5 مزایای یوگا قبل از تولد

فراز و نشیب های بارداری بخشی از آن معجزه آسایی آن 9 ماه است ، اما همچنین می تواند از نظر جسمی و روحی صدمه ای به شما وارد کند. بدن شما نه تنها به طرز چشمگیری تغییر می کند (سلام ، شورت بارداری!) ، بلکه ممکن است ذهن شما یک لیست ثابت برای انجام کارها داشته باشد.

وارد شوید: یوگای قبل از تولد. اگر می توانستید ذهن خود را آرام کنید ، بدن خود را تقویت کنید و برای زایمان آماده شوید ، همه اینها در طول 60 دقیقه کلاس یوگا قبل از تولد ، چه می کنید؟ بسیار شگفت آور به نظر می رسد ، درست است؟ خوب ، این نوع یوگا است.

در اینجا ، ما تمام مواردی را که باید در مورد یوگا قبل از تولد بدانید ، از جمله نحوه شروع و ایمن نگه داشتن شما و شکم در حال رشد ، مرور می کنیم.

یوگا قبل از تولد چیست؟

یوگا قبل از تولد نوعی یوگای آرام است که برای تکمیل نیازهای رو به رشد بدن باردار در هر سه سه ماهه طراحی شده است. تمرکز بر روی حالت های ترمیمی است که شما را در حین تمرین حرکت ، کشش ، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی ایمن نگه می دارد.

طبق یک مطالعه اخیر ، حدود 26 وضعیت مختلف یوگا وجود دارد در تمام طول بارداری خود تمرین کنید . اینها شامل ژست هایی بود که قبلاً از آن اجتناب شده بود مانند ژست Happy Baby ، ژست Corpse ، Half Moon ، Warrior III و Tree. برای ایمن سازی این موارد در دوران بارداری ، محققان توصیه کردند از صندلی های بلوکی یا دیوار برای اصلاح وضعیت استفاده کنید.

کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان می گویند که یوگای اصلاح شده یا قبل از تولد یکی از ایمن ترین نوع ورزش ها در دوران بارداری است. آنها همچنین توصیه می کنند یک تمرین یوگا را با انواع دیگر فعالیتها مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ثابت ترکیب کنید.

آیا فوایدی برای سلامتی دارد؟

تمرینات ذهنی مانند یوگا قبل از تولد می تواند در دوران بارداری بسیار مفید باشد ، به ویژه برای پرداختن به جنبه های جسمی ، عاطفی و ذهنی این زمان حساس. در اینجا 9 مزیت سلامتی تمرین یوگا قبل از تولد آورده شده است.

1بدن را فعال نگه می دارد.

از آنجا که بارداری و زایمان برای بدن تغییرات و چالش زیادی به همراه دارد ، بنابراین باید از نظر جسمی فعال باشید. Zoe Courneya می گوید: 'یوگا قبل از تولد باعث ایجاد انعطاف پذیری ، تحرک و قدرت می شود که همگی در حمایت و حفظ سلامت بدن در دوران بارداری نقش دارند.' Life Time’s مدیر آموزش ملی یوگا.

دوخلق و خوی شما را تثبیت می کند.

یوگا به خاطر توانایی کمک به آن معروف است استرس را کاهش داده و علائم اضطراب را مدیریت کنید ، طبق یک متاآنالیز. اما یک مطالعه نشان داد که تمرین یوگا یکپارچه در دوران بارداری یک مزیت اضافی نیز دارد محافظت در برابر افسردگی قبل از تولد .

3به مرکزیت ذهنی کمک می کند.

از آنجا که یوگا قبل از تولد در مورد اتصال است ، Courneya می گوید یک تمرین مداوم همچنین می تواند به شما در ایجاد آگاهی عمیق از خود ، بدن و کودک کمک کند.

علامت 30 آبان

چهاربار کلی علائم بارداری را کاهش می دهد.

بارداری می تواند فشار زیادی به کمرتان و به طور کلی بدن وارد کند. این اغلب منجر به درد در مناطقی مانند کمر می شود. همچنین می تواند گام برداشتن شما را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه نشان داد که شرکت در یک برنامه یوگا قبل از تولد می تواند بر روی تأثیر مثبت داشته باشد کاهش بار کلی علائم مرتبط با بارداری همچنین بهبود گام و گام هنگام راه رفتن

5روی عضلات کف لگن تمرکز می کند.

تمرینات کگل چیزی است که بسیاری از مادران آینده بسیار با آن آشنا هستند ، به خصوص اگر این اولین بارداری نیست. کلاس های یوگا قبل از تولد اغلب بر تقویت عضلات کف لگن ، که به عنوان یک بانوج برای حمایت از اندام های لگن عمل می کند.

6تمرینات تنفسی را تشویق می کند.

قول می دهیم تمام آن تمرینات تنفسی که به شما گفته شده است در دوران بارداری تمرین کنید مفید خواهد بود. آنچه یک کلاس یوگا قبل از تولد را بسیار مفید می کند این است نفس کشیدن در عمل گنجانده شده است. Courneya می گوید: 'یوگا قبل از تولد بر تنفس به عنوان ابزاری برای استفاده در هنگام مواجهه با استرس در زندگی تأكید می كند و یادگیری تنفس از طریق احساسات و احساسات جدید به شما كمك می كند تا اضطراب و نگرانی را در دوران بارداری كاهش دهید.'

7بدن را برای زایمان آماده می کند.

بسیاری از مربیان یوگا قبل از زایمان وقت خود را صرف آموزش دادن مفصل ران و حفظ تراز صحیح وضعیت بدن می کنند ، که به زایمان و زایمان کمک می کند.

8افزایش رفاه در زنان باردار جوان.

یک مطالعه اخیر مزایای یوگا قبل از تولد را برای زنان جوان زیر 24 سال بررسی کرد و دریافت که جلسات 45 دقیقه ای شامل حالت ها ، تنفس و تمرینات آرام سازی ، از جمله 15 دقیقه چت گروهی ، کمک می کند کاهش پریشانی و افزایش مهارتهای درک شده برای کمک به زایمان و زایمان.

9حمایت جامعه را تشویق می کند.

آن دهکده را به یاد دارید که همه به شما گفتند پیدا کنید؟ خوب ، کلاس یوگا قبل از تولد مکانی عالی برای برقراری ارتباط با مادران دیگری است که می توانند در دوران بارداری و بعد از آن از شما حمایت کنند.

اصول یوگا قبل از تولد.

اگر این اولین تجربه شما با یوگا قبل از زایمان است ، می توانید یک تمرین ملایم تر و کم شدت تر نسبت به سایر اشکال سنتی یوگا مانند اشتانگا داشته باشید. کلاسها معمولاً در گروه عمومی هاتا یوگا یا بر برنامه های آسان و اصلاح شده تمرکز کنید پسندیدن ایانگار یا یوگای ترمیمی ، طبق چندین مطالعه در مورد یوگا قبل از تولد.

گرچه ممکن است بدیهی به نظر برسد - علی رغم این واقعیت که بارداری می تواند مغز شما را به تخمهای مخلوط شده تبدیل کند - اما کورنیا می گوید یک اصل خوب این است که با خود آرام باشید. او توضیح می دهد: 'شما احتمالاً خوابیدن روی شکم در حال رشد خود را احساس خوبی نخواهید کرد ، و اگر در کلاس پیچشی ایجاد می شود ، مراقب باشید که چه احساسی دارید زیرا در تنه شما تغییر مکان زیادی اتفاق می افتد.'

علاوه بر تمام تغییراتی که در حال انجام است ، باید از تأثیر ریلکسین بر بدن نیز آگاه باشید. Relaxin ، هورمونی که بدن شما در دوران بارداری تولید می کند ، رباط های لگن را نرم می کند تا جایی برای کودک شما ایجاد کند و برای زایمان آماده شود. گفته شد ، شما نباید خود را از محدوده کششی راحت خود عبور دهید ، حتی اگر احساس انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.

'هنگام کشش ، مراقب باشید که عضلات خود را درگیر کرده و فعال کنید و همچنین برای یافتن کشش آزاد شوید - این نه تنها شما را از بیش از حد کشش ، این همچنین از تعادل جسمی خوبی در بدن شما پشتیبانی می کند ، 'می گوید Courneya.

موسس یوگای استرالا و عضو جمعی mbg ، تارا استایلس ، موافق است: 'همانطور که بدن شما در دوران بارداری شل می شود ، احساس خواهید کرد که می توانید در حلقه ها پیچ و تاب کنید!' او قبلاً با mbg می نوشت. بنابراین خیلی کمتر از آنچه در اینجا انجام می دهید یا ممکن است انجام دهید انجام دهید. شما می خواهید وسط خود را بسیار جادار و فشرده نگه دارید. '

چه کسی باید تمرین کند؟

به طور کلی ، یوگا قبل از تولد برای هر کسی که توسط پزشک خود تمیز شود می تواند ورزش کند. از آنجا که این تمرین برای رفع نیازهای منحصر به فرد بدن باردار طراحی شده است ، یوگا قبل از تولد ممکن است یکی از ایمن ترین و موثرترین ورزش هایی باشد که مادر در انتظار انجام آن است.

کلاسهای یوگا قبل از تولد نه تنها از شما در دوران بارداری حمایت می کنند ، بلکه برای کسانی که می خواهند آمادگی خود را برای زایمان داشته باشند نیز بسیار مناسب است. Courneya می گوید: 'از نظر جسمی ، یوگا قبل از تولد می تواند با تقویت شکم و کف لگن که هنگام هل دادن کودک از طریق کانال تولد استفاده می شود ، بدن شما را پشتیبانی کند.'

او همچنین به ما یادآوری می کند که تمرین یوگا همه چیز جسمی نیست. 'ما یاد می گیریم که نفس بکشیم ، وقتی نیاز داریم استراحت می کنیم و یاد می گیریم که به بدن خود گوش دهیم.'

استایلز همچنین اشاره می کند که یوگا قبل از تولد یک تمرین عالی در کل بارداری شما است - حتی پس از زایمان. او در ما می گوید: 'شما می توانید این روال را در هر مرحله از بارداری خود انجام دهید.' کلاس یوگا قبل از تولد . 'خواه به فکر باردار شدن و تشکیل خانواده جدید باشید ، خواه از قبل باردار باشید یا در هر مرحله ، حتی پس از زایمان - این برای بهبودی پس از زایمان بسیار مناسب است. '

خط آخر

بارداری در زندگی شما یک زمان هیجان انگیز اما پرهیاهو است. توسعه یک تمرین یوگا قبل از تولد می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را تنظیم کنید ، بنابراین می توانید سرعت خود را کم کنید ، آرام شوید و یاد بگیرید که بیشتر مراقب نفس و بدن خود باشید ، زیرا این تغییرات اساسی را پشت سر می گذارد. عضویت در یک کلاس قبل از زایمان همچنین به شما امکان می دهد با مادران آینده ای که همان تغییرات جسمی و عاطفی شما را دارند ، پیوند برقرار کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: