6 استراتژی مبتنی بر علم برای کاهش خطر سکته مغزی از امروز

سالانه تقریباً 800000 بزرگسال آمریکایی سکته می کنند ، به علاوه این سکته مغزی است پنجمین علت اصلی مرگ در ایالات متحده. و قبل از اینکه آن را به عنوان چیزی که فقط افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد ، یادداشت کنید ، مهم است که توجه داشته باشید افراد در هر سنی می توانند سکته مغزی کنند.

از آنجا که این نوع مشخص بیماری قلبی عروقی ، خون رسانی و عملکردهای مغز را کاهش می دهد ، اثرات سکته مغزی می تواند گسترده باشد و منجر به ناتوانی طولانی مدت (یا مرگ) شود. اما با درمان سریع ، بهبودی از سکته مغزی امکان پذیر است.

وقتی صحبت از شناخت علائم سکته مغزی ، سرعت بسیار حیاتی است. اگر علائم بالای سکته را نمی دانید ، من انجمن سکته مغزی آمریکا را به شدت توصیه می کنم ابزار سریع ، کوتاه برای: F آس آویزان است. به ضعف rm S سختی زنگ زدن. تی نام برای تماس با 911.

اگرچه هیچ تضمین غیرقابل انکاری در برابر سکته مغزی وجود ندارد ، تحقیقات علمی به وضوح نشان می دهد که دو چیز بسیار مهم است: درک عوامل خطر و دانستن چگونگی انتخاب شیوه زندگی سالم برای کاهش خطر سکته مغزی.

اول ، مهمترین عوامل خطر سکته مغزی.

برخی از عوامل خطر سکته مغزی به راحتی قابل انعطاف نیستند - ژن ها ، سن ، جنسیت و نژاد / قومیت - با این وجود آگاهی از این موارد مهم است. علاوه بر این ، برخی شرایط بهداشتی قابل اصلاح و انتخاب سبک زندگی ، فرصت های مهمی را برای کمک به دفع سکته مغزی نشان می دهد.

سن بالاتر (بیشتر از 65 سال) و جنسیت زن افزایش خطر سکته مغزی ، اما بزرگسالان و مردان جوان هنوز تحت تأثیر قرار می گیرند و باید به همان اندازه هوشیار باشند. در حقیقت ، طی چند دهه گذشته ، سکته مغزی در حال افزایش است بزرگسالان جوان ، به ویژه در مردان . به طور کلی ، بزرگسالان جوان 18 تا 50 سال نماینده هستند 10 تا 15٪ از کل سکته مغزی در ایالات متحده

نابرابری های سلامت نژادی همچنین مشهود است. سکته های مغزی بیشتر از افراد سفیدپوست یا آسیایی غیر هیسپانیک بر بومیان آمریکای آفریقایی تبار ، اسپانیایی تبار ، هندی آمریکایی و آلاسکا تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، خطر سکته مغزی و مرگ ناشی از آن برای آمریکایی های آفریقایی تبار تقریباً دو برابر بیشتر از مردم قفقاز است.

شماره فرشته 228

درمان و مدیریت بیماری های خاص خطر سکته را کاهش می دهد. این موارد شامل کم خونی سلول داسی شکل ، ساختار غیر طبیعی قلب ، فیبریلاسیون دهلیزی و سکته قبلی یا حمله ایسکمیک گذرا (TIA یا 'مینی سکته') است.

علاوه بر این ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 از شرایط قابل تغییر هستند که به افزایش خطر سکته مغزی مرتبط هستند. آخرین دانش همچنین به ما می گوید که سکته مغزی یک است عارضه احتمالی عفونت COVID-19 ، حتی در بزرگسالان جوان.

سرانجام ، دو عادت خاص در سبک زندگی - مصرف بیش از حد الکل و استعمال دخانیات - از عواملی هستند افزایش شانس از سکته مغزی

این هک های سبک زندگی به مبارزه با سکته مغزی کمک می کنند.

اکنون که از فاکتورهای اصلی خطر آگاهی یافتید ، در اینجا شش روش زندگی مبتنی بر شواهد برای مبارزه با سکته مغزی آورده شده است:

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید.

هدف چگالی مواد مغذی ، چربی های سالم ، کنترل بخش و سایر غذاهای کامل است. با خرید محیط فروشگاه مواد غذایی ، غذاهای فرآوری شده (با سدیم اضافی) را محدود کنید. بشقاب خود را با آن رنگ کنید غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ها ، حبوبات ، لبنیات و ماهی. این گروه های غذایی بوده اند مرتبط با کاهش خطر سکته مغزی است .

اگر به دنبال یک برنامه رژیم غذایی خاص و ایده های دستورالعمل برای دنبال کردن هستید ، رویکردهای رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا رژیم غذایی (DASH) و رژیم غذایی مدیترانه ای بیشترین تحقیق را با کیفیت انجام دهید حمایت از آنها برای محافظت در برابر سکته مغزی .

2. مرتباً حرکت کنید.

عدم تحرک بدنی به شرایط سلامتی مرتبط است که خطر سکته مغزی را افزایش می دهد (چاقی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت). انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید دارند. مخلوط کردن چیزها با هوازی ، مقاومت ، و فعالیت های انعطاف پذیری رویکرد ایده آل است.

فعالیت بدنی شما احتمالاً در طی این بیماری همه گیر COVID-19 متفاوت به نظر می رسد و این درست است. یوگا ، رقص قلب یا وزنه برداری ، موارد زیادی وجود دارد فیلم های آنلاین برای دنبال کردن و وقتی صحبت از ورزش در محیط داخلی است چیزها را تازه نگه دارید. در صورت امکان ، به بیرون (با ماسک) بروید و قدم بزنید یا آهسته دویدن .

3. یک وزن سالم را دنبال کنید.

تحقیقات نشان می دهد که چاقی یک عامل خطر برای سکته مغزی ایسکمیک است ، حتی در بزرگسالان جوان. اضافه وزن و نسبت کمر به باسن بالاتر (معیاری از چاقی شکم) با تعداد زیادی از عوامل خطر کاردیومتابولیک مانند فشار خون بالا ، کلسترول و قند خون (به عنوان مثال دیابت) مرتبط است. تصور می شود پیوند چاقی / سکته مغزی توسط این افراد ایجاد شود عوامل قلب و متابولیسم .

تغذیه سالم و فعالیت بدنی (نگاه کنید به بالا) از عوامل اصلی در دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم ، یکی از بازیگران مهم در متابولیسم است.

4. استراحت شب خوب را در اولویت قرار دهید.

بزرگسالان نیاز دارند هفت تا نه ساعت خواب هر شب. این توصیه فقط داشتن مطلوب نیست. اختلال مزمن در طول مدت کیفیت یا کیفیت آن با مجموعه ای از اثرات منفی سلامتی ، از جمله افزایش وزن ، فشار خون و دیابت مرتبط است. آیا آن ها آشنا به نظر می رسند؟ آنها عوامل خطر سکته مغزی هستند.

در حالی که این دانش هنوز در حال تکان خوردن است ، تصور می شود که با گذشت زمان کم یا زیاد می خوابید خطر سکته را افزایش می دهد . دانشمندان اطمینان بیشتری دارند که اختلالات خواب (آپنه خواب ، بی خوابی ، پاراسمونیا ، اختلالات حرکتی مربوط به خواب و غیره) 'بسترهای خواب' همراه با سکته مغزی هستند ، افزایش خطر و عود آن .

5- الکل را در حد متوسط ​​مصرف کنید.

نوشیدن بیش از حد الکل با گذشت زمان می تواند باعث افزایش فشار خون و سطح چربی (تری گلیسیرید) شود که هر دو منجر به سکته مغزی می شود. نوشیدن زیاد خطر ابتلا به سکته مغزی ایسکمیک و خونریزی دهنده را افزایش می دهد ، در حالی که مصرف الکل سبک و متوسط ​​با کاهش خطر سکته مغزی ایسکمیک مرتبط است.

تعریف فعلی اعتدال برای زنان بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز و برای مردان بیش از دو نوشیدنی الکلی نیست. این تعریف ممکن است در نسخه آینده 2020-2025 دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها (DGA) ، با قطع محافظه کارانه تر برای مردان ، با حداکثر یک نوشیدنی در روز به روز شود. (DGA قرار است در دسامبر سال 2020 منتشر شود.)

6. توتون را ترک کنید.

سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار تقریباً روی همه اعضای بدن تأثیر منفی می گذارد و این یکی از دلایل اصلی سکته مغزی است. در حقیقت ، یک متاآنالیز در سال 2019 مشخص کرد که خطر سکته مغزی افزایش می یابد به ازای هر 5 نخ سیگار در روز 12٪.

همراه با افزایش فشار خون و کاهش اکسیژن خون که می تواند حمل کند ، سیگار کشیدن به عروق خونی آسیب می رساند و جریان خون را به مغز کاهش می دهد. سیگار کشیدن این کار را می کند چندین راه ، با افزایش سطح تری گلیسیرید و تجمع پلاک ، ضخیم شدن و باریک شدن رگ های خونی ، کاهش کلسترول HDL (خوب) و افزایش لخته شدن خون.

خط آخر

برای پیشگیری از سکته مغزی ، ما توانایی کنترل چندین فاکتور خطر قابل تغییر را داریم. شش استراتژی اصلی شیوه استفاده از اهرم شامل رژیم غذایی سالم ، فعالیت بدنی ، وزن سالم ، خواب کافی ، مصرف متوسط ​​الکل و عدم استفاده از دخانیات است. استفاده از این Intel با پشتوانه علمی در زمینه پیشگیری از سکته مغزی در نهایت می تواند بار سکته مغزی و از دست دادن زندگی را کاهش دهد.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.