یک روال صبحانه 20 دقیقه ای که این متخصص یوگا برای ماندن در زمین استفاده می کند
ایجاد یک صبح روال مراقبت از خود می تواند زندگی شما را متحول کند. ممکن است به نظر اغراق آمیز باشد ، اما اختصاص زمان برای ارتباط با خود و پرورش خود قبل از ایجاد هرج و مرج در روز می تواند واقعاً بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
من یک روال صبحگاهی دارم که هر روز 20 دقیقه درست پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهم - قبل از اینکه به ایمیل یا متنی نگاه کنم . برنامه صبحگاهی من به من این امکان را می دهد که در هدف خود احساس کنم ، که به من کمک می کند هر روز را با تمرکز و لطف بیشتری به سمت من بیاورد ، پذیرفتم. سال نو زمان مناسبی برای شروع پایه گذاری عادت های تحول آفرین است ، پس چرا امروز صبح روزمرگی خود را شروع نمی کنید!
زودیاک 24 اوت
در رختخواب کشیده و نفس بکشید.
هنگامی که از خواب بیدار می شوم ، سه ست 4 ، 7 ، 8 نفس کشیدن انجام می دهم: 4 بار دم ، تنفس 7 بار و 8 بار دم. این ورزش تنفسی به ذهن و بدن من انرژی می بخشد. پس از آن ، من چند پیچ و تاب آرام ، کشش همسترینگ و حالت کودک خوشحال می کنم تا به آرامی عضلات و اندام های داخلی من را بیدار کند.
تبلیغات
آب را با لیمو بنوشید.
اولین چیزی که هر روز صبح وارد بدن من می شود یک لیوان بزرگ آب در دمای اتاق با لیمو ارگانیک است. این هم یک راه تغذیه ای برای شروع روز من است و هم فکر می کنم شروع متابولیسم است.
5 سلام خورشید.
حرکت اولین چیز در صبح باعث جریان خون من شده و بدن و ذهنم را بیدار می کند. شاید از احساس انرژی که فقط بعد از پنج سلام در خورشید احساس انرژی می کنید تعجب کنید. جایزه: اگر می توانم این سکانس را بیرون اجرا می کنم. تمرین یوگا روی زمین خالی به من کمک می کند احساس زمین و آرامش بیشتری داشته باشم و به من اجازه می دهد روز را از مکانی با قدرت روحی و جسمی سپری کنم.
مراقبه.
هر روز 10 دقیقه برای تمرین مراقبه شخصی خودم وقت می گذارم. مراقبه ابزاری عالی برای ایجاد آرامش ، مرکزیت و شفافیت است.
تأییدیه ها
کلمات قدرتمند هستند. من روزم را با تأییدهایی آغاز می کنم که انگیزه و انگیزه یک روز مثبت در پیش رو دارند. در اینجا چند مورد از اظهارات مورد علاقه من وجود دارد: من انرژی دارم ، خوشحالم ، مثبت هستم ، دوست دارم.
ژورنالی
بعد از مراقبه صبحگاهی ، می نشینم و در مورد هر چیزی که هنگام نشستن به وجود آمده است می نویسم. من همچنین دوست دارم اهداف روزمره را یادداشت کنم. نوشتن آنچه می خواهم هر روز از آن خارج شوم به من کمک می کند وقتی بشقاب من سرریز می شود اولویت بندی کنم.
با غذاهای فوق العاده انرژی بگیرید.
من هر روز صبحانه صبحانه یک اسموتی فوق العاده غذا می نوشم. اسموتی ها از سلامتی کلی پشتیبانی می کنند زیرا غلظت مواد مغذی را تحویل می دهند بدون اینکه بدن شما در هضم غذا خیلی سخت کند. اسموتی های صبحگاهی من پر از سبزیجات سبز است. رضایت بخشیدن به چربی های گیاهی ، مانند روغن نارگیل یا آووکادو ؛ پروتئین ها و superfoods ، مانند ماتچا و اسپیرولینا .
این روش شخصی من است ، که می توانید به عنوان یک نقشه راه برای ایجاد روال صبحگاهی خود استفاده کنید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، این روش ها را امتحان کنید. اگر چیزی احساس خوبی داشت و به شما کمک می کند تا روز را به طور موثرتری تحمل کنید ، آن را حفظ کنید. اگر یک تمرین احساس اجبار کرد ، آن را با چیز دیگری جایگزین کنید که لذت و شفافیت شما را به ارمغان بیاورد.
ممکن است زودیاک پانزدهم
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
