آیا نفخ شکم زندگی اجتماعی شما را خراب می کند؟ ما رفع کردیم

در حین هضم ، روده شما نه تنها با مواد مغذی مهم بدن شما تماس دارد ، بلکه با سموم ، مواد افزودنی غذایی ، میکروب ها و داروهایی که به طور منظم از دستگاه گوارش شما عبور می کنند نیز در تماس است. روده شما وظیفه بزرگی دارد که نه تنها به عنوان یک فیلتر متخلخل برای اجزای سازنده حیات عمل می کند ، بلکه تمام مواد مضر شما را در معرض خطر قرار نمی دهد.

علامت زودیاک یازدهم ژوئن

روده شما فراتر از دروازه بان ، غذا را هضم و مواد مغذی را جذب می کند ، مانع ایمنی بدن را حفظ می کند و به شما در سم زدایی کمک می کند ، همه در عین حفظ صحیح تعادل گیاهان سالم یا پروبیوتیک (از یونانی pro = 'for'؛ biota = 'life') باکتری. در اینجا آنچه ممکن است باعث خراب شدن شما شود ، است سلامت روده و هضم غذا و چگونه باید این را تعمیر کنیم.



بزرگترین تهدیدها برای سلامت روده:

این مشاغل عالی هستند ، اما متأسفانه مواردی مانند رژیم غذایی و عوامل سبک زندگی می توانند از عملکرد مطلوب روده شما جلوگیری کنند. در میان مجرمان خرابکاری در سلامت روده ، این پنج بزرگترین مجرم هستند:



تبلیغات

1. غذا.

اگر می خواهید به دلایل اصلی آنچه در داخل روده شما می گذرد ، پی ببرید ، سپس به آنچه در انتهای چنگال خود قرار می دهید ، نگاه کنید. اگر از میلک شیک ، همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده استفاده می کنید ، ژن هایی را که باعث التهاب در روده و بدن شما می شوند ، روشن می کنید. از طرف دیگر ، اگر دو فنجان کلم بروکلی بخارپز بخورید ، مسیرهای ژن درمانی و ضد التهابی را روشن می کنید.

غذاهایی که می خورید واقعاً وضعیت سلامتی شما را کنترل می کنند ، و روده دروازه ورود به بقیه بدن است.



شناسایی و از بین بردن غذاهایی که بدن شما را از دست می دهد ، تمرکز اصلی برنامه من می شود. گلوتن ، تخم مرغ ، لبنیات ، سویا ، بیشتر حبوبات ، ذرت و شکر (و برای برخی از شما شب بو) التهابی هستند و شما و روده را بیمار می کنند. وقتی بیماران من این مواد غذایی مشکل دار را حداقل به مدت 28 روز از بین می برند ، احساس بهتری پیدا می کنند ، وزن کم می کنند و روده خود را التیام می بخشند.

2. استرس.

پاسخ استرس می تواند تعادل طبیعی باکتری های سالم را در روده شما تغییر دهد و باعث تغییر محیط زیست روده به نفع گروه متخاصم تری از باکتری ها شود. وقتی بیمارانی که مشکل روده دارند به من مراجعه می کنند ، از آنها می پرسم که برای تسکین و کنترل استرس خود چه کاری انجام می دهند و اغلب آنها می گویند: 'هیچ چیز'.

بسیاری از افراد به طور عمده در بخش مراقبت از خود کمبود دارند. اگرچه آنها معتقدند که وقت ندارند یا اینکه مدیریت استرس یک امر تجملاتی است ، اما شامل مراقبه و چند حرکت یوگا به عنوان بخشی از برنامه روزانه می تواند به 10 دقیقه طول بکشد. این چند دقیقه با پاداش های کلان برای روده و احساس عمومی خوب شما نتیجه می دهد.



3. بخوابید.

خواب بد چرخه معیوبی ایجاد می کند که به روده شما آسیب می رساند. خواب ناکافی یا بی کیفیت همچنین باعث می شود غذاهای شیرین یا نشاسته ای میل کنید زیرا بدن شما خسته است و برای ادامه آن انرژی سریع می خواهد. صبح روز بعد ، سیستم هضم شما هماهنگ نشده است و غذا خوردن در واقع می تواند شما را از معده احساس بیماری کند.

به استثنای چند مورد استثنایی ، مانند کارگران شیفت و مادران جدید ، انتخاب زمان خواب منظم با شماست. الگوی خواب منظم و حداقل هفت ساعت خواب شبانه بدون وقفه است برای روده و سلامت کلی شما بسیار مهم است .

4. آنتی بیوتیک ها.

آنتی بیوتیک ها به سادگی بیش از حد تجویز می شوند. بیشتر اوقات ، استراحت و حمایت ایمنی برای رفع عفونت هایی که پزشکان در عوض آنتی بیوتیک تجویز می کنند کافی است. استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها منجر به بروز اشکال بیشتری در برابر آنتی بیوتیک ها می شود که درمان آن دشوار است و می تواند جان انسان ها را بگیرد.

هر بار که آنتی بیوتیک مصرف می کنید ، شما نیز هستید تغییر فلور روده . اگر غذاهای مناسب نمی خورید ، غذاهای تخمیر شده ، یا یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید ، بنابراین شما به طور حتم از دیس بیوز رنج خواهید برد - عدم تعادل بین میکروارگانیسم های مطلوب و نامطلوب در روده.

5. سموم.

همه چیز از هوایی که تنفس می کنید ، تا غذا و آبی که مصرف می کنید ، تا داروهای دارویی که می خورید ، سمیت در بدن ایجاد می کند. مواد نگهدارنده ، سموم دفع آفات و سموم محیطی از جمله مهمترین عاملانی هستند که می توانند به مخاط روده شما آسیب برسانند ، روده ای نشت آور و سایر موارد ایجاد کنند.

هنگامی که با هم در نظر گرفته می شوید - آنتی بیوتیک ها ، خوردن غذاهای نامناسب ، بدخوابی ، استرس شدید و قرار گرفتن در معرض سموم - می توانید نحوه ایجاد عدم تعادل روده را درک کرده و منجر به التهاب مزمن و مشکلاتی مانند نشت روده شوید.

هنگامی که شما دریافت می کنید نشت خوب ، مواد غذایی و سایر ذرات از طریق روده به درون جریان خون شما می ریزند. از آنجا که سیستم ایمنی بدن شما این موارد را تشخیص نمی دهد ، حمله می کند ، منجر به حساسیت غذایی و التهاب بیشتر می شود.

حتی ممکن است از این حساسیت ها آگاهی نداشته باشید که ممکن است ماهها یا سالها طول بکشد و می تواند به صورت کهیر ، آلرژی ، التهاب مزمن سینوس و میگرن ظاهر شود. این حساسیت ها اغلب محرک بیماری خود ایمنی یا افسردگی می شوند. به همین دلیل است که حفظ سلامت روده بسیار مهم است و هنگامی که روده شما خراب می شود ویرانی در کل بدن شما اتفاق می افتد.

نکات بهداشتی برای هضم بهتر و سلامت مطلوب روده:

اگرچه من یک روش فردی برای هضم و بهینه سازی سلامت روده بر اساس شرایط هر بیمار ، سابقه پزشکی ، ترجیحات و سایر عوامل دارم ، اما دریافته ام که هفت اصل زیر تقریباً برای همه پایه محکمی است.

1با یک مکمل پروبیوتیک از بچه های خوب حمایت کنید. *

تریلیون باکتری در روده شما نقش بسیاری دارد ، از جمله تشویق مناسب نفوذ پذیری روده (نگه داشتن چیزهایی در روده که نباید از بین بروند) و نگهداری باکتریها ، مخمرها و انگلهای نامطلوب. شما همیشه خواهید داشت مقداری بچه های بد در روده شما ، اما شما می خواهید روده خود را عمدتا پر از باکتری های خوب نگه دارید. برای انجام این کار ، ممکن است بخواهید مکمل را با یک پروبیوتیک با کیفیت حرفه ای *

به دنبال یک پروبیوتیک بدون لبنیات باشید که حاوی حداقل 10 میلیارد CFU باشد لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم توسط سازنده از طریق تاریخ انقضا تضمین شده است. حداقل یک بار یا دو بار در روز معده خالی بخورید و پروبیوتیک را پس از باز شدن در یخچال نگه دارید تا طراوت و قدرت آن حفظ شود.

اگر روده شما نشت یا بیماری التهابی روده دارد (مانند کرون یا کولیت اولسراتیو) ، ممکن است لازم باشد روزانه حداکثر 200 میلیارد CFU مصرف کنید. با یک متخصص بهداشت روده

دورژیم حمایتی روده بخورید.

تمرکز خود را بر خوردن غذاهایی که هضم آنها آسان است ، دارای فروکتوز کم و قندهای دیگر و فاقد مواد سخت بر روده مانند گلوتن ، لبنیات ، سویا و ذرت است. من بر خرید و خوردن غذاهای ارگانیک ، عاری از سموم دفع آفات ، اصلاح نشده از نظر ژنتیکی (GMO) ، پر از چربی های سالم ، پرورش یافته در محل و پرورش پایدار تأکید می کنم.

اینها شامل چربی های سالم ، آجیل و دانه ها ، کربوهیدرات های پرفیبر و کم گلیسمی ، سبزیجات غیر نشاسته ای و پروتئین های 'تمیز' مانند ماهیان آب سرد گرفته شده وحشی است. همچنین باید زیاد بخورید غذاهای تخمیر شده ، مانند کلم ترش ، کلمچی و ماست نارگیل بدون قند اضافه شده.

اگر دستورالعمل های خاصی می خواهید ، پس وقتی بشقاب خود را با غذا پر می کنید تصور کنید که این غذا به چهار چهارم تقسیم شده باشد. یک چهارم بشقاب خود را با پروتئین و چربی های سالم و غنی از امگا 3 (مانند ماهی های چرب صید شده وحشی ، گوشت های تغذیه شده با علف ، مرغ پرورش یافته از انسان و بدون آنتی بیوتیک و آووکادو) پر کنید و سه چهارم دیگر آن را پر کنید. با سبزیجات و سبزیجات خام ، پخته یا بخارپز. این قانون ساده اطمینان حاصل می کند که تعادل مناسبی از پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را دریافت می کنید بدون اینکه استرس لازم برای اندازه گیری مواد غذایی یا شمارش کالری را داشته باشید. اکنون می توانید به سادگی از عمل غذا خوردن لذت ببرید.

3روی فیبر تمرکز کنید.

فیبر رژیمی دارای دو طعم است و هر کدام نقش متفاوتی در سلامت روده دارند.

فیبرهای محلول باعث جذب آب شده و در حین هضم ماده ای ژل مانند تشکیل می دهند که به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و سرعت ورود قند از مواد غذایی به جریان خون شما را کند می کند. فیبر محلول نیز دو برابر می شود پربیوتیک زیرا فلور روده خوب شما را تغذیه می کند (بیشتر از آنی است که در یک دقیقه بتوان انجام داد). منابع خوب فیبر محلول شامل سیب ، لوبیا ، زغال اخته و بذر کتان تازه آسیاب شده است.

فال 19 تیر

از طرف دیگر ، فیبر نامحلول در سبزیجات و غلات کامل یافت می شود و به صورت عمده مدفوع شما را تأمین می کند و از یبوست جلوگیری می کند. از آنجا که فیبر نامحلول در آب حل نمی شود ، از روده شما نسبتاً سالم عبور می کند و باعث عبور مواد مغذی و مواد زائد می شود.

بیشتر غذاها حاوی ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول هستند. اگر مکمل نیز دارید ، به دنبال پودری باشید که حاوی ترکیبی از فیبرهای محلول و نامحلول باشد و آنچه را در غذا می گیرید تقلید کند.

چهارفلور روده خود را تغذیه کنید.

فلور پروبیوتیک شما تغذیه می کند الیاف غیر قابل هضم (که به آنها پری بیوتیک گفته می شود) ) که رشد فلور مفید را تقویت می کنند. بهترین راه برای دریافت پروبیوتیک خوردن آنها است.

غذاهای غنی از پری بیوتیک را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید ، مانند ریشه کاسنی خام ، کنگر فرنگی قدیم و سبزیجات قاصدک سفید. همچنین ممکن است بخواهید یک مکمل پری بیوتیک مصرف کنید - اما خیلی آهسته - با افزایش سریع غذاهای پری بیوتیک یا یک مکمل ، می توانید گاز بگیرید.

5شماره گیری التهاب.

التهاب مزمن تقریباً به هر بیماری قابل تصور کمک می کند و مطمئناً روده شما را دوست ندارد. مطالعات اتصال التهاب با نشت روده گرفته تا افزایش وزن. اینها از جمله دلایل بسیاری برای افزودن ماهیان آب سرد و سایر غذاهای غنی از امگا 3 به رژیم غذایی شما است.

دو اسید چرب امگا 3 اصلی - اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) - مروج های مهم ضد التهابی در بدن هستند که غالباً در رژیم های غذایی آمریکا کمبود دارند. همراه با این غذاها ، روزانه یک تا چهار نرم ماهی 1000 میلی گرمی روغن ماهی همراه با وعده های غذایی مصرف کنید تا جذب آنها افزایش یابد.

6آنزیم های گوارشی را در نظر بگیرید.

اگر با گازهای بعد از غذا ، نفخ شکم و سایر مشکلات دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است بدن شما کافی نباشد آنزیم های گوارشی . عدم تعادل روده ، استرس و سن از جمله عواملی هستند که روند هضم را مهار می کنند.

برای بسیاری از بیماران ، مکمل ای که آنزیم های گوارشی را دوباره جبران می کند ، می تواند این مشکل را کاهش دهد یا از بین ببرد ، به ویژه در حالی که روده را ترمیم می کنید.

7هنگام غذا خوردن هوشیار باشید.

چگونه شما می خورید به همان اندازه که می خورید مهم است. فلسفه خوردن شما نه تنها در انتخاب مواد غذایی م factorsثر است بلکه در چگونگی هضم و جذب مواد غذایی توسط بدن نیز موثر است. هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید ، غذای خود را واقعاً بچشید ، کاملاً بجوید ، نفس عمیق بکشید و در کنار کسانی باشید که با آنها غذا می خورید.

بسیاری از افراد در وعده های غذایی خانوادگی قانون 'بدون فناوری' دارند. یک قانون خوب این است که اگر برای بلعیدن غذا نیاز به نوشیدنی دارید ، احتمالاً خیلی سریع غذا می خورید ، هوا را می بلعید و به اندازه کافی نمی جوید.

اگر باردار هستید ، شیردهی یا دارو مصرف می کنید ، قبل از شروع یک روال مکمل با پزشک خود مشورت کنید. همیشه در هنگام بررسی اینکه چه مکمل هایی برای شما مناسب هستند ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.