تعداد فرشته خود را پیدا کنید

با 'خود سایه' خود ملاقات کنید: این چیست ، چه زمانی شکل می گیرد و چگونه می توان با آن کار کرد

وقتی کلماتی مانند 'شرم' یا 'ترس' را در نظر می گیرید ، چه واژه هایی برای شما به وجود می آورند؟ آیا جنبه ای از خودتان است که ترجیح می دهید به آن فکر نکنید؟ خوب ، تبریک می گویم ، زیرا شما ممکن است تازه سایه خود را پیدا کرده باشید. در درون آن سخت ترین - اما با ارزش ترین - کار درونی است که می توانیم به عنوان مردم انجام دهیم.





در اینجا ، ما عمیقاً می فهمیم که کار سایه چیست ، چگونه کار را شروع می کند و چرا اینقدر مهم است.

در این مقاله

'خود سایه' چیست؟

ایده خود سایه توسط روانپزشک و روانکاو مشهور مشهور شد کارل یونگ ، و به گفته متخصص مغز و اعصاب و نویسنده منبع تارا سوارت ، دکتری ، از قسمتهایی از خود تشکیل شده است که آنها را رد می کنید. سوارت توضیح می دهد: 'آنها در شخصیت شما هستند ، اما نسبت به آنها کور هستید زیرا نمی خواهید آنها را ببینید.'



تبلیغات

چگونه خود سایه شکل می گیرد.

دلیل اینکه این جنبه های شخصیتی خود را رد می کنید به دوران کودکی شما برمی گردد.



وقتی جوان هستیم ، برای بقا به والدین یا مراقبان اصلی خود وابسته هستیم. در نتیجه ، ما به آنها و روش انجام کار بسیار وابسته می شویم. بنابراین ، بگویید یک سرایدار شما را به دلیل صریح بودن سرزنش می کند ، این احتمال وجود دارد که از آن زمان حتی در بزرگسالی احساس امنیت نکنید.

'از آنجا که معنی آن برای شما این است ، کسی که برای زنده ماندن به آن احتیاج دارم ، اگر این کار را انجام دهم مرا دوست نخواهد داشت ، سوارت می گوید. این پیام داخلی می شود - در ضمیر ناخودآگاه شما مدفون می شود - و بنابراین می تواند بدون هیچ دلیلی محرک شما شود.



در این مثال ، اگر یکی از سایه های شما پیرامون بیان حقیقت شما باشد ، ممکن است دیدن سایر افراد در حال انجام این کار شما را آزار دهد. هر وقت کسی در اطراف شما صریح صحبت می کند ، ممکن است احساس خشم و رنجش غیرقابل توجیهی را در شما به وجود آورد زیرا شما برنامه ریزی کرده اید که باور کنید صحبت کردن برای شما کاری ایمن نیست.



آیا همه ما سایه داریم؟

پاسخ کوتاه: بله پاسخ طولانی ، با توجه به درمانگر مجاز و بنیانگذار سلامتی ویوا Jor-El Caraballo ، LMHC : بله ، اما ممکن است بشنوید که آن را با نام دیگری صدا می کنند.

وی می گوید: 'مفهوم سایه [...] به طور كلی دیدگاه كاملاً پذیرفته شده ای در روانشناسی تحلیلی است' ، اما به هیچ وجه تنها چشم انداز روان انسان نیست. کار سایه نیز می تواند زیر چتر بازتاب خود ، خودآزمایی و غیره قرار گیرد.



Caraballo توضیح می دهد ، صرف نظر از آنچه شما آن را می خوانید ، 'بیشتر درمانگران به آنها كمك می كنند تا به مشتریان کمک كنند تا ناخودآگاه را آگاه كنند ، و این اصل اساسی كار سایه است.' 'من به عنوان یک درمانگر ، اعتقاد به این عقیده را دارم که همه ما نسخه ای از سایه داریم که اگر یکپارچه شود ، می تواند به خوبی پذیرفته شود و به ما کمک کند تا سلامت روان و روابط خود را بهتر مدیریت کنیم.'



چگونه سایه کار کنیم.

بنابراین ، شما در واقع چگونه عمل می کنید انجام دادن کار سایه؟ همانطور که کارابالو و سوارت توضیح می دهند ، همه چیز در مورد آوردن ذهن ناخودآگاه به آگاهی آگاهانه ما است. کارابالو به mbg می گوید: 'این چیزی است که نظریه پردازان روانکاوی (مانند یونگ و فروید) برای حفظ سلامت روانشناختی بسیار مهم ارزیابی می کنند.'

این کار معمولاً با 'رویکرد سقراطی' از پرسش و اکتشاف انجام می شود. این مستلزم پرسیدن سوالات عینی است که تفکر انتقادی را برمی انگیزد و بازخوانی داستان ها و اعتقادات قدیمی که درباره خودمان داریم.

کارابالو می گوید: 'ایده این است که یک موجود عینی تر (مانند یک درمانگر) می تواند به ارائه آینه تفسیری به قسمت هایی از خود که دیدن و پذیرش آن مشکل است ، کمک کند.'



و گرچه این کار اغلب با کمک یک متخصص بهداشت روان انجام می شود ، شما می توانید با بررسی افکار ، احساسات و پیش فرض های خود ، سایه خود را نیز جستجو کنید. در زیر ، برخی از دستورالعمل ها برای کمک به شما در این کار را پیدا خواهید کرد.

مزایای کار سایه:

1به شهود خود ضربه بزنید.

بسته به نوع چیزهایی که در سایه خود جمع کرده اید ، یک فرصت خوب وجود دارد که سایه به شما کمک کند با دانستن عمیق تر خود ارتباط برقرار کنید ، یا شهود شما . اگر در دوران کودکی از استفاده از شهود خود منصرف شده اید - اعتماد به روده و قطب نمای داخلی خود - سوارت می گوید ، 'پس آن را به سایه می اندازید.'

دوخود را از سایه ناخودآگاه آزاد کنید.

وقتی در سطح ناخودآگاه کار می کنیم ، سایه ما به طور م effectivelyثر ما را کنترل می کند. بنابراین در حالی که ، بله ، مواجهه با سایه ما کار سختی است ، اما کاملاً آزاد کننده است. همانطور که سوارت می گوید ، 'همه اینها بسیار منفی به نظر می رسد ، اما بالا بردن آن از حالت ناخودآگاه به آگاهی بسیار مهم است ، و پس از آن حکمرانی نمی کند که شما مانند سرکوب باقی بمانید.'

3به خودتان قدرت دهید و نقاط قوت خود را بپذیرید.

سوارت توضیح می دهد: 'به اندازه کافی جالب است که برای افراد با عزت نفس بسیار پایین ، آنها اغلب چیزهای خوب در مورد خود را در سایه خود قرار می دهند ، زیرا آنها شایستگی آن را ندارند.' در مواردی از این قبیل ، کار سایه به ما فرصتی می دهد تا پس از پنهان کردن هدیه هایی که باعث می شوند همان چیزی که هستیم ، پس بگیریم.

چهارقدم برداشتن به سمت خود واقعی سازی.

اگر در مورد کارهای سایه مطالعه می کنید ، احتمالاً به پیشرفت و رشد شخصی خود نیز علاقه مند هستید. و طبق نظر سوارت ، کار سایه برای هر کسی که می خواهد تحقق یابد و خودش را به فعلیت برساند ، ضروری است. او می گوید: 'برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود ، باید بدانید که بیت های بدی که مانع شما می شوند یا پنهان هستند ، چیست؟'

هنگام انجام کارهای سایه فراموش نکنید که ...

مراقب عوامل محرک خود باشید.

به نقل از خود یونگ ، 'هر آنچه ما را در مورد دیگران عصبانی می کند ، می تواند ما را به درک درستی از خود برساند.' وقتی این کار را انجام می دهید ، بیشتر از چیزهای کوچکی که شما را تحریک می کنند آگاه می شوید - و چرا. بنابراین ، مراقب باشید

'اگر کاری وجود داشته باشد که شما همیشه دوست داشته اید انجام دهید و دوست خود را در رسیدن به آن می بینید ،' Swart به عنوان نمونه ای از آن می گوید ، 'این باعث ایجاد سایه می شود ، زیرا مانند آن است ، چرا آن شخص آن را دارد و من ندارم؟'

به خود لطف کنید.

کار در سایه به هیچ وجه آسان نیست و ارائه دلسوزی به آن قسمتهایی از خود که مدتهاست خود را پنهان کرده ایم مهم است.

سوارت می گوید: 'بسیاری از افراد این كار را به تعویق می اندازند زیرا از آنچه می یابند می ترسند.' 'شرمساری زیادی در ارتباط با این عوامل وجود دارد [...] ، اما اغلب اگر شما به اندازه کافی بالغ هستید یا شخصاً به اندازه کافی رشد کرده اید ، انجام کارهای سایه ای می تواند یک تسکین بزرگ باشد زیرا متوجه می شوید که آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست.'

دیگران را برای کمک بخواهید.

باز هم می گویم ، کار سایه هرگز آسان نیست - خصوصاً اگر این کار را کرده باشید دچار تروما شده اند . اگر در نظر گرفتن جنبه های سایه خود باعث ایجاد درد ، رنج یا ترس می شود که احساس می کنید برای اداره کردن آن مجهز نیستید ، وقت آن است که از یک متخصص مجاز استفاده کنید.

کارابالو خاطرنشان می کند: 'من فکر می کنم برای هر کسی که کار سایه انجام می دهد داشتن چیزهایی که به آنها کمک کند احساس سرزندگی و پذیرش کنند مهم است. 'یک درمانگر غیرقانونی می تواند کمک زیادی به این مسئله کند ، اما ما همچنین به ابزارهای شخصی خود نیاز داریم که در صورت مواجهه با احساسات دشوارتر و بخشهایی از خود ، دوباره خود را تأیید و قبول کنیم.'

روش های زیادی برای دستیابی به این مسئله وجود دارد ، بسته به تنظیمات شما ، با Caraballo شامل تمرینات زمینی ، تصدیقات ، و ژورنال درمانی به عنوان چند گزینه

تمرینات و درخواست ها برای شروع کار سایه ای:

1به شخصی فکر کنید که شما را تحریک می کند.

کارابالو می گوید: 'یکی از روش هایی که سایه برای ما نمایان می شود ، این است که از نظر دیگران ناخوشایندترین یا دشوارترین است.' 'اغلب این تصاویر یک است انعکاس بخشهایی از خودمان که بعید می دانیم

بنابراین ، یک مکان خوب برای شروع کار سایه این است که به شخصی که شما را آزار می دهد فکر کنید و در مورد آن شخص که ممکن است در درون شما باشد نیز تأمل کنید. برای پی بردن به این موضوع ، او توصیه می کند از خود س gentleالات ملایمی مانند:

  • این شخص چیست که من آن را دوست ندارم؟
  • آیا می فهمم که بعضی اوقات بعضی از همان صفات را دارم؟
  • چه چیزی حضور در کنار آنها را بسیار دشوار می کند؟
  • آن شخص وقتی در کنار او هستم به چه قسمت هایی از من روح می بخشد؟ و چه احساسی نسبت به آن قسمت از خودم دارم؟

دوشجره نامه خود را بررسی کنید.

Swart یک تمرین شروع کننده دیگر را برای فرو بردن انگشتان پا در کار سایه فراهم می کند: تجزیه و تحلیل شجره نامه شما.

وی توضیح می دهد: 'از دو مجموعه پدربزرگ و مادربزرگ خود ، یک شجره نامه درست کنید ، همه عمه ها و عموهای خود و پدر و مادرتان زیرا آنها نسل هایی بالاتر از شما هستند که ویژگی های آنها - خوب و بد - ممکن است در شما باشد.' Swart به عنوان مثال این روش کاملاً صادقانه گفتن است: 'من خانواده ام را دوست دارم ، اما یکی از عموهایم بیش از حد آب می نوشد'.

گام بعدی این است که واقعاً به همه خصوصیاتی که در خانواده شما وجود دارد نگاه کنید و از آنها بپرسید که آیا هر یک از این موارد در شما وجود دارد؟

ژانویه زودیاک ششم

3با سایه خود مقابله کنید.

تمرین دیگر شامل مراقبه و مقابله با سایه خودتان است. وقتی دید واضحی (یا حداقل تا حدودی واضح) از جنبه های خود سایه خود پیدا کردید ، می توانید کار مقابله و رها کردن آنها را با تأییدهای مثبت مانند:

  • اجازه می دهم تاریک ترین سایه ای که درون من دفن شده آزاد شود.
  • من ترس را آزاد می کنم من شک را آزاد می کنم من شرم را آزاد می کنم من ناامنی را آزاد می کنم.

خط آخر

در این زندگی ، برخی از بزرگترین درسهای ما با دیدن قسمتهایی از خود که پنهان می کنیم ، حاصل خواهد شد. زیرا وقتی می توانیم سایه خود را به سطح زمین بیاوریم ، آن را بهبود بخشیده و در زندگی خود ادغام کنیم ، ما به صورت نمایی رشد می کنیم . از این گذشته ، این یونگ بود که گفت ، 'هیچ آگاهی بدون درد به وجود نمی آید.'

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: