رژیم یک روزه برای خرد کردن ولع مصرف قند و دیگر هرگز احساس خستگی نمی کنید
اگر به گرسنگی مبتلا شدید و این را می دانید ، دست خود را بالا ببرید. تخم ریزی شیطانی گرسنه و عصبانی همه جا رو به رشد است. در تمام تاریخ بشر ، مشکلات قند خون در بالاترین سطح تاریخ قرار دارند ، با نیمی از بزرگسالان آمریکایی و میلیون ها نفر دیگر در سراسر جهان پیش دیابتی هستند یا از دیابت نوع 2 کامل رنج می برند. این آمار حیرت انگیز فراتر از احساس تحریک پذیری و اشتیاق به غذاهای شیرین و کربوهیدرات است. این مشکلات جدی قند خون همچنین پیشران اصلی حملات قلبی ، سکته های مغزی و مشکلات طیف التهاب در بزرگ.
آیا می خواهید چیزی شگفت انگیز بدانید؟ اکثریت قریب به اتفاق مسائل مربوط به قند خون که امروز در دنیای خود می بینیم ، مشکلات برگشت پذیر ، قابل پیشگیری و قابل کنترل هستند! در هرجای طیف مقاوم به انسولین ، التهاب ، چه در طول روز دچار قند خون شوید یا سندرم متابولیک قابل تشخیص یا دیابت داشته باشید ، غذاهایی که می خورید قدرت شگفت انگیزی بر قند خون آشفته دارند. هر وعده غذایی که بخورید یا باعث تغذیه سلامتی می شود یا بیماری را تغذیه می کند. هیچ غذایی خنثی و هیچ وعده غذایی سوئیس وجود ندارد. هر بار که برای خوردن غذا می نشینید فرصتی دیگر برای تغذیه بدن با داروی شفابخشی است.
پس منتظر چی هستی؟ در این مورد کاری انجام دهید و از غلتک قند خون پیاده شوید!
در سالها تجربه من در داروی عملکردی ، من بهترین غذاهای جهان را مورد توجه قرار داده ام تا در هفته شما برای قندهای خون سالم تمرکز کنم. دوست من ، اینجا لیست مواد غذایی و غذای فوق العاده غذای متعادل کننده قند خون شماست!
1. چربی های سالم.
مغز شما از 60 درصد چربی تشکیل شده است. وقتی برای تأمین انرژی به شکر متکی هستیم ، بدن خود را دقیقاً از آنچه ساخته شده محروم می کنیم ، بنابراین از این غلتک آب قند خون خارج شده و چربی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید! چربی طولانی ترین منبع انرژی است برای شما و مغز شما حتی در دوران کودکی برای رشد بهینه مغز و انرژی خود به چربی شیر مادر متکی بودید. هنگام جستجوی چربی های سالم ، برخی از بهترین منابع روغن نارگیل ، ماهی قزل آلا و آووکادو هستند.
تبلیغات2. پروتئین.
هنگامی که با سایر غذاهای نشاسته ای ترکیب می شود ، پروتئین به کاهش جذب قندهای آنها در جریان خون کمک می کند و قند خون شما را متعادل نگه می دارد. پروتئین به شکل منابع تمیز مانند ماهی صید شده وحشی یا گوشت گاو تغذیه شده با چمن بهترین است. در حالی که پروتئین یک تعادل دهنده عالی برای قند خون است ، اطمینان حاصل کنید که با پروتئین خود خیلی زیاد نخواهید رفت. مصرف زیاد پروتئین باعث می شود بدن پروتئین مصرفی شما از طریق آنچه گلوکونئوژنز نامیده می شود ، به شکر تبدیل شود. بسته به توده لاغر بدن ، روزانه 40 تا 70 گرم پروتئین شلیک کنید.
3. میوه های کم فروکتوز.
عکس: iStock
گاهی اوقات شما فقط یک غذای شیرین می خواهید ، بنابراین به جای اینکه به غذاهای شیرین یا دسرها روی بیاورید ، میوه هایی بخورید که مقدار کمی فروکتوز مانند تمشک ، توت سیاه ، بلوبری ، طالبی و کیوی دارند.
4. سبزهای برگدار.
از آنجا که سبزیجات نشاسته ای پر از کربوهیدرات در بدن به راحتی به گلوکز تبدیل می شوند ، مهم است که با سبزیجات غیر نشاسته ای ، به ویژه سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج ، کلم پیچ و خردا چسبیده باشید. نشان داده شده است که این سبزیجات کم کربوهیدرات در واقع خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. علاوه بر این ، آنها یک تن ویتامین B و فولات برای بدن شما فراهم می کنند ، که به شما کمک می کند متیلاسیون و باز کردن مسیرهای سم زدایی.
5. آداپتوژن ها.
آداپتوژن ها هزاران سال است که به دلیل خواص دارویی و توانایی تسکین استرس و تعادل هورمون ها مورد استفاده قرار می گیرد. هورمون کورتیزول با ضربه زدن به ذخایر گلوکز از کبد ، بدن را با گلوکز تأمین می کند. اگرچه کورتیزول همیشه بالا است ، بدن شما به طور مداوم گلوکز تولید می کند و باعث افزایش سطح قند خون می شود. بنابراین گنجاندن این گیاهان و گیاهان مختلف در رژیم غذایی ، هورمون های بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
6. ادویه جات ترشی جات.
گنجاندن ادویه های مخصوص در شربت خانه شما نه تنها می تواند طعم و مزه بسیاری از دستور العمل های شما را ایجاد کند بلکه به کاهش قند خون کمک می کند. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم دارچین ، حتی در مقادیر کم ، در واقع می تواند قند خون را کاهش دهد. علاوه بر این ، خواص ضد التهابی زردچوبه برای کاهش التهاب ضروری است ، که می تواند مقاومت به انسولین را تداوم بخشد.
برنامه یک روزه سعادت قند خون شما:
صبحانه: تازه کننده نارگیل آداپتوژنیک صبح
عکس: سهامدار
ژانویه هفتم زودیاک
این اسموتی باعث می شود که روز خود را با تعادل و انرژی حفظ کنید.
عناصر
- 1 فنجان شیر نارگیل (لیت و چربی کامل هر دو خوب کار می کنند)
- 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- ½ فنجان توت سیاه ارگانیک ، زغال اخته یا تمشک یخ زده
- ½ قاشق چای خوری هر شیشاندرا و رودیولا
- 1 قاشق چایخوری دارچین
- 1 قاشق چایخوری دانه چیا
روش
ترکیب مواد در مخلوط کن ، مخلوط ، و لذت ببرید!
ناهار: سالاد برگر Grass-Fed
گوشت گاو تغذیه شده با چمن تمام پروتئین مورد نیاز برای تثبیت قند خون شما را تأمین می کند. این را روی یک تخت از سبزیجات مورد علاقه خود سرو کنید و روی آن یک دسته مواد غذایی فوق العاده مواد غذایی برای یک وعده ناهار بسته بندی کنید.
عناصر
- گوشت گوساله زمینی 1 پوندی
- هر اسفناج ، کلم پیچ ، و روگولا 1 عدد
- ½ فنجان قارچ reishi
- on پیاز سفید ارگانیک ، خرد شده
- 1 قطعه کامل آووکادو
- نمک دریای هیمالیا برای طعم و مزه
- پودر سیر به طعم و مزه
- سس گوجه فرنگی ارگانیک
- خردل ارگانیک
روش
- گوشت گاو را به شکل پاتی درآورید و با سیر و نمک مزه دار کنید.
- ماهی تابه را با روغن پخت و پز یا گریل دلخواه بپزید.
- در حالی که همبرگر در حال پخت است ، قارچ و پیاز را با هم در یک تابه متوسط تفت دهید.
- سبزیجات را در یک کاسه قرار داده و روی آنها را با همبرگر ، قارچ و پیاز قرار دهید. با سس گوجه فرنگی ، خردل ، و آووکادو خرد شده سرو کنید.
شام: زردچوبه + کاری ماهی نارگیل
فواید درمانی این غذا با افزودن زردچوبه ضد التهاب تقویت می شود. تمام آنچه شما باید انجام دهید این است که ماهی سفید مورد علاقه خود را اضافه کنید!
عناصر
- 1 قوطی شیر نارگیل پرچرب
- ½ فنجان آب
- 1 سر کلم بروکلی ، خرد شده
- 1 فنجان هویج ، خرد شده
- 1 قاشق چایخوری زردچوبه
- 2 برگ بو
- 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- 2 حبه سیر خرد شده
- ½ موسیر ، خرد شده
- سیلانترو
- آب نصف آهک
- ماهی سفید 1 پوندی وحشی
روش
- روغن نارگیل را روی قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید.
- سیر و موسیر را به آن اضافه کرده و تفت دهید تا پخته شود.
- شیر نارگیل و آب را به آن اضافه کنید و بگذارید 3 دقیقه بجوشد. برگ زردچوبه و برگ را اضافه کنید.
- کلم بروکلی و هویج به آن اضافه کنید ، به مدت 2 دقیقه بجوشانید ، سپس 20 دقیقه بگذارید تا بجوشد.
- در حالی که آب گوشت در حال جوشیدن است ، ماهی را در ماهیتابه تفت دهید تا پخته شود.
- ماهی را به آبگوشت اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه دیگر بجوشد.
- روی برنج گل کلم را با آب آهک و گل همیشه بهار سرو کنید.
