راز یک نیروی دریایی برای احساس آرامش و هشدار در هر زمان ، هر کجا

من در حین آموزش SEAL یاد گرفتم که تسلط بر نفس چقدر قدرتمند است. من اطمینان دارم که این یک استراتژی منجر به موفقیت بزرگ من در آنجا و بعداً بعنوان مدیر ویژه و رهبر تجارت شد. اکنون اولین چیزی است که من به نامزدهای مشتاق نیروی دریایی در SEALFIT می آموزم.

تنفس یک سیستم منحصر به فرد در بدن انسان است. برخلاف ، به عنوان مثال ، هضم ، تنفس دارای یک مکانیسم کنترل غیر ارادی و همچنین اختیاری است ، شبیه به 747 از آنجا که می تواند بین خلبان بودن و رها شدن در خلبان اتوماتیک تغییر کند. اگر شما یک اپراتور ویژه نظامی هستید ، یا سابقه ورزش های رزمی یا یوگا دارید ، به احتمال زیاد شما ذاتاً استراتژی تسلط بر نفس . در غیر این صورت ، فوری ترین مزایای عملی زندگی شما را از این استراتژی خواهید یافت. وقتی من به عنوان یک رزمی کار یاد گرفتم که تنفس خود را در طی جنگ های شدید کنترل کنم ، بعداً در جریان هرج و مرج نبرد بسیار ارزشمند بود. و هنگامی که سه عمل تنفسی زیر را شروع می کنید ، تأثیر فوری را به صورت فشار روانی پایین مشاهده خواهید کرد. تمرکز هوشیار و ذهن آرام تری

1. آموزش کنترل نفس

این الگوی کنترل نفس بسیار ساده است و باعث آرامش شما و کاهش ضربان قلب می شود.

راهنمای نهایی برای نفس کشیدن

این روش تنفسی را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

این روش تنفسی از بازدم طولانی و آهسته استفاده می کند که باعث ایجاد سیستم های پاراسمپاتیک ، استراحت و هضم می شود. این باعث خنثی سازی سیستم جنگ یا پرواز شما می شود و تنها پس از چند چرخه شما را آرام می کند. همچنین شروع تمرین یادگیری کنترل مدت زمان دم و بازدم یک تمرین خوب است. این امر به شما کمک می کند قبل از شروع به اضافه کردن مواردی مانند با مته Box Breathing ، تمرین کنید.

این فرآیند به این راحتی انجام می شود که دو برابر بیشتر از دم خود را بیرون دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که از طریق بینی نفس می کشید و نفس کامل شکم را به تعداد 3 می کشید ، تا تعداد 6 نفس خود را بیرون می دهید.

ژوئیه 27 زودیاک

با گذشت زمان ، با افزایش مهارت ، می توانید آن را به 4: 8 یا 5:10 و غیره برسانید. برای ایجاد برخی از پیشرفت های چشمگیر با نفس 1: 2 ، سعی کنید یک چالش 30 روزه داشته باشید و هر روز 10 دقیقه آن را تمرین کنید. این یک الگوی تنفسی عالی است که برای استفاده از آن در شرایط استرس زا می توانید بدن و ذهن خود را کنترل کنید.

2. نفس کشیدن جعبه

این تاکتیک تنفس باعث حفظ نفس بعد از دم و بازدم می شود. این تمرین تنفسی مورد علاقه من است که دلیل آن تأثیر مهمی است که فقط پس از مدت کوتاهی تمرین می گذارد. به دلیل الگوی چهار طرفه تمرین ، نام آن را Box Breathing گذاشتم. این کاری است که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید و یک وظیفه کاملاً پیچیده را انجام ندهید. من آن را در آئین های صبحگاهی خود ، قبل از تمرین ، در حالی که در صف ایستاده ام ، در ترافیک گیر کرده و هر زمان که می توانم تمرین می کنم ، تمرین می کنم. همراه با آموزش عضلات تنفسی قدرتمندتر ، سرعت تنفس شما را کند و مهارت های تمرکز را عمیق تر می کند. هنگامی که Box Breathing را انجام می دهید ، حتی به مدت 5 دقیقه ، بدن با آرامش عمیق و هوشی متمرکز و هوشیار باقی خواهید ماند.

چگونه روش تنفس جعبه را انجام دهیم

یک نمونه رایگان از این کلاس را امتحان کنید

برای شروع تمرین ، تمام هوای قفسه سینه خود را بیرون بریزید. با ریه های خالی ، این حالت را برای نگه داشتن 4 عدد حفظ کنید. سپس استنشاق خود را ، از طریق بینی ، به تعداد 4 انجام دهید. با ریه های پر ، تعداد 4 را نگه دارید. هنگامی که نفس را نگه دارید ، فشار ندهید و فشار عقب ایجاد کنید. بلکه احساس باز و گسترده ای را حفظ کنید حتی اگر استنشاق نمی کنید. هنگامی که آماده هستید ، محل نگهداری را آزاد کرده و اجازه دهید بازدم به راحتی از طریق بینی شما به تعداد 4 خارج شود. این یکی از مدارهای عمل تنفس جعبه است.

من به شما توصیه می کنم حداقل 5 دقیقه و بیشتر از 20 دقیقه این کار را انجام دهید. من دریافته ام که بهترین روش انجام یک تمرین منفرد و اختصاصی 10 تا 20 دقیقه در روز است ، سپس چند تمرین 'نقطه ای' 1 یا 2 دقیقه ای انجام دهید زیرا فرصت ها در طول روز وجود دارد. تنفس جعبه با این نسبت 4-4-4-4 دارای یک اثر انرژی خنثی است: این کار شما را شارژ نمی کند و شما را در یک حالت خواب آلود و آرام قرار نمی دهد. اما همانطور که گفته شد ، شما را بسیار هوشیار و سرزنده و آماده برای عمل خواهد کرد. با بهبود آستانه تنفس ، می توانید مدت زمان نسبت را افزایش دهید ، مانند 5-5-5-5 و غیره.

3. آموزش آستانه

آیا دوست دارید آستانه ظرفیت ریه خود را افزایش دهید؟ آستانه تنفس شما مدت زمان یک چرخه تنفس کامل است ، از جمله هر نوع مانع. این توسط چند عامل تعیین می شود ، مانند قدرت عضله تنفسی ، ظرفیت ریه (حجم هوایی که می توانند نگه دارند) و کارایی انتقال گاز ناشی از قدرت برون ده قلبی شما (ضربان قلب و حجم سکته) ) اگر آستانه 4 ثانیه دارید ، در هر دقیقه 15 نفس می کشید. تا 20 چرخه در دقیقه معمول است ، اما آن را به عنوان سالم نخوانید. بعد از سالها تمرین ، در حال حاضر به طور متوسط ​​4 تا 6 تنفس در دقیقه در صورت عدم توجه دارم و آستانه 55 ثانیه برای یک بار تنفس دارم ، به این معنی که با شمارش تنفس 55 ثانیه بیش از حداقل دچار پیچیدگی و تحریک نمی شوم 12 چرخه

استادان یوگا معتقد بودند که طول عمر انسان با توجه به تعداد نفس کشیده شده تعیین می شود. به گفته آنها ، کاهش سرعت نفس کشیدن باعث افزایش طول عمر شما می شود. من در مورد شما نمی دانم ، اما من در حال حاضر هستم - با 4 بار تنفس در دقیقه در مقابل 16 ، باید 4 برابر بیشتر زندگی کنم! به هر حال ، تجربه من این است که کاهش سرعت تنفس شما بسیار سالم است و فکر می کنم این مسئله برای خودتان نیز صادق باشد.

بیایید آموزش آستانه را با نسبت 1: 2: 2: 1 شروع کنیم. بنابراین یک استنشاق 3 ثانیه ای ، 6 ثانیه نگهداری ، بازدم 6 ثانیه ای و یک نگهداری 3 ثانیه ای در کل یک آستانه تنفس 18 شمارش است ، با این فرض که شما می توانید این چرخه را به راحتی حداقل 12 بار پشت سر هم تکرار کنید . این فقط از سه تنفس در دقیقه خجالتی است ، که هدف خوبی برای کار است. برای کسانی که باید واقعاً آستانه خود را افزایش دهند ، مانند کارآموزان SEAL ، شما می خواهید به دنبال یک آستانه 60 ثانیه ای باشید (این یک تنفس طولانی و آهسته در دقیقه است). یک هشدار: هرگز تمرین تنفس را فقط در آب انجام ندهید. من می دانم که به نظر واضح است ، اما برخی از کارآموزان ویژه این اقدامات را احمقانه امتحان کرده اند و در نتیجه زنده نیستند.

مرد گوش زن عقرب

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: