3 نکته برای مقابله با اضطراب ناشی از ویروس کرونا ، از الن وورا ، MD

هیچ رازی نیست که استرس بازی می کند نقش مهمی در سلامت جسمی ما دارد . همانند اهمیت خواب ، میزان استرس ما تأثیرات عمیقی بر سطح التهاب ما می گذارد ، که ذاتاً بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر می گذارد. جای تعجب نیست که بسیاری از ایمونولوژیست های عملکردی آن را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از سه گانه تقویت کننده سیستم ایمنی قلمداد می کنند: خوب غذا خوردن ، خواب زیاد و کنترل استرس .

اما ممکن است دشوار باشد - البته ، مزاحم - هنگامی که مردم به استرس شما پاسخ می دهند با گفتن: 'فقط استرس نداشته باشید!' به خصوص هنگام مواجه شدن با آن ناامیدکننده است اضطراب اطراف COVID-19 ، وقتی کار دیگری نیست جز خواندن اخبار یا تلاش برای جلب توجه خودمان پروژه های خانگی .



به همین دلیل ما با روانپزشک جامع نگر مشورت کردیم الن وورا ، MD ، در این قسمت از پادکست lifeinflux در مورد بهترین راههای مقابله با اضطراب ما در مورد ویروس کرونا. در حالی که می توانید از این ترفندها بدون توجه به زمان سال (همه گیری جهانی کنار بگذارید) استفاده کنید ، این سه نکته را در قرنطینه در ذهن داشته باشید. دفعه بعدی که احساس کردید شروع به چرخیدن می کند ، امیدوارم این روش ها (و a ورزش تنفس یا دو ) کمک خواهد کرد:



1تغییرات لازم را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

به گفته وورا ، اولین قدم این است که انتخاب آگاهانه ای درباره نحوه مصرف اطلاعات خود انجام دهیم - اگر بخواهید 'یک رژیم غذایی آگاهانه'. این راز نیست که برخی از عناوین ترسناک در آنجا وجود دارد و با هیستری عمومی که با سرعت بالایی در حال صعود است ، گاهی اوقات یک اخبار دائمی بیش از سود به ضرر آن است.

توصیه وورا؟ او می گوید: 'چند منبع قابل اعتماد انتخاب کنید.' 'آنها را یک تا دو ، شاید سه تا چهار بار در روز بررسی کنید. برای بقیه روز ، آن را تعطیل کرده و زندگی خود را بدون اینکه در رسانه ها گیر بیفتید ، زندگی کنید. ' این بدان معناست که ، خاموش کردن تلویزیون یا مقاومت در برابر اصرار برای بررسی توییتر ، ایجاد یک گروه کوچک از رسانه های قابل اعتماد می تواند به کاهش مارپیچ اضطراب آور کمک کند.



گفته می شود ، مراقب منابعی باشید که می خواهند شما را به محصولات بترسانند یا 'وقتی متوجه می شوم افرادی که از ترس تمایل به شکار ما را دارند ، این زمانی است که اشتراکت را لغو می کنم'. 'من به دنبال توازن اوضاع با شرایط مثبت هستم.'

نر ماده قوس نر

توجه: این بدان معنا نیست که شما به هیچ وجه نباید خود را مطلع نگه دارید. 'توجه داشته باشید که چه چیزی نفس شما را سفت می کند و عملاً مرزها را تعیین کنید. خود را از آنچه می گذرد کوتاه نکنید ، بلکه با دقت انتخاب کنید که از کجا اطلاعات خود را می گیرید. ' در این حالت ، واقعاً کیفیت نسبت به کمیت است.

تبلیغات

دویک پذیرش را تمرین کنید تا یک نگرش مقاومت.

بنابراین شما یک رژیم غذایی اطلاعاتی سالم تنظیم کرده اید ، اما هنوز نمی توانید این استرس را تکان دهید. در این حالت ، وورا می گوید شاید ارزش آن را داشته باشد كه به راحتی به جای تلاش برای مقاومت در برابر آن ، اضطراب خود را بپذیرید.



333 یعنی پول

او توضیح می دهد: 'توجه کنید که نفس شما چه می گیرد یا سینه شما سفت می شود.' به جای اینکه از مارپیچ رو به پایین عبور کنید ، به احساس خود توجه کنید. آیا می توانید آن را نفس عمیق بکشید؟ '

همانطور که ما قبلاً در پادکست بحث شد ، بعضی اوقات احساسات خود را با مثبت انداختن له کنید حرکت درستی نیست. اگر مقداری از اضطراب ناشی از COVID را احساس می کنید ، شاید بهترین راه برای حرکت در آن پذیرش ساده این احساسات به عنوان معتبر باشد.

Vora ادامه می دهد: 'چیزهای زیادی برای گفتن در مورد تسلیم شدن وجود دارد ، از آنها خواسته می شود کنترل خود را کنار بگذارند.' 'شما می توانید بهترین تلاش خود را انجام دهید اما برخی از جنبه های این امر نیز از عهده شما خارج است.'

3بین اضطراب واقعی در مقابل اضطراب تفاوت قائل شوید.

در حالی که وورا تشخیص می دهد که همه احساس اضطراب تضمین شده است ، اما تفاوت بین آنچه او اضطراب 'واقعی' و 'کاذب' می خواند وجود دارد.

او توضیح می دهد که اضطراب کاذب ، اضطرابی است که ممکن است در اثر مواردی مانند کافئین زیاد ، هجوم شبکه های اجتماعی قبل از خواب و کمبود خواب احساس کنیم. اگر بتوانید این عوامل را برطرف کنید ، به احتمال زیاد برخی از اضطراب را کاهش می دهید.

از طرف دیگر ، اضطراب واقعی به معنای سرکوب نیست. وورا می گوید: 'شما به جای اینكه آتش اضطراب را برانگیزید ، می خواهید آن را كانال كنید.'

فال 25 ام

در طی این همه گیری جهانی ، Vora پیشنهاد می کند که با تلاش برای فهمیدن آنچه می توانیم از این تجربه بیاموزیم ، اضطراب واقعی خود را هدایت کنیم.

عجیب است که Vora فکر می کند ما می توانیم یاد بگیریم؟ او با من به اشتراک می گذارد: 'من تا حدی امیدوار می مانم و به خودم می گویم این یک تغییر در سطح سیاره ای است که باید اتفاق بیفتد.' 'این می تواند بی معنی و فقط وحشتناک باشد ، اما ممکن است به نحوه برخورد ما با این سیاره یا نحوه تفکر ما درباره انسانهای دیگر جداگانه مربوط باشد ، و اکنون ما به عنوان یک گونه برای جمع آوری یک مشکل دور هم جمع شده ایم.' برداشتی معنوی از چگونگی ارتباط همه ما انسانها ، چیزی که شاید لازم بود یادآوری شود.

طبق گفته وورا ، مقابله با اضطراب در برابر COVID-19 ترکیبی سالم از واقع بینی ، خوش بینی و تسلیم است. وی می افزاید: 'این باعث می شود که من بیشتر امیدوار باشم که این می تواند رمز و راز بزرگی باشد که ما هنوز آن را درک نمی کنیم.'

شاید تسلیم شدن در برابر این ایده به تنهایی بتواند افکار اضطراب آور ما را کاهش دهد.

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.