این نوع ورزش باعث می شود بدن شما بیشتر ملتهب شود

اگر به طور منظم ورزش می کنید ، احتمالاً با نوع خوب و خوب زخم آشنا هستید. هنگامی که عضلات سه سر ران شما درد می کند زیرا شما در هنگام بالا بردن وزنه های روز قبل چند ست اضافی انجام داده اید و یا اینکه گلوتان از روی تپه ها می سوزد ، این معمولاً از بدن شما به مغز شما سیگنالی می دهد که نشان می دهد عضلات شما پس از یک تمرین خوب در حالت ترمیم قرار دارند. اما هنگامی که احساس درد یا درد شدید در مفاصل مانند زانو ، مچ یا مچ پا می کنید ، می تواند نشانه التهاب ناخواسته باشد.

متخصص خستگی مزمن و فیبرومیالژیا توضیح می دهد: 'آسیب های استرس تکراری در رباط ها و تاندون ها نشانه التهاب است.' یعقوب تیتلباوم ، MD 'این اغلب باعث درد در اطراف مفاصل می شود ، که به اشتباه به عنوان ورم مفاصل شناخته می شود. با فشار دادن روی ناحیه تاندون و تولید مثل درد می توانید آن را تشخیص دهید. '

بنابراین ، کدام یک از تمرینات باعث التهاب می شوند ، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟ آنچه در اینجا باید بدانید اینجاست.

تمریناتی که باعث التهاب می شوند.

اگرچه HIIT ، CrossFit و دویدن در مسافت های طولانی برای بدن شما به اندازه کافی مفید است ، اما اگر در این کار زیاده روی کنید ، می تواند سطح التهاب شما را افزایش دهد. مربی بهداشت توضیح می دهد: 'تمرینات HIIT یا تمرینات قدرتی سنگین مانند CrossFit ، لیفتینگ قدرت و لیفتینگ المپیکی بیشترین التهاب و پارگی ریز در عضلات را ایجاد می کند' میشل کدی . 'دویدن یا دوچرخه سواری از راه دور نیز می تواند همان اثر را ایجاد کند.'

دکتر Teitelbaum خاطرنشان می کند که اصلی ترین چیزی که باید مراقب آن باشید تمریناتی است که شما را فراتر از آنچه شرط می شود انجام دهید. 'شما نمی خواهید فراتر از شرطی شدن خود بروید. و اگر قبلاً به درستی کشش نیافته اید ، تمرینات تحمل وزن مانند دویدن یا دویدن ممکن است برای مفاصل سخت باشد. '

این را بخاطر داشته باشید: التهاب ناشی از ورزش همیشه چیز بدی نیست.

در حالی که التهاب بیش از حد در بدن به طور حتم منجر به آسیب می شود ، اما کمی التهاب بعد از تمرین برای ساختن عضلات قوی تر بسیار مهم است. 'شما می خواهید که عضلات شما بعد از یک جلسه تمرین سخت ملتهب شوند ، زیرا این بدان معناست که شما در عضلات خود اشک ریز ایجاد می کنید که باید حتی قوی تر ترمیم و بازسازی شود. کدی می گوید ، التهاب پس از ورزش به راحتی به منطقه می ریزد تا عضلات تحریک شده را بهبود بخشد. 'در این حالت ، التهاب یکی از مراحل اولیه روند بهبودی برای ایجاد یک بدن قوی تر ، متناسب و لاغر است.'

اگر تمرینات خود را بیش از حد انجام داده اید چه باید کرد.

اگر سو that ظن دارید که بدن شما فراتر از میکرو اشک مورد نیاز برای تقویت شدن ملتهب است ، برخی از تاکتیک های بهبودی آسان وجود دارد که می توانید برای کاهش آن به کار بگیرید. كدی می گوید: 'گاهی اوقات برای كاهش درد ، بهبود مكانیك بدن و تقویت بهبودی ، التهاب باید كنترل شود.' 'التهاب حتی می تواند در اثر استرس زندگی تشدید شود ، بنابراین اگر احساس فشار می کنید و از بین می روید ، حتما مواردی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را پایه و اساس برنامه خود قرار دهید. هیچ روش بهبودی بدون خواب و تغذیه مناسب موثر نخواهد بود. '

شماره فرشته 2626

در مورد آنچه باید بخورید ، یک رژیم غذایی گیاهی می تواند معجزه هایی برای روند بهبودی ایجاد کند. کدی می افزاید: 'یک رژیم غذایی ضد التهابی گیاهی به بهبود سریعتر کمک می کند.' حداقل نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات برگ دار و سبزیجات پر کنید و آن بطری آب را اغلب پر کنید. ماهیچه های خود را از دست ندهید زیرا آنها سعی در بهبود دارند. و به یاد داشته باشید ، گاهی اوقات آنچه شما قطع می کنید حتی از آنچه اضافه می کنید مهمتر است. مشتریان مربیگری سلامتی من که قند اضافی و کربوهیدرات های تصفیه شده اضافی را قطع می کنند گزارش می دهند که تمرینات خود را با مربی شخصی خود تکان می دهند زیرا آنها سریعتر از همیشه بهبود می یابند '

و اگر به طور کلی بدنبال تمرینات با شدت پایین هستید ، دکتر تیتلباوم توصیه می کند که در صورت امکان تمرینات خود را بیرون از منزل انجام دهید. وی می گوید: 'دریافت آفتاب کافی و ویتامین D با التهاب کمتری همراه است ، بنابراین هرگونه ورزش در آفتاب می تواند مفید باشد.' 'ورزشی که تحمل وزن را کاهش می دهد ، مانند شنا ، احتمال کمتری باعث التهاب می شود.'

به فکر بیرون آوردن تمرین خود هستید؟ اینجاست شش دلیل علمی که چرا ورزش در فضای باز برای شما بسیار بهتر است .

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: