پزشکی در مورد اینکه چرا کتوز به شما در کاهش اشتیاق و گرسنگی کمک می کند
اگر یک سفر کاهش وزن را شروع می کنید ، به احتمال زیاد با رژیم غذایی کتوز مواجه خواهید شد. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که آیا (و چرا) کتوز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟ ابتدا بگذارید به شما اطمینان دهم که می تواند. در حقیقت ، حتی پزشکان اصلی نیز رژیم های کتوژنیک را برای کل بیماران ، از جمله مبتلایان به سندرم متابولیک ، پیشنهاد می کنند. زیبایی رژیم استاندارد کتوژنیک - که حدود 70 تا 80 درصد تشکیل شده است سالم چربی ، 10 تا 20 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات - به این معنی است که احساس گرسنگی و محرومیت نخواهید کرد.
کتوز همچنین می تواند فوایدی برای سلامتی ایجاد کند که بسیار فراتر از کاهش وزن است. این روش غذا خوردن می تواند برای افراد مبتلا مفید باشد اختلال عملکرد میتوکندری و سرطان یا برای ورزشکاران به دنبال افزایش عملکرد ورزشی خود هستند. در اینجا دلیل این است که رژیم کتوژنیک انتخاب خوبی برای کاهش وزن و سلامت کلی است:
زودیاک ششم آوریل
1. کتوز عذاب گرسنگی را سرکوب خواهد کرد.
کتوز عالی اشتها آور است. اگر از یک رژیم غذایی استاندارد (با کربوهیدرات بالا) آمریکایی استفاده می کنید ، نوسانات قند خون دارید که می تواند باعث گرسنگی شدید شود - گاهی اوقات در کمتر از دو ساعت از خوردن یک وعده غذایی است! وقتی وارد کتوز می شوید و شروع به سوزاندن چربی برای سوخت می کنید ، قند خون در سطح پایین تر و سالم تثبیت می شود. چربی سالم توسط کبد به کتون تبدیل شده و گرسنگی شما را از طریق چندین مسیر متابولیک سرکوب می کند.
وقتی صحبت از بیشتر گرسنگی می شود ، ما در مورد گرلین صحبت می کنیم نه لپتین. گرلین هورمون اصلی گرسنگی است و اشتها را افزایش می دهد. هنگامی که می خورید ، سطح گرلین کاهش می یابد ، اگر اضافه وزن دارید آنها آنقدر که باید پایین نمی آیند. هنگامی که رژیم لاغری را شروع به کاهش وزن می کنید ، بدن احساس می کند که گرسنه شده و سطح گرلین افزایش می یابد. این یکی از دلایلی است که رژیم های غذایی معمولاً شکست می خورند. خبر خوب اگر رژیم کتوتیک دارید این است که با کاهش وزن ، میزان گرلین افزایش نمی یابد.
تبلیغات
2. احساس سیری خواهید کرد و التهاب را کاهش می دهید.
کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی سنتی منجر به افزایش گرسنگی و کاهش احساس سیری یا سیری می شود. همانطور که مطالعه کردید ، منجر به افزایش سطح گرلین می شود. همچنین منجر به کاهش غلظت پپتیدهای سیری می شود. این هورمون های پپتیدی شامل پپتید 1 مانند گلوکاگون ، کوله سیستوکینین و پپتید YY هستند. رژیم های کتوژنیک به نظر می رسد برای سرکوب بیشتر این پاسخ ها در روز سه حالت کتوتیک شماست. اگر فکر می کنید 'چه ج یک من غذای سالم می خورم و عذاب گرسنگی را کاهش می دهم؟ چربی های سالم مانند روغن نارگیل ، روغن زیتون ، کره تغذیه شده با علف و گیاه غزه جذب هرچیزی را که می خورید کاهش می دهد تا بتوانید بدون احساس گرسنگی مدت بیشتری ادامه دهید. روش دیگر ، وقتی می خواهیم احساس سیری 'فوری' داشته باشیم ، این پروتئین است که برنده می شود (ضرب و شتم چربی ها و کربوهیدرات ها). فقط مراقب باشید که بیش از حد پروتئین نخورید ، زیرا مقدار مجاز رژیم کتوتیک کمتر از حد انتظار است.
3. متابولیسم بدن شما یک دوستانه تقویت می کند.
شما بسیار خوشحال خواهید شد اگر بدانید که لازم نیست کالری رژیم های کتوژنیک را حساب کنید. به سادگی غذا بخورید تا سیر شوید و سعی کنید میان وعده نخورید. کتوز تقویت کننده متابولیسم طبیعی است ، بنابراین از 'کالری چربی' نترسید. شما چربی های سالم را به کتون های مغز و قلب تبدیل کرده و از آنها برای سوخت استفاده خواهید کرد ، در حالی که مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می شود. متابولیسم به طور کلی محاسبه می شود در مطالعات بالینی با اندازه گیری هایی که نسبت تبادل تنفسی نامیده می شود. به طور متوسط ، مردان 450 کیلوکالری اضافی در روز می سوزانند در حالی که زنان 150 کیلو کالری اضافی در روز در کتوز می سوزانند. این ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما جمع می شود. به یاد داشته باشید ، در مورد میزان چربی که می خورید وسواس نداشته باشید. چربی به کتون تبدیل می شود ، که سوخت خوبی برای بدن شما با اکتان بالا است.
علامت زودیاک اوکت 14
4- هوس ها به گذشته تبدیل می شوند.
وقتی چربی را برای سوخت می سوزانید ، قند خون تثبیت می شود و به نوبه خود ، کمبود قند خون بالا و پایین می رود و میل به قند و کربوهیدرات را مهار می کند. در عمل می بینم که تعداد کمی از افراد مبتلا به هیدرات کربن یا ولع مصرف قند در رژیم غذایی کتوز تغذیه ای پیدا می کنند. اگر بیماران یا مشتری هایم هوس می کنند ، فقط باید مکمل های ال تیروزین و SAMe و همچنین مکمل های 5-OH تریپتوفان مصرف کنند - اگر داروهای ضد افسردگی نیستند.
من امیدوارم که من نشان داده ام که چرا کتوز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، و فقط چند کلمه احتیاط قبل از شروع کار است. اگر شما دیابت نوع 1 یا هر بیماری پزشکی مزمن دیگری دارید ، این چیزی است که فقط باید تحت نظارت پزشکی انجام شود. علاوه بر این ، مهم است که بدانید رژیم کتوژنیک می تواند در شرایطی مانند روده دارای نشت سخت باشد. من بیماران و مشتریان خود را برای محافظت از روده خود هر دو هفته 'کتوز می شکنم'. به طور کلی ، این یک رژیم غذایی بسیار سالم است و هر گونه علائم مه مغزی و اختلال خواب (در صورت وجود) باید پس از دو هفته اول برطرف شود.
مانند تمام برنامه های کاهش وزن ، اگر می خواهید وزن قابل توجهی کاهش دهید ، بهتر است مجوز پزشکی دریافت کنید. و البته ، همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر هرگز احساس کردید مشکلی اشتباه است ، از پزشک بخواهید آن را بررسی کند. موفق باشید!
در اینجا نحوه رژیم کتوژنیک می تواند زندگی جنسی شما را دگرگون کند و به شما کمک می کند تا چربی ناخواسته خود را از دست دهید .
1017 معنی عدد فرشته
و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
