تمرین تنفسی معلم ذهن آگاهی برای تحریک عصب واگ

گفته شده است که طولانی ترین سفر در جهان فاصله بین سر و قلب است. با این حال ، برای عصب واگ ، همه چیز در کار روزانه است. کلمه واگوس از واژه لاتین 'سرگردان' آمده است. این امر به این دلیل است که عصب واگ از طریق گردن ، به قفسه سینه و شکم از مغز سرگردان می شود و اطلاعات مهم را در طول مسیر منتقل می کند.

عصب واگ طولانی ترین و پیچیده ترین 12 اعصاب متصل به مغز و نخاع است. چندین عملکرد مهم دارد ، از انتقال اطلاعات حسی گرفته تا کمک به حرکات گفتار و بلع.

به عنوان یک معلم ذهن آگاهی ، عملکرد عصب واگ که من با دانش آموزانم تمرکز می کنم تأثیر آن بر روی است سیستم عصبی پاراسمپاتیک .

چگونه محرک عصب واگ می تواند شما را در حالت آرام تری قرار دهد.

سیستم عصبی دو شاخه دارد: سمپاتیک ، که مسئول هوشیاری است و پاراسمپاتیک ، که به آرامش کمک می کند. عصب واگ اصلی ترین خبر دهنده سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که به وی اطلاع می دهد چه زمانی فعال شود ، این کار با کاهش ضربان قلب ، افزایش تحرک گوارشی و کاهش فشار خون و التهاب انجام می شود.

زودیاک 5 ژوئیه

من در مورد آمیگدالا و رابطه آن با جنگ ، پرواز یا پاسخ یخ زدگی (سیستم عصبی دلسوز). به همان روشی که اکسیژن از نفس های عمیق آمیگدالا را نشانه می گیرد که جلوگیری از به صدا درآوردن زنگ خطر بی خطر است ، همچنین تنفس عمیق به عصب واگ اشاره می کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند.

عصب واگ سرنخی از الگوهای تنفسی ما می گیرد و این اطلاعات را می فرستد به قلب و مغز نفس کشیدن آرام باعث کاهش سرعت ضربان قلب نیز می شود که باعث آرامش بدن می شود. در سالم ترین قلب ضربان قلب مداوم متغیر است ، در اندازه گیری معروف به تغییرپذیری ضربان قلب یا HRV. اگر می خواهید HRV خود را افزایش دهید (بله ، این چیز خوبی است!) و استرس خود را کاهش دهید ، تنفس عمیق با بازدم طولانی تر از دم ، می تواند کمک کند.

در اینجا یک تکنیک برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد. پاداش: به اندازه کافی سریع و آسان است که حتی دانش آموزان 5 ساله من دوست دارند از آن استفاده کنند:

یک تمرین تنفسی عصب واگ آسان.

1. دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید تا هنگام استنشاق عمیق احساس پر شدن آن از هوا کنید.
2. به آرامی دم کرده و با شمارش 1-2-3-4-5 وارد شوید.
3. سپس ، به آرامی بازدم را به تعداد 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 انجام دهید. می توانید این کار را با چشمان باز یا بسته انجام دهید و در صورت تمایل تصاویر و صداهای آرامبخش اضافه کنید.
4. این تمرین را به مدت 5 دقیقه امتحان کنید و ببینید آیا می توانید اثرات آرامش بخش سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را روشن کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: