تعداد فرشته خود را پیدا کنید

این تمرین 3 حرکتی باعث می شود در کمتر از 8 دقیقه پا و شکم شما بسوزد

به حرکت mbg خوش آمدید! در سال 2020 ، ما بیش از هر زمان دیگری در خانه تمرین کرده ایم - و می دانیم که خوانندگان ما نیز چنین هستند. برای کمک به حفظ احساسات روزمره در تناسب اندام ، ما هر دوشنبه یک تمرین جدید در خانه آزاد می کنیم تا هفته خود را با قدرت آغاز کنیم. هر ماه برنامه های مربی باورنکردنی متفاوتی را که ما او را می پرستیم ، نشان می دهد. حالا ، بیایید با اولین کانون توجه مربی خود حرکت کنیم: CJ Frogozo.

بیایید این را بپذیریم: سبک زندگی جدید در خانه ما باعث می شود که حرکت ما بسیار کمتر شود. در روزهای قبل از همه گیری ، تعداد بسیار بیشتری حرکت کوچک داشتیم: پیاده روی به سمت مترو یا ماشین ، قدم زدن به آشپزخانه دفتر برای یک فنجان قهوه ، لیست ادامه دارد. گرچه ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما این حرکت های خرد با گذشت زمان جمع می شوند و به ارتقا کمک می کنند تحرک سالم .





دقیقاً به همین دلیل این تمرین سریع هشت دقیقه ای را ایجاد کردم. شاید شما بخواهید یک روز کار از خانه را با حرکتی پرانرژی از بین ببرید - یا شاید شما هستند وارد کار شوید و به یک تمرین سریع نیاز دارید که متناسب با برنامه شما باشد. در هر صورت ، این روال سه حرکته کلاهبرداری را انجام می دهد.

این در درجه اول بر روی پایین تنه ، اما من همچنین برخی از آنها را گنجانیده ام حرکات بازو و انفجارهای قلبی برای مزایای تمام بدن. هر حرکتی نه تنها به سرعت ضربان قلب شما را افزایش می دهد بلکه باعث خستگی عضلات می شود. بنابراین ، شما فقط در 8 دقیقه یک تمرین کاملاً کارآمد را سپری می کنید.



برای شروع ، موسیقی مورد علاقه خود را انتخاب کنید و سعی کنید به سرعت حرکت کنید ، به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و همچنین با بدن خود هماهنگ باشید. همچنین ، از اصلاح ، اصلاح ، اصلاح نترسید. اگر پریدن به درد شما نمی خورد (من آرتروز دارم ، بنابراین اغلب به درد من نمی خورد) ، پاها را روی زمین نگه دارید. شما می خواهید تمرین برای شما مناسب باشد و باعث آسیب نگردد.



چالش 4 هفته ای شما: حداقل با یک بار در این هفته این تمرین سریع را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. من شما را تشویق می کنم که هر هفته جلسات حرکتی بیشتری را ادامه دهید (هر روز دوشنبه مراقب یک تمرین جدید باشید) ، بنابراین در پایان ماه ، شما تمرینات هشت دقیقه ای من را هفته ای سه تا چهار بار انجام می دهید. به من اعتماد کن ، فکر می کنم احساس بهتری در بدن خود خواهی داشت.

خلاصه

زمان: 8 دقیقه
تجهیزات: هیچ یک
دستورالعمل ها: 3 دقیقه حرکت اول ، 3 دقیقه حرکت دوم و 2 دقیقه حرکت سوم را کامل کنید. برای یک تمرین کامل 8 دقیقه ای از یک تمرین به تمرین دیگر بدون استراحت بروید.



تبلیغات

1لنج های کنار هم

mbg با CJ Frogozo حرکت می کند - Lunges Side to Side
  1. پاهایتان را از عرض لگن بازتر و انگشتان پا را به سمت جلو بیاورید.
  2. یک زانو را خم کرده و به چین های لگن خود شلیک کنید. گونه ته قنداق خود را به آسمان برگردانید.
  3. کشش بزرگی در ران داخلی خود احساس کنید ، سپس به سمت دیگر بروید.
  4. ادامه برای 3 دقیقه ، و برخی از حرکات بازو را در کل ترکیب کنید.

دواسکوات پهن با سری بازو

mbg با CJ Frogozo - Wide Leg Squat حرکت می کند
  1. بایستید و پاهای خود را از عرض باسن بازتر کنید و انگشتان پا را روی ساعت 10 و 2 بچرخانید.
  2. زانوها را خم کرده و در نیمه راه پایین بیاورید و یخ بزنید. زانوها باید روی پاشنه پا جمع شوند و پاشنه ها به زمین فشار بیاورند. استخوان دنباله سنگین است. شانه ها و باسن ها را در یک خط قرار دهید. کمر خود را به داخل بکشید ، شانه های خود را رها کنید.
  3. از اینجا تا جایی که می توانید پایین بروید. اگر زانوهایتان شروع به پریدن کرد ، آنها را فعالانه به سمت دیوار پشت خود فشار دهید. احساس کنید گلوت های بیرونی درگیر می شوند.
  4. بازوها را به طرفین بیاورید. تیغه های شانه خود را به پشت بیاندازید ، کمر را به داخل بکشید ، استخوان یقه را رها کنید و کمی پایین بنشینید.
  5. بلند کردن و پایین آوردن را برای ادامه دهید 3 دقیقه در حالی که شامل تغییرات حرکتی با بازوها است.

3اسکی می پرد

پرش با اسکی
  1. بایستید و پاها را از فاصله ران دور کنید.
  2. کمی به بالا بپرید و 45 درجه به سمت راست بچرخید. از باسن خود آویزان شوید و گلوتها را به عقب شلیک کنید. زانوها را روی پاشنه خود نگه دارید.
  3. سپس در جهت مخالف بپرید و تکرار کنید.
  4. همانطور که می خواهید سریع یا آهسته حرکت کنید ، برای 2 دقیقه .

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.



با دوستانتان به اشتراک بگذارید: