6 نکته برای بهبود سریعتر بعد از یک تمرین

آیا می دانید ریکاوری مناسب در هنگام تقویت ، سریعتر و متناسبتر شدن به اندازه ورزش مهم است؟

درسته. گرچه تردیدی نیست که برای ادامه پیشرفت باید در سالن بدنسازی خود را فشار دهید ، اما استراحت و ریکاوری زمانی است که بدن شما خود را از طریق تمرینات ترمیم می کند ، به عضلات اجازه می دهد تا بهبود یافته و بزرگتر و قویتر شوند.

اما در حالی که باید به بدن خود یک زمان یا دو روز استراحت اختصاص دهید تا بتوانید پس از یک تمرین سخت بدن خود را به عقب برگردانید ، هستند چندین کار می توانید انجام دهید تا زمان بهبودی شما سریعتر شود تا بتوانید به اهداف خود ادامه دهید.

در اینجا شش روش برای بهبود سریعتر بعد از تمرین وجود دارد:

1. یوگا انجام دهید.

در این شکی نیست: یوگا یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما به سرعت از تمرینات سخت بهبود می یابد. تمرین یوگا به طور منظم در بین تمرینات به شما این امکان را می دهد تا روی تمرینات انعطاف پذیری پویا ، تثبیت هسته و تقویت تعادل تمرکز کنید ، همه اینها به شما کمک می کند تا بعد از تمرین سریعتر بهبود یابید و قسمت های تنگ و باز را باز کنید که ممکن است مانع عملکرد شما شوند.

به عنوان یک پاداش ، یوگا می تواند به شما در ایجاد تمرکز و تمرکز ذهنی کمک کند ، که می تواند عملکرد تمرین را نیز تقویت کند.

2. رول فوم.

اگر غلتک کف شما در پشت کمد شما بلااستفاده نشسته است ، وقت آن است که بیرون بیاورید ، از آن زمان نورد کف سرعت بازیابی را تسریع می کند ، مانند هیچ چیز دیگری نمی تواند. غلتک کف نه تنها به کاهش درد و گرفتگی کمک می کند ، بنابراین شما احساس می کنید زودتر به کار سخت ادامه می دهید ، گره زدن نیز می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند و می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند ، که به عملکرد بهتر در سالن بدن کمک می کند.

3. چای سبز بنوشید.

چای سبز مملو از کاتچین ها ، آنتی اکسیدان هایی است که نه تنها با بیماری های قلبی و سرطان مقابله می کنند ، بلکه به کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش نیز کمک می کنند. سعی کنید چای سبز یخ زده را بخاطر تقویت یک طراوت قبل از تمرین یا حتی بعد از آن بنوشید تا به بدن کمک کنید تا سریعتر از تمرین بهبود یابد.

به عنوان یک جایزه ، چای سبز می تواند به سرعت کاهش چربی نیز کمک کند - فقط مطمئن شوید که برای حداکثر نتیجه آن را بدون شیرین می نوشید!

4. سرد شوید.

علامت 6 دسامبر

زخم شدن عضلات درد ، یا حتی غوطه ور شدن در حمام یخ ، بعد از تمرین می تواند به کاهش تورم و زمان بهبودی کمک کند ، در نهایت به شما کمک می کند تا روز بعد احساس درد و آمادگی کافی برای لرزاندن تمرین کنید. اما در حالی که برخی از ورزشکاران به حمام های یخی قسم می خورند ، ادعا می کنند این باعث می شود بیش از حد درد نکنند و به آنها رقابت نسبت به سایر ورزشکاران می دهد ، برخی مطالعات اخیر در معرض سرما بعد از تمرین نشان می دهد که حمامهای یخی در واقع کمک زیادی به بهبودی نمی کنند.

خط آخر؟ یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید. اگر احساس می کنید قرار گرفتن در معرض سرما به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید ، به هر حال ادامه دهید. اگر احساس شکنجه می کنید و همچنین به نظر نمی رسد که کمکی کند ، به سراغ روشهای دیگر بهبودی بروید.

5. غذاهای ضد التهاب بخورید.

کار سخت در طول تمرین به طور حتم باعث التهاب در بدن شما می شود ، که می تواند باعث احساس درد شما شود و دیگر نمی خواهید روزها بعد از آن تمرین کنید. اما گنجاندن برخی از غذاها در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش شود التهاب - کمک به شما در احساس درد کمتر و تسریع در زمان بهبودی. به طور خاص ، غذاهای حاوی ویتامین A ، ویتامین C و آنتی اکسیدان می توانند به کاهش درد عضلات کمک کرده و به بهبودی کمک کنند.

در اینجا برخی از غذاهای کاهنده التهاب آورده شده است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به شما کمک کنند تا سریعتر بهبود یابید:

• گیلاس (ترجیحاً گیلاس تارت یا مونتورنسی)
• آناناس
• پاپایا
• سیب
• گردو
• بادام ها
• زنجبیل
• اسیدهای چرب امگا 3
• فلفل قرمز

بنابراین غذا بخورید - عضلات شما به خاطر آن از شما تشکر می کنند!

6. کمی بخوابید.

هنگامی که فعال هستید و سخت کار می کنید ، یکی از مهمترین موارد - در عین حال غالباً مورد غفلت ترین مواردی که می توانید برای بهبودی بدن خود انجام دهید ، خواب کافی است. از آنجایی که خواب زمانی است که بدن شما به بهترین وجه توان عضله سازی و ترمیم را انجام می دهد ، از دست دادن یک خواب خوب در شب باعث بهبودی می شود.

بنابراین امروز خواب را در اولویت قرار دهید و قبل از اینکه بدانید ، تمرینات ، سطح انرژی و زمان بهبودی خود را بهبود ببخشید!

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: