این تمرین یوگای آرام بخش به شما کمک می کند تا به لرزهای سطح بعدی دست پیدا کنید

اگر احساس آرامش جدی می کنید - از نظر روحی ، جسمی و عاطفی - یوگای ترمیمی را در نظر بگیرید. ملایم تر از بسیاری از انواع دیگر یوگا ، یوگای ترمیمی معمولاً شامل وسایل کمک کننده برای انجام حالت های طولانی مدت است.

اگر برای مقداری آرامش عمیق آماده هستید ، یوگای ترمیمی انتخاب خوبی است. قبل از آماده شدن برای لرزاندن در سطح بعدی - در یک استودیو یا کلاس مجازی - دقیقاً یاد بگیرید که این نوع یوگا شامل چه مزایای بالقوه سلامتی است و چه کسی بیشتر از این تمرین سود می برد (اسپویلر: تقریباً همه).

• 1 یوگای ترمیمی چیست؟ 2 مزیت
• 3 کلاس چگونه است؟ 4 یوگای ترمیمی جریان دارد
• 5 چه کسی باید آن را امتحان کند؟

یوگای ترمیمی چیست؟

مربی کلاس و معلم یوگا می گوید: 'در یوگای ترمیمی ، شما فقط چند حالت آرام را تمرین می کنید که به منظور کاهش سرعت بدن شما و ایجاد حالت آرامش و آرامش کلی است.' کیلی آلیسا در mbg است 28 روز تا یوگای سعادت کلاس

زودیاک 4 اوت

بنابراین این سبک یوگا از کجا آمده است؟ مطابق با یوگای ترمیمی برای زندگی توسط گیل بورستین گروسمن ، ژست های یوگای ترمیمی از استاد ارشد یوگا نشات گرفته است B.K.S. ایانگار ، که شروع به افزودن وسایل در جلسات یوگای خود کرد 'به طوری که ژست ها بدون فشار دادن اصلاح و تمرین شوند.'

امروزه ، یوگای ترمیمی هنوز هم از تعداد زیادی وسایل جانبی (مانند تقویت کننده ، پتو و بلوک) برای اجرای ژست هایی استفاده می کند که برای مدت طولانی نگه داشته می شوند (چند دقیقه فکر کنید) ، لیزا ماریا ، RYT-200 ، مدیر کارگاه ملی در YogaWorks و مربی مجاز یوگا. این سبک از یوگا مربوط به مقابله با وضعیت های جسمی نیست بلکه در آرامش کامل بدن و ذهن متمرکز است.

ماریا می گوید: 'چیزی که در مورد [یوگای ترمیمی] بسیار جالب است این است که شما درگیری عضلانی صفر دارید ، بنابراین عضلات شما واقعا می توانند نرم شوند.' این کلاس همچنین ممکن است شامل عناصر غیر فیزیکی مانند تمرینات تجسم ، شعرخوانی و نفس کشیدن ، او اضافه می کند.

ژوئیه 24 زودیاک

فواید یوگای ترمیمی.

آلیسا در MBG ذکر می کند: 'یکی از بهترین روش ها برای بهبود و آرامش بدن ، یوگای ترمیمی است.' 28 روز تا یوگای سعادت کلاس اما فراتر از آرامش عمیق ، یوگای ترمیمی در واقع چه کاری می تواند برای شما و سلامتی شما انجام دهد؟ تعدادی تحقیق انجام شده است که این موضوع را بررسی می کند. برخی از این یافته ها نشان می دهد که یوگای ترمیمی ممکن است:

1. خواب را برای افراد خاص بهبود ببخشید. در مطالعه ای بر روی 410 بازمانده از سرطان (96٪ آنها زن) بودند ، افرادی که در یک برنامه چهار هفته ای یوگا شرکت کردند که هر دو هاتا و ژست های ترمیمی نشان داده شده است بهبود بیشتر در کیفیت خواب در مقایسه با بیمارانی که یوگا انجام نمی دادند. البته ، این مطالعه بر روی جمعیت بسیار خاصی تمرکز داشت ، بنابراین ما نمی توانیم این یافته ها را برای عموم مردم استخراج کنیم. اما نویسندگان نتیجه گرفتند که برنامه یوگا یک روش درمانی مفید برای بهبود خواب و کاهش استفاده از داروهای خواب در بین بازماندگان سرطان است.
2. استرس کاری را برای برخی افراد کاهش دهید. یک مطالعه کوچک روی 20 پرستار زن ژاپنی که شیفت شب کار می کنند نشان داد که یوگای ترمیمی این کار را انجام می دهد برای کاهش استرس شغلی موثر است در میان آن جمعیت خاص باز هم ، این یافته ها محدود به گروه محدودی از افراد (به عنوان مثال ، پرستاران زن شاغل در شیفت شب) هستند.
3. کاهش وزن و چربی زیر پوستی برای بیماران چاق. یک مطالعه با بودجه NIH با حضور 171 زن چاق نشان داد که شرکت کنندگانی که در یک برنامه یوگای ترمیمی 48 هفته ای شرکت کردند از دست دادن وزن بیشتر و چربی زیر پوستی به طور قابل توجهی بیشتر است از شرکت کنندگانی که یوگا انجام نمی دادند و در عوض یک برنامه کششی را به پایان رساندند.

کلاس یوگای ترمیمی چگونه است؟

ماریا توضیح می دهد ، در حالی که هیچ ساختار مشخصی برای کلاس وجود ندارد ، 'دقیقاً مانند سایر کلاس های [یوگا] ، چرخش هایی وجود دارد ، خم شدن به جلو وجود دارد ، عقب زدن نیز وجود دارد.' تفاوت در این است که در یوگای ترمیمی ، این حالت ها را خیلی بیشتر از حد معمول ، احتمالاً با کمک وسایل نگه دارید.

به عنوان مثال ممکن است روی بالش یا تقویت کننده پیچ و تاب بزنید. همچنین می توانید خود را در حالت خوابیده به پشت در حالت استوانه ای شکل زیر زانو ، کیسه های شن و کف دست و پتو روی بدن قرار دهید. همانطور که گفته شد ، کلاس شما ممکن است شامل عناصر غیر فیزیکی نیز باشد. ماریا می گوید شما می توانید انتظار داشته باشید که کلاس را با ژستی به سبک Savasana به پایان برسانید.

و از نظر آنچه باید بیاورید؟ ماریا پیشنهاد می کند لباس راحتی بپوشید و شاید چند وسیله گرمتر مانند آن را به همراه داشته باشید شلوار عرق دنج و جوراب های گرم - در صورت سرماخوردگی (که ممکن است اتفاق بیفتد زیرا گرمای بدن زیادی تولید نمی کنید). همچنین ممکن است بخواهید چیزی برای پوشاندن چشم خود به همراه داشته باشید - مانند بالش سبک وزن ، دستمال شستشو یا حتی یک تی شرت - زیرا این امر می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند. او می گوید این را می توانید در هر بخش از کلاس روی چشم خود قرار دهید.

یوگای ترمیمی در خانه جریان دارد.

نمی توانید به استودیو بروید؟ یا فقط می خواهید ترمیم را در خانه آزمایش کنید؟ یکی از این تمرینات عالی یوگا را امتحان کنید:

• جریان یوگا 15 دقیقه ای برای از بین بردن تنش
• جریان 10 دقیقه ای یوگا برای کمک به خوابیدن
• دنباله ای یوگا ترمیم کننده و آزاد کننده مفصل ران
• آرامش بخش ترمیم یوگا

چه کسی باید یوگای ترمیمی را امتحان کند؟

یوگای ترمیمی نوعی از یوگا است که واقعاً برای همه مناسب است - برای شرکت در یک کلاس نیازی به سطح پایه آمادگی جسمانی یا تجربه قبلی با یوگا ندارید. همچنین می تواند به تمرین کنندگان پیشرفته یوگا یا ورزشکاران تعادل برقرار می کنند اثرات بیشتر تمرینات بدنی بیشتر. 'ترمیم کننده یک سبک فوق العاده یوگا برای هر شخص است ، مهم نیست که چه نوع یوگا را تمرین می کنید. ماریا می گوید ، این یک م greatلفه عالی برای یک تمرین کاملاً دقیق است.

مطمئناً اگر مشکل سلامتی مزمن ، آسیب جدی دارید یا در مورد توانایی خود در انجام یوگای ترمیمی نگران هستید ، قطعاً قبل از شروع آن با پزشک خود مشورت کنید.

خط پایین.

اگر بدنبال آرامش شدید بدن و ذهن هستید ، بهتر است یوگای ترمیمی را در نظر بگیرید. این یک سبک ملایم و غیر فیزیکی از یوگا است که برای همه سطوح مناسب است.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

فرشته شماره 2323

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: