نحوه شکل گیری عادات سالم که در واقع می چسبند ، از یک پزشک جامع

این سال یکی از چالش برانگیزترین سالهای تاریخ معاصر بوده است ، سالی که لطمه ای به سلامت روحی و جسمی ما وارد کرده است. برای کمک به شما در این زمینه ، ما راه اندازی کردیم کارشناسان در تماس ، یک سری جدید که در آن متخصصان سطح بالای سلامتی و رفاه به سوالات شما پاسخ می دهند - هرچند بزرگ یا کوچک - برای کمک به شما در یافتن راه حل ها ، تهیه یک برنامه بازی و کمی هر روزه کردن. فراموش نکنید ، می توانید هر زمان س questionsال کنید ، و ما تمام تلاش خود را می کنیم تا یک متخصص مناسب برای راهنمایی شما در مسیر درست پیدا کنیم. بدون نگرانی بیشتر ، در اینجا نسخه دیگری از این مجموعه با س fromال از خواننده Kendall K وجود دارد.

آیا نکاتی برای شکل گیری عادت های سالم دارید؟ بازگشت به عادات ناسالم قدیمی ، به خصوص با حضور در خانه یکنواخت بسیار دشوار است!

کندال ک.

قبل از COVID ، کلاسهای تناسب اندام گروهی برنامه ریزی شده ، ما را مسئول می دانستند حرکت روزانه . ناهارهای بسته بندی شده به ما کمک می کند تا در مورد تغذیه تصمیمات متفکرانه ای بگیریم. ناهار معمول به وقت اختصاصی برای مراقبه های روزانه یا استراحت در پیاده روی اختصاص می یابد.

این عادت های سالم ، از جمله ، در برنامه روزمره بسیاری از افراد ریشه دوانده است. سازگاری با از دست دادن آنها و یافتن انگیزه برای برداشتن کار سخت می تواند باشد. با این حال ، ایجاد و حفظ عادات سالم می تواند قابل دستیابی باشد. در اینجا نکات من برای انجام این کار وجود دارد:

1تصمیم بگیرید که 'سالم' برای شما به چه معناست.

کلمه سالم برای همه معنی متفاوتی دارد. نسخه یک شخص ممکن است باشد به باغ خود تمایل دارند هر روز ، و ممکن است فرد دیگری روزانه 30 دقیقه پیاده روی کند. اگر اقدامات خود را بر اساس نسخه سلامتی شخص دیگری به جای خود قرار دهید ، احتمالاً منجر به ناامیدی می شود - و حتی می تواند خطرناک شود.

من دیده ام که بدن بیماران به دلیل عادت های 'سالم' مانند ورزش بیش از حد ، کم خوری یا حذف گروه های غذایی مغذی از رژیم های غذایی بدنشان تجزیه می شود. اگر شروع به رفتارهای وسواسی یا تأثیرات منفی ناشی از ایجاد عادت کنید ، دیگر سالم نیست.

4 فوریه زودیاک

یک عادت کاملاً سالم باید به طور مداوم روحیه ، سطح انرژی و اشتیاق شما برای درگیر شدن در زندگی خود و دیگران را تقویت کند. باید سطح شادی و نشاط وجود داشته باشد - نه احساس مسئولیت ، ترس و اضطراب.

دوهدف خود را پیدا کنید.

مشابه تعیین معنای واقعی سلامتی برای شما ، تشخیص دقیق آن نیز مهم است چرا شما در حال ایجاد یک عادت جدید هستید .

بسیاری از اوقات افراد سعی می کنند وزن خود را کم کنند تا در لباس خاصی قرار بگیرند ، به روش خاصی در تصاویر نگاه کنند یا تعداد معینی از ترازو را بزنند. این اهداف 'پاداش فوری' هستند و در لحظه تغییر هر یک از آنها (بگویید تعداد 3 پوند بالاتر از آنچه می خواستید تغییر می کند) ، گفتگوی منفی وارد مغز می شود و می توانید انگیزه خود را از دست دهید.

به جای تعیین اهداف پاداش فوری ، یک الهام پایدار و بلند مدت پیدا کنید. مثلا: من می خواهم وزن کم کنم تا بتوانم وقت بیشتری در کنار خانواده داشته باشم. من می خواهم انرژی بیشتری داشته باشم. من می خواهم بتوانم بدون اینکه زانویم آسیب ببیند یک ماراتن اجرا کنم.

3با عادت های کوچک و ساده شروع کنید.

عادت های شکل گیری لازم نیست که طاقت فرسا باشد. اگر بیدار شویم و تصمیم بگیریم که کل زندگی خود را تعمیرات اساسی کنیم ، این اتفاق خواهد افتاد. در عوض ، با عادت های کوچک و ساده شروع کنید. برای کمک به شما ، توصیه می کنم هم زمان و هم مکانی را تعیین کنید که به طور مداوم در آن عادت های جدید شرکت کنید.

زودیاک 9 آگوست

به جای اینکه متعهد شوید هر روز 6 مایل راه می روید ، این را امتحان کنید: بعد از صبحانه ، قصد دارم پنج دقیقه در محله قدم بزنم. هنگامی که این کار را به طور مداوم شروع می کنید ، می توانید مدت زمان صرف پیاده روی را افزایش دهید ، یا اگر احساس خوبی به شما دست می دهد همان را حفظ کنید.

چهارسعی کنید روی موارد 'نرم' تمرکز کنید.

بسیاری از عادت هایی که به عنوان سالم فکر می کنیم ، مانند داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ، ممکن است سخت باشد. وقتی احساس عدم انگیزه می کنید ، سعی کنید روی موارد 'نرم' مانند اینها تمرکز کنید حق شناسی ، کمک به دیگران ، و ارتباط اجتماعی .

اگرچه اینها همان چیزی نیستند که شما در ابتدا برای اهداف سالم در ذهن داشتید ، اما نشان داده شده است که همه آنها باعث بهبود خلق و خو و زندگی طولانی تر و سالم تری می شوند. هنگامی که در حضور دیگران احساس سلامتی و خوشبختی می کنید ، ممکن است شما را ترغیب کند که در جنبه های دیگر زندگی خود نیز سالم باشید.

5صبور باشید و به خود دلسوزی نشان دهید.

اکثر افراد شنیده اند که شکل گیری و تقویت عادت 21 روز طول می کشد ، و در پایان اگر افراد به آن دست نیابند ، می توانند دلسرد شوند. در حال حاضر ، مطالعات شروع شده است تا ببینند که ممکن است طول بکشد 10 هفته رفتار تکراری برای یک عادت -پس صبور باش

همراه با صبر ، شما همچنین باید حفظ کنید رحم و شفقت - دلسوزی برای خودت. هنگام ایجاد عادت جدید ، احتمال موفقیت در اولین بار نادر است. به این فکر کنید: وقتی برای اولین بار راه رفتن را یاد گرفتید ، بارها و بارها دچار لکنت شدید.

اگر عادت جدید بار اول ، دفعه دوم یا حتی سوم برطرف نشد ، سعی کنید این تلاش های ناموفق را درونی نکنید. شکست در یک عمل باعث نمی شود شما به عنوان یک شخص شکست بخورید.

مارس 27 علامت زودیاک

خط پایین.

شکل گیری عادات سالم با تصمیم گیری در مورد معنی سالم بودن شما و سپس یافتن هدف شما شروع می شود. پایبندی به عادت ها نیاز به انتظارات واقع بینانه ، ثبات ، صبر و عطوفت دارد. در پایان روز ، وسواس در مورد چیزی زندگی سالم تر و طولانی تری ایجاد نمی کند. تعادل پیدا می کند

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: