استرس همه چیز بد نیست: 5 روش برای تبدیل شدن به چیزی مثبت

روایت پیرامون استرس اغلب در مورد میزان آسیب رساندن آن به سلامت روحی و جسمی است. گرچه این واقعیت است ، اما در برخی موارد استرس می تواند تأثیرات خنثی - و حتی مثبت - بر سلامت عمومی ما داشته باشد. از این نوع استرس 'خوب' غالباً به عنوان eustress یاد می شود. در اینجا چیزهایی است که شما باید بدانید در مورد اینکه eustress چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و چگونه می توان آن را از سایر فشارهای شنیع استرس متمایز کرد.

eustress چیست؟

توضیح می دهد ، 'Eustress را می توان استرس مثبت تلقی کرد.' لیندزی پرات ، LMHC ، یک روان درمانگر مستقر در NYC که متخصص اضطراب ، افسردگی ، ذهن آگاهی و ضربه است. 'این معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که ما به چیزی که هنوز نرسیده ایم دست یابیم ، همراه با ذهنیت' من می توانم به آنجا برسم ، این چالش برای من هیجان انگیز است '، به جای' من کوتاه می آیم ، این چالش برای من ترسناک است من

تلاش برای یک ارتقا promotion بزرگ در محل کار یا آماده شدن برای امتحانی که بسیار خوب برای آن آماده شده اید ، دو مثالی است که می تواند باعث سرخوشی شود. توضيح مي دهد: 'با استبداد ، عامل استرس زا منجر به افزايش احساس خوشبختي و غرور خواهد شد.' کهربا Trueblood ، MFT ، یک درمانگر ازدواج و خانواده مستقر در سن دیگو ، کالیفرنیا. 'شما احساس می کنید از آن انرژی گرفته اید تا اینکه تهی شوید.'

چگونه استرس می تواند چیز خوبی باشد؟

Eustress می تواند یک عامل اصلی تحریک کننده باشد که شما را برای رسیدن به هدفی که از آن هیجان زده اید سوق دهد. پرات می گوید: 'احساس نشاط یا افزایش شتاب اغلب م keyلفه های اصلی تجربه استعمال است.' 'این احساسات می تواند فرد را به سمت هدفش سوق دهد و فاصله بین آنچه در حال حاضر و آنچه می تواند باشد را پر کند.'

Eustress شبیه به ورزش است از این جهت که می تواند به شما در ایجاد 'مقاومت در برابر فشار روانی' نیز کمک کند. Trueblood می گوید: 'با تمرین دادن استرس روانی در بدن ، توانایی تمرکز و آرامش بیشتری در آینده خواهید داشت.'

چگونه تشخیص دهیم که استرس شما مثبت و مثمر ثمر است.

دفعه بعدی که استرس را تجربه کردید ، به احساس واقعی بدن توجه کنید. پرات می گوید: 'استرس و اضطراب معمولاً احساس تیره تری نسبت به فرسایش دارند و این ممکن است هم در بدن و هم در ذهن بروز کند.' 'علائم اضطرابی ممکن است شامل قلب تند ، مشکلات دستگاه گوارش ، کمبود خواب و عدم توانایی در کنترل افکار فرد باشد.'

از طرف دیگر ، eustress بیشتر شبیه انرژی و انگیزه است که در بدن حرکت می کند. این ممکن است منجر به افکار خلاق تری شود و یا اینکه شما را وادار کند که به طور طبیعی زودتر بیدار شوید تا روز را بدون احساس ترس و اضطراب شروع کنید.

اما حتی اگر eustress نیز مقدار زیادی از آن را داشته باشید ، می تواند به یک مشکل تبدیل شود. مهم است که گاهاً به خودتان وقفه های ذهنی بدهید تا با گذشت زمان به استرس یا اضطراب مزمن تبدیل نشود. 'اگر تحت فشار عظیمی از [هر نوع استرس] قرار دارید و غیرقابل تحمل است ، شما دچار این فشار خواهید شد.' آسیب روحی و روانی در نتیجه ، 'Trueblood می گوید. 'مهم است که به طور منظم به خودتان استراحت و حواس پرتی بدهید - مانند تلفن به یک دوست یا برای دویدن - تا استرس در یک سطح متناوب باقی بماند و به استرس های بالاتر و مزمن نرسد.'

2222 به معنای شعله دوقلو است

چگونه می توان ترازوها را به سمت eustress تغییر داد.

علاوه بر استراحت مغز ، در اینجا چند استراتژی دیگر وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا حالت eustress را حفظ کرده و استرس های غیرمولد را از بین ببرید:

1حواس تان باشد که با چه کسانی احاطه می کنید.

Trueblood می گوید چه کسی و چه چیزی را در معرض خطر قرار دهید - این شامل افرادی با افکار منفی یا خصمانه و همچنین آنچه در شبکه های اجتماعی پیمایش می کنید ، می شود. ایجاد یک نکته برای از بین بردن منفی ، سر شما را در یک مکان قوی و مثبت نگه می دارد.

دوورزش.

فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین در بدن و اکسیژن بیشتری به مغز پمپ می کند ، که می تواند به کنترل اضطراب و افسردگی کمک کند.

3مکمل کنف را امتحان کنید. *

مطالعات نشان می دهد که عصاره روغن کنف می توان به مدیریت علائم فیزیولوژیکی استرس کمک کنید * CBD ، یکی از بسیاری از کانابینوئیدهای مفید در یک محصول شاهدانه تمام طیف ، همچنین نشان داده شده است که فعالیت در ناحیه مغز را افزایش می دهد که با استرس میانجی در ارتباط است مطالعه تصویربرداری عصبی * به نظر می رسد کلید راهی باشد که این کانابینوئیدها به تعادل بدن ما کمک می کنند سیستم اندوکانابینوئید - یک شبکه پیچیده از سلول ها که به حفظ هموستاز در بدن کمک می کند و در همه چیز از باروری تا اشتها تا مدیریت استرس نقش دارد. *

عقرب و جذب سرطان

چهاررژیم غذایی سالم داشته باشید.

Trueblood می گوید: 'خوردن مقدار زیادی قند یا افزایش مصرف الکل منجر به عدم تحمل فشارهای روانی در بدن می شود.' در عوض ، غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

5برو بیرون.

Trueblood می گوید ، گذران وقت در طبیعت می تواند تأثیر زیادی بر روی سطح استرس کلی شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی در جنگل می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد ، ضربان قلب را کاهش داده و پاسخ جنگ یا پرواز را نرم کنید.

خط آخر

به نظر می رسد استرس همیشه مفهوم منفی دارد ، اما می توان از آن به عنوان ابزاری برای تولید سوخت و تقویت سلامتی استفاده کرد. با ایجاد وقفه های ذهنی ، احاطه کردن به خود و الهام بخشیدن از بدن و آماده کردن بدن برای کنار آمدن بهتر در مواقع استرس زا ، می توانید ترازوها را به سمت استرس باز کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: