نکات Biohacker حرفه ای برای استفاده از Perfect Power Nap

بدون شک یک چرت قدرت خوب به همان اندازه که یک علم است نیز یک هنر است. چون الف واقعاً چرت خوب در وسط روز خیلی مشکل می شود: اگر فقط یک ساعت وقت دارید چطور می توانید سریع بخوابید؟ اگر از خواب بیدار شوید و احساس خستگی بیشتری کنید ، چه می کنید؟ به عبارت دیگر ، چگونه می توان قدرت چرت زدن خود را به جای یک نق زدن سر تصادفی ، در روز خود یک دارایی کرد؟

بن گرینفیلد ، شناخته شده به عنوان یک بیو هکر حرفه ای ، مربی شخصی ، و نیویورک تایمز نویسنده پرفروش ، راهی پیدا کرده است (یا بیشتر از آن چهار) برای اطمینان از چرت کامل ظهر ، هر بار ، بدون توجه به اینکه کجا باشد.

'من یک طرفدار بزرگ چرت زدن قدرت هستم. او در آخرین قسمت از پادکست lifeinflux به من می گوید ، بنابراین تمام توقف های چرتم را بیرون می کشم.

در اینجا دقیقاً نحوه چرت زدن کامل گرینفیلد آمده است. با چهار نکته او ، مطمئناً Zzz ها را سریعاً خواهید گرفت:

1روی یک بالش گردن دنج سرمایه گذاری کنید.

اگر مسافرت هستید ، چه با هواپیما ، قطار یا ماشین ، همیشه ایده خوبی است که روی یک بالش گردن سرمایه گذاری کنید. به جز ، برخلاف بالش استاندارد U شکل شما ، گرینفیلد یک پیشنهاد می کند بالش گردن قلاب J که دور بدن شما می پیچد.

او به من می گوید: 'شما می توانید آن را به راحتی از آمازون خریداری کنید ، و در واقع یک بالش گردن است که برای خوابهای جانبی در مقابل بالش استاندارد گردن کار می کند.' 'وقتی یک بالش قلاب J قرار دادم ، به نوعی بین من و پنجره جا می گیرد. بنابراین احساس می شود کنار خوابیده اید.

ممکن است 1 علامت باشد

به گفته وی ، همراه با این هک این است که اگر می توانید همیشه صندلی پنجره را انتخاب کنید. به این ترتیب می توانید بالش J-hook را بین خود و پنجره قرار دهید و چرت بزنید.

دوتمام ورودی های حسی را مسدود کنید.

بعد از اینکه تجهیزات مناسبی را برای یک چرت کامل به دست آوردید ، قدم بعدی این است که جلوی هرگونه صدا یا نور را بگیرید . گرینفیلد اشاره می کند که ما معمولاً 'بیش از حد حسی' را تجربه می کنیم ، جایی که مغز ما به طور مداوم توسط محیط اطراف ما تحریک می شود - اعم از نور آبی ، صداها یا کافئین.

برای اینکه سریع بخوابید ، نکته اصلی این است که جلوی بار اضافی حسی و تحریک آن را بگیرید که می تواند به راحتی لیز خوردن ماسک خواب و مجموعه ای از هدفون های کاهش دهنده صدا باشد. وی می افزاید: 'من از ماسک خواب استفاده می کنم که همه چیز را از بین می برد.'

زودیاک 22 سپتامبر

3از مکمل ها استفاده کنید.

گرینفیلد با مکمل های خواب غریبه نیست. برای چرت زدن ، موجود مورد علاقه او قارچ reishi ، که معمولاً قبل از چرت زدن آن را درست می کند تا ذهنش را آرام کند و آرامش ببخشد.

او می گوید: 'در مقایسه با هر چیز دیگری که شما را آرام می کند اما به شما اجازه می دهد بدون چرت زدن از خواب بیدار شوید ، reishi واقعا خوب عمل می کند.'

چهارروال تنفس را امتحان کنید.

هنگامی که شما راحت و آماده برای گرفتن چشم بسته ، Greenfield تشویق a روال تنفس ذهن خود را آرام کنید و آن را برای خواب آماده کنید.

تمرینات مورد علاقه او؟ گرینفیلد جزئی از نسخه اقتباسی 4-7-8 است. تنفس جعبه .

راهنمای کامل Breathwork

این روش تنفسی را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

نر gemini ماده تاوروس

'چهار در و هشت بیرون' نوعی نفس کشیدن است که هنگام خوابیدن از آن استفاده می کنم. او توضیح می دهد که برای پیچاندن بدن به پایین ، تنفس جعبه ای را دوست دارم - فقط چهار در ، چهار نگه دارید ، چهار بیرون ، چهار نگه دارید.

شما نفس شما با ورود بدن به خواب آهسته می شود ، بنابراین فقط منطقی است که یک تمرین تنفس برای کند کردن تنفس برای آماده سازی چرت شما مفید باشد.

با این کار ، وقت یک چرت قدرت کاملاً شایسته است. با ترفندهای گرینفیلد ، استفاده هر چه بیشتر از سیستمتان هرگز به این آسانی نبوده است.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: