این 5 میان وعده خوشمزه به شما کمک می کند دوز سبزیجات روزانه خود را دریافت کنید

تمام این اوقات در خانه ممکن است میل شما به میان وعده را افزایش دهد و این لزوماً چیز منفی نیست. در حقیقت ، میان وعده می تواند یک فرصت عالی برای مخلوط کردن یک وعده اضافی از سبزیجات باشد. بزرگسالان متوسط ​​باید بین (حداقل) غذا بخورند 2.5 تا 3 فنجان در روز .

اگر به اندازه کافی سیر نمی شوید سبزیجات با صبحانه ، ناهار و شام ، افزودن پودر سبزیجات ارگانیک به میان وعده غذایی راهی آسان برای تأمین میزان توصیه شده روزانه شماست (به خصوص از آنجا که این روزها سفر به فروشگاه های مواد غذایی برای تولید بسیار کم است). پودرهای سبز می توانند ترکیبی از سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مانند اسفناج ، کلم پیچ ، کلم بروکلی و هویج را ارائه دهند. بعلاوه ، برخی از پودرها مانند سبزیجات آلی lifeinflux + یافت می شوند که سخت یافت می شوند اما بسیار غنی از مواد مغذی هستند گیاهخوار باشید ، از جمله جلبک دریایی و کلرلا.

در حالی که همیشه می توانید یک پودر سبزیجات را به آب یا شیر آلت تبدیل کنید تا به یک شکل تبدیل شود آب سبز ، در اینجا چند روش برای خلاقیت بیشتر با میان وعده های بسته بندی شده سبزیجات آورده شده است.

919 معنی عدد فرشته

1پودر سبز + اسموتی سبز

این دستور تهیه اسموتی توسط آشپز غذاهای طبیعی و متخصص تغذیه یکپارچه ایجاد شده است دانیل شاین . همراه با سبزیجات ارگانیک + پودر ، کدو سبز ، آووکادوی خامه ای و نعناع علفی را برای نوشیدنی پر جنب و جوش و بسته بندی مواد مغذی ترکیب می کند. خرما Medjool یک شیرینی طبیعی را ایجاد می کند و به خوبی با آب آهک ترش و اسیدی متعادل می شود.

خدمت 2

عناصر

• 1 کدو سبز متوسط ​​، خام و پوست آن
• 1 آووکادو
• آب 1 آهک
• 1 تاریخ Medjool ، بدون حفره (بدون گوگرد ، بدون روغن ، خشک)
• 16 پرواز اونس شیر دلخواه شما (نارگیل ، مغز ببر ، یا شیر برنج همه به خوبی کار می کنند)
• 8 پرواز اونس یخ
• 2 قاشق غذاخوری سبزیجات آلی mbg +
• 4 تا 8 برگ نعناع تازه (با 4 شروع کنید و به مزه بیشتر اضافه کنید)

روش

1. همه مواد را ترکیب کرده و در مخلوط کن با سرعت بالا مخلوط کنید.
2. در صورت لزوم چشیده و تنظیم کنید.
3. در کاسه ای سرو کنید که روی آن با مواد اضافی مورد نظر مانند دانه آفتابگردان ، کتان آسیاب شده یا دانه چیا سرو شود.

دوتکه های شکلات تلخ

بله شما آن را درست خواندید. اینها ترافل ، که توسط Shine نیز توسعه یافته است ، با بسیاری از سبزیجات سبز پر شده است. گزش شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان با شربت وانیل و افرا شیرین شده و دارای پودر سبزیجات برای تقویت سلامتی است.

نر ماده ماده باکره

5 تا 8 ترافل درست می کند

عناصر

• ¼ فنجان (2 اونس) کره نارگیل
• 1 فنجان (8 اونس) آب گرم
• 150 گرم شکلات تلخ 100٪ ، تراشیده شده
• ½ فنجان (4 اونس) شربت افرا ، خرما یا یاس
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری سبزیجات آلی mbg +
• محتوای یک دانه وانیل خشک

روش

1. شکلات را اصلاح کنید.
2. اطمینان حاصل کنید که آب گرم است و مخلوط به سرعت ذوب می شود و این امر باعث می شود امولسیون مناسب در مخلوط کن وجود داشته باشد.
3. ابتدا ترکیب کنید و با سرعت کم و متوسط ​​مخلوط کنید و تا سرعت زیاد افزایش یابد تا محتوای آن نرم و کرم شود.
4. درون یک کاسه بزرگ بریزید تا گاناش شود. بگذارید تا در دمای اتاق کاملاً خنک شود و روی آن را بپوشانید ، سپس آن را بپوشانید و در یخچال قرار دهید تا حداقل 2 ساعت کاملاً جا بیفتد.
5. پس از تنظیم ، مقادیر کم را با یک قاشق چای خوری بریزید. دست ها را با پودر کاکائو خشک کنید و به سرعت گلوله های کوچک کنید.
6. با دانه های خرد شده ، چیا ، دانه کنف ، یا دانه های کتان تزئین کنید ، یا سبزیجات ارگانیک بیشتری بچرخانید +.

3پستو وگان

سس پستو بیشتر به عنوان شام همراه با ماکارونی سرو می شود ، اما می توانید از آن به عنوان نوشیدنی سالم برای سبزیجات ، از جمله چوب هویج و کرفس نیز استفاده کنید. این نسخه وگان از طعم آجیل ملایمی از بادام هندی برخوردار است و بسیار پر است آنزیم های گوارشی ، الیاف پری بیوتیک و آنتی اکسیدان های موجود در سبزیجات آلی + پودر.

2 وعده درست می کند

فرشته شماره 56

عناصر

• ¼ فنجان بادام هندی بوداده
• 2 اونس مخمر تغذیه ای
• 1 حبه سیر
• 4 فنجان برگ ریحان
• 2 قاشق غذاخوری سبزیجات آلی mbg +
• ½ فنجان روغن زیتون فوق العاده بکر
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
• آجیل کاج (اختیاری)

روش

1. در غذاساز ، بادام هندی ، سیر و مخمر غذایی را اضافه کنید تا کاملاً ریز شود ، حدود 1 دقیقه.
2. ریحان و سبزیجات آلی mbg + را اضافه کنید. قسمت بالا را با روشن شدن موتور قرار دهید. روغن را در یک جریان آهسته اضافه کنید تا زمانی که پستو مخلوط شود اما هنوز هم دارای بافت است.
3. نمک را به دلخواه مزه دار کنید.

چهارذرت بو داده ذرت بو داده با سبزیجات +

پاپ کورن یک میان وعده کلاسیک است ، و وقتی هوا در خانه ظاهر می شود ، در مقایسه با استاندارد کره ، فواید زیادی برای سلامتی دارد. یک فنجان ذرت بو داده است سرشار از فیبر ، کلسیم ، پتاسیم و سایر ویتامین ها است . بعد از بیرون آوردن آن ، کافی است یک پودر سبزیجات را روی آن بپاشید تا سبزیجات را به میان وعده سبوس دار خود بریزید.

خدمت 2

عناصر

• هسته های ذرت بو داده 1 فنجان
• 1 قاشق غذاخوری. سبزیجات آلی mbg +

روش

1. هسته ها را در یک کیسه کاغذی قهوه ای قرار دهید.
2. برای مدت 1 تا 1 دقیقه در مایکروویو قرار دهید ، یا تا زمانی که ذرت کند شود.
3. روی آن را با پودر سبزیجات پر کنید.

5اسموتی بری و سبزیجات

این اسموتی ، ایجاد شده توسط متخصص تغذیه جسیکا کوردینگ ، M.S ، R.D. ، CDN ، از محصولات منجمد برای بافت خامه ای استفاده می کند. او می گوید: 'هنگامی که من به تقویت کننده نیاز دارم ، پودر سبز Lifeinflux را اضافه می کنم.' 'این یک روش آسان و خوشمزه برای کار با غذاهای عالی مانند سبزیجات دریایی در هفته من است.'

عناصر

• 2 فنجان آب
• 2 پیمانه پودر پروتئین نخود بدون طعم
• 1 قاشق غذاخوری. سبزیجات آلی mbg +
• 1 قاشق غذاخوری. پودر کاکائو خام
• ¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• ... یک موز یخ زده
• ½ فنجان زغال اخته یخ زده یخ زده
• 1 فنجان گل کلم یخ زده
• 1 فنجان اسفناج منجمد
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا

روش

• مواد را در مخلوط کن لایه بندی کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.

اگر به شیرینی بیشتری نیاز دارید ، 1 یا 2 عدد خرما Medjool یا یک ماده شیرین کننده مورد علاقه خود را مخلوط کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: