشی به روده کمک کنید تا غذای شما را به ذرات ریزتر تجزیه کند ، پردازش و جذب مواد مغذی را آسان تر می کند. * یک یا دو کپسول آنزیم گوارشی را با سنگین ترین وعده غذایی خود در روز مصرف کنید.
بدنبال مکمل حاوی آمیلاز (آنزیمی که نشاسته را تجزیه می کند) ، لیپاز (آنزیمی که چربی را تجزیه می کند) و پروتئاز (پروتئین را تجزیه می کند) کنید. * هر آنزیمی به طور متفاوت و در واحدهای مختلف دوز می شود ، بنابراین اغلب بهترین است برای شروع فقط با یک کپسول در هر وعده غذایی - اگر آنزیم به شما مقدار زیادی گاز و یا ناراحتی می دهد ، به نصف کپسول برگردید.
5- غذاهای غنی از پروبیوتیک را در آن بگنجانید.
پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که از روده شما پشتیبانی می کنند (که هورمونهای شما را متعادل می کند). * آنها به طور طبیعی در بعضی از غذاها مانند ماست ، کفیر ، آبگوشت استخوان ، نان مایه مایع ، و کومبوچا یافت می شوند یا در کپسول های مناسب یافت می شوند. هدف داشته باشید که هر روز یک یا دو وعده از این غذاها میل کنید.
6. 60 گرم پروتئین مناسب برای هضم بدنبال داشته باشید.
این بدان معنی است که از مصرف گوشت های قرمز و چرب و به حداکثر رساندن پروتئین از مرغ ، ماهی و حبوبات استفاده کنید. هدف شما این است که 15 گرم از وعده های غذایی و 7 تا 10 گرم از میان وعده ها داشته باشید و خوب می توانید از آن استفاده کنید.
7. چربی های سالم را فراموش نکنید.
چربی های سالم بلوک های سازنده همه هورمون ها - و به ویژه برای ایجاد ثبات در تولید هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین بسیار مفید هستند. با هدف دریافت هر روز 15 تا 30 گرم چربی سالم (روغن زیتون فوق بکر ، گیوه ، روغن نارگیل ، گردو) تهیه کنید.
بسیاری از افراد در هضم چربی ها مشکل دارند و می توانند تری گلیسیرید ها را سنبله بزنند ، بنابراین یک آنزیم گوارشی با لیپاز مصرف کنید تا به سوخت و ساز بهتر چربی ها کمک کند.
8- از مقصر ایجادکننده التهاب خودداری کنید.
التهاب یک واکنش ایمنی است که هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما تهدیدی را درک کند. غذاهای بسیار فرآوری شده قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات ها گوشت قرمز و چرب الکل - و بسیاری از افراد اکنون دریافتند که گلوتن ، لاکتوز و غذاهای لبنی - می توانند التهاب ایجاد کنند زیرا این غذاها هضم را مختل می کنند یا به آن آسیب می رسانند.
زودیاک 22 آوریل
وقتی روده آسیب دیده یا مانعی ایجاد می کند ، به معنای واقعی کلمه روشن می شود آبشار التهابی که بدن شما را در حالت دفاعی قرار می دهد ، و سپس بر تعادل و تولید هورمون تأثیر منفی می گذارد.
9. از تیروئید خود محافظت کنید.
شما می توانید با قرار دادن غذاهای جالب زیر در طول روز از تیروئید خود محافظت و حمایت کنید. مواد مغذی اصلی برای جستجوی منیزیم و ید هستند. بادام و سبزیجات برگ تیره سرشار از منیزیم هستند و شما می توانید با افزودن ید خود را بدست آورید سبزیجات دریایی مانند نوری یا جلبک دریایی سه بار در هفته یا با استفاده از نمک صورتی یا ید دار در دستور العمل های خود.
10. بشقاب های سالم ایجاد کنید.
سرانجام ، این بسیار ساده است ، اما یک روش بسیار موثر و سریع برای تغذیه سالم در هر وعده غذایی است. از یک کاسه یا بشقاب استفاده کنید و سپس آن را به صورت زیر تقسیم کنید: نیمی از بشقاب شما با سبزیجات غیر نشاسته ای پوشیده شده است (سبزیجات برگ تیره گزینه های بسیار خوبی هستند) ، plate بشقاب شما با یک پروتئین سالم (مرغ ، ماهی ، حبوبات) و ¼ با یک کل دانه (برنج قهوه ای ، کینوا). هر روز چهار تا شش وعده سبزیجات در نظر بگیرید و میوه ها را به دو وعده در روز محدود کنید.
