5 حرکت کششی صبحگاهی که می توانید از رختخواب انجام دهید تا روز پاک شود

همه ما از اهمیت ایجاد یک سالم می دانیم روزمرگی - البته ، شروع و ادامه آن چالشی است. راز تغییر ذهنیت ما از بررسی لیستی از شیوه های رفاه است که فکر می کنیم ما است باید در حال انتخاب برای ما لذت ببرید (که اتفاقاً برای ما خوب هم هست).

سپس ، ما از ترس از چیزی که برای خود خوب است ، آگاهی بیشتری نسبت به آنچه بدن واقعاً می خواهد و به آن نیاز دارد ، انتقال می دهیم - مفهومی که من در کتابم درباره آن بحث می کنم ذهن پاک ، بدن پاک . و این مهم است زیرا من کاملاً معتقدم که برای سلامتی لازم است که از خود لذت ببریم.



این روال صبحگاهی که ایجاد کردم ، همه چیز در مورد خوب کردن است ارتباط با خودت بنابراین در انتخاب بهتر در بقیه روز مهارت بیشتری پیدا می کنید. لحظه ای وقت بگذارید تا تمام خودتان را نرم کنید و از این روش ارتباط با خود لذت ببرید. شما لیاقت این را دارید که احساس بهتری داشته باشید.



مرد دلو زن دلو

1پیچ و تاب دراز کشیدن

Tara Stiles - Lying Down Twist

تصویر توسطتارا استایلز/ همکار

علامت 18 آوریل
  1. از حالت دراز کشیدن ، با کمترین تلاش ، یک پا را از روی پای دیگر خود به صورت مورب عبور دهید ، بنابراین این چرخش از نوک انگشتان انگشتان شما از طریق نوک انگشتان شما اتفاق می افتد.
  2. چند نفس عمیق بزرگ در اینجا ببندید و به طرف دیگر بچرخید.
تبلیغات

دوخم کناری نشسته

Tara Stiles - خم کناری نشسته

تصویر توسطتارا استایلز



  1. بدون هیچ عجله ای ، خود را به سمت نشستن بچرخانید و به سمت یک طرف متمایل شوید ، تا زمانی که بازو شما را بر روی زمین بگیرد.
  2. کمی در اینجا آویزان شوید و در مکانهایی که می توانند از توجه شما استفاده کنند دور خود را دور بزنید.
  3. خودتان را به سمت طرف دیگر بچرخانید.

3کشش پا نشسته

Tara Stiles - پایه نشسته پا

تصویر توسطتارا استایلز

  1. یک پا را به پهلو دراز کنید. (نیازی نیست که این بزرگترین کشش شما باشد. این کار را راحت انجام دهید.)
  2. به سمت پای کشیده خود خم شوید تا زمانی که بازو شما را در داخل پای شما به زمین بگیرد.
  3. به بازوی مخالف خود بالا و دوباره برسید. برای چند نفس کشیدن در اینجا بگردید ، سپس به طرف دیگر بروید.

چهارنشسته

Tara Stiles - نشسته است

تصویر توسطتارا استایلز

  1. بلند شوید تا بنشینید. به خودتان اجازه دهید کمی آرام اینجا حرکت کنید ، تا جایی که به تدریج مکانی بی طرف و متعادل پیدا کنید. مانند درختی که در نسیم تکان می خورد ، به آرامی به نسیم پاسخ می دهد تا زمانی که نسیم ساکت می شود.
  2. خود را مجبور نکنید که بی حرکت باشید. به خودتان اجازه دهید داخل شود پاسخ به نفس شما . تمام وجود خود را در اینجا نرم کنید تا بتوانید به راحتی حرکت کنید.
  3. برای چند نفس عمیق در اینجا آویزان شوید و به احساس خود توجه کنید.

5خود شیاتسو

تارا استایلز - خود شیاتسو

تصویر توسطتارا استایلز



  1. کم کم خود را به زمین بچرخانید. وقت بگذارید نحوه حرکت شما در بین حرکت نیز به همان اندازه مهم است. اجازه دهید هر لحظه احساس خوب و مفیدی برای شما داشته باشد. به یاد داشته باشید ، این در مورد چک کردن لیست پوز نیست. این مربوط به این است که شما برای ارتباط با شما وقت می گذارید.
  2. به راحتی بنشینید و با آرنج یا بازو به ران خود تکیه دهید. به خودتان اجازه دهید تماس برقرار کند و واقعاً لاغر شود.
  3. آرنج را به آرامی به سمت زانوی خود بکشید و در چند نقطه از مسیر تماس بگیرید و به آن خم شوید.
  4. در هر مکانی که مخصوصاً برایتان خوب یا جالب است کنار هم باشید.

انرژی نه با دستکاری ما بلکه با ایجاد یک اتصال خوب ، آزاد سازی بلوک ها و اجازه دادن به جریان آن جریان دارد. این را از معلم و دوست شیاتسو سام برلیند آموختم. او همچنین به ما یادآوری می کند که ساخت یک ارتباط خوب با دیگران با ایجاد ارتباط خوب با خودمان شروع می شود.

علامت زودیاک oct 1

بنابراین ، تمام موارد مراقبت از خود - بله ، برای نه تنها احساس خوب بلکه برای انجام کارهای خوب نیز ضروری است.

کتاب سلامتی متخصص سلامتی و بنیانگذار Stråla Yoga Tara Stiles ذهن پاک ، بدن پاک یک سم زدایی 28 روزه برای بدن و ذهن است. ذهن پاک ، بدن پاک دکمه تنظیم مجدد شماست ، یک تجربه غوطه وری در مراقبت از خود ذهنی و جسمی که برنامه روزانه و عادت های شما را دگرگون می کند. این کتاب که در دسامبر سال 2020 منتشر می شود ، در هر کجا که کتاب به فروش می رسد ، برای پیش سفارش در دسترس است.