3 مراقبه از گابی برنشتاین برای کمک به تنظیم سیستم عصبی

از آنجا که با عدم اطمینان و ترس از همه گیری جهانی روبرو هستیم ، در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری مهم است که زیر زمین بمانیم. خواه این یعنی ارتباط عاطفی با دوستان و خانواده ، وقت گذاشتن برای برخی از حرکات هوشیارانه ، یا صرف چند دقیقه صرفاً نفس کشیدن ، یافتن مکانیزم کنار آمدن که برای شما بهتر کار می کند ، می تواند در این زمان حساس به آرامش و روشن بینی کمک کند.

طبق شماره 1 نیویورک تایمز نویسنده پرفروش گابریل برنشتاین ، ضروری است که ما در یک وضعیت تهاجمی منجمد گیر نکنیم.

وی در این قسمت از پادکست lifeinflux به من می گوید: 'ما به ابزاری نیاز داریم که می توانند سیستم عصبی را تنظیم کنند و عصب واگ را تحریک کنند تا در حالت مزمن دعوا ، پرواز یا یخبندان قرار نگیریم.'

او می گوید ، یکی از این ابزارهای تحول آفرین چیزی است که ما در حال حاضر در درون خود داریم: نفس ما. طرفدار مشتاق قدرت نفس کشیدن ، برنشتاین تشخیص می دهد که الگوی تنفس ما توانایی تحریک عصب واگ و کاهش افکار اضطراب آور ما را دارد.

در اینجا نگاهی اجمالی به سه مدیتیشن کوتاه آورده شده است که برنشتاین من را راهنمایی می کند در حالی که ما در مورد نشان دادن برای افراد در زمان بحران ، چگونگی بیرون آمدن انرژی مثبت و چگونگی استفاده از این زمان برای رشد معنوی بحث می کنیم:

1یک مراقبه قلبی

همانطور که از نام آن پیداست ، این مراقبه شما را ملزم می کند که یک دست خود را بر روی قلب خود قرار دهید ، و دست دیگر خود را بر روی شکم خود قرار دهید. نکته مهم در اینجا این است که بازدم را بیش از دم خود را بیرون دهید - اینگونه است که از مزایای این نفس نفس زدن استفاده می کنید.

برنشتاین می گوید: 'وقتی نفس بیشتری می کشید ، عصب واگ را تحریک می کند.' چه برای دو نفس نفس بکشید ، چه برای چهار نفری نفس بکشید و 10 نفری بیرون بیاورید. هرچه توانایی دارید عالی است. '

شما در قلب و شکم خود نفس می کشید ، مکث کرده و هر آنچه را که در آن لحظه احساس می کنید قبل از بازدم احساس کنید ، اجازه می دهید همه چیز برود.

دومراقبه ای برای بزرگداشت اضطراب شما.

این مراقبه به ویژه در این مورد کاربرد دارد زمان فاصله اجتماعی و قرنطینه ، زیرا با مقداری اضطراب و هیستری روبرو هستیم. به جای اینکه این احساسات را له کنید و سعی کنید آن را با افکار مثبت مخفی کنید (که می تواند بیش از سود آن آسیب برساند) ، سعی کنید پذیرفتن اضطراب شما با این مراقبه سریع

ابتدا ، هرجایی که آن اضطراب در بدن شما زندگی می کند ، دست خود را بگذارید (معمولاً روی سینه یا روده تان است ، می گوید برنشتاین) ، سپس در احساس عمیق نفس بکشید. هنگامی که در اوج نفس قرار گرفتید ، تشخیص دهید که آن اضطراب در بدن شما کجاست. در آن لحظه حضور داشته باشید ، واقعاً این احساس را ارج می نهید. در بازدم ، آن را رها کنید و بگذارید همه برود.

به نظر ساده می رسد ، اما در واقع ارج نهادن به اضطراب و احساساتی که ایجاد می کند می تواند در غلبه بر آن شگفتی ایجاد کند. برنشتاین یادآور می شود: 'چند بار انجام این کار می تواند تجربه اضطراب شما را تغییر دهد.'

3مراقبه ای برای برش بند ناف

اگر واقعاً می خواهید انرژی منفی را کنار بگذارید ، این مراقبه برای قطع بند ناف معجزه می کند. آن را از برنشتاین بگیرید ، که شخصاً پس از آنکه خواست پیوند خود را به پیام منفی در شبکه های اجتماعی آزاد کند ، شخصاً از آن استفاده کرد.

برنشتاین توضیح می دهد: 'اگر در شرایط به خطر انداختن زندگی می کنید ، ممکن است به اخبار ، دیدگاههای سیاسی ، عصبانیت خود و یا ناامیدی وابستگی داشته باشید.' این یک مراقبه اعم از اینکه یک فرد منفی ، سرفصل یا فکر باشد ، به این دلیل کار می کند که 'خود را از هرگونه منفی گرایی که تجربه می کنید قطع کنید'.

همانطور که چشمهایتان را می بندید ، کف دست خود را به سمت بالا قرار داده و محلی را در بدن خود تشخیص دهید که ممکن است در آن احساس ناراحتی کنید.

هنگام تنفس ، هر شخص ، داستان یا فکر ترسناکی را که اکنون احساس دلبستگی می کنید شناسایی کنید. بند نافی را که شما را به آن انرژی منفی متصل می کند ، تجسم کنید ، هرچه به نظر می رسد.

ابتدا خود را بخاطر قلاب شدن ببخشید و این وابستگی را ارج نهید. سپس نفس بکشید و از این قصد برای آزاد کردن اتصال پیوند استقبال کنید. دست خود را بر روی قلب خود قرار دهید ، و به فضای قلب خود نفس بکشید.

در این پادکست تنظیم شوید تا در زمان واقعی و من و برنشتاین را دنبال کنید تا بتوانید از ابزارهای لازم برای رهایی از این آسیب روحی استفاده کنید. با تمام عدم اطمینان موجود در جهان ، شما همچنان توانایی کنترل نفس ، هدف و آزادی عاطفی خود را دارید.

زودیاک برای دسامبر

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: