یوگای هاتا چیست؟ تعریف ، مزایا و آنچه در یک کلاس انتظار می رود
اگر انتخاب های کلاس را در استودیوی محلی خود در یوگا مرور کرده باشید ، ممکن است با نوع خاصی از یوگا به نام هاتا یوگا روبرو شده باشید. این یکی از محبوب ترین ها است سبک های یوگا و از ریشه های باستانی خود تا روال امروزی سابقه طولانی دارد. اما دقیقاً هاتا چیست؟ چه فوایدی به همراه دارد و اگر در یک کلاس شرکت کنید چه انتظاری می توانید داشته باشید؟
در این مقاله
یوگای هاتا چیست؟
به طور سنتی ، یوگای هاتا یک است اصطلاح catchall برای هر نوع یوگایی که جفت شود ('آسانا') با تکنیک های تنفس ('پرانایاما'). اساساً ، بسیاری از سبک های یوگا که در ایالات متحده محبوب هستند - مانند اشتانگا ، ترمیمی ، vinyasa ، ایانگار و غیره - زیر چتر هاتا قرار بگیرید.
فوریه نوزدهم زودیاک
در عین حال ، اصطلاح 'هاتا' نیز در ایالات متحده تکامل یافته است تا نوع خاصی از کلاس یوگا را توصیف کند که معمولاً با تمرکز بر هم ترازی مناسب ، کند است. لیزا ماریا ، مدیر کارگاه ملی در YogaWorks و مربی مجاز یوگا.
چه تفاوتی بین هاتا یوگا و وینیااسا وجود دارد؟ در مقایسه با کلاسهای vinyasa ، که اغلب از طریق چند ژست با یک کلیپ سریع جریان می یابد ، کلاس های هاتا معمولاً تمرین کنندگان را از طریق حالت های با سرعت پایین تر راهنمایی می کنند که چگونه هر ژست را به درستی انجام دهند.
تبلیغات
مزایای سلامتی چیست؟
برخی تحقیقات وجود دارد که به طور خاص بر مزایای هاتا متمرکز است ، گرچه بیشتر این مطالعات هاتا را با استفاده از اصطلاح چتر تعریف می کنند (به عنوان مثال ، یوگا که ترکیبی از ژست ها و تکنیک های تنفس است) و نه اینکه آن را به عنوان یوگا تعیین کند که سرعت آن کندتر و متمرکز بر همسویی است. با توجه به این نکته مهم ، این مطالعات نشان می دهد دسته گسترده ای از یوگای هاتا می تواند مزایای مختلفی داشته باشد ، از جمله:
- اضطراب کمتر: نتایج حاصل از متاآنالیز سال 2016 در 17 مطالعه (501 بیمار) پشتیبانی اولیه از هاتا را ارائه می دهد درمان اضطراب .
- تعادل بهتر: یک مطالعه کوچک در سال 2014 که شامل 34 مرد بود ، نشان داد کسانی که یک برنامه 5 ماهه یوگای را تکمیل می کنند ، قادر به این کار هستند کنترل پوسچر بهتر است . براساس این نتایج ، نویسندگان نتیجه گرفتند که آموزش یوگای هاتا می تواند تعادل بدن را بهبود بخشد.
- بهبودهای تناسب اندام: مطالعه ای که در سال 2015 روی بزرگسالان چینی انجام شد ، دریافت که یک برنامه 12 هفته ای یوگای هاتا بر روی چندین م ofلفه تناسب اندام از جمله تأثیر مثبت دارد استقامت قلبی ، قدرت و استقامت عضله و انعطاف پذیری .
و فراتر از این مطالعات ، یک تن تحقیق در مورد فواید یوگا به طور کلی ، از جمله داده هایی که توانایی آن را برای درمان نشان می دهد درد ، BMI و فشار خون پایین تر ، علائم یائسگی را کاهش دهید ، کمک به مدیریت بیماری های مزمن ، سلامت روان را بهبود بخشد ، و بیشتر.
همچنین می تواند استقامت شما را تحت تأثیر قرار دهد. یوگا شما را بسیار متحرک و بسیار توانا می کند. شما باید نه تنها در یک جهت بلکه در همه کارهایی که تصور می کنید بدون خستگی در هر جهت انجام دهید قدرتمند باشید. ' یوگای استرالا مایکل تیلور در mbg راهنمای کامل یوگا کلاس
کلاس هاتا یوگا چگونه است؟
قالب خاص یک جلسه هاتا یوگا از معلمی به معلم و کلاس به کلاس دیگر متفاوت است ، اما معمولاً کلاس ها با نوعی 'تمرین در مرکز' شروع می شوند. این ممکن است در حالت نشسته یا پشت قرار داشته باشد و شامل یک راهنمای ساده باشد مراقبه ، یک تمرین تنفسی ، یا حتی فقط یک لحظه سکوت ، او می گوید.
از آنجا ، معلم ممکن است شما را از طریق یک سری حرکات راهنمایی کند (فکر کنید چرخاندن ، خم شدن ، تا شدن) که به سمت 'اوج ژست' ایجاد می شود. ماریا می گوید ، پس از رسیدن به این موقعیت ، ممکن است یک سری حرکات انجام دهید تا برخی از موضوعات قبلی را از کلاس متعادل کنید ، تا مطمئن شوید که احساس 'تعادل' دارید. یا کلاس ممکن است به طور کلی بر روی 'اوج ژست' متمرکز نشود و در عوض بتواند حالت های مختلفی مانند حالت های ایستاده ، حالت های خوابیده ، حالت های تعادل و پیچش ها را در خود داشته باشد.
هاتا همچنین بر روی تمرکز دارد نفس کشیدن ماریا اضافه می کند که زمان آن به حرکات می رسد (معمولاً با سرعت کمتری نسبت به آنچه ممکن است در vinyasa تجربه کنید) ، و کلاس ها می توانند شامل مراقبه و شعار نیز باشند.
مهم نیست کلاس هاتا از چه قالبی پیروی می کند ، بدانید که شما مجبور نیستید تک تک ژن ها را انجام دهید و همچنین لازم نیست که تا زمانی که مدرس می گوید ژست بگیرید. خیلی زود است که ژست ها را بشکنید یا حتی کاملاً انصراف دهید و بی صدا بنشینید یا بایستید. ماریا می گوید: 'هر وقت بخواهید می توانید استراحت کنید.'
در قسمت جلوی تجهیزات ، تشک یوگا تنها چیزی است که باید از آن استفاده کنید. نکته خوب: ماریا می گوید ، اگر یک حصیر کاملاً جدید خریداری کرده اید ، قبل از رفتن به کلاس ابتدا آن را در خانه بشویید. چرا؟ او توضیح می دهد: 'بیشتر حصیرها دارای پوشش کارخانه ای هستند که لغزنده است' ، این بدان معناست که اگر از آن مستقیماً از فروشگاه (یا جعبه) استفاده کنید ، احتمالاً می خواهید به اطراف بلغزانید.
هاتا برای یوگی های مبتدی و باتجربه عالی است.
از آنجا که هاتا نوعی کندتر از یوگا است که با تأکید بیشتر بر آموزش ژست (در مقابل اجرای ساده آنها) ، بسیار عالی است نوع یوگا برای مبتدی ها.
ماریا اضافه می کند ، هاتا همچنین می تواند برای هر کسی که تمرکز سختی دارد خوب باشد. وی توضیح می دهد: 'ژست ها متلاشی می شوند ، بنابراین ذهن شما نمی تواند به همان اندازه سرگردان شود.' 'شما بارها و بارها به یک عمل برگردانده می شوید.'
ماریا می گوید ، تا زمانی که از نظر جسمی از نظر جسمی کاملاً مناسب باشید ، باید از نظر تناسب اندام نیز مناسب باشید. گفته می شود ، اگر بیماری خاصی دارید (مانند خطر لخته شدن خون ، دیسک فتق ، گلوکوم و غیره) ، قبل از اینکه بخواهید هاتا را ترک کنید با پزشک خود صحبت کنید.
و اگر باردار هستید؟ بدانید که یوگا به طور کلی ایمن است (حتی می توانید موارد خاصی را پیدا کنید) یوگا قبل از تولد کلاس ها) ، اما احتمالاً بهتر است که از برخی ژست ها جلوگیری کنید. باز هم ، احتمالاً ایده خوبی است که پیش از این با دکتر خود چت کنید تا مشخص کنید چه چیزی برای شما بهتر است.
خط آخر
یوگای هاتا یکی از محبوب ترین ها است سبک های یوگا . این یک اصطلاح جاذب برای بسیاری از انواع یوگا است که موقعیت های جسمی را با تنفس پیوند می دهد ، و همچنین شاخصی از کلاس آهسته تر و بیشتر با تمرکز بر هماهنگی است.
هاتا برای طیف گسترده ای از افراد - به ویژه مبتدیان - عالی است ، زیرا برای ضربه زدن به تشک نیازی به دانش و تجربه قبلی ندارید.
علامت زودیاک پانزدهم اکتبر
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
