این دکتر می گوید ما هر هفته آخر هفته جت لاگ را تجربه می کنیم - در اینجا نحوه رفع آن وجود دارد

وقتی به جت لگ فکر می کنید ، پروازهای طولانی مدت و قرمزی چشم ممکن است فوراً به ذهن شما خطور کند. اما آیا می دانید ما بدون سفر به سراسر دنیا می توانیم جت لگ را تجربه کنیم؟

مطابق با نیویورک تایمز نویسنده پرفروش مایک داو ، روانپزشک ، دکتری ، ما بیش از آنچه فکر می کنیم جت لگ را تجربه می کنیم - حتی گاهی اوقات هر آخر هفته آن را تجربه می کنیم. او توضیح می دهد آنچه به عنوان 'جت لگ اجتماعی' شناخته می شود ، مفهومی است که همه ما را که شب جمعه و شنبه خود را بیدار ماندن تا دیر وقت با دوستان ، تماشای ماراتن های فیلم و خواب می گذرانیم تا زمانی که از صبح بخواهیم از صبح بخوابیم ، آزار می دهد. همه این فعالیت ها منجر به اختلال در خواب می شود که ما به شدت سعی می کنیم در طول هفته کاری آن را اصلاح کنیم - فقط در هنگام غلتیدن جمعه دوباره آشفته می شویم.

زن باکره مرد دلبری

در حالی که ما به طور قطع قصد نداریم به شما بگوییم برنامه ها را لغو کنید تا برنامه خواب شما بهینه شود ، اما چند نکته وجود دارد که می توانید برای اطمینان از بازگشت به مسیر قبل از شروع صبح دوشنبه ، چند نکته را دنبال کنید در اینجا چهار هک Dow برای داشتن یک شب خواب ایده آل ، هر شب وجود دارد:

1در برخی سایه ها سرمایه گذاری کنید.

به گفته داو ، یکی از مهمترین جنبه های خواب خوب شب ، تاریک نگه داشتن اتاق است. و نه فقط تاریک - منظور ماست واقعاً تاریک

او به من می گوید: 'رنگ سیاه بهترین است.'

برخی از افراد دوست دارند با نور طبیعی صبح در چشم خود بیدار شوند ، که دارای مزایای شناخته شده نیز است. اما اگر در شهری شلوغ زندگی می کنید که به نظر می رسد اتاق شما را با فلورسانس روشن می کند ، بهتر است پرده ها را هنگام خواب بکشید. یا همانطور که داو پیشنهاد می کند می توانید ماسک چشم بخرید. به این ترتیب می توانید از خواب سیاه و سفید در شب اطمینان حاصل کنید و با آفتاب صبح بیدار شو

دوآن را خنک نگه دارید.

داو اظهار داشت: 'از آنجا که بدن شما هنگام خواب خنک می شود ، می خواهید این روند را تسهیل کنید.'

مثل این است که شما تقریبا بدن خود را به 'حالت خواب' فریب می دهید. با ایجاد شرایطی که چرخه خواب طبیعی بدن شما را تقلید می کند ، می توانید این روند را تسریع کنید. به همین دلیل ، طبق گفته داو ، شما باید یک ساعت قبل از خوابیدن ترموستات خود را به 67 یا 68 درجه کاهش دهید.

اگر شما و شریک زندگی خود در مورد روشن نگه داشتن پنکه در شب با هم اختلاف دارید ، برای خنک نگه داشتن آن یک مورد مورد تأیید پزشک را در نظر بگیرید.

3کمتر بخواب تا بیشتر بخوابی.

به نظر می رسد ضداسلامی است - آیا وقتی کم خواب هستید نباید سعی کنید به خواب برسید؟ اما داو می گوید که دیر خوابیدن برای جبران یک شب خواب ضعیف فقط شما را در جستجوی یک برنامه خواب ایده آل عقب می اندازد.

اکتبر 23 زودیاک

درعوض ، باید سعی کنید در زمان عادی خود از خواب بیدار شوید ، مهم نیست که در چه ساعتی آن شب به خواب رفته اید. داو این فرآیند را خواب 'فشرده سازی و انبساط' می نامد ، که اساساً بدان معنی است که در واقع باید کمتر بخوابید تا در نهایت بیشتر بخوابید.

او می گوید: 'اگر در زمان عادی خود به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید ، این فشرده سازی خواب به شما کمک می کند که فردای روز واقعاً خوب بخوابید و ریتم شبانه روزی خود را همگام نگه دارید.' بنابراین ، حتی اگر به خصوص یک شب کم خواب احساس خواب آلودگی کنید ، آن زنگ ساعت را به چرت نزنید . ممکن است بهتر باشد کمی قهوه میل کنید و همان شب زود بخوابید.

چهاربا مکمل ها آزمایش کنید.

اگر همه نکات بالا را امتحان کرده اید و هنوز داو به شما احساس می کند که به یک چرت نیمروز نیاز دارید ، مکمل هایی را آزمایش کنید که می توانند خواب راحت تری ایجاد کنند. چه مکمل منیزیم یا یک داروی خواب آور بدون نسخه و طبیعی را انتخاب کنید ، مکمل خواب ممکن است همان چیزی باشد که برای گرفتن چشم بسته مورد نیاز است. *

داو می افزاید: 'این باعث آرامش بیشتر خواب می شود ، بنابراین شما می توانید احساس سرحال بودن را بیدار کنید.'

می دانیم که نیازی به یادآوری چگونگی آن نداریم خواب مهم برای سلامتی شما است. این چهار نکته می تواند به شما کمک کند تا خواب روزانه خود را بهینه کنید ، چه از سفر به سراسر دنیا برگشته باشید و چه از یک غربت شنبه شب. در اینجا به مبارزه با جت لگ اجتماعی می پردازیم - و به عنوان یک بهداشت بهتر در خواب.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: