آیا باید قبل از تمرین قهوه بنوشم ، یا این ایده وحشتناکی است؟

قبل از شروع تمرین ، می خواهید نحوه سوخت رسانی مناسب به بدن خود را در نظر بگیرید. اعم از غذا ، آب یا سایر نوشیدنی ها ، آنچه مصرف می کنید می تواند بر استقامت و عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. اگرچه ممکن است قهوه در طول روز کاری شما انرژی تأمین کند ، اما چگونه روی تمرین تأثیر می گذارد؟

ما با متخصصان تناسب اندام و تغذیه مشورت کردیم تا بفهمیم آیا قهوه به تمرین کمک می کند یا به آن آسیب می زند ، چه موقع آن را بنوشید و چه مقدار باید مصرف کنید.

آیا نوشیدن قهوه قبل از تمرین ایده خوبی است؟

نوشیدن قهوه قبل از تمرین می تواند به هر دو سطح انرژی ذهنی و جسمی کمک کند ، یک متخصص علوم تغذیه و تغذیه شاون تالبوت ، MS ، Ph.D. ، می گوید در واقع ، او گاهی اوقات قهوه سرد خود را می نوشد در حین یک تمرین

او می گوید: 'محتوای بالای پلی فنول در قهوه می تواند به محافظت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی و همچنین تعادل قند خون کمک کند.' هر یک از این جنبه ها برای عملکرد ورزشی و به ویژه برای ریکاوری بعد از ورزش و ترمیم بافت مهم است.

در کنار پلی فنول ها ، کافئین موجود در قهوه دارای خواص تقویت کننده عملکرد است. در یک بررسی کلی از کافئین و ورزش ، محققان 4800 نفر را در 300 مطالعه مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند که این ورزش است بعد از نوشیدن کافئین توسط شرکت کنندگان ، عملکرد تا 16 درصد افزایش یافت .

همچنین اثرات تحریک کننده کافئین نشان داده شده است کمک به چربی سوزی بدن . بنابراین اگر کاهش وزن یکی از اهداف ورزشی شماست ، نوشیدن قهوه قبل از آن ممکن است کمک کند.

چه مدت قبل از تمرین باید قهوه بنوشم؟

تالبوت توضیح می دهد: 'شروع كافئین برای افزایش سطح انرژی حدود 30 دقیقه طول می كشد ، بنابراین بسته به مدت زمان تمرین خود ، می توانید' زمانی 'را بخواهید كه اثر كافئین خود را اعمال كند.

برای تمرینات کوتاه مدت ، قهوه خود را قبل از خارج شدن از خانه بنوشید. زمانی که به باشگاه می روید و ورزش را شروع می کنید ، کافئین باید تأثیرگذار باشد.

برای تمرینات استقامتی ، قهوه خود را برای آخرین ساعت صرفه جویی کنید. تالبوت می گوید: 'به عنوان یک دونده فوق العاده و سه گانه Ironman ،' من قهوه یخ زده خود را برای قسمت بعدی تمرینات طولانی ام ذخیره می کنم. ' آخرین بخش از دویدن استقامت یا دوچرخه سواری زمانی است که احتمالاً به افزایش نیاز دارید.

فقط بخاطر داشته باشید که چگونه قهوه روی شما تأثیر می گذارد. اگر یک فنجان قهوه صبحگاهی به طور کلی شما را مدفوع می کند ، ممکن است برای کاردیو مناسب نباشد. نوشیدن قهوه یخ زده یا دم سرد به جای قهوه داغ ، ممکن است کمک کند مایع گرم ممکن است تحرک روده را افزایش دهد و اشتیاق به رفتن را بیشتر کنید.

هفتم مارس زودیاک

از آنجا که ممکن است سطح تحمل شما با افراد دیگر متفاوت باشد ، نوشیدن قهوه خود را از 15 تا 45 دقیقه قبل از ورزش تجربه کنید.

چه مقدار قهوه بنوشم؟

تالبوت می گوید ، یک فنجان قهوه استاندارد حدود 100 میلی گرم کافئین دارد. با این حال ، بسته به شدت قهوه ، ممکن است این تعداد دو برابر شود.

تالبوت توضیح می دهد: 'این 100 میلی گرم کافئین و پلی فنول های مرتبط با آن عملکرد ذهنی و جسمی را شروع می کنند که از حدود 30 دقیقه شروع می شود و حدوداً دو تا چهار ساعت به طول می انجامد.' .

یک مطالعه نشان داد شرکت کنندگانی که نوشیدنی نوشیده اند 4.5 میلی گرم کافئین در هر کیلو از وزن بدن آنها شاهد بهبود 15 درصدی عملکرد ورزشی بودیم. به عنوان مثال ، یک فرد 140 پوندی نیاز به نوشیدن 285 میلی گرم ، یعنی حدود یک فنجان 20 اونس قهوه دارد.

و حتی اگر شما یک نوشیدنی قهوه سنگین هستید ، تحقیقات چنین می گوید اثرات مثبت کافئین را تغییر نمی دهد در دو و میدانی دارد.

آیا عوارض جانبی یا نکات منفی بالقوه ای وجود دارد؟

در حالی که برخی معتقدند قهوه می تواند منجر به کم آبی بدن در طی تمرین شود ، تالبوت می گوید تا زمانی که به درستی آب می نوشید ، باید خوب باشید.

نوشیدن بیش از حد قهوه (حدود 400 میلی گرم یا چهار فنجان در روز) ممکن است منجر به موارد منفی شود ، مانند کافئین بیش از حد. تالبوت می گوید: 'بعد از 400 میلی گرم کافئین ، می بینید که اثرات مفید قهوه با عوارض جانبی منفی جایگزین می شود.' این اثرات ممکن است شامل تنش یا اضطراب بالا ، تپش قلب ، ناراحتی معده در اثر افزایش تولید اسید و افزایش کورتیزول باشد.

اگر شما یک تمرین عصرانه انجام می دهید ، او به شما توصیه می کند حداقل چهار ساعت قبل از خواب نوشیدن قهوه را متوقف کنید تا از اختلالات خواب جلوگیری کنید.

خط پایین.

قهوه ممکن است بتواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. اگر نوشیدنی قهوه را به عنوان تقویت کننده تناسب اندام انتخاب کرده اید ، سعی کنید از مقدار توصیه شده روزانه (کمتر از چهار فنجان) بیشتر نشوید و حتماً در طول آب با آب مناسب هیدراته شوید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: