گیاه 'Sugar Destroyer' + 8 نکته دیگر برای ترک شکر که ذهن ما را به باد می دهد

آیا می خواهید چالش بدون قند یک هفته ای mbg را امتحان کنید؟ (اوه ، بله!)

در اینجا قوانین وجود دارد:

1. تعهد می دهید که به مدت یک هفته قند را کنار بگذارید.
2. بدون شکر به معنای هیچ نوع قند اضافه شده است - بدون شکر نارگیل ، بدون شربت افرا ، بدون عسل. قند میوه به مقدار محدود خوب است (و در سایت با ما همراه باشید ، زیرا در اواخر این هفته ، ما در مورد علم مفید بودن قند میوه برای بدن شما غواصی خواهیم کرد) ..
3. دستورالعمل ها ، نکات و واکنشهای هفته بدون قند خود را با استفاده از هشتگ #mbgnosugarweek در اینستاگرام به اشتراک بگذارید - ما در طول هفته برنامه های مورد علاقه خود را دوباره تنظیم خواهیم کرد (و حتی برخی از آنها را در سایت به اشتراک می گذاریم!).
4. هر روز قطعات عالی را در سایت lifeinflux.com دنبال کنید ، زیرا ما چند قطعه عالی برای کمک به شما در سفر قرار داده ایم ، از جمله افراد مشهور اسموتی بدون قند که با دسرهای بدون قند وسواس دارند و باعث می شود شما روان شوید ، روانشناس بهترین توصیه برای ترک قند ، کاوش در قندهای جایگزین (افرا ، استویا ، اریتریتول - ما به خوبی ، بد و زشت وارد می شویم) و موارد دیگر.

1. شیرینی زندگی خود را پیدا کنید.

موضوع مشترک در افرادی که از ولع مصرف قند رنج می برند ، عدم پرورش خود است. آنها غالباً نوعی هستند که از همه مراقبت می کنند و خود را در جایگاه آخر قرار می دهند. بنابراین ، پاداش آنها به خودشان شیرینی است. اما آنچه واقعاً از دست رفته است ، یافتن شیرینی در زندگی آنها است. فضا سازی برای خودشان. یافتن وقت برای انجام کارهایی که واقعاً دوست دارند انجام دهند. غالباً ، افرادی که بیشتر به ولع مصرف قند حساس هستند ، مشاغل پر استرسی انجام می دهند ، زندگی پراسترس دارند و کاملاً از تعادل خارج هستند. آنها از آنچه که در زندگی شان است جدا شده اند و زندگی به جای لذت ، به یک سری تعهدات تبدیل شده است. بنابراین ، صرف وقت برای ایجاد فضا و یافتن شیرینی در زندگی ، یک استراتژی طولانی مدت برای جلوگیری از شکر است. اگر فرد از تمام جنبه های زندگی خود راضی باشد ، دلیل کمتری برای دستیابی به شیرینی در هنگام استرس وجود دارد.

- وینسنت پدر ، MD . ، و نویسنده پرفروش از روده مبارک

2. سرکه سیب بنوشید.

عکس: سوزان کلمنتس

سرکه سیب به تغییر جوانه های چشایی شما کمک می کند تا جایی که طعم شیرین غذاهای شیرین بسیار زیاد است. من پیدا کرده ام که افرادی که در طول روز سرکه سیب می نوشند ، کمتر هوس آشغال می کنند.

- جس سپل ، مربی کلاس mbg و نویسنده زندگی سالم

3. گیاه 'تخریب کننده قند' را مصرف کنید.

Gymnema sylvestre گیاهی در خانواده گیاهان شیر است و در داروی آیورودا به عنوان 'تخریب قند' شناخته می شود ، زیرا جوانه های چشایی ما را نسبت به مواد شیرین حساس می کند. این ماده می تواند به ارتقا levels سطح قند خون سالم و کاهش کلسترول به دلیل حمایت از عملکرد سالم پانکراس و کبد کمک کند. این ماده به بازسازی سلولهای بتا در لوزالمعده کمک می کند که انسولین ترشح می کنند تا قند را برای انرژی در سلول ها جذب کنند. همچنین به حساسیت سلول ها نسبت به دریافت انسولین کمک می کند. ما تمایل داریم که کالاهای شیرین را کم مصرف کنیم (شاید انسولین کافی نیست یا سلولها مقاوم نیستند) ، استرس داریم (افزایش کورتیزول باعث می شود بدن از قند استفاده کند بنابراین ما باید دوباره آن را پر کنیم) ، یا خواب ناچیز (همچنین باعث افزایش کورتیزول می شود) ، به عنوان مثال ، و ژیمناما به تعادل جهش قند خون کمک می کند که علاوه بر این می تواند توسط یک رژیم غذایی ضعیف ایجاد شود. چند قطره بر روی زبان شما قبل از غذا می تواند تمایل به قند را جبران کرده و حدود سه ساعت طول بکشد ، به ویژه در رابطه با رژیم غذایی مغذی و تمایل به ترک قند. با این حال ، اگر کسی داروی خوراکی یا انسولین مصرف می کند ، باید احتیاط شود ، زیرا می تواند دوزهای تجویز شده را تغییر دهد.

-دکتر. سرنا گلدشتاین ، طبیعت گردی مستقر در NYC

4- کارآگاه قند شوید.

یکی از بهترین راه ها برای ترک قند اضافه شده این است که واقعاً در یادگیری چگونگی یافتن شکر مهارت کافی کسب کنید. با نگاهی ساده به گرم شکر نمی توان آن را قطع کرد زیرا قند از طریق میوه های خشک به طور طبیعی می آید. این صنعت در پوشاندن شکر و نامیدن آن به نامهای دیگر بسیار خوب عمل کرده است. من معمولاً دو قانون مهم را به مشتریانم یاد می دهم: 1) اگر به ' - یا ، 'شکر است ، و 2) اگر به' شربت 'ختم شود ، قند نیز هست. برخی از موارد مکرر که سالم به نظر می رسند اما هنوز شکر هستند ، شکر برنج قهوه ای ، شکر خرما و البته ساکارز ، فروکتوز و لاکتوز هستند.

- لیزا هاییم ، R.D. ، بنیانگذار نیازهای خوب

5. بدانید که جایگزین های شکر هوس شما را برآورده نمی کنند.

عکس: ریک دکارد

سعی نکنید شکر را جایگزین میوه کنید و انتظار داشته باشید که سیر شوید. سلتزر کولا نیست و یک موز هم کلوچه نیست - و این کاملا خوب است. بگذارید این موارد غیرشکر به جای جایزه تسلیت چیزهای جذاب و جذاب خودشان باشد و از این فرصت استفاده کرده و چیزهای جدیدی را امتحان کنید و چیز جدیدی را که دوست دارید پیدا کنید. به جای تمرکز روی آنچه نمی توانید داشته باشید ، به چیزهایی که می توانید داشته باشید و همچنین برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که سعی کرده اید امتحان کنید ، فکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چای زنجبیل مورد علاقه همکار شما همیشه بوی شگفت انگیزی داشته باشد ، اما شما با نوشیدنی قهوه ای شیرین خود راضی بوده اید. اکنون زمان خوبی برای دادن عکس متفاوت است. شما ممکن است موردی را پیدا کنید که دوست داشته باشید و این تازگی می تواند شما را از قند FOMO منحرف کند.

- جسیکا کوردینگ ، R.D. ، بنیانگذار جسیکا کوردینگ تغذیه

6. کره بادام بخورید.

مفیدترین نکته ای که برای ترک قند می دانم ثابت نگه داشتن قند خون با کره بادام است. در محل کار ، خانه و کیف خود یک شیشه در دست داشته باشید و در طول روز حدود چند بار یک قاشق به خود غذا دهید. این امر باعث تضمین قند خون ثابت ، دفع هرگونه تصادف قند خون می شود که شما را وادار به زدودن قند می کند. ترکیبی از پروتئین و چربی در کره بادام دلیل کاهش میل شما است ، زیرا به تنظیم سطح قند خون برای مدت زمان طولانی کمک می کند.

- الن وورا ، MD و مدرس کلاسهای mbg در اضطراب و بی خوابی

Train- جوانه های چشایی خود را طوری تربیت کنید که تلخ باشند.

جوانه های چشایی خود را آموزش دهید تا طعم تلخ را دوست داشته باشند - در واقع سرکوب ولع مصرف شکر بسیار مفید است. سعی کنید علاوه بر سبزیجات تلخ مانند شاهی و خربزه تلخ ، حتی الامکان ماست ساده و بدون طعم یونانی بخورید. در عرض 30 روز ، جوانه های چشایی شما دوباره تنظیم می شوند و اشتیاق قند کمتری خواهید داشت.

- کیم سوددث ، R.D. ، بنیانگذار RD تصفیه نشده

8. آب نبات طبیعت را به غذاهای خانگی سالم اضافه کنید.

عکس: نادین گریف

از آنجا که اکثر سس های تجاری دارای قند اضافه شده هستند ، جوانه های چشایی ما آموزش داده شده اند تا شیرینی سالاد ما را میل کنند. من قبلاً یک مشت گیلاس یا قره قاط خشک اضافه می کردم تا اینکه فهمیدم حتی آنهایی که معمولاً با کنسانتره های آب میوه بیشتر شیرین می شوند. اکنون همه چیز در مورد آن پایه root-veg است. سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، و جعفری با آب پختن در دمای بالا در فر تا زمانی که ترد شود آب نبات طبیعی می شود - سلام ، سیب زمینی سرخ کرده سالم ! اما آنها همچنین برای بالا بردن سالادها عالی هستند. پیاز کاراملی یا موسیر سرخ شده روغن نارگیل ترد یکی دیگر از مواد افزودنی شیرین عالی است.

- خرگوش فیبی ، مربی کلاس mbg و نویسنده پروژه سلامتی

9. هر زمان که ولع مصرف شیرینی جات شروع می شود ، غذاهای تخمیر شده بخورید.

من با وجود ویرایشگر غذای سالم ، بزرگترین دندان شیرین را دارم و همه چیز را برای از بین بردن ولع مصرف خودم (و نه مداوم!) امتحان کرده ام. من فهمیدم که غذاهای تخمیر شده برای من بهترین نتیجه را دارند - چند قاشق غذاخوری کلم ترش ، چغندر تخمیر ، یا یک گلول در چند ثانیه میل شما را فرو می نشاند. خواه این باکتری های کوچک دوستانه باشند که آن مخمرهای مورد نظر قند را در روده من می خورند یا فقط طعم ترش و ترش راجع به زبانم است ، این مورد پسند من شده است. فقط مطمئن شوید که محصول تخمیر شده شما خام است (پاستوریزه نیست!) ، بنابراین تمام آن باکتری های خوب سالم هستند.

- لیز مودی (من!) ، mbg sr. ویراستار غذا)

آماده برای شروع؟ در اینجا چند منبع و دستورالعمل دیگر برای شروع سفر وجود دارد:

وعده های غذایی یک روزه کامل که برای ایجاد تعادل در قند خون شما ایجاد شده و ولع مصرف قند را به حد مجاز می کشد.

5 موردی که به شما کمک می کند تا هفته بدون قند آماده شوید

این برنامه غذایی 3 روزه (همراه با دستور العمل ها) گزینه ها و نکات بیشتری را برای شما فراهم می کند (ما جایگزین های نوشابه بدون قند را دوست داریم!).

شماره 66 معنی

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: