چگونه می توان رویاهای استرس را متوقف کرد و در نهایت احساس آرامش از خواب بیدار شد

اگر اخیراً رویاهای زنده شما را بیدار کرده است ، شما تنها نیستید. استرس ، فشار زیاد و عدم کنترل همه می توانند در رویاها و کابوس های پر جنب و جوش و چرخه خواب خود را دور بریزید . و نیازی به گفتن نیست ، این احساساتی است که همه ما بعد از ماهها در یک بیماری همه گیر جهانی احساس می کنیم.

روانشناس جامع نگر ، 'میزان تغییر ، استرس و حتی اضطرابی که مردم در حال حاضر تجربه می کنند مطمئناً برای انتقال به خواب کافی است.' نیکول Beurkens ، دکترای CNS ، می گوید و گرچه نمی توانیم عادی زندگی روزمره را برگردانیم ، اما می توان یک مراسم شبانه ایجاد کنید که ما را برای استراحت ترمیمی بیشتر آماده کند.

هر شب چه کاری باید انجام دهید تا خود را برای یک خواب عمیق و بدون وقفه آماده کنید.

اگر در خواب مشکلی دارید ، 'یک راه عالی برای راحت شدن در خواب ، استفاده از آداپتوژن های آرام بخش و مکمل های منیزیم است' می گوید ایمونولوژیست یکپارچه هدر مودای ، MD . 'من به ویژه عاشق پشتیبانی از خواب + توسط lifeinflux هستم که ویژگی های آن است گلیسینات منیزیم ، که ممکن است باعث آرامش شود. * '

برای کمک به آرامش ذهن شما ، پشتیبانی خواب mbg + نیز حاوی است عناب ، که میوه ای است که در طب سنتی چین برای مدیریت استرس استفاده می شود. * Beurkens می گوید: 'برای افرادی که شبانه رویاهای ناراحت کننده ای را تجربه می کنند ، به طور معمول نشانه آن است که سطح استرس و اضطراب بسیار زیاد است.' 'آنها از استراتژی هایی برای حمایت از کاهش اضطراب بهره مند می شوند تا بتوانند خواب بدون وقفه با کیفیت خوب داشته باشند.'

همراه با مصرف مکمل منیزیم یک ساعت یا حدود قبل از خواب ، پزشک و متخصص استرس و داروی ذهن و بدن اوا سلحوب ، م.د. توصیه می کند مصرف اخبار خود را محدود کنید ، تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن حداقل برای هر روز 10 یا 20 دقیقه. وی توضیح می دهد که این 'می تواند به شما کمک کند از افکار ترس دور شده و پاسخ آرامش را ایجاد کنید.'

چگونه می توانید از کابوس های مداوم عبور کنید؟

همانطور که شما خود را با آئین رسمی آرامش بخش قبل از خواب تطبیق می دهید ، داشتن برخی از استراتژی های کنار آمدن کابوس نیز در اختیار شماست.

اگر کابوس شما را در نیمه شب بیدار کند ، اشنبرگ می گوید برای کنار گذاشتن کابوس ، تغییر مناظر مهم است. نگه داشتن چیزهایی روی میز کنار تخت خود ، مانند کتاب ، پادکست یا جدول کلمات متقاطع ، ممکن است کمک کند - فقط از انجام کار یا گرفتن برای تلفن خود جلوگیری کنید.

او می گوید: 'تا زمانی که ذهن خود را منحرف و ساکت نکنید تا دوباره احساس آرامش و خواب آلودگی کنید ، از این فعالیت های آرامش بخش استفاده کنید.' 'اگر فکر می کنید این کار ممکن است بیش از 30 دقیقه طول بکشد ، بهتر است از تخت خود بیرون بروید و روی یک صندلی نزدیک یا مکان راحت دیگر در خانه خود بنشینید.'

فال 23 ژوئن

خط پایین.

کاملاً طبیعی است که در حال حاضر رویاهای بد (و خواب بد) را تجربه کنید. اگرچه راهی برای تضمین کابوس های قرنطینه ای وجود ندارد ، اما مصرف یک مکمل خواب آور ، تمرکز روی ذهن و داشتن یک برنامه پشتیبان می تواند به شما کمک کند تا با آرامش بیشتری بخوابید و آماده باشید تا روز را بیدار کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: