چگونه با شروع از روده مشکل پوست خود را راحت کنیم

چند ماه پیش ، من یک بیمار 24 ساله را دیدم که با آکنه دست و پنجه نرم می کرد. از نوجوانی ، او 'تقریباً همه چیز' را امتحان کرده بود تا از شر این بیماری پوستی که اعتماد به نفس او را از بین می برد خلاص شود. مراجعه بیشمار به متخصصان پوست ، رژیم های گران قیمت مراقبت از پوست ، و چندین دوره آنتی بیوتیک ، برخی از پیشرفت های جزئی را ایجاد کرده است ، با این حال او هنوز آکنه دارد.

شاید تعجب کنید که چرا این بیمار مبتلا به آکنه به یک پزشک پزشکی که در زمینه بهداشت روده متخصص است مراجعه می کند. اما واقعیت این است ، همه چيز با یک روده سالم از جمله پوست شما ارتباط برقرار می کند. در عمل ، من اغلب بیماران را می بینم که با آنها دست و پنجه نرم می کنند اختلالات التهابی پوست از جمله آکنه ولگاریس ، درماتیت آتوپیک و پسوریازیس.

ارتباط روده و پوست.

اتصال روده و پوست به مراتب پیچیده تر از تصور شما است. به عنوان مثال ، حدود 7 تا 11 درصد از افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) پسوریازیس داشته باشید . التهاب روده در نهایت می تواند تبدیل شود سیستمی التهاب و این ، همراه با استرس اکسیداتیو ، عدم تعادل قند خون و سایر مشکلات ، همه می توانند روی پوست شما ظاهر شوند - به خصوص اگر از نظر ژنتیکی مستعد این شرایط باشید.

تعبیر خواب قورباغه

انواع بیمارانی که من می بینم معمولاً از اقدامات تهاجمی و داروهای موضعی گران قیمت خسته شده اند که به طور موقت علائم را درمان می کنند اما مشکل اساسی نیست. آنها نمی خواهند داروهای دارویی ، از جمله آنتی بیوتیک را برای درمان مشکلات پوستی مانند آکنه ، که میکروبیوم روده را مختل می کند ، مصرف کنند. مقصر اصلی این بیماری های پوستی حساسیت های غذایی است. برای بیمار من مبتلا به آکنه ، یک مشکل عمده لبنیات بود. ژورنال غذایی او شیر بدون چربی را در غلات صبحانه و بستنی کم چربی قبل از خواب نشان داد.

ناامیدی آنها را تصور کنید وقتی به بیمارانی مانند او می گویم که غذاهای به اصطلاح سالم که می خورند در واقع واکنش هایی ایجاد می کنند که می توانند به صورت بثورات پوستی (مانند اگزما) و سایر اختلالات پوستی از جمله پسوریازیس و آکنه ظاهر شوند.

درک اینکه چگونه سلامت روده بر روی پوست شما تأثیر می گذارد ، به عقب برمی گردد. جالب اینجاست که 80 سال پیش ، محققان کشف کردند که حالات احساسی مانند افسردگی و اضطراب می تواند میکروبیوتای روده را تغییر دهد ، افزایش نفوذپذیری روده (روده دارای نشت) و ایجاد التهاب در آنچه به عنوان محور روده - مغز و پوست شناخته می شود. در یک مطالعه ، محققان تنوع باکتریایی را در میان 43 بیمار مبتلا به آکنه و 43 فرد کنترل بررسی کردند. آنها دریافتند کسانی که آکنه داشتند ، دیس بیوز داشتند ، یا عدم تعادل روده.

بر اساس آن و سایر مطالعات ، ممکن است از خود بپرسید که چرا متخصصان پوست و سایر متخصصان از مواد مغذی و روده ای برای پوست سالم استفاده نمی کنند. و من از همان چیز دقیق تعجب می کنم. یک مطالعه یک مکمل پروبیوتیک پیدا کرد بهبود آکنه در 80٪ از 300 شرکت کننده . از جمله مزایای آنها ، پروبیوتیک ها می توانند به تعدیل ایمنی و التهاب ، کاهش آکنه در روند کار کمک کنند. پروبیوتیک ها همچنین می توانند به مردم کمک کنید تا درماتیت آتوپیک را مدیریت کنند و نویدبخش خوبی برای پسوریازیس هستند *

برای این بیمار مبتلا به آکنه (و همچنین مبتلایان به بیماری های پوستی دیگر) ، من اغلب پروتکل را بر اساس شرایط آنها سفارشی می کنم. اما آن همیشه با روده شروع می شود و تقریباً همیشه وضعیت آنها بهبود می یابد.

22 سپتامبر علامت زودیاک

مشکل پوستی دارید؟ در اینجا نحوه مراقبت از روده آورده شده است.

در عمل ، این هفت استراتژی بهبود روده یک پایه محکم برای از بین بردن آکنه ، پسوریازیس ، بثورات و سایر مشکلات پوستی ایجاد می کنند:

1حساسیت های غذایی شش

بهترین راه برای یافتن حساسیت های خاص خود آزمایش است. شما همچنین می توانید این کار را در خانه با یک رژیم حذف و ژورنال انجام دهید. من از بیماران می خواهم که برای تحریک واکنش های خود ، یک ژورنال تهیه کنند زیرا حساسیت های غذایی گاهی اوقات در مکان های اب زیرزمینی ظاهر می شوند. شما می خواهید افراد مشکوک را از جمله گلوتن ، سویا ، لبنیات ، ذرت و سایر غذاهایی که روده و سلامت پوست را خراب می کنند ، از بین ببرید. لبنیات را در نظر بگیرید: اگر فکر می کنید فواید رژیم بدون لبنیات فقط در روده اعمال می شود ، دوباره فکر کنید. آ رژیم بدون لبنیات می تواند پوستی سالم ، سرزنده و درخشان به شما هدیه دهد. همچنین ممکن است به غذاهای پرادویه حساس باشید ، زیرا برای بعضی ها التهاب آور است. این مورد معمول نیست ، اما اگر نمی توانید بیماری های پوستی خود را کنترل کنید ، به آنجا نگاه کنید.

دوشکر را برش دهید.

هیچ چیز به اندازه قند ملتهب نیست. مطالعات نشان می دهد که سلول های ما چگونه پیر می شوند مرتبط با کاهش کلاژن است ، ویرانی در روده ایجاد می کند ، و به آکنه کمک می کند . من مخمر را در ریشه بسیاری از شکستگی های صورت مشاهده کرده ام که به دلیل سموم ترشح شده از مخمر مانند کاندیدا . قطع قند در این موارد ، به علاوه ضد قارچ های گیاهی ، پوست را تمیز می کند ، و به آن اجازه می دهد تا یک بار دیگر به سلامت درخشان شود.

3غذاهای مقوی روده اضافه کنید.

هنگامی که مواد بد ایجاد کننده روده و مشکلات پوستی را از بین بردیم ، مقدار زیادی غذای محافظ پوست به آن اضافه می کنیم. یک رژیم غذایی سالم شامل ویتامین ها و مواد معدنی حمایت کننده از پوست بلکه مواد مغذی است که سلامت روده را بهینه می کند. بیمار من شروع به خوردن غذاهای با فرهنگ و تخمیر بیشتر مانند کلم ترش ، که سرشار از فلور روده سالم یا پروبیوتیک هستند ، می کند. وی همچنین غذاهای غنی از پری بیوتیک مانند سبزیجات قاصدک و کنگر فرنگی را مصرف کرد. و ما به تدریج میزان دریافت فیبر غذایی وی را به 25 گرم در روز افزایش دادیم تا بیشتر از این اشکالات خوب روده حمایت کنیم. آکنه های او از بین رفت و به عنوان یک 'پاداش خوب' ، وی طی دو ماه با خوردن این غذاهای فوق العاده خوب کننده روده 10 پوند وزن کم کرد.

4. با این مکمل ها یک پایه روده سالم ایجاد کنید. *

مکمل پروبیوتیک مناسب یک پایه محکم برای پوست سالم می شود. * من همچنین دوست دارم اسیدهای چرب امگا 3 برای کنترل التهاب که اغلب همراه با شرایط پوستی است. * بسته به شرایط بیمار ، من همچنین ممکن است مکمل هایی مانند شیرین بیان دگلیسیریزین (DGL) و ال-گلوتامین ، یک آمینو اسید است که چندین نقش مفید پوست در سلامت روده ، حمایت از سیستم ایمنی بدن و موارد دیگر دارد. *

علامت زودیاک 27 ژوئن

5. هیدراته بمانید.

یکی از سالم ترین کارهایی که می توانید برای روده خود انجام دهید و پوست تو کاملاً رایگان است: آب بیشتری بنوشید. یک غذاخوری بدون BPA در همین نزدیکی نگه دارید و آن را در طول روز پر کنید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن مقادیر توصیه شده آب در واقع می تواند افزایش تراکم پوستی .

6. استرس را مدیریت کنید.

استرس عامل عظیمی در نحوه رفتار یا بد رفتاری روده است ، و این عواقب بر روی پوست شما ظاهر می شود. برای بسیاری از افراد ، این پاسخ انطباقی به استرس تقریباً ثابت زندگی که به آنها وارد می شود ، برای مدت طولانی فعال می شود ، بدون اینکه پاسخ «آرامش» متعادل آن را داشته باشد. این آسیب به روده ، پوست و سلامتی شما می زند. یکی از راه های ایجاد این پاسخ آرامش از طریق تمرین ذهن آگاهی مانند مراقبه است. اما نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید یافتن چیزی است که برای آن مفید باشد شما و این کار را به طور مرتب انجام دهید ، مانند یوگا ، دویدن ، قدم زدن در ساحل یا پیاده روی در جنگل.

آب نارگیل کفیر

یک نوشیدنی گازدار غنی از پروبیوتیک و غنی از پروبیوتیک برای کمک به ایجاد تعادل در اکوسیستم روده شما.

عناصر

• 3 قاشق غذاخوری دانه های کف کف
• 4 فنجان آب نارگیل پاستوریزه
• 1 فنجان توت فرنگی یا بلوبری تازه (اختیاری)
• ½ فنجان آب لیمو تازه (اختیاری)

* دانه های کفیر آب را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی طبیعی یا آنلاین در آمازون پیدا کنید. با مراقبت مناسب ، می توان از این فرهنگ به طور نامحدود برای ایجاد کفیر غنی از پروبیوتیک استفاده کرد. غلات شما به سرعت در آب نارگیل رشد نمی کنند همانطور که در یک حمام خوب شکر غنی از مواد مغذی رشد می کنند. دانه های کفیر را در آب قند (¼ فنجان شکر در 4 فنجان آب) به مدت 24 تا 48 ساعت بین دسته های آب نارگیل کفیر تازه و دوباره فعال کنید. آب قند باعث حفظ سلامت غلات در طولانی مدت می شود.

1. دانه های کف کف آب و آب نارگیل را در یک ظرف قرار دهید. شیشه را با درب یا پارچه پنیری به آرامی بپوشانید و اجازه دهید که دانه های کفیر به مدت ایده آل 24 تا 36 ساعت (و نه بیشتر از 48) ساعت در دمای اتاق ، آب نارگیل را کشت کنند.
2. بعد از اینکه کشت کامل شد (مخلوط غلیظ خواهد شد) ، دانه های کفیر را با یک قاشق سوراخ دار برداشته و در یک ظرف شیشه ای جداگانه پر از آب فیلتر شده و یک قاشق چای خوری شکر ذخیره کنید تا دانه های کف زنده و فعال بماند.
3. ممکن است آب نارگیل نارگیل را به تنهایی بنوشید ، اما برای یک پیچ و تاب بیشتر ، آب نارگیل کشت شده را با توت و آب لیمو در مخلوط کن پوره کنید تا قوام مورد نظر شما باشد. آب کفیر نارگیل 1 تا 3 هفته در یخچال دوام می آورد. وقتی با توت و آب لیمو مخلوط شود ، برای 2 تا 3 روز در یخچال دوام می آورد. به صورت سرد سرو کنید.

نتیجه نهایی:

برای داشتن پوستی عالی نیازی به ویزیت های بی پایان پوست و کرم های گران قیمت ندارید. پوست عالی از همین حالا ، با آنچه می نوشید ، می خورید و مکمل می کنید ، شروع می شود. از بین بردن بیماری های پوستی مانند آکنه ، پسوریازیس و درماتیت آتوپیک آغاز می شود در داخل : با روده هنگامی که شما با این پایه به عنوان کانون اصلی بهبودی شروع می کنید ، هر زمینه از سلامتی شما بهبود می یابد ، و همچنین آن را در خارج مشاهده می کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: