تأیید شده: تناسب اندام ذهنی در تابستان در حال افزایش است. در اینجا روندهایی که باید درباره آنها بدانید وجود دارد

در گذشته ای نه چندان دور ، ورزش منظم به معنای صرف وقت و هزینه خود در کلاس های داخل سالن رقابتی ، خسته شدن در اردوگاه های بوت ، یا کوبیدن روسازی در حال اجرا بود تا زمانی که دست ها و پاها لرزید. اما تابستان امسال ، حرکت آرام تناسب اندام برتری کامل دارد ، و ظهور آن به گوشه گوشه جهان تناسب اندام رسیده و نحوه حرکت ، لباس ، تنفس و تعریق ما را تغییر می دهد. پس از سالها فشار شدید بدن ، زمان آن فرا رسیده است که همه ما یک بازدم جمعی انجام دهیم و با سرعت ملایم تری دوباره کالیبراسیون کنیم. هشت روند برتر آمادگی جسمانی سال 2017 نشان دهنده این تمرکز تازه در ترمیم ، بازیابی و بازسازی است.

1. سبک های حرکتی آهسته تر و ترمیم کننده جلو و مرکز هستند.

عکس توسطسیگرید اولسون / mbg خلاق/ گتی

هل دادن و مجبور کردن مسیر خود از طریق حالت های مختلف دیگر یک امر عادی نیست. چشم انداز یوگا از جریان شدید قدرت تغییر کرده است ، و اکنون ما اینستاگرام اخبار با پستهایی پر شده است که به سبکهای یوگای جوان کننده ، و به طور فزاینده هوشیار مانند یوگای ترمیمی اشاره دارد ، یوگا نیدرا ، و چیگونگ ، یک حرکت سنتی چینی.

آنتونی کوراهایس می گوید: 'مسلماً Qigong ابزاری اصلی برای کاهش استرس است زیرا به زمانی قبل از لائوتسه ، پاتانجالی یا حتی بودا برمی گردد.' جریان ذن بنیانگذار و انجمن ملی چیگونگ عضو هیئت مدیره. 'دنیای مدرن عاشق هنرهای باستانی ذهن آگاهی است زیرا ما به شدت نیاز به رفع استرس و بهبودی داریم. تاکنون ، چیگونگ توجهی را که من فکر می کنم شایسته آن بوده است ، ندیده است ، اما من معتقدم که طی 10 سال آینده این تغییر خواهد کرد و شاهد خواهیم بود که چیگونگ جایگاه شایسته خود را در میان سایر هنرهای ذهن آگاهی مانند یوگا ، تای چی و مراقبه نشسته

علاوه بر این به lifeinflux ماه گذشته کلاس تای چی راه اندازی شد ، استودیوهای یوگا هم اکنون در حال برگزاری کارگاه های آموزشی هستند تای چی و چیگونگ ، و استودیوهای معروف نیویورک به آن افزوده اند یوگا نیدرا به برنامه های هفتگی آنها.

2. پیاده روی داشتن یک لحظه است.

عکس توسطmbg خلاق/ سهامدار

دونده نیستی؟ مشکلی نیست تابستان امسال ، علاقه مندان به ورزش با بازگشت به اصول اولیه بدن و استقبال از حرکتی که برای بدن راحت تر است ، رویکرد هوشیارانه تری در مورد حرکت دارند. مطالعه منتشر شده در PLOS One ماه گذشته متوجه شد که پیاده روی در بیرون باعث خلق و خوی قابل توجهی می شود ، در حالی که مطالعه دیگری که در این ماه انجام شد ، نشان داد که آمریکایی ها بیشتر از هر زمان دیگری هستند پیاده روی برای ورزش —65 درصد زنان به طور منظم راه می روند در حالی که 63 درصد مردان پیاده روی می کنند.

'پیاده روی به عنوان بهترین انتخابی که در آن وجود دارد در حال کشف است. چرا؟ می گوید ، زیرا در اوقات پرتنش ، ما به چیزی ساده ، مستقیم نیاز داریم ، روحیه ما را بالا می برد ، مفاصل ما را آب می کند ، احساس زنده بودن می کنیم. مرلین پرستون ، کارشناس سلامتی و نویسنده کتاب جدید همه چیز خوب است . تأثیر فوری است! لازم نیست در صف منتظر بمانیم ، یا تجهیزات دکوراسیون بخریم ، یا دادگاه های ذخیره. قدم زدن این است که استقلال خود را ، آزادی انجام ، بدون هیچ عارضه ای ادعا کنیم. ما یک قدم جلوتر از مرحله دیگر قرار می دهیم - به آرامی ، به سرعت ، هر سرعت که برای ما مناسب باشد. ما کنترل داریم هیچ کس برای پاسخ دادن ، هیچ جایی برای رفتن ، هیچ کاری برای انجام دادن غیر از راه رفتن. مانند گیاهان به سمت نور ، ما خواهان چیزی هستیم که باعث جوان شدن و شادی ما شود. '

به عنوان یک پاداش ، شما به کفش های مخصوص دویدن با لباس های پیشرفته یا لباس هایی که می توانید در آنها عرق کنید احتیاج ندارید - می توانید پیاده روی را در روز کاری خود بگنجانید و یا یک مراسم بعد از شام را با شریک زندگی خود ایجاد کنید.

3. آینده ورزش و تفریح ​​'هوشمندانه' به نظر می رسد.

Athleisure طی سال گذشته شاهد تحول بوده است ، در آغوش گرفتن لباس کار ، فرد مینیمالیستی و موارد دیگر. و این تابستان ، دنده 'هوشمند' - یا لباسی که فرم مناسب را تشویق می کند و از طریق لرزش های ملایم روی مناطق خاصی تمرکز می کند - جلو و مرکز است.

شرکت فناوری مد می گوید: 'دلیل محبوبیت زیاد لباس های مجهز به فناوری این است که شما را با داده های خود توانمند می کند.' پوشیدنی X بنیانگذار بیلی وایت هاوس. 'همه آنچه تا اینجا دیده ایم ، نگاه بسیار محدودی به اطلاعات شخصی انسان بوده است. اکنون که محصولی از این دست را در اختیار داریم ، وضعیت بدن به مراتب بهتر از درک [بدست آوردن اطلاعات] از مچ دست یا تلفن هوشمند شما است ، و بدن به طور کامل کار می کند. '

27 ژانویه علامت زودیاک

در حالی که Athleisure که به تلفن هوشمند شما متصل می شود هنوز نادر است ، سایر شرکت های فعال لباس سخت تلاش می کنند تا لباس هایی را ایجاد کنند که بدن شما را به روش های جدید و ابتکاری پشتیبانی کند. سوتین جدید Lululemon با تکنولوژی پیشرفته Enlite ، ضربه ای فراری که ما در سراسر زنان دیدیم اینستاگرام ، از جلوگیری از حرکت پستان دور می شود و از پارچه و مواد منحصر به فرد برای کمک به حمایت طبیعی از پرش طبیعی استفاده می کند بدون اینکه راحتی و عملکرد را به خطر بیندازد.

4- تمرینات زمان کمتری را از ما می گیرند و نتایج بهتری می گیرند.

عکس توسطتام لو / mbg خلاق/ سهامدار

همانطور که با گذشت زمان مکانیک بدن خود را بهتر درک کرده ایم ، روشهای کار موثرتر بدن را در انفجارهای زمانی کوتاه تر کشف کرده ایم. تمرینات کوتاه تر مانند تمرین با شدت زیاد یا HIIT ، در کمتر از 20 دقیقه قابل اجرا هستند. بار استرس وارد شده بر روی بدن را از یک تمرین 60 یا 90 دقیقه ای تا 20 دقیقه خنک کاهش دهید ، می تواند باعث کاهش سطح کورتیزول در ورزشکاران شود ، که منجر به کاهش سطح التهاب در بدن می شود.

یوگی می گوید: 'برای من ، دویدن یا HIIT بیش از دو بار در هفته ، همراه با مقدار زیادی یوگا ، خواب و آب ترمیمی چیزی است که من برای احساس تعادل لازم دارم.' شکستن وگان نویسنده جردن یونگر ، که دریافت که انجام روزمره تمرین کردنش به یک درجه عالی منجر به نتایج شگفت آور عالی می شود. به عبارت دیگر ، نیازی نیست روزانه 6 مایل روی تردمیل وارد شوید. در حال حاضر ، تمرکز بر روی کار هوشمندانه است ، نه بیشتر ، در حالی که اطمینان حاصل کنید که اقدامات آگاهانه را در این راه اولویت بندی می کنید.

در حالی که مدت طولانی است که HIIT وجود دارد ، ایده صرف وقت کمتری برای ورزش برای ایجاد فضای دیگر برای سایر عادات سلامتی (مانند خواب!) فقط محبوبیت بیشتری پیدا می کند. این تابستان ، تمرین فوق العاده محبوب استرالیا F45 ، که بر تمرینات کوتاه اما م effectiveثر تأکید دارد ، با اطمینان کامل در مورد موفقیت در ایالات متحده به ایالات متحده می آید.

5. ورزشکاران یوگا را به عنوان راهی برای افزایش عملکرد در آغوش می گیرند.

اکثر ورزشکاران همیشه ، حداقل به معنای مبهم ، می دانند که تحرک و قدرت همراه با یک تمرین منظم منجر به بهبود عملکرد می شود. اما امسال ، ورزشکاران در سراسر جهان برای کمک به آنها در رسیدن به اهداف عملکردی خود ، از یوگا و سایر تاکتیک های بازیابی کم ضربه استقبال می کنند.

یک گروه از بازیکنان فوتبال USC اخیراً گفت که یوگا عملکرد ذهنی و جسمی آنها را بهبود می بخشد ، و یک دبیرستان در استفنویل ، تگزاس ، به ورزشکاران خود این گزینه را داد که در این تابستان کلاس هفتگی vinyasa را بگذرانند - و 130 نفر از آنها ثبت نام کردند.

بازیکن NBA دیترویت توبیاس هریس می گوید که او تابستان امسال یوگا و سایر تاکتیک های بهبودی فعال را در همه جای دنیای ورزش دیده است. او به mbg می گوید: 'بهبودی فعال بدون شک بیشتر به روندی برای ورزشکاران تبدیل شده است.' 'این روشی است برای حفظ فرم در طول فصل بدون بار سنگین بر بدن خود. برای خودم ، من از تمریناتی مانند یوگا و بعضی اوقات صبح ها 15 دقیقه پیاده روی استفاده می کنم. همه این فعالیت های بهبودی فعال بر عملکرد تأثیر دارند. احساس جریان خون بسیار خوب است ، که به بدن کمک می کند تا از یک فصل طولانی بهبود یابد. به علاوه ، یوگا برای من احساس آرامش ، خودآگاهی و آرامش به همراه می آورد. '

6. طول عمر جلو و مرکز است.

تمرین روزانه طولانی و سخت بر روی مفاصل و عضلات بسیار سخت است. اگرچه ممکن است نتایج کوتاه مدت چشمگیری به همراه داشته باشد - مانند شکم شش بسته ای که یک بار آرزو می کرد - اما منجر به آسیب دیدگی و کورتیزول مارپیچ در جاده می شود. مربی یوگا می گوید: 'به عنوان کسی که قبلاً با کار کردن رابطه منفی داشت ، بسیار خوشحالم که نگرش تغییر می کند.' ژول هانت . 'من فکر می کنم که مردم بالاخره به بدن خود گوش می دهند و متوجه می شوند که یک اندازه برای همه مناسب نیست. برای من ، همه چیز در مورد طول عمر است - ممکن است سخت کار کنید ، عرق بریزید و تمام مفاصل خود را از بین نبرید. به همین دلیل یوگا ، بار و بوکس تمرین های رفتن من هستند. من سرانجام در یک ذهنیت هستم که بیشتر تمرکزم روی ورزش برای سلامتی طولانی مدت و نه فقط برای شکم شش تایی است. '

با امید به اینکه ابزار لازم را برای ورزش در طول زندگی در اختیار مردم قرار دهیم ، پرهیاهوترین افتتاحیه های جدید استودیو در این تابستان است کلاس های رقص ، استودیوهای یوگا و باره ، و یک جدید تریسی اندرسون مکان (تمرینات او بسیار مشهور است!) در Midtown Manhattan.

7. تمرینات پنج صبح خاتمه یافته است. خواب در است

عکس توسطBONNINSTUDIO / mbg خلاق/ سهامدار

تمرین به نظر می رسد یک رویا به حقیقت می پیوندد ، درست است؟ خوب ، اکنون این یک واقعیت است - در اواخر بهار ، یک سالن ورزشی در انگلستان اعلام کرد که این کلاسهای 60 دقیقه ای چرت زدن گروهی را در این تابستان برگزار خواهد کرد. کلاسها با تمرینات کششی تسکین دهنده تنش آغاز و به پایان می رسند و با یک چرت 45 دقیقه ای کامل می شوند.

شماره فرشته 64

دلیل خوبی وجود دارد که خواب به برنامه های ورزشی اضافه می شود: به گفته کارشناس خواب ، این 'نشانه حیاتی' جدید است مایکل بروس ، دکتری . وی به MBG می گوید: 'اگر مشكلی در خواب شما وجود نداشته باشد ، این احتمال وجود دارد كه بر چیز دیگری تأثیر بگذارد ، باعث افزایش وزن ، مه مغز یا بدتر شدن یك بیماری مزمن شود.'

حتی اگر سالن های بدنسازی آنها کلاسهای چرت زدن را برگزار نکنند ، علاقمندان به اردوگاه های بوت کمپ به دلیل سلامتی خود ، یک ساعت خواب اضافی را انتخاب کرده اند. به هر حال ، آنها همیشه می توانند بعد از کار کلاس چیگونگ شرکت کنند.

8. بهبودی منفعل به جایی نمی رسد.

در حالی که سر و صدا در مورد تاکتیک های بازیابی غیر فعال مانند سرما درمانی و سونا مادون قرمز در یکی دو سال گذشته آغاز شد ، اگر شیوع آنها زیاد باشد اینستاگرام هر نشانه ای است ، آنها در این تابستان گرمتر (و سردتر) هستند. بازیکنان گلدن استیت واریورز استیون کاری ، آندره ایگوودالا و شان لیوینگستون به طور منظم از اتاق های سرما درمانی یخ زده به نام بهبودی و آبگرم سرما درمانی استفاده می کنند باز می شود تابستان امسال در سانفرانسیسکو.

از طرف تلنگر ، سونا مادون قرمز ، که از گرما برای کاهش تنش عضلانی و بهبود خلق و خو استفاده می کنند ، هنوز در آفتاب لحظه خود را سپری می کنند. استودیوی محبوب بالاتر فقط اعلام کرد که یک همکاری با محبوب است هتل نیویورک 11 هوارد ، دسترسی مهمانان هتل به این روش درمانی.

لورن برلینگری ، بنیانگذار HigherDOSE ، توضیح می دهد: 'گرمای مادون قرمز درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد.' 'این روش بسیار نرم و م moreثرتری برای گرم کردن بدن شما است. ما آن را با خورشید مقایسه می کنیم. این یک احساس درمانی و مغذی است. نمی توان با آن بحث کرد

آیا می خواهید از سایر روندهای جهان سلامتی استفاده کنید؟ در اینجا همه آنچه را که باید در مورد روند فعلی دنیای غذا بدانید را بدانید .

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: