مودي؟ استرس دارید؟ هضم ضعیف؟ ممکن است شما به این اختلال شگفت آور شایع مبتلا باشید.
مشکلات خستگی عمیق و طولانی مدت در دنیای شلوغ ما به میزان قابل توجهی شناخته نشده است. تا حدودی می توانیم مدیون فشار مداوم انتظارات خارجی و کشش داخلی درایوهای شخصی خود باشیم. فشار دادن شتاب دهنده در هر سال ، فصلی به فصل دیگر ، عواقب آن را به همراه دارد.
ما این پدیده را اختلال عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال می نامیم. بی نظمی محور HPA (به طور خلاصه) در ادبیات پزشکی به خوبی شناخته شده است و با بسیاری از مشکلات بهداشتی مرتبط است از جمله چاقی و افسردگی شدید .
اختلال عملکرد HPA چیست؟
بی نظمی محور HPA ، اگر ناسازگار نباشد ، پاسخ زیبایی به بدن است.
شماره فرشته 64
یک روش دقیق تر برای درک خستگی از طریق سیستم بسیار هوشمند و دقیق HPA انجام می شود. نقش آن این است که استراتژیک پاسخ استرس فوق کلیوی را برای کاهش سرعت توصیه کند. فشار مداوم زندگی مدرن باعث می شود برخی از بدن ها استرس مزمن را درک کنند و واکنش هورمونی ایجاد کنند. دستورالعمل های مربوط به سیستم بازخورد منفی محور HPA هوشمند به بدن اجازه می دهد تا از ظرفیت کم انرژی استفاده بهتری کند.
بی نظمی محور HPA می تواند در اثر استرس حاد ، مجموعه ای از تروما ، بیماری و یا عفونت ایجاد شود. داشتن شخصیتی با موفقیت بالا با داشتن تلاش مستمر برای انجام بهترین کارها نیز در نهایت می تواند به هزینه بی نظمی محور HPA انجام شود.
تبلیغاتعلائم عدم تنظیم نظم محور HPA:
علائم مختلفی از بی نظمی محور HPA وجود دارد. به طور کلی ، این یک حالت کاهش انعطاف پذیری و انرژی است که مانع عملکرد عادی روزمره می شود.
برخی از علائم عبارتند از:
- احساس بیدار شدن از خواب
- مقاومت کم در برابر استرس
- مه مغز
- احساس ناخوشی
- عدم تحمل سرما
- مستعد ابتلا به عفونت
- همیشه احساس می کنید با چیزی پایین می آیید
- مشکلات گوارشی
- قند خون پایین
- فشار خون پایین
- سرگیجه هنگام ایستادن خیلی سریع
- اشتیاق به قند و محرکهایی مانند کافئین
مطمئناً ، اگر با چند مورد (یا همه) این علائم از عمق خود خارج هستید ، باید از یک پزشک یکپارچه که می تواند به شناسایی و درمان ریشه اصلی مسائل کمک کند ، کمک بگیرید. در طول سفر بهبودی ، اغلب کارهایی که هر روز انجام می دهیم مهمترین تفاوت را ایجاد می کنند. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید اکنون انجام دهید اگر مشکوک هستید که محور HPA شما از کار افتاده باشد:
1. بیشتر استراحت کنید.
استراحت کنید و زمان ترمیم ، در تمام اشکال شگفت انگیز و انرژی زا ، بهترین دوستان شما خواهند بود. اگر مدت طولانی است که بیش از حد توان فشار می آورید ، می توان نظم نامنظم محور HPA را به عنوان بازتاب بدن در نظر گرفت تا سرعت شما را کاهش دهد. بهبودی در اثر کاهش مزمن انرژی ، نیاز به صرف زمان استراحت دارد.
خواب هرچه بیشتر با کیفیت را در اولویت قرار دهید. عصرها ، چراغ ها را زود خاموش کرده و نور مصنوعی را محدود کنید تا تولید ملاتونین طبیعی افزایش یابد و یک خواب عمیق طولانی و آرام داشته باشید.
2. کمی آفتاب صبح بخورید.
عکس: Duet Postscriptum
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای تنظیم چرخه خواب و بیداری طبیعی ما کلیدی است. برای ارتقا levels سطح انرژی بهتر در طول روز ، صبح اول صبح چشم خود را در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز به تولید بیشتر ملاتونین در شب های مورد نیاز برای خواب راحت تر مرتبط است. با تحریک تولید ویتامین D در پوست ، قرار گرفتن در معرض آفتاب همچنین در تنظیم عملکردهای مختلف هورمون های دیگر که برای سطح انرژی کلیدی هستند نقش دارد.
3. به میزان مناسب ورزش کنید.
مطمئناً ، ورزش برای سلامت عمومی ضروری است. با این حال ، اگر خستگی دارید ، تعادل خوبی بین کافی و بیش از حد وجود دارد. برای محافظت از خود در برابر دفع بیش از حد انرژی گرانبها ، جلسات تمرینی را حداکثر به 45 دقیقه اختصاص دهید. تمرینات چالش برانگیز نیز باید با تعادل باشد فعالیت های ملایم مانند پیاده روی ، یوگا ، یا کشش . مصرف را فراموش نکنید روزهای استراحت ، هم.
4- غذاهای گرم کننده بخورید.
سالاد خام و سرد می تواند بعنوان یکی از سخت ترین غذاهای هضم شده هنگام بهبودی از خستگی باشد. با هدف قرار دادن غذاهای گرم و پخته شده با غلظت مواد مغذی و آسان برای سیستم گوارش استفاده کنید. سالاد را برای سبزیجات یا سوپ های سوخاری عوض کنید ، یا وعده های غذایی سرد را با چای گرم همراه کنید.
انتخاب غذای گرم یا نوشیدنی گرم به جای چیز یخ زده یک روش ساده برای قرار دادن انرژی ترمودینامیکی در سیستم شما با هزینه انرژی صفر است. این عمل با فلسفه های شرقی درباره سلامت همخوانی دارد. خوردن و نوشیدن غذاهای گرم کننده در افرادی که دارای وضع سرد و کمبود انرژی هستند ، به ساخت سیستم های انرژی بدن کمک می کند.
17 ژانویه زودیاک
5. غذاهای غنی از مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
غذاهای کامل فرآوری نشده از غذاهای فوق العاده طبیعی هستند. با انتخاب مقدار زیادی سبزیجات از هر رنگ و بافت مختلف ، بر خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید. هدف قرار دادن منبع پروتئین و چربی سالم در هر وعده غذایی برای تأمین انرژی طولانی مدت و بدون نوسانات قند خون است. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ممکن است شامل موارد زیر باشد: کاکائو خام ، کره مغزها ، گوشت اندام های ارگانیک (از جمله جگر) ، گوشت تیره که نزدیک استخوان نشسته است ، نمک های معدنی و سبزیجات دریایی.
اگر مستعد فشار خون پایین ، سرگیجه یا اشتیاق به محرک هایی مانند کافئین هستید ، ممکن است دوست داشته باشید کمی نمک اضافه کنید.
استراحت بیشتر و خوردن غذای با کیفیت بسیار اساسی به نظر می رسد ، اما برای نتایج معنی دار و طولانی مدت ، باید به اصول اولیه برگردیم. مکمل ها ، گیاهان و سایر درمان های مکمل برای کار کردن به یک پایه نیاز دارند. شروع کار روزانه با بنیاد ، فضا را برای تغییر و بهبود ایجاد می کند.
اگر می خواهید یک قدم جلوتر بروید ، اینجاست مکمل های توصیه شده توسط پزشک برای خستگی گرفتن.
و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
