آیا واقعاً می توان ضربه را از نظر جسمی در بدن ذخیره کرد؟ آنچه کارشناسان می گویند در اینجا است

دانشمندان اکنون بیش از هر زمان دیگری شواهد بیشتری در رابطه با روابط صمیمی و درهم تنیده ذهن و بدن نشان داده اند. ما این را با تأثیر سلامت روده بر سلامت روان خود می بینیم ، اما همچنین با تظاهرات جسمی واقعی آن را می بینیم استرس روانی و ضربه بر روی بدن - تنش ، تپش قلب ، لرزیدن ، درد - به ویژه ضربه ای که به طور کامل توسط فرد تجربه کننده پردازش نشده و یا حتی تصدیق نشده است.

شاید شدیدترین مثال در مورد تأثیر ضربه بر بدن: طبق تحقیقات انجام شده توسط کلی ترنر ، دکتری ، بیماران سرطانی بیمار فینی که دچار بهبودی غیرمنتظره شده اند - بیماری خود را در برابر همه احتمالات شکست می دهند - اغلب آزاد کردن استرس عاطفی یا ضربه را به عنوان یکی از عوامل اصلی در بهبود آنها ذکر می کنند.

راهنمای نهایی برای نفس کشیدن

تکنیک های تنفس را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

این باعث شده است که برخی از مردم حدس بزنند که ترومای فرآوری نشده نه تنها در ضمیر و ضمیر ناخودآگاه شما بلکه در کل بدن شما 'ذخیره' می شود - و این علاوه بر روش های سنتی تر مانند رفتار درمانی شناختی ، نوعی محرک جسمی یا لمس نیز ممکن است در انتشار آن مفید باشد.

اما نظر کارشناسان چیست؟ آیا ممکن است به همین دلیل باشد که ، به عنوان مثال ، برخی از افراد بدون هیچ دلیل فوری و مشخصی هنگام ماساژ یا طب سوزنی شروع به گریه می کنند؟ این ایده جالبی است ، بنابراین ما از محققان ، روانپزشکان و متخصصان شفابخشی پرسیدیم که چرا ممکن است چنین چیزی اتفاق بیفتد ، آیا در واقع می تواند ضربه ای در بدن ذخیره شود و مطمئن ترین راه ها برای آزادسازی آن است.

اول ، شما باید درک کنید که ضربه در یک نقطه یا نقطه دیگر بر همه تأثیر می گذارد.

به عنوان انسان ، همه ما نوعی آسیب روحی را تجربه خواهیم کرد. در حقیقت، برخی تخمین ها پیشنهاد می شود 70٪ بزرگسالان در ایالات متحده حداقل یک بار در زندگی خود نوعی واقعه آسیب زا را تجربه کرده اند. و در حالی که تروما کلمه ای است که ما اغلب آن را با جنگ ، حمله خشونت آمیز ، تجاوز جنسی ، سو abuseاستفاده یا تجربیات نزدیک به مرگ همراه می کنیم ، واقعیت این است که طیف دیگری از تجربیات کمتر آشکار نیز وجود دارد که می تواند آسیب زا باشد و دارای پتانسیل جدی برای برهم زدن زندگی ما

می گوید: 'تروما دیر یا زود به سراغ همه ما خواهد آمد.' جیمز اس گوردون ، MD ، نویسنده تحول: کشف تمامیت و بهبودی پس از ضربه و بنیانگذار مرکز پزشکی ذهن و بدن . 'درست است که برخی از تجربیات آشکارا آسیب زا است ، مانند تجاوز به عنف یا جنگ ، اما مواردی مانند مقابله با یک بیماری جدی در خود یا یکی از اعضای خانواده ، مرگ یک فرد نزدیک ، از بین رفتن یک رابطه مهم ، یا حتی از دست دادن شغل یا ترک جامعه ای که برای شما بسیار مهم است می تواند آسیب زا باشد. '

ضربه نیز چیزی نیست که باید یک رویداد خاص باشد. می گوید: 'این روزها قدردانی بیشتری نسبت به آسیب های ریز وجود دارد - مانند چیزهای مزمن ، ضعیف تر ، که به طور تجمعی در طی سالهای متمادی می تواند برابر با یک ضربه بزرگ باشد.' الن وورا ، MD ، روانپزشک جامع نگر. شما می توانید این موارد را به عنوان آسیب های بزرگ و بزرگ تی تصور کنید.

مساله البته این است که تأثیرات منفی روحی و جسمی هر نوع تروما همیشه به خودی خود برطرف نمی شود و ممکن است فراتر از واقعه واقعی باشد. نمونه مورد: اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) - یک بیماری روانی است که می تواند پس از تجربه یا شاهد یک فرد (اتفاقات) ترسناک یا تهدید کننده زندگی ، از جمله هر یک از موارد ذکر شده در بالا ، ایجاد شود - که ممکن است دوام داشته باشد باقیمانده زندگی کسی اگر درمان نشود

در طی یک تجربه آسیب زا و پس از آن در بدن چه اتفاقی می افتد؟

برای درک بهتر اینکه چرا تأثیرات منفی تروما می تواند به مرور زمان ادامه یابد - و چرا ممکن است از نظر جسمی 'ذخیره' شود - بیایید نگاهی بیندازیم به آنچه در بدن اتفاق می افتد در طی یک تجربه آسیب زا و بعد از آن.

گوردون می گوید: 'اولین واكنشی كه ما معمولاً به ضربه می بینیم جنگ یا فرار است.' قلب تندتر می زند ، فشار خون بالا می رود ، عضلات بزرگ متشنج می شوند و آماده دویدن یا جنگیدن می شوند ، هضم غذا کند می شود. عکس العمل دیگری که می توانیم داشته باشیم - غالباً هنگامی که ضربه رو به افزایش است و غیر قابل اجتناب است ، همانطور که ممکن است در مورد تجاوز جنسی یا رابطه سو ongoing استفاده مداوم اتفاق بیفتد - منجمد شدن یا رفتن به نوعی حالت جدا شده است. در طی این پاسخ ها ، که توسط سیستم عصبی خودکار انجام می شود ، مناطقی از مغز که مسئول ترس ، عصبانیت و احساسات هستند ، به ویژه آمیگدالا ، بسیار فعال تر می شوند ، در حالی که مناطقی در قشر پیشانی ، مسئول خودآگاهی ، تصمیم متفکرانه ایجاد ارتباط انسانی و شفقت از فعالیت کمتری برخوردار می شوند.

در برخی موارد ، یک رویداد آسیب زا باعث رنج طولانی مدت نمی شود. 'نوعی تفکیک سالم از یک رویداد آسیب زا این است که شما پاسخ اولیه استرس را تجربه کرده و لرزان شده اید ، اما بعد از حدود یک ماه ، اضطراب و می گوید: 'خاطرات این رویداد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد یا از بین می رود.' آندره رابرتز ، دکتری ، یک دانشمند تحقیقاتی در Harvard T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان که PTSD تحصیل می کند.

اما دیگران می توانند در این نبردها ، پروازها ، یا مسدود کردن پاسخ ها گیر کنند - حتی وقتی که آنها آگاهانه به یک واقعه آسیب زا فکر نمی کنند. وورا می گوید: 'تروما می تواند به نوعی سیستم عصبی خودمختار را به حالت بیش فعالی و بیش از حد نظارت برساند.' 'مثل اینکه در آن لحظه اوج فیلم ترسناک وقتی موسیقی شتاب می گیرد ، هستید و می دانید اتفاق بدی در شرف وقوع است.'

بنابراین آیا آسیب دیدگی پردازش نشده در بدن می تواند 'گیر کرده' یا 'ذخیره' شود؟

اگرچه ممکن است یک روش کاملاً علمی برای توضیح آنچه اتفاق می افتد نباشد ، اما ممکن است این ایده کامل 'ذخیره سازی' تروما در بدن وجود داشته باشد - به ویژه هنگامی که افکار یک واقعه آسیب زا بسیار ناراحت کننده و ناراحت کننده هستند و به همان اندازه دفن می شوند یک مکانیسم حفظ خود (وقتی این اتفاق آگاهانه رخ دهد ، آن را ترومای سرکوب شده قلمداد می کنند ؛ وقتی این اتفاق ناخودآگاه رخ می دهد ، سرکوب شده تلقی می شود).

'تروما اغلب نشان دهنده نقض همه چیزهایی است که ما عزیز و مقدس می دانیم. چنین اتفاقاتی اغلب برای گفتن با صدای بلند بسیار وحشتناک هستند و از این رو اغلب غیرقابل گفتن می شوند شایلی جین ، MD ، دانشیار بالینی روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد و نویسنده مقاله ذهن غیرقابل گفتن . اما وقتی این افکار و خاطرات آسیب زا برای مدت طولانی غیرقابل گفتن یا غیرقابل تصور باقی می مانند ، اغلب مانع روند طبیعی بهبودی مغز ما پس از ضربه می شوند. آنها به نقاطی متصل می شوند که مانع از ادغام مجدد ذهنی لازم برای بهبودی می شود. '

این ، البته ، می تواند جنگ ، پرواز یا واکنش یخ زدگی را طولانی کند و عواقب جسمی بسیار واقعی دارد. PTSD را در نظر بگیرید ، که 'باعث ایجاد اختلال در ترشح هورمون ها ، شیمی عصبی و عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود ، همه اینها به سلول های بیمار ، اندام ها و سایر سیستم های بدن کمک می کنند.' 'مطالعات کروموزومی نشان داده است که بیماران PTSD تلومرهای کوتاهتری دارند - بخشهایی در انتهای کروموزومها که اندازه گیری سن سلولی است - نسبت به همتایان سالم آنها. بیش از 35٪ بیماران درد مزمن PTSD نیز دارند و همپوشانی بیشتری حتی بین فیبرومیالژیا و PTSD وجود دارد. '

علائم استرس آسیب زا همچنین می تواند شبه شود (به عنوان مثال شکایت واقعی جسمی در مقابل شکایت از پریشانی عاطفی است) وقتی طبیعت روانشناختی علائم خیلی ترسناک یا دلهره آور باشد که بیمار نتواند آن را بپذیرد ، از نظر جامعه تابو تلقی شود یا قابل درک نباشد. توسط پزشک توضیح می دهد ، جین.

بنابراین به این ترتیب ، تظاهرات فیزیکی ضربه در بدن ما بسیار زیاد است - حتی وقتی ممکن است آگاهانه به فکر ضربه واقعی نباشیم.

برخی از کارشناسان ، از جمله گوردون ، انجام دادن این را به عنوان بدن ما که ضربه را ذخیره یا نگه می دارد ، مشاهده کنید. 'هر آنچه از نظر عاطفی یا روانی برای ما اتفاق می افتد برای بدن ما نیز اتفاق می افتد. او می گوید همه اینها متصل است. 'اگر به افرادی که وارد جنگ ، پرواز یا واکنش منجمد می شوند نگاه کنید ، فقط به نحوه نگه داشتن بدن خود نگاه کنید - آنها تنش دارند ، تنگ هستند ، تمام بدن آنها برای محافظت از آنها در برابر یک شکارچی تنظیم شده است . و من معتقدم این تنش از طریق روشهایی که ما کاملاً درک نمی کنیم با تجربه آسیب زا مرتبط است. '

به همین ترتیب ، وورا معتقد است که ضربه می تواند اساساً در بدن گیر کند ، 'به ویژه هنگامی که شناخت ما را تحت فشار قرار دهد و سیستم های مغز را تحت فشار قرار دهد.' این عقیده ای است که بسیاری از درمانگران انرژی و پزشکان طب سنتی چینی مشترک دارند - همراه با این ایده که خاطرات اصلی برای کشف و پردازش تجربه آسیب زای کسی در بدن وجود دارد. البته اثبات این امر دشوار است ، اما قطعاً فکر کردن در مورد آن جالب است.

'فقط یک جنبه در حافظه ما از ضربه وجود ندارد. نوعی جنبه واقعی و خطی در آن وجود دارد ، اما وقتی دچار ضربه می شویم ، آن را در بدن خود نیز تجربه می کنیم. احساسی در ارتباط با آن وجود دارد - و از بعضی جهات این احساس ممکن است یادآوری واقعی ما از وقایع را قطع کند جیل بلیکوی ، DACM ، LAc ، دکتر طب سوزنی و طب چینی ، بنیانگذار مرکز Yinova و نویسنده پزشکی انرژی . 'بنابراین من فکر می کنم دو جنبه حافظه وجود دارد ، و جنبه ای که در بدن است و مردم تمایل به ذخیره آن دارند کمتر مورد توجه قرار می گیرد.'

اگر تروما ذخیره شده یا گیر کند ، آیا می توان آن را با یک محرک جسمی مانند لمس ، حرکت یا نفس آزاد کرد؟

بنابراین ، با توجه به احتمال ذخیره شدن ضربه در بدن ، باید بپرسیم: وقتی در هنگام ماساژ ، جلسه طب سوزنی یا در یوگای سگ رو به پایین اشک می ریزید ، معامله واقعی چیست؟ و آیا اینها (یا روش های مشابه) در واقع 'آسیب' آسیب دیده ای را از بدن آزاد می کنند یا شاید به شما کمک می کنند تا به مکانی برسید که بتوانید با آسودگی بیشتری آن را پردازش کرده و از نظر عاطفی و جسمی خوب شوید؟

پاسخ کوتاه - و پاسخی که احتمالاً انتظار داشتید - شاید باشد ، اما واقعاً نمی دانیم. در مورد این موارد دقیقاً مطالعاتی صورت نگرفته است. اما روانپزشکان و شفادهندگان نظریه های خود را در این باره دارند و آنها می گویند انواع خاصی از حرکات جسمی یا روش های درمانی که شامل یک محرک جسمی است ، می تواند مکمل مناسبی برای درمان سنتی تروما باشد.

'هنگامی که من انجام می دهند طب سوزنی ، من اغلب یک سوزن را به یک بیمار می زنم و آنها شروع به گریه می کنند. بلیکوی می گوید: 'من همیشه نمی دانم چرا گریه می کنم ، نمی دانم چه مشکلی با من دارد' و این باعث می شود که من باور کنم که منطقه ای از لک و لک را که حاوی حافظه است حرکت داده ام. این بسیار مطابق با طب چینی است ، جایی که می گوییم احساسات سرکوب شده ، چیزهایی که نمی توانیم با آنها کنار بیاییم ، گیر می افتند. یا به عبارت دیگر ، آسیب روحی باعث ایجاد اشکال متراکم و پرانرژی در بدن ما می شود. و بعد ، چون ناراحت کننده است ، ما فقط به آنجا نمی رویم - این مناطق به لک و گرفتگی تبدیل می شوند. '

طب سوزنی همچنین به بیمار کمک می کند تا بین سیستم عصبی سمپاتیک (جنگ یا گریز) و پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) تعدیل شود و آنها را به داخل هموستاز برساند. برای برخی از بیماران ، این بهبود جریان و تعادل به راحتی احساس راحتی و سبکی را به همراه دارد. برای دیگران ، او معتقد است که ممکن است به جلب توجه کسی به برخی از تجارب سرکوب شده یا سرکوب شده که نیاز به توجه دارند کمک کند. بلیکوی می گوید: 'غالباً بیمارانی که روی میز هستند ، خاطرات چیزهایی را شروع می کنند که اخیراً در مورد آنها فکر نکرده اند.' 'بعضی اوقات آنها به من می گویند ،' اینطور نیست که من نمی دانم این اتفاق برای من افتاده است. فقط من اغلب در ذهنم به آنجا نمی روم. '

Blakeway معتقد نیست که طب سوزنی درمانی برای ضربه است. برای بیمارانی که سابقه تروما دارند ، یا اینکه در حین جلسه دوباره ظاهر خاطرات آسیب زا را تجربه می کنند ، او همیشه آنها را به یک درمانگر ارجاع می دهد. اما او معتقد است که ترکیبی از درمانهای سنتی متمرکز بر ضربه با مواردی مانند طب سوزنی یا ماساژ می تواند م moreثرتر از روان درمانی به تنهایی باشد - که به اعتقاد او ، این مورد برای یک بیمار زن خاص وجود داشت.

بلاکوی می گوید: 'من تعدادی از قربانیان تجاوز را که با مشکلات رکود در حفره لگن خود روبرو شده اند ، درمان کردم.' 'من یک بیمار داشتم که در دانشگاه مورد تجاوز قرار گرفته و رشد کرده بود آندومتریوز . این یک تجربه زمین وحشتناک و وحشتناک برای او بود و او بسیار آسیب پذیر بود. بنابراین من او را با ماساژ درمانی خود تحت درمان قرار دادم و ما فقط خیلی آرام به او کمک کردیم تا تجربه ای را در بدن خود کشف کند. آنچه جالب بود این بود که آندومتریوز او کوچک شد حتی اگر ما در حال درمان نوعی تبعات روانشناختی آن بودیم. این نگه داشتن ، این گره خوردن در شکم پایین او - که احتمالاً در هنگام تجاوز جنسی شروع شده است - و این آرزو که دیگر هرگز در سر او به آنجا نرود به معنای جریان نداشتن او بود. و ما فقط جریان ها را خیلی آرام پیش بردیم. او همزمان در حال ملاقات با یک درمانگر بود و همه ما در ساختن پازل سهیم بودیم. اما فکر نمی کنم فقط با گفتاردرمانی می شد همه این مشکلات را حل کرد زیرا فکر نمی کنم او بتواند کلمات را به همان روشی که می توانست آزاد کند ، بگذارد. او به ازدواج و بچه دار شدن ادامه داد. من می خواستم این تعریف او نباشد ، بنابراین او می تواند بزرگتر از این تجربه باشد - و او به آن دست یافت. '

در حالی که ما نمی توانیم دقیقاً ثابت کنیم که طب سوزنی به حرکت انرژی گیر کرده یا باعث ترشح ضربه می شود ، طب سوزنی - همراه با درمان هایی مانند تکنیک آزادی عاطفی (EFT) ، که شامل تحریک دستی یا 'ضربه زدن' به نقاط طب سوزنی در طول بدن است - در نشان داده شده است مطالعات برای کمک به کاهش برخی علائم PTSD. طب سوزنی نیز با همراه بوده است بهبود جریان خون و تغییرات در مغز ، که بلیکوی می گوید ، همه می توانند در چگونگی تجربه بدن و احساسات ما نقش داشته باشند. و حتی جذاب تر ، 'الف مطالعه جدید ترنر می گوید ، نشان داد که یک ساعت ضربه زدن می تواند به طور مثبت ، بیان 72 ژن را تغییر دهد.

گوردون همچنین معتقد است حرکت بدنی ، لمس ، هر چیزی که شما را بیشتر به بدن وارد کند - مانند تنفس عمیق شکمی - می تواند یک جز key اصلی در بهبودی از تروما باشد.

گوردون می گوید: 'هر قسمت از بدن كه این تنش را دارد ممكن است برخی از اطلاعات مربوط به ضربه ای را كه ما تجربه كرده ایم ذخیره كند.' بنابراین ، در هنگام چیزی مانند ماساژ ، آنچه ممکن است اتفاق بیفتد این است که وقتی کسی روی عضلات کار می کند و آن تنش را آزاد می کند ، ممکن است تجربه مرتبط با آن تنش آزاد شود. با رفتن به حالت آرامش ، تمام آن فشار محافظتی را خنثی می کنید و با حل شدن زره پوش ، احساساتی که محافظت را ضروری می کنند ، ظاهر می شوند. اکنون ، این تئوری است ، اما مطمئناً به نظر می رسد که چنین باشد. '

به همین دلیل ، گوردون طرفدار تکان دادن و رقصیدن به عنوان وسیله ای برای شروع بهبودی از ضربه است ، که در مورد آن در کتاب خود می نویسد. او می گوید: 'شما بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، و فقط می توانید از طریق زانوها ، باسن ، سینه ، شانه ها و سر خود را از پاها بلرزانید.' و گرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد ، تأثیرات آن می تواند بسیار چشمگیر باشد.

حدود یک سال پس از زلزله عظیم که هائیتی را در سال 2010 لرزاند ، گوردون برای هدایت کارگاهی برای بازماندگان به جزیره سفر کرد. 'من در حال برگزاری کارگاهی برای حدود 100 دانشجوی پرستاری بودم. گوردون می گوید ، آنها در اواخر نوجوانی 90 دانش آموز پرستاری خود را از دست داده بودند - بسیاری از آنها زنان بسیار جوان بودند. 'بنابراین در پایان یک بعد از ظهر ، همه آنها را لرزاندم و در عرض دو دقیقه ، نیمی از آنها گریه می کردند. کمی مکث کردیم ، از نفس خود آگاه شدیم ، و بعد من مقداری باب مارلی را پوشیدم و آنها شروع به رقصیدن کردند. برخی هنوز گریه می کردند ، دیگران شروع به خندیدن کردند و پس از آن گفتند: 'این خیلی خوب است!'

بسیاری از زنان به گوردون گفتند که این اولین باری است که می توانند بخندند یا گریه کنند از زمان زلزله - و آنها فکر می کردند که باید قوی باشند ، یا نباید از خود لذت ببرند. 'هنگامی که یک احساس را خاموش می کنید و به آن حالت منجمد می روید ، این فقط احساساتی نیست که از خود در برابر آن محافظت می کنید بلکه خاموش می شود. گوردون می گوید ، تمام زندگی عاطفی شما محدود می شود.

گوردون معتقد است که این نوع حرکت - و همچنین مواردی مانند این تنفس آهسته و عمیق - می تواند بدن را به وضعیت فیزیولوژیکی متعادل تری برساند که به طور بالقوه می تواند کسی را در گفتگو با دوستان یا اعضای خانواده بازتر کند ، احتمال اینکه با یک درمانگر تماس بگیرند و در کل کمک به بهبودی خود باشد. گوردون می گوید: 'وقتی به شدت آسیب می بینید ، مناطقی از مغز که ارتباط با دیگران را راحت تر می کند خیلی خوب کار نمی کنند.' 'اما با این روش ها ، به بهترین وجهی که می توانیم بگوییم ، دیگر در جنگ و پرواز ثابت نیستیم ، بنابراین فعالیت آمیگدالا احتمالاً کمتر است و می توانیم واضح تر فکر کنیم.'

شماره فرشته 48

محققان در آنجا مشکوک هستند ممکن است چیزی برای این باشد ، اما ثابت نشده است. یوگا را در نظر بگیرید که زوجین با تنفس حرکت می کنند. مقداری مطالعات نشان می دهد یوگا و مدیتیشن ممکن است درمان های مکمل PTSD امیدوار کننده باشد و 'یکی از فرضیه ها این است که حرکات یوگا باعث ایجاد واکنش فیزیولوژیکی ، آرامش می شود'. تصور می کنم این پاسخ فیزیولوژیکی می تواند به نوعی سیستم ایمنی بدن شما را آرام کند. به عبارت دیگر ، تقریباً مانند یک ضربه مخالف است.

نحوه مدیریت یکی از این 'انتشارهای احساسی' کلیدی است.

در حالی که داشتن یک هق هق فست در نتیجه یکی از اقدامات فوق الذکر برای برخی می تواند بسیار کاتاراتیک باشد ، اما احساسات و خاطرات دفن نشده از نظر قانونی می تواند برای دیگران ترسناک باشد - بسته به شدت ضربه آنها. و هرکسی که برای این قطعه با او صحبت کردیم ، به این نکته اهمیت داد که مدیریت هرگونه احساسات یا خاطرات تازه برانگیخته شده به روشی ظریف و مناسب بسیار مهم است.

'من نمی گویم ظهور [این احساسات و خاطرات] فی نفسه چیز خوبی است. رابرتز می گوید ، فقط درصورتی که بتوان آن را در یک محیط امن پردازش کرد ، خوب است. درست مثل PTSD ، داشتن فلش بک مفید نیست. این فقط در صورتی مفید است که تحت درمان قرار بگیرند و می توانند از بین بروند. '

وورا موافقت می کند و می افزاید که مواردی مانند ماساژ ، یوگا و طب سوزنی می توانند عالی باشند اما فقط در صورتی که راهی برای مهار آنچه ممکن است به وجود بیاید داشته باشید. احساسات بزرگ قوی ظاهر خواهد شد ، و گاهی اوقات چیزی است که شما حتی نمی توانید انگشت خود را روی آن بگذارید. او می گوید شما فقط یک حالت خاص را احساس می کنید - احساس عصبانیت ، ناراحتی یا ترس دارید. بنابراین ، من فکر می کنم کمک کردن به زندگی خود در آن لحظه ها با یک عمل روزنامه نگاری یا انجام نوعی مکالمه درمانی مفید است. هنگامی که این موارد به وجود می آید این یک هدیه است ، اما شما می خواهید بتوانید آنها را با ظرافت بهمراه داشته باشید. '

تا آنجا که درمان های متمرکز بر ضربه می توانند به خصوص مفید باشند ، Vora طرفدار زیادی دارد حساسیت زدایی و درمان مجدد حرکات چشم ( EMDR ) و تجربه سوماتیک ، هر دو با ترومای ذخیره شده در بدن کار می کنند و به سادگی تجربه آسیب زا یا افکار و احساسات شما راجع به آن به صورت کلامی وصله نمی کنند - که این می تواند بی اثر باشد و حتی گاهی اوقات دوباره عمل کند.

با EMDR ، پزشکان بیماران را از طریق حرکات چشم هدایت شده راهنمایی می کنند در حالی که از آنها می خواهند برخی از رویدادها را به یاد بیاورند و سپس افکار خود را به سمت اتفاقات دلپذیرتر سوق می دهند ، این امر به معنای کاهش قدرت ضربه قبلی است. ترنر می گوید: 'من تعداد زیادی از بازماندگان بهبود رادیکال را دارم که از EMDR بسیار خوب شدند.' از نظر علمی ، نشان داده شده است که EMDR به طور قابل توجهی فعالیت آمیگدالا و هیپوکامپ را کاهش می دهد. بنابراین شما اساساً این واکنش استرس را دارید که همیشه نوعی آرام و آرام است. '

تجربه بدنی ، که توسط روانشناس پیتر لوین ایجاد شده است ، یک درمان بدن محور است که ارزیابی می کند فرد در چه نتیجهای در جنگ ، فرار یا واکنشهای یخ زده گیر کرده است و ابزاری را برای حل این حالات فیزیولوژیکی فراهم می کند. هر دو EMDR و تجربه سوماتیک در مطالعات نشان داده شده است که برای درمان تروما و PTSD مفید است.

اما اگر شما به هیچ وجه سرنخی ندارید که چرا فقط در مطب ماساژور خود یک جلسه هق هق گریه انجام داده اید - اما گمان می کنید ممکن است به چیزی در گذشته شما مرتبط باشد چه می کنید؟ برای کمک به شما در رسیدن به ته احساسات غیرمنتظره ای که ممکن است متلاشی شوند ، چیزی مانند نوشتن روزنامه و نوشتن آنچه در هنگام تجربه این احساسات به ذهنتان خطور می کند مفید خواهد بود. من توصیه می کنم افراد تجربه خود را بنویسند. گوردون می گوید: 'نه تنها بیرون آوردن این احساسات مهم است ، بلکه توانایی ابراز آن حداقل بر روی کاغذ و ایده آل با افراد دیگر نیز مهم است.' 'اگر یک ضربه در اوایل زندگی رخ داده باشد ، ممکن است مدتی طول بکشد تا ما این احساسات را با این وقایع مرتبط کنیم زیرا ممکن است بسیار عمیق دفن شوند.'

واضح است که همه چیز پیچیده است. بنابراین بیایید یادآوری کنیم:

• تظاهرات جسمی آسیب در بدن ما بسیار زیاد است - حتی زمانی که ممکن است آگاهانه به فکر ضربه واقعی نباشیم - و برخی از کارشناسان این مسئله را ذخیره یا گیر افتادن ضربه می دانند.
• داشتن نوعی ترشح عاطفی در حین ماساژ ، درمان طب سوزنی یا کلاس یوگا - که بسیاری از افراد به صورت حکایت از آن گزارش کرده اند - امری غیرمعمول نیست.
• آیا می توانیم بگوییم مربوط به تروما یا آزاد سازی ترومای ذخیره شده یا رفع انسداد انرژی است که به دلیل یک تجربه آسیب زا گیر کرده است؟ خیر ، زیرا این موارد دقیقاً ملموس یا قابل اندازه گیری نیستند که بتوانیم مطالعه کنیم.
• اما ما می توان بگویید که برخی از این موارد (طب سوزنی ، ماساژ ، فعالیت بدنی مانند رقص ، تنفس عمیق شکمی ) ممکن است به توازن مجدد سیستم عصبی خودمختار کمک کند ، که به دلیل یک واقعه آسیب زا ممکن است متعادل نشود.
• این بازگشت به تعادل فیزیولوژیکی است ممکن است شیمی مغز را به روشهایی که به ما در حضور و ارتباط بهتر با دیگران کمک می کند تغییر دهید - که می تواند جنبه اصلی بهبودی باشد.
• همچنین با کمی اطمینان می توان حدس زد که سیستم عصبی را به تعادل می رساند و مقداری از تنش بدنی را که با ضربه همراه است مقابله می کند. ممکن است به برخی احساسات یا خاطرات کمک کنید تا دوباره ظاهر شوند.
• اگر نمی دانید چگونه از پس این احساسات و خاطرات برآیید ، داشتن یک احساس عاطفی به خودی خود ضروری است. بسته به شدت تروما ، ممکن است لازم باشد با کمک یک درمانگر و یک درمان متمرکز بر تروما مانند EMDR ، تجربه بدنی یا یکی از این روشهای درمانی دیگر . و پس از پردازش ، این اثر می تواند برای سلامت روان بسیار مفید باشد.

و به یاد داشته باشید ، هیچ روش درستی برای پردازش و بهبودی از تروما وجود ندارد.

همانطور که هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد ، به احتمال زیاد هیچ رویکرد واحدی برای بهبود یا آزادسازی ضربه مناسب برای همه وجود ندارد - و آزاد شدن از ترومای ذخیره نشده ، حل نشده مطمئناً به اندازه رزرو یک جلسه طب سوزنی ساده نیست. بله ، به طور بالقوه می تواند یک کاتالیزور مهم برای بهبودی باشد ، اما ممکن است کسی خیلی بیشتر به آن احتیاج داشته باشد.

گوردون می گوید: 'ما موجودات بسیار پیچیده ای هستیم.' 'کار با بدن مهم است ، کار با تخیل مهم است ، کار با عقلانیت ترین مسئله حل مسئله مهم است ، بیان خود و ارتباط با افراد دیگر مهم است - همه این موارد بخشی از یک رویکرد جامع برای ترمیم ضربه. '

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: