5 علامت که سریعتر از سن خود پیر می شوید + دقیقاً در مورد هرکدام چه کاری انجام دهید

پیری چیز بدی نیست ، بلکه روش زندگی است. اما بین پیری و پیری تفاوت وجود دارد. برخی از فاکتورهای مهم رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که روند پیری را تسریع می کنند و یا روند آن را بسیار نرم تر انجام می دهند. کلید پیری به خوبی با خودآزمایی آغاز می شود - و سپس کنترل روند بدنی به نام خویشتن خواری .

می پرسید اتوفاژی چیست؟ خوب ، این یک اتفاق طبیعی است که در بدن شما اتفاق می افتد. این کلمه به معنای واقعی کلمه به معنای 'خود' و 'غذا خوردن' است و بنابراین همانطور که انتظار دارید ، اتوفاژی راهی است که بدن شما می تواند از شر سلولهای ناخواسته سلول مانند پروتئین ها و سلول های اضافی که دیگر استفاده نمی شوند ، خود را پاک کند. ما مدت طولانی است که در مورد اتوفاژی می دانیم ، اما اخیراً بیشتر در مورد چگونگی بیدار شدن از این فرآیند می تواند روند پیری بیولوژیکی شما تأثیر بگذارد ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید ، نشاط و انرژی خود را تقویت کنید ، پوست خود را تقویت کنید و حتی به کاهش وزن کمک کنید. تقویت اتوفاژی یکی از اهداف اصلی است روزه داری متناوب .

13 فوریه زودیاک

اغلب اوقات ، این روند خاموش است یا بیش از حد بی صدا است ، اما در حال حاضر در بدن شما فقط منتظر است تا روشن شود. دقیقاً نحوه انجام این کار همان چیزی است که من در کتاب خود آورده ام ، GLOW15 . اما اول ، چه علائمی وجود دارد که نشان نمی دهد که شما اتوفاژی را فعال نمی کنید و بنابراین سریعتر از حد لازم پیر می شوید؟ در اینجا پنج علامت اصلی آورده شده است. آگاهی از آنها اولین قدم شما برای تقویت نشاط است:

1. شما با پوست خشک یا کدر مبارزه می کنید.

اولین و بارزترین نشانه پیری با پوست ، بزرگترین اندام بدن ما ارتباط دارد. پوست ما از ما در برابر عناصر محافظت می کند ، مانعی در برابر جهان خارج ایجاد می کند ، به طور طبیعی سموم را دفع می کند و دمای بدن ما را کنترل می کند - اما همچنین بازتاب بیرونی سلامت درونی بدن ما است. استرس مزمن می تواند باعث التهاب و پیری زودرس پوست شما. اگر پوست شما خشک ، خارش دار ، پوسته پوسته ، تحریک شده ، چروکیده یا افتاده است ، به احتمال زیاد به این دلیل است که پوست برای شما پیامی ارسال می کند.

چه کاری باید انجام شود: به تغییرات پوست خود توجه کنید ، آن را ناز کنید ، غذاهای حاوی مواد مغذی بخورید و ایجاد کنید رژیم پوستی حمایتی طراحی شده به تولید کلاژن را تقویت کنید ، مرطوب کننده ، و التهاب پایین تر است.

2. کمی زیاد می نشینید.

نشستن سیگار کشیدن جدید است. آیا می دانید آمریکایی ها هزینه می کنند 70 درصد وقتشان نشسته؟ تحقیقات اخیر پزشکی نشان داده است که عادت های زندگی خانوادگی و شغلی ما در تسریع پیری نقش دارند. نشسته ، چه در اتومبیل خود ، چه پشت میز کار خود ، یا مقابل تلویزیون ، یک عامل است در بروز بسیاری از نگرانی های سلامتی از جمله چاقی ، بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا ، قند خون بالا ، چربی اضافی بدن در اطراف کمر و سطح غیر طبیعی کلسترول.

چه کاری باید انجام شود: ساعات ایستادن خود را ثبت کنید ، گام شمار یا شمارنده پله بپوشید یا روی میز ایستاده سرمایه گذاری کنید - و حتی مقداری بسازید تمرینات کوتاه HIIT برای مقابله با این مقصر شایع پیری در برنامه روزمره خود قرار بگیرید.

3. شما در وسط کمی وزن سرسخت دارید.

شما ممکن است سالها به همان رژیم غذایی و ورزش ثابت بمانید ، اما ناگهان متوجه می شوید که دور کمرتان در حال گسترش است. تغییرات متابولیکی و هورمونی که به طور طبیعی با افزایش سن در بدن ایجاد می شود ، به خصوص در زنان و مردان در سنین میانسالی باعث ایجاد چربی در شکم می شود. برای خانم ها ، این مسئله می تواند به ویژه بعد از یائسگی هنگامی که استروژن کاهش می یابد و چربی بدن به شکم منتقل می شود ، صادق باشد. این می تواند مانعی برای شما ایجاد کند که احساس شما به بهترین شکل ممکن است ، اما چربی احشایی در روده (چربی شکم) همکار است برای تسریع پیری و خطرات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و ناراحتی تنفسی.

چه کاری باید انجام شود: با بدن خود ارتباط برقرار کنید و به دور کمر خود توجه کنید. برنامه رژیم خود را با دوچرخه سواری پروتئین و روزه داری متناوب تغییر دهید تا قفل شما باز شود پتانسیل متابولیسم واقعی بدن .

4. چشمان شما قرمز یا خسته است.

به آینه نگاه می کنی و ناگهان متوجه می شوی که چشمانت دائما قرمز یا افتاده است. به نظر می رسد نگاه روشن و درخشان 20 ساله شما جای خود را به قرمزی چشم مداوم داده و محلول تماس ، قطره های چشم ، آنتی هیستامین ها و کرم های چشم شما م .ثر نیستند. بسیاری از کارشناسان چشم قرمز را فکر می کنند باید با التهاب و ممکن است مربوط به شرایطی مانند آرتروز یا اختلال عملکرد تیروئید باشد.

چه کاری باید انجام شود: یک منوی مبتنی بر قلیایی با غذاهای کامل (پردازش نشده) در لیست مواد غذایی هفتگی خود بگنجانید. سیب زمینی شیرین ، خیار ، بادام ، گردو و سیر همگی می توانند با التهاب مقابله کنند ، که ضمن کاهش التهاب ، اثرات آن را کاهش می دهد - مقصر بسیاری از این اختلالات سلامتی مرتبط با پیری.

اوت 19 زودیاک

5- فراموشکار هستید یا در تمرکز مشکل دارید.

از دست دادن حافظه و فراموشی نشانه طبیعی پیری است - به ویژه هنگامی که زندگی پر استرسی دارید. هر چه پیرتر می شویم ، وخیم شدن سلامت مغز و اشکالات منجر به تأخیر در یادآوری اطلاعاتی مانند نام ها ، عنوان فیلم ها ، شماره تلفن ها می شود - مواردی که به نظر می رسید همیشه از زمان حافظه ما همیشه در حافظه ما آماده هستند.

چه کاری باید انجام شود: از دست دادن حافظه مربوط به سن می تواند کند شود با غذاها و مواد مغذی مناسب و همچنین فعالیت تحریک کننده مغز. رژیم غذایی و مکمل های غنی از امگا 3 DHA باید بخشی از مراقبت از خود در زندگی روزمره باشد.

به یاد داشته باشید ، با ایجاد تغییرات کوچک اما با تأثیر زیاد در برنامه روزمره ، می توانید بدن خود را در این روند به نام پیری حمایت کنید. خبر خوب این است که کمی تلاش بسیار طولانی است و بدن شما برای هر کار کوچکی که انجام می دهید از شما تشکر می کند.

به پیری سالم علاقه دارید؟ در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد ارتباط بین التهاب و پیری سریع .

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: