آیا شنیده اید که روزه معکوس داشته باشید؟ برای قند خون بهتر از صرف صبحانه است

من به عنوان یک پزشک پزشکی یکپارچه ، در مورد بسیاری از روندهای مختلف سلامتی ، برنامه های تغذیه ای ، و درمان های مکمل و جایگزین تحقیق کرده ام. و به تازگی ، یکی وجود دارد که جلو ذهن است. من می خواهم رژیم غذایی را به شما معرفی کنم که برای افراد فوق شلوغ ساخته شده است که هنوز هم می خواهند بدن را حفظ کنند و وزن خوبی داشته باشند ، از بیماری جلوگیری کنند و انرژی بهینه در تمام طول روز داشته باشند. به آن رژیم چرخه خورشید گفته می شود.

رژیم چرخه آفتاب شامل چند مرحله ساده است ، از جمله قرار گرفتن هر روز صبح نور مستقیم خورشید بر روی پوست (چه از آفتاب و چه از آفتاب) و روزه معکوس ، که نوعی روزه داری متناوب است و در آن به جای صبحانه از شام صرف نظر می کنید.

روزه معکوس چیست؟

روزه معکوس با نوع سنتی روزه داری متناوب کمی متفاوت است زیرا به جای اینکه شام ​​را حدود ساعت 8 شب بخورید. و صرف صبحانه ، روزه خود را زودتر از روز شروع می کنید (ترجیحاً حدود ساعت 5 یا 6 بعد از ظهر) و سپس به مدت 12 تا 15 ساعت روزه می گیرید. این یک زیرگروه است که در ادبیات علمی به عنوان غذا خوردن با محدودیت زمانی یا تغذیه فقط با محدودیت زمانی ذکر شده است. محققان دریافتند این نوع روزه داری برتر از روزه داری در هر زمان است. به عنوان مثال ، نتایج یک مطالعه بر روی بازماندگان سرطان پستان نشان داد که شروع روزه داری در اوایل شب (قبل از ساعت 8 شب) بهتر از بعد از ساعت 8 شب بود. در آن مطالعه ، محققان از بازماندگان سرطان پستان خواستند كه 13 ساعت روزه بگیرند و دریافتند كه فقط 13 ساعت بین آخرین وعده غذایی روز و صبحانه ، افراد شروع به كاهش وزن و داشتن کاهش 36 درصدی سرطان پستان عود در مقابل افرادی که آزادانه غذا می خوردند و وقتی به آن فکر می کنید ، این رژیم به همان ساده ای است که دریافت می شود. شما فقط ساعت 6 عصر شام می خورید. و سپس صبحانه در ساعت 7 صبح بخورید. هیچ محدودیتی در گروه غذایی یا کالری شماری وجود ندارد. در مطالعه دیگری در مورد روزه معکوس ، محققان دریافتند که اگر فقط 90 دقیقه زودتر شام بخورید - و صبحانه خود را 90 دقیقه دیرتر از حد معمول فشار دهید - بدن شما با سوزاندن چربی بیشتر پاسخ خواهد داد ، حتی وقتی که به همان میزان کالری می خورید.

قدرت یا ریتم شبانه روزی.

مفهوم روزه معکوس در واقع استفاده از قدرت خورشید و ریتم شبانه روزی شما برای اطلاع از برنامه غذایی و خواب-بیداری شماست. بسیاری از مردم در مورد ریتم شبانه روزی چیزی شنیده اند ، اما آیا می دانید که ما در هر یک از سلول های خود یک ساعت شبانه روزی داریم؟ درسته. تمام سلول ها و اندام های ما ساعت هایی دارند که تعیین می کنند چه زمانی ژن های ما باید روشن و خاموش شوند. منطقی است که شما نمی توانید همه اقدامات را در بدن همزمان انجام دهید. بنابراین هنگامی که خورشید غروب می کند ، معمولاً عملکردهای هضم غذا خاموش می شوند و اقدامات ترمیم و ترمیم نیز روشن می شوند. اگر اواخر شب غذا بخورید ، ممکن است هضم کندتری ، تولید اسید نامناسب و مقاومت به انسولین بیشتری داشته باشید. این منجر به افزایش چربی می شود ، G.I. علائم و حتی دیابت صبح ، اندکی پس از طلوع آفتاب ، ژن های هضم دوباره فعال می شوند ، به همین دلیل خوردن صبحانه و نه شام ​​گزینه خوبی برای کسانی است که بدنبال ارتقا سلامت مطلوب هستند.

فرشته شماره 1127

چگونه امروز باید روزه معکوس را شروع کنیم.

اگر مفهوم روزه معکوس و زندگی هماهنگ با ریتم شبانه روزی خود را شیفته خود کرده اید ، نحوه شروع این کار در اینجا است: برنامه ریزی کنید که روزانه یک روز معکوس انجام دهید (به این معنی که 12 تا 13 ساعت بین اوایل شام و صبحانه خود را ترک می کنید. سپس ، دو روز در هفته ، چند ساعت دیگر روزه خود را تمدید کنید و 16 ساعت بین شام زودهنگام و صبحانه روز بعد باقی بماند.

این بدان معناست که پنج روز در هفته 12 تا 13 ساعت روزه می گیرید - فقط آب یا مایعات کم کالری می نوشید - و سپس دو روز در هفته ، 15 یا 16 ساعت ناشتا هستید. به یاد داشته باشید که هنگام روزه داری فقط آب یا مایعات کم کالری تا 20 کالری مصرف کنید و هنگام افطار ، یک وعده غذایی کم قند بخورید و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

وعده های غذایی خود را با چرخه خواب-بیداری و آفتاب تنظیم کنید.

قسمت بعدی این برنامه ناگهانی ناشتا / چرخه آفتاب این است که برنامه خواب را با برنامه غذایی خود هماهنگ کنید. این یعنی زمان خواب شما بین ساعت 9 شب است. و ساعت 11 شب هر شب و ساعت بیداری شما بین 5:30 صبح تا 8 صبح هر روز صبح است. اما اگر یک جغد شب خود خوانده باشید چه می کنید؟ اگرچه به نظر می رسد افرادی جغد شب و افرادی که صبح زود هستند وجود دارند - حقیقت این است که اکثر مردم ریتم شبانه روزی بسیار مشابهی دارند! نگه داشتن برنامه خواب تا حد ممکن به این برنامه به شما کمک می کند بهداشت خوبی داشته باشید و بدن از شما تشکر می کند.

قسمت بعدی رژیم چرخه آفتاب این است که هر روز صبح بیدار شوید و دو تا پنج دقیقه از نور آفتاب استفاده کنید. در حالت ایده آل ، شما با پای برهنه بیرون می روید و چند دقیقه را زیر آفتاب می کشید و نفس های عمیق می کشید و قصد خود را برای روز تعیین می کنید. یا شاید شما فقط سگ خود را پیاده روی کنید یا دو تا پنج دقیقه آخر را برای کار در زیر نور آفتاب پیاده روی کنید ، یا هنگام بیرون آمدن از ماشین چند ثانیه اضافی را در پارکینگ در آفتاب سپری کنید. قرار گرفتن آن آفتاب صبحگاهی قبل از ساعت 10 صبح به چشمان شما سیگنال هایی به هسته سوپراکیاسماتیک شما در هیپوتالاموس می فرستد و مغز شما را از حالت اولیه خارج می کند. و مزایای این فراتر از خواب تا تنظیم بهتر هورمون است.

مفهوم به ظاهر ساده زندگی متناسب با ریتم شبانه روزی شما رایگان است و به نظر من ، باید توسط همه پزشکان به عنوان راه های آسان برای بهبود التهاب ، هضم ، هورمون ها و بیماری ها توصیه شود.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: