I'm A Trainer & VP: این تمرین 8 دقیقه ای است که برای دزدکی حرکت کردن در کاردیو انجام می دهم
خوش آمدید به mbg حرکت می کند ! در سال 2020 ، ما بیش از هر زمان دیگری در خانه تمرین کرده ایم - و می دانیم که خوانندگان ما نیز چنین هستند. برای کمک به حفظ احساسات روزمره در تناسب اندام ، ما هر دوشنبه یک تمرین جدید در خانه آزاد می کنیم تا هفته خود را با قدرت آغاز کنیم. هر ماه برنامه های مربی باورنکردنی متفاوتی را که ما او را می پرستیم ، نشان می دهد. حالا ، بیایید با اولین کانون توجه مربی خود حرکت کنیم: CJ Frogozo.
ببین ، متوجه شدم: یافتن زمان برای تمرین در میان یک برنامه فوق العاده شلوغ کار سختی است. علاوه بر کار به عنوان مربی در SaltDrop و کلاس ، من همچنین یک کار تمام وقت به عنوان معاون روابط عمومی و جامعه دارم لاغر . بنابراین بله ، گاهی اوقات پیدا کردن وقت برای دزدکی حرکت کردن در تمرینات خودم می تواند یک چالش اساسی باشد.
این یکی از دلایلی است که من این تمرین کارآمد را برای mbg حرکت می کند سلسله. این فقط چهار تمرین است و هشت دقیقه طول می کشد - و آن را به یک راه حل مناسب برای آن روزهای بیش از حد برنامه ریزی شده تبدیل می کند.
این روال همه چیز در مورد پمپاژ قلب شما برای یک اثر موثر است تمرین قلب . من همچنین برخی از حرکات متمرکز بر گلوت را برای کمی سوختن غنایم اضافه کرده ام. آیا شما آماده عرق شدن هستید؟ این سکانس سریع را امتحان کنید.
فال شغلی هفتگی virgo
چالش 4 هفته ای شما: این تمرین قسمت 2 از سری یک ماهه من است (به بخش من مراجعه کنید) 8 دقیقه انفجار پایین بدن برای قسط اول). من شما را به چالش می کشم که هر هفته جلسات حرکتی بیشتری را انجام دهید (هر دوشنبه مراقب یک تمرین جدید باشید) ، بنابراین در پایان ماه ، شما تمرینات 8 دقیقه ای من را هفته ای سه تا چهار بار انجام می دهید. به من اعتماد کن؛ فکر می کنم احساس بهتری در بدن خود خواهید داشت.
زودیاک 7 آگوست
خلاصه
زمان: 8 دقیقه
تجهیزات: هیچ کدام
دستورالعمل ها: 2 دقیقه اسکات و سپس 1 دقیقه اسکات پرش را کامل کنید (اگر این کار برای شما زیاد است اسکات را ادامه دهید) سپس ، 3 دقیقه لنگش کوتاه تا حرکت اسکات ، و 2 دقیقه جک پریدن را ادامه دهید. برای یک تمرین کامل 8 دقیقه ای از یک تمرین به تمرین دیگر بدون استراحت بروید.
تبلیغات
چمباتمه زدن
- در حالت ایستاده شروع کنید. پاهایتان را از فاصله ای که از لگن فاصله دارد ، بیرون بیاورید. انگشتان پا روی ساعت به 1 و 11 تبدیل می شوند.
- پایین بیایید ، زانوها را روی پاشنه نگه دارید. باسن خود را به عقب برسانید و استخوان دنبالچه را به سمت آسمان بچرخانید. تیغه های شانه خود را به سمت پایین بکشید. زانوها را از یکدیگر جدا کرده و به آنها اجازه ندهید که دست بزنند و گلوت های بیرونی را فعال کنید.
- برای شروع ، گلوت ها را درگیر کنید تا به عقب بلند شوند. این یک تکرار است. این کار را به مدت 2 دقیقه تکرار کنید.
- در پایان 2 دقیقه ، شما به مدت 1 دقیقه به یک اسکات اسکات (زیر را ببینید) می روید.
اسکوات پرش کنید
- از وضعیت اسکوات خود شروع کنید.
- در پایین اسکات ، گلوتان را فشار دهید ، پاشنه خود را فشار دهید ، سپس از طریق پاهای خود بچرخید و از انگشتان پا به سمت بالا حرکت کنید.
- به آرامی روی پاهای خود بنشینید ، سپس از حرکت حرکت کنید تا به حرکت اسکات بعدی خود بروید. این یک تکرار است. 1 دقیقه ادامه دهید.
کرتسی لانگ تا چمباتمه زدن
- در حالت ایستاده شروع کنید. پاهایتان را با فاصله انگشتان پا به سمت 1 و 11 باز کنید.
- یک زانو را کنار بدن خود بلند کنید ، سپس آن پا را از پشت پای مخالف خود عبور دهید.
- انگشتان پا را به زمین فشار دهید ، و زانوها را خم کنید. باسن های خود را به عقب ، استخوان دنبالچه به بالا ، کمر در داخل و شانه ها به سمت پایین ارسال کنید.
- زانوی پشتی خود را به سمت بالا بلند کنید ، پای خود را به سمت عقب و در حالت اسکات قرار دهید ، سپس پایین را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
- در بالای اسکات خود ، زانوی مخالف را به سمت بالا بردارید و در سمت دیگر تکرار کنید. این یک تکرار است. 3 دقیقه ادامه دهید.
عروسک خیمه شب بازی
- بایستید و پاها را از باسن فاصله بگیرید و دست ها را در کنار خود قرار دهید.
- بازوها را به طرفین و بالای سر بالا بیاورید. در همان زمان ، پاهای خود را به بیرون پرش کنید تا عرض آنها از عرض باسن بازتر باشد.
- حرکت را به سرعت معکوس کنید و برای شروع بازگردید. این یک تکرار است. 2 دقیقه ادامه دهید.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
