در اینجا هر آنچه در مورد ورزش برای بهبودی بدن باید بدانید آورده شده است

وقتی نوبت به کاهش التهاب می رسد ، ما اغلب به a رژیم غذایی سالم ، حمام های گرم و ماساژهای مغذی. در حالی که با استفاده از این روش ها ضرب و شتم التهاب مشکلی ندارد ، ورزش همچنین یک روش موثر برای کاهش التهاب است. در حقیقت، یک مطالعه که 4000 نفر از افراد میانسال را طی یک دوره 10 ساله دنبال کرد ، دریافت که کسانی که هفته ای دو ساعت و نیم ورزش می کنند ، التهاب خود را 12 درصد کاهش می دهند.

اما وقتی نوبت به کاهش التهاب می رسد ، کدام نوع ورزش بهتر است؟ آنچه کارشناسان می گویند در اینجا است.

قدم زدن.

وقتی بدن شما ملتهب است ، خواه از آن باشد ورزش شدید یا چیز دیگری ، پیاده روی سبک راهی عالی برای تنظیم مجدد است. می گوید: 'من به مشتریانم می گویم ، به ویژه آنهایی که واقعاً خود را تحت فشار قرار می دهند ، کمی راحت شوند و فقط وقتی پیاده روی طولانی می کنند که بدنشان از یک تمرین سخت وحشت دارد ،' میشل کدی ، مربی بهداشت و FitVista موسس. 'پیاده روی یک راه عالی برای بهبود عضلات است - با ارسال خون و اکسیژن تازه به بدن ، القای التهاب برای دفع مواد زائد ، و در صورت ناراحتی سیستم هضم را به آرامی بازیابی می کند.'

پیاده روی

می خواهید پیاده روی خود را به مرحله بعدی برسانید؟ غرق در طبیعت شوید و به پیاده روی بروید. کدی می گوید: 'یک مسیر ایمن پیدا کنید ، یک دوست بیاورید و یک ساعت راحت در جنگل حرکت کنید.' دقیقاً مانند پیاده روی ، پیاده روی آسان باعث تحریک ریکاوری عضلات شده و سیستم شما را مجدداً راه اندازی می کند. به عنوان یک پاداش اضافی ، 'حمام کردن در جنگل' ، یا زمانی که در اطراف درختان احاطه شده است ، پاسخ استرس کورتیزول بدن (که به التهاب مرتبط است) را تا 20 درصد کاهش می دهد. '

رول فوم

گرچه فواید تقویت کنندگی هسته ای دارد ، اما غلتک فوم غالباً یک روش بهبودی محسوب می شود و دلیل خوبی هم دارد: به درد عضلات کمک می کند ، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، خواب را بهبود می بخشد ، به هضم غذا کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد. Nicholas M. Licameli ، درمانگر فیزیکی در این زمینه می گوید: 'برای کاهش التهاب با غلتک کف ، روی غلتک دراز بکشید و از نیروی جاذبه برای فشار آوردن به عضله استفاده کنید.' فیزیوتراپی حرفه ای . 'غلتک به شکم عضله فشار داده می شود ، و کاربر طول عضله هدف را بالا و پایین می کند.'

یوگا انجام دهید ، مدیتیشن کنید و نفس عمیق بکشید.

این مورد احتمالاً چندان تعجب آور نیست ، اما قدرت تنفس عمیق و یوگا به عنوان یک تاکتیک التهاب را نمی توان دست کم گرفت. لیکاملی می گوید: 'تنفس عمیق ، کنترل شده و مدیتیشن باعث ایجاد آرامش جسمی و روحی می شود.' 'این هنگامی که می خواهید التهاب را در بدن کاهش دهید فوق العاده مفید است.' اگر به ایده های خاص یوگا برای کاهش التهاب نیاز دارید ، سه مورد از آنها را بررسی کنید اینجا .

به دنبال روش های دیگری برای کاهش التهاب هستید؟ در اینجا نحوه نگهداری آورده شده است هضم و پوست شما تحت بررسی است .

مرد لئو زن دلبری

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: