شکر را رها می کنید؟ ابتدا این 5 کار را انجام دهید

ما در فرهنگی زندگی می کنیم که قند در واقع اجتناب ناپذیر است و غالباً غیرقابل تمیز است و دارای اسامی رمزآلود مانند دکستروز بی آب ، فروکتوز بلورین و آب عصاره تبخیر شده است. شکر خود یک کربوهیدرات تصفیه شده و منبع کالری است که بدن ما از آن به عنوان انرژی استفاده می کند و یا به عنوان چربی ذخیره می کند. به هر حال ، همه قندها بد نیستند. به طور طبیعی در میوه ها و سایر غذاهایی که تغذیه لازم بدن ما را تأمین می کنند وجود دارد. اما شکر اضافی ، آن قندهای اضافه شده پنهانی که حتی نمی دانیم وجود آنها چندان برای ما مفید نیست.

آیا می دانید مصرف قند باعث ترشح مغز دوپامین ، همان انتقال دهنده عصبی می شود مرتبط با مصرف کوکائین ؟ این شما را به یک لحظه بالا می برد ، شما را مانند یک تن آجر می ریزد و اشتیاق بیشتری به شما می دهد. مطمئناً یک چرخه خطرناک است و بسیاری از ما می توانیم در مورد چیزی قرار بگیریم که با محبت آن را 'کما قند' می نامیم. ما تمایل داریم این برچسب را با کودکان مرتبط کنیم ، به احتمال زیاد به این دلیل که بدن بزرگسالان آنقدر به چرخه ناخوشایند عادت کرده است که حتی نمی فهمیم کل زندگی خود را از مقادیر زیاد قند رنج می بریم. افزایش اشتها ، بی خوابی ، مه مغزی ، اختلال ذهنی ، افسردگی و علائم بسیار بدتر همگی از این امر ایجاد می شوند مصرف شکر .

سازمان بهداشت جهانی اول توصیه می شود بزرگسالان در سال 1989 مصرف قند را فقط به 10 درصد از انرژی روزانه مصرفی خود کاهش می دهند. و دوباره در سال 2002. و اخیراً در سال 2015 ، آنها پیشنهاد می کنند که میزان مصرف آن به 5 درصد از انرژی روزانه شما کاهش یابد. این بدان معنی است که ما به عنوان جمعیت ، تقریباً دو دهه است که هشدارهای آنها را نادیده می گیریم. این امر ، و صنعت غذا به طور فزاینده ای در نحوه افزودن این قندهای پنهان به یواشکی تبدیل شده است - تقریباً 75 درصد غذاهای موجود در قفسه حاوی شیرین کننده های اضافه شده است . آنها می دانند که مصرف مقادیر بیش از حد قند باعث می شود که شما هوس بیشتری بکنید ، بنابراین به نفع آنها است که همچنان به جستجوی روشهایی برای پنهان کردن آن در دید ساده بپردازند.

26 فوریه زودیاک

اگر بعد از همه اینها ، بدنبال کنترل سلامت و سلامت خود هستید ، تنها نیستید. در اینجا چگونگی بهترین تنظیم موفقیت برای موفقیت در اینجا آورده شده است:

1. آنچه می خورید را بنویسید.

هیچ چیز مانند پاسخگویی در هنگام شکل گیری عادت های جدید وجود ندارد. دیدن بصری آنچه در بدن خود قرار می دهید و همچنین نوشتن یا ورود فیزیکی مواد غذایی به یک برنامه ، بهترین راه برای درک واقعی وفاداری مواد غذایی و مواد مغذی است. شما نمی خواهید در مورد هر لقمه ای که در دهان خود می گذارید وسواس داشته باشید ، اما دیدن اینکه اکثر کالری های شما از همان جایی که شروع به خوردن مواد غذایی تمیزتر می کنید از کجا تأمین می شود به شما کمک می کند تا پایه ای برای برنامه جدید خود ایجاد کنید.

من همچنین پیشنهاد می کنم اهدافی را برای خود بنویسید که بتوانید با گذشت زمان به آنها برسید. خیلی پرخاشگر نباشید - بلکه هر هفته اهداف کوچکی را تعیین کنید که به یک هدف بزرگتر برسد. این اهداف را هر روز با صدای بلند برای خود بخوانید و در راه های دستیابی به آنها مراقبه کنید. هر روز ، برای روزنامه نگاری وقت بگذارید یا در مورد چگونگی زندگی خود تأمل کنید. اگر شکست خورده اید ، پس می توانید روز بعد بهتر عمل کنید. اما خود را پاسخگو نگه دارید و با نوشتن آن آن را واقعی کنید.

2. به طور مناسب بدن خود را تأمین کنید.

به طور کلی ، شما می خواهید کالری خود را از یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین مغذی ، کربوهیدرات ها و چربی های سالم دریافت کنید. اگر تمرکز خود را روی خوردن غذای تمیز بگذارید - تا آنجا که ممکن است از غذاهای فرآوری نشده استفاده کنید - می توانید دوباره برنامه غذایی خود را متمرکز کنید.

پروتئین به بدن شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کند ، بنابراین افزایش آن در رژیم غذایی به مهار این ولع مصرف کمک می کند ، خصوصاً در اواسط میان وعده. آجیل و ماست را میل کنید و تخم مرغ و گوشت های بدون چربی بیشتری را در وعده های غذایی قرار دهید. بدن شما برای آن، سپاسگزارتان خواهد بود.

کربوهیدرات ها به سه دسته تقسیم می شوند - قند ، نشاسته و الیاف - اما بدن کربوهیدرات های پیچیده را به قندهای ساده تجزیه می کند. خودتان را به سیب زمینی سرخ کرده ، نان و سوشی جذب می کنید؟ فیبر قند شما از کربوهیدرات اضافی نشات می گیرد. از آرد سفید و تصفیه شده - برنج ، پاستا ، نان - خودداری کنید و به جای آن آجیل ، دانه ها و غلات کامل را امتحان کنید. اگر کربوهیدرات به شکل طبیعی و بدون تقلب خود باشد ، پس انتخاب خوبی است. هنگامی که اشتیاق شدید ، غذاهای سرشار از فیبر را امتحان کنید تا شکم شما را پر کند و سیستم هضم را مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات حرکت دهد. و در بازی برچسب غذا گیر نکنید - آن را عوض کنید! برای شام تخم مرغ ، صبحانه آووکادو یا ناهار آرد جو دوسر میل کنید.

3. از روغن ضروری نعناع با کیفیت بالا استفاده کنید.

یکی از ساده ترین راه ها برای شروع سفر ، استفاده از روغنهای اساسی با کیفیت بالا برای بازآموزی مغز ، جلوگیری از ولع مصرف قند و احیای زندگی است. تحقیقات شگفت انگیزی در مورد ولع مصرف و روغنهای اساسی انجام شده است. مشهورترین آن مطالعه ای است که توسط دکتر آلن هیرش انجام شد و وی دریافت که روغن نعناع به طرز حیرت انگیزی در آن موثر است ولع مصرف کردن . استنشاق بوی نعناع فلفلی حواس را نیز بیدار کرده و مغز را قادر می سازد تا روی وظیفه واقعی متمرکز شود. اگرچه ممکن است دشوار باشد باور کنیم که رایحه می تواند شما را از مصرف بیش از حد قند باز دارد ، آروماتراپی می تواند کلید بسیاری از نگرانی های مراقبت های بهداشتی شما باشد به عنوان یک روش کاملا طبیعی برای بازیابی نشاط و سلامتی شما.

از دیگر روغنهای اساسی که می تواند به جلوگیری از ولع مصرف کمک کند شامل فلفل سیاه ، ترنج ، کاسیا ، دارچین ، میخک ، رازیانه ، گریپ فروت ، لیمو ، مرزنجوش و پرتقال وحشی است. گرچه ممکن است رایحه هایی را که مانند رایحه های شیرین مورد علاقه شما هستند را ترجیح می دهید ، من ترجیح می دهم با رایحه هایی که باعث تقویت حس می شوند مانند روغن نعناع فلفلی و مرکبات بمانم.

4- حواس خود را پرت کنید.

احتمال دارد هوس خوردن قند هر روز در یک ساعت یکسان به شما مبتلا شود - صبح نیمه شب ، اواسط بعد از ظهر و اواخر شب قبل از خواب. با بدن خود هماهنگ باشید و سعی کنید تشخیص دهید که آیا واقعاً برای سوخت به غذا نیاز دارد یا خیر. یک لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا این اشتیاق را مهار می کند یا نه. گاهی اوقات ، مردم به دلیل استرس ، خستگی آدرنال ، عدم تعادل هورمونی یا کاندیدا می توانند قند میل کنند و اگر احساس می کنید در مورد یکی از این علائم نگران هستید ، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید. حتی اگر به سادگی می خواهید کاهش دهید ، زمان مراقبت از خود فرا رسیده است.

به روغنهای اساسی برسید! قرار دادن یک یا دو قطره روی یک پنبه ، روی روسری یا جواهرات پخش کننده به شما کمک می کند تا یک طرح نجات آماده داشته باشید. نعناع و گریپ فروت ، به تنهایی یا لایه لایه با هم ، غذاهای مورد علاقه من برای مهار این ولع مصرف هستند.

ورزش! قدم زدن. بلند شو و حرکت کن ورزش منظم را در زندگی خود بگنجانید و دوستان خود را درگیر کنید تا وقت اجتماعی فقط خوردن و آشامیدن نباشد. همچنین نعناع و گریپ فروت ممکن است به شما در ایجاد انگیزه برای حرکت کمک کند. اگر یوگا را امتحان نکرده اید ، توصیه می کنم از آن برای نه تنها کشش بدن و تناسب اندام ، بلکه برای دادن زمان خاص به ذهن و بدن برای اتصال و هماهنگی با یکدیگر استفاده کنید. افزودن روغنهای اساسی مانند چوب سدر ، پچولی ، یا کندر به زمین و مرکز بدن و ذهن شما کمک می کند و باعث آگاهی بیشتر می شود.

مراقبه کنید برای خود زمانی اختصاص دهید و روی آنچه واقعاً در زندگی شما مهم است تمرکز کنید. این احتمال وجود دارد که قند در بالای آن لیست نباشد. اشتیاق خود را پیدا کنید ، تعادل را در زندگی خود برقرار کنید و با عشق به خود کافی برای ترک عادت قند به دنبال آرامش و خوشبختی باشید. اگر هنگام انجام یوگا بر روی یک تأیید مثبت متمرکز شوید ، مانند 'من کافی هستم' یا 'شکر هیچ قدرتی بر من ندارد' ، بدن خود را برای واکنش دادن و دریافت پیام آماده می کنید.

5- با این سه سوال محرک های قند خود را کشف کنید.

برای بسیاری از ما ، شکر از همان کودکی پاداش می گرفت. اطاعت کنید و آبنبات چوبی بگیرید. شام خود را تمام کنید و دسر بگیرید. بیایید با بستنی جشن بگیریم ذهن ما مشروط شده است که فکر می کند برای هر کار خوبی که انجام می دهیم ، لیاقت نوعی رضایت فوری را داریم و برای بسیاری از مردم ، این شکر است.

حتی بیشتر متداول بودن ارتباط قند با زندگی اجتماعی شما است. وقتی با دوستانتان بیرون می روید ، آیا یک نوشیدنی مخلوط می خورید؟ آیا خودتان را با دسر پذیرایی می کنید یا به چیزی که به طور معمول در خانه حل نمی کنید ، سر می زنید؟ گاهی اوقات افراط کنید ، نه عادت.

در مورد اوقات استرس ، اوقات ناراحتی یا اوقات خاص ماه چطور؟ وقتی شکر را به عنوان یک غذای راحت درست می کنیم ، بدن خود را آموزش می دهیم تا هر وقت در این شرایط عاطفی قرار بگیریم ، هوس آن را کنیم. به خودتان اجازه دهید به جای ماسک کردن احساسات با شکر ، احساسات خود را ابراز کنید.

روغنهای اساسی همچنین می توانند در مبارزه با لحظات پر تنش به شما کمک کنند. اسطوخودوس و یلانگ یلانگ حاوی خواص تسکین دهنده شگفت انگیزی هستند که به بدن کمک می کنند تا استرس و اضطراب خفه شده را آزاد کند. روغن های زمینی و متعادل کننده مانند پچولی ، چوب سدر ، کندر می توانند به بدن شما کمک کنند تا آرامش ، تعادل و کنترل دیگر حواس پرتی ها را بازیابی کنید . و برای اوقات دلخواه ماه یک زن ، به دنبال مریم گلی باشید تا علائم شما را کاهش داده و کنترل هورمون های خود را بدست آورید.

آن ژورنالی را که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم به خاطر می آورید؟ هنگامی که آنچه می خورید را یادداشت می کنید ، می توانید الگوهای مصرف زیاد قند را مشاهده کنید. به دنبال آنها بگردید و ببینید آیا می توانید عوامل اصلی ولع مصرف قند را مشخص کنید. سپس برای هر ماشه یک گزینه جایگزین بنویسید. وقتی دوباره در این شرایط قرار بگیرید چه خواهید کرد؟ یک برنامه ریزی کنید و آن برنامه را انجام دهید!

این حقیقت در مورد لگد زدن به قند است.

همه ما چیزهایی داریم که می توانیم در رژیم های غذایی ، زندگی ، ذهنیت هایمان تغییر دهیم. شکر می تواند فقط آغازی برای بازگرداندن زندگی شما باشد. قند را به شدت از رژیم خود قطع نکنید و باعث سم زدایی ناراحت کننده شوید. آن را آهسته بردارید و بگذارید بدنتان تنظیم شود. با یک عادت آگاهی - آگاهی از برچسب ها ، از آنچه در دهان خود می گذارید ، از عوامل محرک خود و از سلامتی شخصی خود شروع کنید. با استفاده از روغنهای اساسی با کیفیت بالا ذهن و بدن خود را متمرکز کنید تا کمتر به قند و بیشتر به قدرت رایحه درمانی اعتماد کنید. فقط شما می توانید این تغییر را در زندگی خود ایجاد کنید و با جایگزینی آن با یک سبک زندگی مثبت که به ذهن ، جسم و روح شما دامن می زند ، از قند جدا شوید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: