نیمی از جمعیت در این هورمون باستان کم است. شما هستید؟

چی کمبود بیش از نیمی از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد و به ندرت تشخیص داده می شود؟ اگر جواب دادید ویتامین دی. ، شما درست می گویید! ویتامین D هورمونی است که از واکنش فوتولیتیک و با اشعه ماورا بنفش (UV) حاصل می شود - تهیه آن برای کسانی که وقت زیادی را در خانه می گذرانیم دشوار است. در اینجا دلیل کم متداول بودن ویتامین D وجود دارد و من توصیه می کنم برای دریافت مقدار کافی هورمون آفتاب از مکمل استفاده کنید.

چرا دریافت اکثر افراد برای ویتامین D بسیار سخت است.

بسیاری از ما در عرضهای شمالی بیشتری زندگی می کنیم (تقریباً در هرجای دیگر شمال فلوریدا) ، جایی که تابش نور خورشید در طول سال وجود ندارد. حتی برای کسانی که به بسیاری از آفتاب ها دسترسی دارند ، بسیاری از افراد بیشتر وقت خود را در داخل منزل یا ماسوره با کرم ضد آفتاب مسدود کننده UV می گذرانند. هرچه پیرتر می شوید ، بدن تولید ویتامین طبیعی D را نیز کاهش می دهد به طور متوسط ​​70 ساله به میزان قابل توجهی ویتامین D کمتری ایجاد می کند از یک فرد جوان تر رنگ پوست نیز تفاوت ایجاد می کند ، زیرا افرادی که پوست تیره دارند ویتامین D کمتری تولید می کنند. همه مواردی که در نظر گرفته شده است ، برای دریافت ویتامین D کافی احتمالاً باید به آنسوی خورشید نگاه کنید ، به خصوص اگر سن شما بالاتر باشد.

در حالی که برخی وجود دارد غذاهای غنی از ویتامین D ، از جمله قارچ ، مخمر ، کپک ، قارچ و کبد (به ویژه از ماهی ، شاه ماهی و ساردین) ، اکثر آنها سطح کافی هورمون ندارند. مگر اینکه روزانه 30 اونس ماهی سالمون وحشی بخورید یا 10 قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی را با صبحانه کاهش دهید ، ممکن است برای اطمینان از رسیدن به سطح مطلوب نیاز به شروع یک مکمل داشته باشید. من تقریباً هر یک از بیمارانم را با مکمل های ویتامین D استفاده می کنم ، مصرف آنها از طریق ژل های نرم یا قطره های مایع بسیار ارزان است.

مقدار مناسب ویتامین D چقدر است؟

در اینجا پنج روش برای بهینه سازی سطح خود برای دریافت تمام مزایای این هورمون اسب کار وجود دارد:

NIH توصیه می کند 200 تا 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز. این مقدار برای جلوگیری از راشیتیسم است ، بیماری ناشی از کمبود ویتامین D. اما سوال اصلی این است: برای سلامتی مطلوب به چه مقدار ویتامین D نیاز دارید؟ احتمالاً بیش از آنچه فکر می کنید - اما در عین حال ، مقادیر بسیار بالای ویتامین D می تواند سمی شود.

دسامبر 25 زودیاک

1. آزمایش شوید.

قبل از شروع مصرف مکمل ویتامین D ، از پزشک خود بخواهید a تست 25 هیدروکسی . این به شما و پزشکتان می دهد که مقدار ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید.

2. فرم درست را بگیرید.

از D3 استفاده کنید ، نه D2 ویتامین D3 از لانولین گرفته می شود ، بنابراین گیاهخواران سختگیر باید یک D3 مشتق از گلسنگ پیدا کنند. برای بهبود جذب ، ویتامین D را با غذایی که مقداری چربی دارد بخورید زیرا ماده مغذی محلول در چربی است.

3. مقدار مناسب را بگیرید.

اگر کمبود دارید ، آن را با 5000 تا 10000 IU ویتامین D3 در روز به مدت سه ماه اصلاح کنید - البته فقط تحت نظر پزشک. (در صورت ایده آل بودن دوزهای بالاتر باید با ویتامین K ترکیب شود.) برای نگهداری ، به دوزهای پایین تر ، حداکثر 4000 IU در روز ویتامین D3 نیاز است. برخی از افراد ممکن است به دوزهای بالاتر نیاز داشته باشند ، اما لطفاً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

فرشته شماره 522

4- هر سه ماه یکبار دوباره بررسی شوید.

از آنجا که ویتامین D یک هورمون است ، برای همه متفاوت است ، و بدیهی است تغییرات فصلی نیز بر آن تأثیر می گذارد.

دامنه های بهینه مختلف وجود دارد. کارشناسان و سازمان ها دامنه های مختلفی دارند. شما می خواهید بیش از 30 میلی گرم در میلی لیتر و بیشتر از 80 میلی گرم در میلی لیتر نباشید.

5. صبور باشید.

در صورت کمبود 'پر کردن مخزن' ویتامین D ممکن است شش تا 10 ماه طول بکشد. * هنگامی که این اتفاق افتاد ، می توانید دوز را به دوز نگهدارنده کاهش دهید.

همانطور که قبلاً اشاره کردم ، لطفا با پزشک خود در مورد ایجاد هرگونه تغییر در روال سلامتی طبیعی خود صحبت کنید ، زیرا هر بدن نیازهای مختلفی دارد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: