دنباله ای از یوگا برای تقویت متابولیسم و ​​بازیابی جریان Qi

بهار زمان تجدید است ، استقبال از فرصت شروع دوباره. با آوردن انرژی جدید به نور می توانیم رها شویم و از تمام آنچه دیگر به درد ما نمی خورد سم زدایی کنیم. در طب سنتی چینی ، هر فصل مربوط به اندام های مختلف و نصف النهار آنها است - کانال های انرژی ظریف که از طریق آن چی (معروف به چی) جریان می یابد . کبد و مثانه صفرا به فصل بهار متصل هستند.

کبد ما ارگان اصلی سم زدایی است ، در حالی که کیسه صفرا صفرا تولید شده توسط کبد را ذخیره می کند و به روند هضم کمک می کند. وظیفه اصلی نصف النهار کبد تنظیم تنظیم انرژی در کل بدن است.

وقتی تعادل نداریم ، ممکن است از نظر جسمی خستگی ، میگرن ، سفت شدن باسن و کمردرد را تجربه کنیم. از نظر احساسی ، ممکن است احساسات نامنظمی مانند خشم و ناامیدی را تجربه کنیم. هنگامی که در تعادل هستید ، تسکین می تواند به صورت خود ترحم ، احساسات متعادل ، انعطاف پذیری برای تغییر و رها کردن ناامیدی باشد. کبد تأثیر زیادی بر سلامت کلی بدن شما ، بلکه بر روی ذهن و حالت عاطفی نیز دارد.

این یین یوگا توالی کمک می کند تا جریان سالم چی از طریق نصف النهارهای کبد و مثانه برگردد ، تا از متابولیسم بدن و توانایی طبیعی آن در از بین بردن سموم ناخواسته و مواد زائد پشتیبانی کند.

در طی این تمرین به خودتان اجازه دهید فضا را احساس کرده و احساسات را کاملاً زیر و رو کنید. هنگام کشش این مسیرهای پرانرژی ، به هر یک از احساسات جسمی که ممکن است با آن احساس همراه باشد ، توجه کنید. با هر بازدم ، این احساسات را رها کرده و آنها را رها کنید ، و به آن موقعیت دلسوزانه یا شخصی که باعث تنش شما می شود ، دلسوزی کنید.

سه اصل یین یوگا:

1. به هر حالت در لبه مناسب خود بیایید و مکانی را که احساس می کنید پیدا کنید. اگر احساس می کنید ، آن را انجام می دهید.

2. در حالی که تمرکز خود را روی نفس خود قرار می دهید و تجربه فعلی خود را دارید ، ثابت بمانید و به بافتهای پیوندی عمیق تری از عضلات دسترسی پیدا کنید.

3- هر ژست را برای مدت طولانی (10-10 دقیقه) نگه دارید و به خود فرصت دهید تا به حالت واقعی باز شود و در بین هر ژست استراحت دهید تا عوارض آن را احساس کنید.

نر نر ماده قوس

Reclining Butterfly Jose (Supta Baddha Konasana Variation)

به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را به هم نزدیک کنید ، اجازه دهید پاها باز شوند. ران داخلی و کشاله ران را شل کنید. مقداری از کشش نخاعی را به شکلی که از عرض سینه و جلوی شانه ها باز می شود وارد کنید.

برای بیرون آمدن ، دستان خود را به زانو در آورید تا به رانها کمک کند تا به هم نزدیک شوند. آگاهانه از تقویت کننده خارج شوید.

در حالت خوابیده به پشت و در حالی که زانوها خم شده اند و پاها از فاصله تشک فاصله دارند ، شیشه جلو زانوها را از چپ به راست پاک می کند. برای چند نفس ، زانوهای خود را به درون سینه بغل کرده و به صورت پهلو به پهلو حرکت دهید.

ژست ابوالهول (Salamba Bhujangasana)

با آرنج خم شده بر روی شکم خود دراز بکشید ، دست ها و آرنج ها را از فاصله شانه و کمی جلوی شانه ها بیاورید و کف دست ها رو به پایین باشد. وزن خود را به طور مساوی بر روی بازوها توزیع کنید.

اجازه دهید تیغه های شانه به عقب و پایین کشیده شوند. شکم ، باسن ، ران و پاها را نرم کنید. اگر احساس شدید شدید ، آرنج را به جلو ببرید یا یک تقویت کننده را در زیر بغل قرار دهید.

ژست مهر و موم (تنوع بوژانگاسانا)

برای آخرین لحظه ، با بالا بردن در حالت Seal Pose عمیق تر شوید. آرنج خود را صاف کرده و بازوهای خود را به زاویه 45 درجه در آورید و وزن شما به طور مساوی در هر دو کف دست توزیع شود. شکم را نرم کنید.

برای بیرون آمدن ، با ساختن یک بالش با دو دست خود را به آرامی به سمت پایین زمین پایین بیاورید. سر خود را به سمت راست برگردانید و طرفین را عوض کنید. هنگام بیرون آمدن از وضعیت ، به هرگونه تغییر ظریف در انرژی خود توجه کنید.

ژست کودک (بالاسانا)

بیا پشت پاشنه هایت بنشینیم. نفس خود را بیرون دهید و تنه خود را بین ران ها پایین بگذارید. به هرگونه تغییر ظریف انرژی توجه کنید.

با هر بازدم سعی کنید بیشتر به این شکل بیفتید.

خواب قو (تنوع Eka Pada Rajakapotasana)

از چهار دست یا سگ رو به پایین ، زانوی راست خود را خم کرده و آن را در کنار مچ دست راست قرار دهید. در حالی که پای راست خم شده است ، لگن را به سمت زمین پایین آورده و اجازه دهید پای چپ در پشت شما بلند شود.

استنشاق کنید تا قلب خود را بلند کنید ، و بازدم را انجام دهید تا به آرامی به پایین زمین بیایید. اگر در زانوی راست احساس فشار می کنید ، پای راست خود را به سمت صندلی خود بلغزانید. اگر باسن شما از سطح زمین شناور است از یک بلوک یا بالش در زیر صندلی خود استفاده کنید.

برای بیرون آمدن ، وزن خود را به سمت چپ تغییر دهید و شروع به بلند کردن پای راست به سمت بالا و عقب کنید. قبل از تغییر سمت ، برای چند نفس به حالت کودک بیایید. مجدداً متوجه هرگونه جابجایی ظریف انرژی از حالت قبلی شوید.

ژست چشم-از-سوزن (Sucirandhrasana)

Eye-Of-The-Needle به عنوان جایگزینی برای کسانی که قادر به انجام Swaning Swan نیستند ، یک اصلاح خوب است و هنوز هم یک بازکننده عمیق مفصل ران است.

به پشت دراز بکشید ، مچ پای راست خود را از بالای ران چپ عبور داده و باسن ها را به عقب بفرستید ، بنابراین بدن شکل شماره چهار را می گیرد. از پایین کمر و ران ران عمیق نفس بکشید.

هنگام بازدم ، تصور کنید که هرگونه تنش یا استرسی (روحی ، جسمی ، عاطفی) از بدن خارج می شود. با تغییر دادن پهلوها ، مچ پا را تکرار کنید.

نر نر جنس نر

ژست سنجاقک (تنوع Upavistha Konasana)

از نشستن ، پاها را با فاصله ای راحت از هم جدا کنید. عضلات و پاها را نرم کنید. شروع به راه رفتن دست ها به سمت جلو و سر خم کردن کنید.

زودیاک 29 فوریه

ابرو خود را روی تشک ، یک بلوک یا تقویت کنید و اجازه دهید قسمت پشتی کمی گرد شود. اگر احساس شدید شدید ، در ستون فقرات راست بایستید.

برای آخرین لحظه ، موقعیت قرارگیری پایه را تغییر دهید یا آن را کاملاً خارج کنید تا عمیق تر شود. وقتی عمیقتر تا می شوید نفس خود را بیرون دهید.

برای بیرون آمدن ، استنشاق کرده و تنه خود را به حالت ایستاده بیاورید و دستان خود را زیر زانو قرار دهید تا به آرامی به مرکز بازگردد.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

پای راست خود را از سمت چپ عبور داده و اجازه دهید پاها با کنترل به سمت چپ بیفتند. بازوی راست شما به شکل کاکتوس در بالا کشیده شده و دست چپ را روی زانوی راست قرار داده است. نگاه خود را به سمت چپ بیندازید.

با تصور اینکه زمین از شما حمایت می کند و هرگونه انرژی ناخواسته از بدن شما می گیرد ، تمام تنش ها را کنار بگذارید.

برای تحمل وزن پاها می توانید وسایل زیر زانو را قرار دهید. برای بیرون آمدن ، هر دو بازو را کنار خود پایین بیاورید و هر دو پا را مستقیم به مرکز بازگردانید. تغییر طرف ، چرخش را به سمت راست تکرار کنید.

اگر عبور از پاها از روی هم احساس خوبی ندارد ، می توانید به جای آن که پاها را نچرخید ، یک پیچ و تاب ساده انجام دهید. ابتدا به سمت راست بریزید و سپس عوض کنید ، به سمت چپ بپیچید.

Savasana With Bolster

یک زیر انداز را زیر دستان خود قرار دهید و دستان خود را در کنار خود داشته باشید ، کف دستان را به سمت آسمان برسانید.

سه نفس تمیز کننده عمیق بکشید تا با بازدم های عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان ، انرژی باقیمانده را آزاد کنید. این کار را دو بار دیگر تکرار کنید ، سپس اجازه دهید نفس شما به طور طبیعی جریان یابد.

با هر بازدم بگذارید ، رها شوید و بیشتر در این فضا فرو بروید. نامسته

عکس با مجوز از نویسنده

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: