آیا فواید حمام یخی واقعی است؟ این به آنچه شما نیاز دارید بستگی دارد

خبر خوب ، ورزشکاران: یک مطالعه اخیر می گوید شما ممکن است دلیلی داشته باشید که از آن حمامهای یخ سرد چشم پوشی کنید.

مدت هاست که به عنوان کمک کننده به تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد ، حمامهای یخی در بین ورزشکاران حرفه ای و تفریحی - حتی محبوب شده اند لیدی گاگا پنج تا 10 دقیقه حمام یخی می گیرد بعد از نمایش های او

اما تحقیقات جدید توسط دانشگاه ماستریخت دریافته است که حمامهای یخی ممکن است در طولانی مدت مانع رشد عضلات شوند ، حتی اگر به بهبودی کوتاه مدت کمک کنند.

آنچه محققان دریافتند.

ابتدا ، یادداشت های مطالعه در آنجا وجود دارد است شواهدی که این ایده را تأیید می کند که در صورت ناراحتی از تمرین ، حمام یخ می تواند به شما کمک کند. آب سرد باعث می شود بدن شما جریان خون را کاهش دهد و در نتیجه تورم و التهاب عضلات را کاهش می دهد.

علامت 7 ژوئن

با این حال ، این مزایا با یک قیمت همراه است.

محققان با حضور 12 شرکت کننده مرد در طی دو هفته تمرینات پا را بررسی کردند که حمام های یخی بر پروتئین درون ماهیچه ها تأثیر می گذارد. بعد از هر تمرین ، شرکت کنندگان یک پا را در آب حدود 46 درجه و دیگری را در آب 'حرارتی' یا آب نزدیک به دمای بدن خود قرار می دهند.

در پایان دو هفته ، محققان دریافتند پایی که در حمام یخ غوطه ور شده بود ، تولید پروتئین کمتری نسبت به ساق پا داشته است. به عبارت دیگر ، حمام یخ در واقع به بهبود عضله کمک نمی کند - فقط باعث می شود شرکت کنندگان کمی احساس بهتری داشته باشند.

شماره فرشته 215

بنابراین ، آیا شما باید بعد از تمرین حمام یخ بگیرید؟

هر دو در حال کار کردن و پروتئین خوردن به طور طبیعی به بدن در تولید پروتئین در ماهیچه ها کمک می کند ، که به شرطی شدن آنها در طول زمان کمک می کند. برای بسیاری از افراد ، این دقیقاً اثر مطلوب تمرین است: تقویت شدن از طریق تهویه عضلات. بنابراین اگر این هدف شماست ، ممکن است بخواهید در مورد وانمود کردن در وان آب سرد فکر کنید.

یکی از نویسندگان این تحقیق می گوید: 'همه افرادی که ورزش می کنند ، چه رزمندگان آخر هفته باشند و چه ورزشکاران نخبه ، می خواهند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرند.' Case Fuchs ، Ph.D. 'تحقیقات ما غوطه وری در آب سرد را به طور کلی تخفیف نمی دهد اما نشان می دهد که اگر این ورزشکار قصد دارد عضله خود را ترمیم و یا بسازد ، شاید باید در استفاده از حمام های یخی تجدیدنظر کند.'

حال ، اگر می خواهید عملکرد تناسب اندام خود را بهبود ببخشید یا عضله سازی کنید اما بدن شما نیاز به کمی تسکین دارد ، ترس نداشته باشید. روش های زیادی وجود دارد که می توانید به خود کمک کنید بعد از تمرین بهبود یابید ، مانند یخ نورد کف و خوردن برخی غذاهای ضد التهاب تمرین یوگا همچنین یک گزینه عالی بدون یخ است - فقط اگر خیلی احساس درد می کنید حتماً این کار را راحت کنید. کشش عضلات نه تنها احساس خوبی نخواهد داشت ، بلکه بهبود انعطاف پذیری می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و عملکرد شما را تقویت کند.

ته خط: اگر روز پا واقعاً شما را دچار درد می کند ، هر چند وقت یک بار حمام یخ درست است. اما اگر در ساختن عضله جدی هستید ، نباید کار بهبودی شما باشد.

31 تیر علامت زودیاک

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: