این 33 دستورالعمل آسان و سالم برای ناهار ، انگیزه آماده غذا هستند

وقتی صحبت از بسته بندی یک ناهار سالم ، همه ما واقعاً نیت بزرگی داریم - به خودمان قول می دهیم که وقت تهیه و تقسیم غذا را در ظروف شیشه ای جداگانه برای غذاهای آسان و راحت بدست آوریم. اما اجرای این نیت ها داستان دیگری است.

گاهی اوقات به دلیل کمبود وقت یا برنامه ریزی مناسب است ، و در این موارد ، ایجاد فرمولی که می توانید هر زمان تکرار کنید می تواند مفید باشد ، مانند این یکی از اعضای گروه mbg الن وورا ، MD ، به تازگی با ما به اشتراک گذاشته : 'سیستم من برای بسته بندی ناهار به شرح زیر است: روزهای یکشنبه ، ما به صورت عمده غذا می پزیم. سپس من ترکیبی از سیب زمینی یا گیاه چنار ، نوعی گوشت مانند گوشت گاو آسیاب شده و نوعی توزیع می کنم سبزی ساطوری شده در پنج ظرف Pyrex شیشه ای قرار دهید. صبح ، ظرفی را می گیرم و در کیسه ام می گذارم. '

اما بار دیگر این یک عدم الهام کلی است. پس از همه ، اگر شما هیچ دستور العمل ساده و خوشمزه ناهار را در زرادخانه خود ندارید ، چرا انگیزه دارید که وقت خود را بگذرانید؟ آماده سازی غذا در وهله اول آنها؟ یک نفر فقط می تواند این همه را بگیرد سالادها با مرغ کبابی!

بنابراین ، برای کمک به جلوگیری از فرسودگی کام ، بیرون از چارچوب ناهار فکر کنید باید باشید ، و ثابت کنید که ناهارهای خوشمزه سالم در دسترس شماست ، ما برخی از دستور العمل های مطلوب ناهار سالم را برای شما جمع آوری کرده ایم. یک چیز کوچک برای همه وجود دارد ، از بسته بندی سریع یقه تا مونتاژ گرفته تا وسایل جلو آرام پز خورش هایی که می توانید در تمام هفته بخورید.

1بسته بندی های ترکیه ، اپل و دیژون کلارد

آیا به ساده ترین ناهاری که هنوز هم فوق العاده سالم است نیاز دارید؟ بسته های یقه ای BFF شماست. سبزیجات کلارد بسیار باشکوه و قابل غلتکی هستند که نان و بسته بندی مناسب ساندویچ ها را درست می کنند. برای این دستور ، برگها را با بوقلمون ، برشهای سیب و دیژون پر کنید.

دوسبزیجات خرد شده ، پروتئین و یک دانه

فرمول ناهار سالم فوق العاده ساده دیگر برای اینکه وقتی اوقات دچار مشکل شدید می شوید ، ترکیب سبزیجات ، برخی از انواع پروتئین ها و یک دانه است. سبزیجات خرد شده مانند خیار یا فلفل دلمه ای قرمز ، پروتئینی مانند نخود بو داده یا کره بادام ، کراکرهای غلات کامل و یک تکه میوه را بسته بندی کنید.

تصویر توسطجنی میرامادی

3سالن مرغ مدیترانه ای شیشه میسون

این زیبایی دارای مقدار زیادی سبزیجات ، مقادیر قابل توجهی پروتئین از مرغ سوخاری و لوبیای کانلینی ، و فیبر مناسب برای شما از کنگر فرنگی و گوجه فرنگی خشک است. به یاد داشته باشید ، ابتدا پانسمان را به قسمت پایین آن اضافه کنید تا ظرف جداگانه ای برای پانسمان از بین برود.

چهارسوپ بیکن گواکامول

این سوپ تازه مزه دار کمی عجیب و غریب است و هر روز کاری را به روز روشن می کند. سبک و با طراوت و در عین حال سیرکننده و راضی کننده ، برای یک ناهار سبک بسیار مناسب است. آن را گرم ، در دمای اتاق یا سرد میل کنید. جمع آوری آن سریع است و برای آماده سازی شب قبل باری نخواهد بود.

5سالاد کوینوا تاکو و سس آهک چیپوتل

کینوا یکی از سریعترین غلات برای پخت است (فقط 15 دقیقه طول می کشد!) و بافت فوق العاده ای را به همراه پروتئین و فیبر به سالادها می افزاید. این سالاد تاکو کینوا دارای آروگولای فلفلی ، ذرت بو داده ، پیکو د گالو ، آووکادو و توفو است. اما بهترین قسمت در مورد کاسه کینوا (و به طور کلی سالاد و کاسه غلات)؟ شما می توانید مواد را بر اساس داشته های خود مخلوط و مطابقت دهید.

6سالاد با مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات

این احتمال وجود دارد که شما سالاد خود را به اندازه کافی پر نکنید - از این ایده ناهار سالم به عنوان الهام استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی پروتئین با کیفیت و چربی های سالم در بدن خود ذخیره می کنید تا از رکود طبیعی بعد از ظهر خود سیر شوید.

7کاسه های کینوا سبک یونانی بارگذاری شده

کاسه های کینوا به معنای واقعی کلمه هرگز پیر نمی شوند - بسیار عالی قابل تنظیم هستند ، به هر طعم و مزه ای که میل می کنید. می خواهید به سواحل مدیترانه بروید؟ این را امتحان کن کاسه کینوا به سبک یونانی بسته بندی شده با خیارهای خام ، آسان برای تهیه ، زیتون ، گوجه فرنگی ، فتا ، و سس ماست تیز.

8آوکادو Vegan 'Deviled' با پر کردن نخود

برای جلوگیری از خستگی کام هنگام ناهار ، چیزهای کاملاً متفاوتی (اما هنوز کاملاً ساده) مانند اینها را امتحان کنید آووکادو پر از نخود شامل مخمر تغذیه ای ، خردل و فلفل قرمز برای ترکیب ترکیب عطر و طعم. این ماده با چربی و پروتئین سالم همراه است تا شما را سیر نگه دارد.

9کاسه سالاد مرغ بالزامیک

مگر او زیبا نیست؟ این را به عنوان سبزیجات مخلوط شده با سالاد مرغ در نظر بگیرید - حدود 10 درجه عطر و طعم. بهترین قسمت، این کاسه کینوا زرق و برق دار مملو از مواد اولیه ای است که به راحتی آماده می شوید ، مانند گوجه گیلاس ، کینوا ، مرغ و پنیر.

30 مرداد

تصویر توسطکافه Delites

10خورشت گوشت تایلندی آهسته پز

بنابراین شما نوع قبل از غذا هستید اما کمی الهام می خواهید؟ ما شما را به دست آوردیم این آرام پز گوشت گاو می توان یک شبه تهیه کرد ، در نتیجه گوشت گاو کاملاً نرم و آب دهان تولید می شود. تمام آنچه در صبح انجام می دهید این است که آن را به ظرفی با مقداری برنج گل کلم کیسه ای اضافه کنید.

یازدهسوپ گوشت بره و آویشن آرام آرام

هوس غذای راحت می کنید؟ این سوپ زودپز حاوی زردچوبه ، آویشن ، سیب زمینی شیرین و طعم های بره کاملاً زوال است اما با ادویه جات و سبزیجات بسته بندی شده آنتی اکسیدان سرشار است. آن را تنظیم کنید و یک شبه در آرام پز خود فراموش کنید و با چیزی آسمانی بیدار شوید.

12کاسه کینوا برداشت کدو تنبل بوداده

برای چیزی درخشان و خوش طعم و در عین حال پر و آرامش بخش ، چیزی شبیه به ترکیب کلم پیچ ، کدو حلوایی و کینوا وجود ندارد. برای بافت و روشنایی بیشتر ، این کاسه کینوا الهام گرفته از سقوط حاوی قره قاط و تخمه کدو نیز هست.

13خورش مرغ سوخاری آهسته پز

اگر زودپز شما هنوز BFF آماده غذا نیست ، به زودی آماده می شود. سیب زمینی شیرین ، نخود فرنگی ، نخود ، آبگوشت و ادویه های خوش طعم با هم ترکیب می شوند و با کمترین تلاش چیزی فوق العاده خوشمزه ایجاد می کنند. اگر شما مستعد هجوم آوردن در غذاهای هندی یا تایلندی هستید ، این دستور العمل برای تو است.

14سوپ عدس قرمز

اگر گلدان فوری سرعت شما بیشتر است ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. دسته ای از این ماده پر کننده را بزنید سوپ عدس هر زمان که چند دقیقه وقت دارید. از فشرده شدن آب لیمو که در پایان پخت و پز بهم خورده است ، طعم آن بسیار روشن است.

پانزدهسالاد فارو دلچسب 20 دقیقه ای

فارو ، کشمش طلایی ، پیاز کوهی ، زیتون سبز و انبوهی از گیاهان و ادویه ها این ترکیب فراموش نشدنی از طعم ها و بافت ها را ساخته است. زودتر از زمان یک دسته فارو آماده کنید و از مونتاژ سریع مواد باقیمانده در آن لذت ببرید این سالاد .

16کتو پوکه-ایش کاسه

با عطر و طعم بزرگ اما به طرز شگفت آوری سریع جمع می شود ، این نسخه کتو پسند در غذای رایج هاوایی از ماهی خام استفاده نمی شود ، که ممکن است به خوبی در یخچال و فریزر دفتر شما ذخیره نشود. در عوض ، از ماهی قزل آلا یا ماهی تن پخته شده - یا سایر غذاهای دریایی یا پروتئینی که در یخچال خود دارید ، استفاده می کند.

تصویر توسطبیل میلن

17سوپ گوشت گاو ویتنامی Keto

این کتو را بگیر سوپ رشته فرنگی کلاسیک ویتنامی ، معروف به pho ، رشته فرنگی کدو سبز و ترکیبی از دارچین ، گشنیز و زنجبیل همراه با مزایای ضد التهاب و آنتی اکسیدان است. و به لطف Instant Pot ، در یک لحظه پخته می شود.

18کیتچادی تمیز کننده یک گلدان

کیچادی (که گاهی اوقات نامیده می شود) کیتچاری ) غذای معروف یک گلدان هندی است که ترکیبی از برنج و عدس یا حبوبات زود پز مانند لوبیا ماش است. این بیشتر در سنت آیورودا به عنوان یک وعده غذایی کامل پروتئینی شناخته شده است. هضم آن نیز بسیار آسان است ، و این دستور یک قابلمه یک سینچ برای ساختن است!

19سالاد کدو تنبل بوداده و سالاد انار

کریسی تیگن ما را با یکی از او درگیر کرد دستور العمل های مورد علاقه سالاد ، و این خیلی ظریف لعنتی است. کدو حلوایی خود را زودتر از موعد تفت دهید و مواد باقیمانده (رگولا ، دانه های انار ، دانه کدو تنبل و پنیر بز) با نسیم در جای خود قرار گیرند.

بیست.سالاد ماکارونی سبزیجات تابستانی

این سالم تر در کلاسیک طبخ تابستان ، که شامل روتینی ، مارچوبه ، تربچه و نخود فرنگی است ، خیلی سریع آماده می شود و به خوبی در یخچال ذخیره می شود ، بنابراین می توانید آن را برای چندین وعده بخورید. با گوشت مرغ یا ماهی نیز عالی است.

شماره فرشته 676

بیست و یک.سالاد رازیانه ، لیمو و گردو

نه ، همه سالادها به سبزیجات برگ دار احتیاج ندارند. اگر کام شما به استراحت اسفناج یا کلم پیچ نیاز دارد ، این ترکیب شاداب کننده رازیانه خرد شده ، گردو ، روغن زیتون ، لیمو و جعفری را امتحان کنید. آن را با پروتئین مورد علاقه خود آمپر کنید.

22سس کدو و گوشت اسپاگتی

این دستور پالئو پسند دارای کدو اسپاگتی ، گوشت خوک و سس گوجه فرنگی است که به راحتی قابل طبخ است. برای شام یک دسته بزرگ اضافی درست کنید و از غذای مانده برای ناهار روز بعد لذت ببرید.

2. 3بسته بندی ساردین سریع و مغذی کره

ساردین عشق کافی ندارد (آنها سرشار از امگا 3 هستند!) ، اما یک افزودنی فوق العاده ساده به سالادها یا این مواد است بسته بندی کاهو شامل پنیر بز ، لیمو و گیاهان.

24بسته بندی مکزیکی کاهو Vegan Romaine

هنگامی که آماده سازی ساده ناهار هدف شما باشد ، بسته بندی کاهو فروتن دوست شما است. این نوع الهام گرفته از مکزیک مملو از هوموس ، آووکادو ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، دانه کدو تنبل و جوانه کلم بروکلی برای حداکثر طعم و مزه بدون هیچ گوشتی است.

25سالاد ماهی قزل آلا آووکادو

سالاد تن ماهی ممکن است یک ناهار سریع باشد ، اما چه کسی می گوید شما باید اینقدر کسل کننده باشید؟ برای تلاش مشابه می توانید این غذای خوشمزه و سالم و چربی را تهیه کنید سالاد آووکادو و ماهی قزل آلا . آن را روی کراکرهای چند دانه یا در بسته بندی کاهو برای یک وعده غذایی کامل سرو کنید.

26سالاد آرگولا ، انار و ماهی قزل آلا

به دنبال تمیز کردن بهار برای ناهار خود هستید؟ راهی بهتر از این سالاد با طراوت و سبک ، شامل انواع سبزیجات برگ تیره ، دانه های انار (که می توانید به صورت منجمد بخرید!) ، ماهی قزل آلا پخته و دانه کنجد وجود دارد. از باقیمانده ماهی قزل آلا از شام برای تهیه وعده غذایی نسیم استفاده کنید.

27سالاد کدو سبز پسته

تازه ، روشن و پر از گیاهان پر از پلی فنول ، این ترکیب رشته فرنگی کدو سبز ، پستو ، گوجه فرنگی ، و موزارلا یک غذای کلاسیک تابستانی جالب و سیرکننده است.

28ساندویچ حماسی Veggie

این اواخر ساندویچ ها زیاد علاقه ندارند. مگر اینکه درست کنید این ساندویچ ، که در آن گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، پستو دانه کدو تنبل و هوموس بین دو برش نان دلچسب و بدون گلوتن مغذی بارگیری می شود. با خیال راحت دستور نان DIY را برای یک گزینه سالم از فروشگاه خریداری کنید.

29سوپ آبگوشت استخوان مرغ Zoodle

سوپ کنسرو را دور بریزید و این را درست کنید سوپ عاری از دانه و روده به جای آن با رشته فرنگی کدو سبز و آبگوشت استخوان پر از کلاژن. ما توصیه می کنیم این دستور غذا را برای شام میل کنید و مواد غذایی مانده را برای ناهار بسته بندی کنید.

30بسته بندی های کلارد گوجه فرنگی و هوموس

از پیچیده های یقه ساده تر نمی شود. این ترکیب وگان خوشمزه و الهام گرفته از مدیترانه شامل پستو گوجه فرنگی خشک شده و فلفل دلمه ای و قطعه کدو حلوایی خرد شده برای خشن سازی رضایت بخش است. برای افزایش پروتئین ، مرغ یا گوشت غذای تمیز تمیز خود را به آن اضافه کنید.

31ماکارونی کدو سبز با کلم پیچ ، گوجه فرنگی و کنگر فرنگی

ما دوست داریم zoodles با پستو ، و پوشاندن آنها با گوجه فرنگی و کنگر فرنگی کافی است تا آنها را به یک ناهار تابستانی ساده که میل می کنیم ، تبدیل کند.

32سالاد نخود ، خیار و آووکادو

ما عاشق یک سالاد خوب بدون کاهو هستیم! گاهی اوقات شما فقط به استراحت سبزیجات برگ دار احتیاج دارید ، همانطور که فوق العاده هستند. این دستور العمل خیار ، نخود ، آووکادو ، فتا ، و پیاز کوهی را با یک وینگرت لیمو و آهک زنده ترکیب می کند.

33کاسه مرغ کچو آنچیلادا

این یک ناهار مناسب و ایده آل برای افرادی است که مشتاق چیزی دلچسب از سالاد هستید. شامل ترکیبی از مواد اولیه مانند پیاز و آووکادو ، پخت سریع سینه مرغ ، و برنج گل کلم از قبل ساخته شده ، و آماده سازی این روغن ارزشمند کاسه کتو با الهام از مکزیک نسیم است.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: