5 بهترین مواد مغذی و روش های مصونیت ، از یک متخصص طول عمر

امروزه ممکن است کمی طول عمر داشته باشید. آیا در میان یک همه گیری جهانی ، نباید به این توجه کنیم که چگونه در اینجا و اکنون سالم بمانیم تا اینکه پیر شویم؟ اما با یک لنز COVID-19 ، طول عمر و مصونیت دو روی یک سکه هستند. به هر حال ، یک سیستم ایمنی قوی برای مقابله با ویروس و کاهش مرگ و میر از اهمیت بالاتری برخوردار است.

دقیقاً به همین دلیل است که با متخصص طول عمر و متخصص ژنتیک هاروارد مشورت کردیم دیوید سینکلر ، دکتری ، در این قسمت از پادکست lifeinflux. او سالها تحقیق در مورد چگونگی درمان بیماری های نادر و افزایش طول عمر انجام داده است ، اما همانطور که COVID-19 در سراسر جهان گسترش یافته است ، او تمرکز خود را به این موضوع معطوف کرده است که چگونه می توانیم علائم را کاهش دهیم و بقا را افزایش دهیم.

به خصوص اکنون ، او می گوید ، 'ما نمی توانیم سلامتی خود را مسلم بدانیم. این مهمترین چیزی است که ما در اختیار داریم. ' گفته شد ، یافتن راه هایی برای بهینه سازی طول عمر ما بسیار مهم است - و این با ایمنی آغاز می شود. در اینجا ، پنج بهترین روش سینکلر برای تقویت سیستم ایمنی بدن و حمایت از ژن های ماندگاری ما وجود دارد. با داشتن مواد مغذی مناسب ، می توانید آمادگی بیشتری برای پیشگیری و عفونت با چهره داشته باشید:

1مقادیر کافی ویتامین D دریافت کنید.

سینکلر به من می گوید: 'هیچ توافقی بین دانشمندان و پزشکان وجود ندارد که ویتامین D برای سیستم ایمنی بدن مهم است.' به خصوص برای افرادی که قادر به بیرون رفتن نیستند (حتی برای یک پیاده روی 5 دقیقه ای با فاصله اجتماعی) ، مانند افراد مسن ، یا در زمستان برای کسانی که در عرض های جغرافیایی بالاتر هستند.

سینکلر می گوید ، از آنجا که حتی قبل از شیوع ویروس کرونا ، سطح ویتامین D ما کمتر از حد مطلوب بوده است. این نکته قابل تامل است ، زیرا سلولهای ایمنی بدن ما به عملکرد مناسب به ویتامین D بستگی دارند. وقتی سطح ویتامین آفتاب ناکافی داشته باشیم ، سیستم ایمنی بدن ما را ضربه می زند.

سینکلر خاطرنشان می کند: 'افرادی که حدود 40 تا 60 نانوگرم در میلی لیتر در میلی لیتر ویتامین D در خون دارند کمترین میزان مرگ و میر را دارند.' 'اما آنها همچنین هنگامی که به عفونت های ویروسی مبتلا می شوند بهتر عمل می کنند.' بنابراین در حین قرنطینه ، ممکن است بخواهید روی تخم مرغ و ماهی ساردین بارگیری کنید (هر دو غذاهای غنی از ویتامین D ) یا امتحان کنید مکمل ویتامین . با این حال ، سینکلر آن را ذکر می کند است بیش از حد ممکن است وی می گوید: 'ممکن است ویتامین D بیش از حد داشته باشید' ، بنابراین می خواهید مطمئن شوید که در آن نقطه شیرین 40 تا 60 نانوگرم در میلی لیتر هستید.

دوروی اسید آلفا لیپوئیک بار بیاورید.

این ماده غذایی معمولاً به دلیل درگیر شدن در تولید انرژی شناخته می شود ، زیرا می تواند توانایی بدن شما را در ایجاد انرژی از طریق میتوکندری افزایش دهد. اما ، همانطور که سینکلر متذکر شد ، مزایا در این جا متوقف نمی شوند: 'یکی از اولین علائم COVID-19 از دست دادن بو است'. 'اسید آلفا-لیپوئیک در صورت وقوع می تواند توانایی را بازیابی کند.'

سینکلر در حال حاضر به عنوان پیشگیری از آن استفاده می کند (شما می توانید آن را به صورت مکمل مصرف کنید) ، اما او اشاره می کند که حتی در صورت ابتلا به این بیماری ، مصرف آن ممکن است به او کمک کند تا این حس بویایی را بازیابد.

3سطح NAD را در بدن افزایش دهید.

طبق گفته سینکلر ، ویروس کرونا ویروس بدن را تخلیه می کند سطح NAD ، که برای متابولیسم انرژی و حفظ عملکرد مناسب سلول بسیار مهم است: سینکلر خاطرنشان می کند: 'افزایش سطح NAD در بدن می تواند به مقابله با بیماری های مزمن مرتبط با سن و عفونت ها کمک کند.'

سینکلر می گوید ، اگرچه ما همیشه می خواهیم سطح NAD خود را بالا نگه داریم ، اما به خصوص نمی خواهیم که آنها با COVID-19 به سرعت کاهش یابد: یکی ، ممکن است سیستم ایمنی بدن به خوبی عمل نکند ، که می تواند منجر به آن طوفان سیتوکین هایپرفیوم شود. و دوم این که sirtuins ، محافظ بدن شما ، همچنین به NAD نیاز دارند - بدون آن ، آنها نیز با عفونت مبارزه نخواهند کرد. '

چهارسونا داغ را امتحان کنید.

در حالی که کارشناسان هنوز در حال بحث و بررسی هستند که آیا گرما می تواند باعث گسترش ویروس کرونا شود یا نه ، سینکلر سونا را به یک دلیل دیگر دوست دارد: هورموز. اگر بدن خود را به حالت شوک در آورید ، خواه ناخواه گرسنگی ، دویدن ، یا افزایش دما در ریه ها یا بینی ، بدن شما مقابله کرده و روشن می شود آن ژن های طول عمر ،' او توضیح می دهد.

سینكلر می گوید ، شواهد نشان می دهد كه این نوع هورموز با بهبود بیماری های قلبی عروقی و ایمنی ارتباط دارد. سینکلر ادامه می دهد: 'این بسیار منطقی است که سونا می تواند در این زمان ها مفید باشد.'

29 معنی عدد فرشته

البته ، شما می توانید در هورموز بیش از حد (فارغ از هر نوع) ، بنابراین مراقب باشید که بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار نمی دهید. به گفته سینکلر ، استفاده بیش از حد از آن می تواند باعث عکس العمل بدن شما شود و در عوض ضعیف شود.

5اکنون فرم خود را حفظ کنید تا بعداً از التهاب جلوگیری کنید.

سینکلر خاطرنشان می کند: 'هرگز زمان بهتری برای رسیدن به اندام مناسب نیست ، بنابراین با رسیدن به سن 60 ، 70 و 80 سالگی ، ما در برابر این عفونت ها حساس نیستیم.' در حالی که بسیاری از اطلاعات در مورد COVID-19 ناشناخته مانده است (مانند آنچه باعث می شود یک فرد سالم در غیر این صورت به ویروس واکنش ضعیف نشان دهد ، در حالی که دیگران بدون لکه بینی از بدن دور می شوند) ، سینکلر می گوید این ممکن است به ژن های طول عمر ما مربوط باشد.

یکی از راههای اطمینان از این که ژنهای ماندگاری در سطح بالایی قرار دارند این است که اکنون سلامتی خود را در اولویت قرار دهید - یعنی رژیم و ورزش. سینکلر می گوید: 'هر چقدر چاق باشید ، التهاب بیشتری باید برای شروع داشته باشید.' 'حتی اگر جوان و چاق باشید ، این شما را مستعد مرگ در اثر چیزهایی مانند عفونت می کند.' بنابراین حتی در حالی که در انزوا از خود هستیم ، برنامه تمرینی خود را حفظ کنید (گزینه های زیادی در خانه برای انتخاب وجود دارد) و سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

اگرچه هر چند وقت یکبار معالجه درمانی فریبنده نخواهد بود ، اما اکنون بیش از هر زمان دیگری مهم است که مطمئن شوید بدن قدرتمند و آماده مبارزه با هر نوع ویروس یا عفونت است. بعد از همه: سینکلر به من گفت: 'سلامتی تو مهم است.' 'نه فقط برای آینده ، بلکه همین الان.'

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: