این بیش از کورتیزول است: 6 هورمون دیگر که بدن شما تحت استرس آزاد می شود

یک وضعیت استرس زا می تواند بدن را ویران کند ، بیشتر به لطف تأثیر آن بر هورمون ها. در حالی که کورتیزول هنگامی که ما در مورد استرس صحبت می کنیم ، اغلب مرحله مرکزی است ، بسیاری از هورمون های دیگر نیز در زمان ناآرام کننده ای در جریان هستند. درک اینکه اینها چیست و چگونه بر عملکرد بدن ما تأثیر می گذارد می تواند به شما کمک کند وقتی استرس دارید را تشخیص دهید و اقدامات لازم را برای برقراری تعادل انجام دهید.

هورمون های شما بر روی استرس.

علاوه بر افزایش کورتیزول ، بدن آبشار برخی از هورمون ها را آزاد می کند و هنگامی که تحت فشار است ، سطح دیگران را کاهش می دهد. در اینجا نگاهی به آنچه دیگر هورمون های استرس هستند و آنچه برای ما انجام می دهند ، انجام می دهد:

آدرنالین

هنگام استرس ، غدد فوق کلیوی اپی نفرین ترشح می کنند (که به آن آدرنالین نیز می گویند). همه ما آدرنالین را به عنوان هورمونی می شناسیم که هنگامی که شخصی قصد پریدن از هواپیما را دارد یا در هنگام کار خطر بزرگی را شروع می کند ، شروع می شود. آی تی ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، فشار خون را افزایش می دهد ، و می تواند منجر به کف عرق شود.

علامت 2 نوامبر

نوراپی نفرین

نوراپی نفرین (نورآدرنالین نیز نامیده می شود) هورمون های دیگری است که بدن را می گیرد از غدد فوق کلیه و مغز آزاد می شود در اوقات استرس زا به گفته پزشک طب عملکردی ویلیام کول ، دی سی ، IFMCP ، استرس مزمن باعث سطح طولانی مدت بیشتری از نوراپی نفرین می شود ، که می تواند به نوبه خود باعث اضطراب شود ، خواب ضعیف ، ضربان قلب نامنظم ، و فشار خون بالاتر

انسولین

پزشک یکپارچه پزشکی بیندیا گاندی ، م.د. ، یادداشت می کند که بین انسولین ، هورمونی که توسط لوزالمعده ساخته می شود و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند ، و افزایش کورتیزول که هنگام استرس اتفاق می افتد ارتباط مستقیمی وجود دارد. او می گوید: 'وقتی سطح کورتیزول افزایش یابد ، همچنین باعث ترشح انسولین می شود که بر متابولیسم گلوکز تأثیر منفی می گذارد.' در نتیجه ، شما ممکن است هوس قندها ، کربوهیدرات ها و شیرینی های بیشتری کنید ، که سپس چرخه معیوب را تداوم می بخشد و [باعث] ترشح کورتیزول می شود. '

پرولاکتین

هورمون دیگر که با قرار گرفتن در معرض استرس افزایش می یابد پرولاکتین است . 'ما به طور معمول در مورد این فقط در مورد زنان و شیردهی می شنویم ، زیرا این هورمون سیگنال تولید شیر است' مارک هیمن ، MD ، توضیح می دهد. 'با این حال ، هر دو زن و مرد این هورمون را دارند و سطح بالا می تواند تعادل استروژن و پروژسترون را مختل کند و همچنین می تواند بر تنظیم عاطفی تأثیر بگذارد.'

استروژن

هنگامی که یک زن استرس مزمن دارد ، سطح استروژن را می توان سرکوب کرد . گاندی اشاره می کند که علاوه بر بهم ریختگی چرخه قاعدگی ، این افتادگی می تواند بر سلامت روان شما نیز تأثیر بگذارد. زنان 1.5 تا سه برابر بیشتر از مردان دچار یک افسردگی اساسی می شوند و دانشمندان اکنون در حال بررسی این هستند که آیا ارتباط بین استروژن ، سروتونین و خلق و خوی می تواند مقصر باشد

تستوسترون

در زمان استرس مزمن ، تستوسترون می تواند کاهش ، بیش از حد ، 'مشارکت یا باعث خستگی ، از دست دادن عضلات و میل جنسی کم می شود کول می گوید: در مردان و زنان.

چگونه می توان فهمید که آیا استرس با هورمون های شما به هم ریخته است.

کمی استرس هر از چند گاهی مسئله مهمی نیست ( و در واقع می تواند مفید باشد ) اما هنگامی که بدن شما به طور مزمن تحت فشار قرار می گیرد ، هورمون های شما به طور مداوم در جریان هستند ، که می تواند منجر به عوارض جانبی ناخوشایند شود. اگر هر یک از این زنگ ها برای شما درست است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که مدیریت استرس خود را ارتقا دهید یا به یک متخصص مراجعه کنید:

1پریود شما نامنظم است.

در صورت بروز عدم تعادل هورمونی مربوط به استرس می توانید کنار بیایید زمان ماه نامنظم است ، یا چرخه شما طولانی تر یا کوتاهتر از حد معمول است. گاندی می گوید: 'یک بی نظمی همچنین می تواند به جریان شما مربوط شود و اگر لخته خون دارید یا خونریزی شدیدتر از حد طبیعی دارید.' 'حتی گرفتگی های دردناک نشانه عدم تعادل هورمونی است ، به خصوص اگر دردی را قبل یا در طول چرخه تجربه نکرده اید.'

دوشما همزمان احساس خستگی و سیم کشی می کنید.

علامت دیگر اینکه استرس می تواند هورمون های شما را به هم بریزد این است که اگر در روز احساس خستگی می کنید و شب بیدار هستید ، اغلب با سطح ثابت اضطراب و تحریک پذیری. هیمن خاطرنشان می کند این می تواند به این دلیل باشد که کورتیزول شما مطابق با ریتم شبانه روزی شما نیست. وی می گوید: 'اغلب افراد برای بهتر شدن به سراغ قهوه و سایر محرکها یا داروهای خواب می روند - اما استفاده از این روشها برای حل مشکل اساسی کارساز نیست و حتی می تواند آن را بدتر کند.'

3شما هوس نمک یا شکر می کنید.

'در زمان استرس ، ما به سمت غذاهای راحت می گریم ، که به طور کلی سرشار از نمک ، قند و چربی هستند. این می تواند به دلیل هورمون های استرس باشد هورمون گرسنگی گرلین را افزایش دهید ، 'هیمن می گوید. 'سدیم به عنوان الکترولیت عمل می کند و به تنظیم فشار خون کمک می کند ، که استرس می تواند بسیار تأثیر بگذارد. این بدان معناست که بدن ممکن است با ایجاد ولع مصرف نمک در تلاش برای محافظت از خود باشد. و این ولع خوردن قند اتفاق می افتد زیرا استرس باعث مقاومت به انسولین می شود ، به نوبه خود باعث می شود بدن نتواند قند خون را به درستی تنظیم کند. اگرچه ممکن است احساس کند خوردن یک کیسه کامل غذاهای شور یا شیرین به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید ، اما این چرخه را بیشتر تشدید می کند.

چهارشما در اطراف لبه میانی خود اضافه وزن پیدا می کنید.

هیمن این را می گوید استرس همچنین می تواند دلیل اصلی افزایش چربی شکم باشد مجدداً از آن انسولین تشکر می کنم: 'حوادث استرس زا و حتی افکار می توانند مسیرهای متابولیکی را که باعث افزایش وزن و مقاومت به انسولین می شوند ، فعال کنند. انسولین برای افزایش اشتها ، به ویژه اشتهای قند ، روی مغز شما عمل می کند. او توضیح می دهد ، همانطور که ممکن است تلاش کنید ، تا زمانی که سطح انسولین شما بالا باشد ، برای از دست دادن وزن مبارزه نبردی را خواهید کرد.

چگونه می توان سطح استرس خود را کنترل کرد.

در حالی که عدم تعادل هورمونی می تواند به طور قابل توجهی بر اشتها ، روحیه و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد ، اما موارد بسیاری وجود دارد استراتژی های جامع برای کنترل سطح استرس . برای مبتدیان ، خوردن رژیم مناسب برای استرس می تواند برای کاهش تأثیر استرس بر زندگی شما شگفتی ایجاد کند. هیمن می گوید: 'وقتی غذاهای کامل و واقعی می خورید ، تعادل را به انسولین ، کورتیزول و سایر هورمون ها برمی گردانید.' وی می افزاید که امگا 3 های ضدالتهاب که در غذاهایی مانند گردو و ماهی سالمون صید شده وجود دارد ، به ویژه مفید هستند.

همچنین می توانید سعی کنید به فکر خارج شدن از استرس باشید. 'استرس یک فکر است ، یک درک از یک تهدید است ، حتی اگر واقعی نباشد - این بدان معنی است که ما کنترل استرس را داریم زیرا این چیزی نیست که اتفاق بیفتد به ما اما اتفاقی که می افتد که در ما ، 'هیمن می گوید. مراقبه یا بیرون رفتن برای پیاده روی می تواند به شما در تغییر ذهنیت و کنترل مجدد کمک کند.

ژوئیه 16 زودیاک

مکمل هایی که باعث آرامش می شوند ، مانند روغن شاهدانه ، نیز ممکن است کمک کنند. * نشان داده شده است که روغن کنف بر فعالیت در این مناطق تأثیر می گذارد بخش لیمبیک مغز ، بخشی که مسئول پاسخ 'جنگ یا پرواز' ما است و به مدیریت علائم فیزیولوژیکی استرس مانند کمک می کند فشار خون و ضربان قلب *

سرانجام ، سعی کنید روز خود را با حمام گرم اسطوخودوس در شب ، یا همانطور که هیمن آن را UltraBath می نامد ، پایان دهید. دو فنجان بردار نمکهای اپسوم ، می گوید ، نصف فنجان جوش شیرین ، 10 قطره روغن اسطوخودوس ، و به مدت 20 دقیقه خیس بخورید. ' روغن اسطوخودوس کورتیزول را کاهش می دهد و به تعادل کل سیستم هورمونی کمک می کند.

شرایط استرس زا می تواند باعث افزایش یا کاهش برخی از هورمون ها شود که در صورت عدم شناسایی ، می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. برای کمک به کنترل استرس و بازگرداندن سطح هورمون ها ، مهم است که بدن خود را تنظیم کنید و متناسب با سبک زندگی خود تنظیم کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: