تعداد فرشته خود را پیدا کنید

یک راهنمای 5 دقیقه ای برای ویتامین D: در اینجا مهم و مهم است

تا زمانی که در مناطق گرمسیری در طول سال زندگی نکنید و یا مکمل های مکمل مصرف نکنید ، به احتمال زیاد ویتامین D کافی دریافت نمی کنید. و علیرغم فعالیت های گسترده آموزشی برای افزایش آگاهی ، کمبود ویتامین D همچنان ادامه دارد در بیش از نیمی از جمعیت در اینجا نگاهی می اندازیم به ویتامین D چیست و نقش مهمی که در بدن دارد ، و همچنین چگونگی آزمایش سطح و در صورت کم بودن سطح آنها (که خوشبختانه انجام این کار بسیار آسان است!).





ویتامین D چیست؟

ویتامین D هم ویتامین و هم هورمونی برای عملکرد سالم بدن ضروری است. ویتامین D غالباً ملقب به 'ویتامین آفتاب' ، بیشتر از طریق خورشید وارد بدن ما می شود که توسط پوست جذب شده و توسط کلسترول به شکل قابل استفاده ای در می آید. همچنین می توانید مقداری دریافت کنید ویتامین D از غذاهای خاص و مکمل های ویتامین D برای افرادی که قادر به رفع مشکل از آفتاب یا غذا نیستند محبوب هستند ( که معلوم است ، بسیاری از ما هستیم )

تبلیغات

ویتامین D چه کاری انجام می دهد؟

در حالی که همه مواد مغذی نقش حیاتی و همزیستی در حفظ سلامتی دارند ، ویتامین D به ویژه از آنجا که برای تقریباً هر سیستم بدنی و عملکردی از جمله اسکلت عضلانی ، گوارشی ، کلیوی ، غدد درون ریز و سیستم های قلبی عروقی * در اینجا نگاهی به نحوه تأثیر آن بر هر یک می اندازیم:



1این به حمایت از سلامت تیروئید کمک می کند. *

ویتامین D همانطور که در بدن نقش مهمی در سلامت تیروئید دارد تولید هورمونهای تیروئید را تنظیم می کند ، که به شما در برابر بیماری های تیروئید محافظت می کند و باعث حفظ وزن ، روحیه ، چرخه خواب و ایمنی سالم می شود. * برخی از هورمون های تیروئید نیز در جوان و قوی نگه داشتن مو ، پوست و ناخن های شما نقش دارند.



مطالعات بیشتر نشان داده است که سطح پایین ویتامین D وجود دارد همراه با شرایط مزمن تیروئید مانند تیروئیدیت هاشیموتو و بیماری گریوز. *

23 اکتبر علامت زودیاک

دواین یک بارداری سالم را ارتقا می دهد. *

بارداری ، تولد و مراقبت از نوزاد جدید به مقدار بیشتری هورمون استرس ، کمبود خواب و استقامت نیاز دارد. این فشار زیادی را به تعادل هورمونی بدن و ذخایر مغذی بدن وارد می کند ، که اغلب منجر به آسیب تیروئید و غده فوق کلیه می شود. اگر می توانم یک توصیه پیشگیرانه برای بهبودی سالم پس از زایمان ارائه دهم ، این امر مراقبت از تیروئید قبل ، حین و بعد از بارداری است ... و دریافت کافی ویتامین D مکانی عالی برای شروع است.



3از ایمنی پشتیبانی می کند. *

نشان داده شده است که سطح مطلوب ویتامین D بر روی ذاتی و انطباقی سیستم ایمنی بدن به روش های مختلف از جمله تقویت بیان ژنتیکی گلبول های سفید خون ، کمک به سیستم ایمنی بدن سازگاری و دفع عفونت ، و مدیریت التهاب. * دلیل بر این است که مکمل با ویتامین D می تواند به کاهش خطر ابتلا به COVID-19 کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود.



کمبود ویتامین D نیز در ارتباط است انواع بیماری های خود ایمنی شامل اسکلروز چندگانه ، لوپوس ، دیابت ، و روماتیسم مفصلی .

چهاراین شرایط سلامتی نامطلوب ناشی از التهاب را کاهش می دهد. *

در حالی که مقداری التهاب می تواند یک چیز خوب باشد - مانند تورم محافظتی که بعد از ضربه جسمی رخ می دهد― مزمن التهاب مشکل ساز است ، زیرا باعث تجزیه بدن می شود. (التهاب اکنون تقریباً در هر بیماری مزمن ، از بیماری قلبی گرفته تا افسردگی به عنوان یک عامل علتی شناخته شده است).



ویتامین D به مدیریت التهاب توسط کمک می کند تعدیل انتشار و تکثیر سیتوکین ها پیام رسان های شیمیایی که التهاب را شروع می کنند. *



5سلامت روده را افزایش می دهد. *

نشان داده شده است که ویتامین D نقش مهمی در وجود دارد ترویج باکتریهای مفید روده ، که به نوبه خود ، تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. * بعلاوه ، مطالعات مختلفی نشان داده شده است ویتامین D نقشی اساسی در سلامت مخاط مخاطی روده دارد ، به عنوان یک تقویت کننده ضد التهاب ، ضد عفونت و ایمنی برای محافظت در برابر ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا عمل می کند.

6باعث تقویت استخوان ها می شود.

احتمالاً این یکی را قبلاً می دانید ، اما چه چیزی ویتامین D را برای استخوان های شما مفید می کند؟ پاسخ در نحوه کمک به ما برای جذب کلسیم ، عنصر ساختاری استخوان ها است. * در روده های کوچک ، ویتامین D کار می کند تا کلسیم مصرفی از مواد غذایی را به جریان خون منتقل کند. ممکن است حفظ سطح کافی کلسیم و ویتامین D در طول زندگی ، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد *

برای تقویت جذب کلسیم ویتامین D ، سعی کنید آن را نیز اضافه کنید ویتامین K2 به رژیم غذایی یا مکمل های معمول خود. ویتامین K2 به عنوان یک 'GPS' ضروری برای کلسیم آزاد شده توسط ویتامین D عمل می کند ، اطمینان حاصل می کند که در مکان های مناسب بدن قرار می گیرد - مانند استخوان ها - در حالی که از مکان های اشتباه خارج نمی شوید - مانند عروق.



7این ماده در ژنتیک سالم و بیان ژن نقش دارد. *

نشان داده شده است که ویتامین D تا حدودی مسئول است 3٪ از آنچه به عنوان 'رونویسی ژن' شناخته می شود فرآیندی که در آن ژن های ارثی شما بیان یا فعال می شوند. * به عبارت دیگر ، ویتامین D یکی از اساسی ترین نقش ها را در تغذیه بدن ، محافظت از ژن ها ، پیشگیری از بیماری های حاد و مزمن و حفظ سلامت کلی شما بازی می کند. *

آزمایشگاههایی برای درخواست کمبود ویتامین D

مطمئن ترین و هوشمندانه ترین روش برای بهینه سازی مصرف ویتامین D ، کنترل سطح خون است. برای انجام این کار ، از پزشک خود بخواهید آزمایش 25 هیدروکسی ویتامین D را که به آن آزمایش 25-OH D نیز می گویند ، سفارش دهد. مقدار مطلوب (نه فقط 'نرمال') که می خواهید ببینید 45 تا 65 نانوگرم در میلی لیتر است و در بعضی موارد ، حتی سطوح بالاتر نیز مناسب هستند.

چگونه می توان ویتامین D بیشتری دریافت کرد.

مقدار ویتامین D مورد نیاز برای جبران کمبودها به آزمایشات آزمایشگاهی شما بستگی دارد ، بنابراین شما می خواهید برای توصیه های فردی در مورد چگونگی کنترل سطح خود با ارائه دهنده خود مشورت کنید.

یک راه سریع برای افزایش مصرف ویتامین D این است که روزانه بیشتر از نور خورشید بدون فیلتر و بدون محافظت استفاده کنید (برای اطلاعات بیشتر در این مورد به زیر مراجعه کنید). اما اگر در مکانی زندگی می کنید که تابش آفتاب در تمام طول سال نمی درخشد یا شغلی را انتخاب می کنید که نیاز به گذراندن وقت زیادی در آن دارید ، این می تواند یک چالش باشد. در این صورت ، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید. من پیشنهاد می کنم یک مکمل ویتامین D3 انتخاب کنید و از نزدیک با پزشک خود برای کنترل سطح خود همکاری کنید.

برخی از غذاها همچنین حاوی ویتامین D هستند ، مانند شیتاکه و قارچ های دکمه ای ( قارچ ها را در آفتاب بگذارید تا سطح ویتامین D آنها افزایش یابد ) ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا سوکای ، روغن کبد ماهی ، ماهی ساردین و تخم مرغ ، اما احتمال دارد که آنها را به مقدار کافی و برای تأمین تمام نیازهای غذایی خود مصرف نکنید.

ویتامین D و قرار گرفتن در معرض آفتاب.

آفتاب فواید زیادی دارد ، اما آیا راهی مناسب برای دریافت ویتامین D ، به ویژه در تابستان وجود دارد؟ در تجربه من به عنوان یک پزشک و بر اساس تحقیق جاری ، قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط ​​بهترین است. بنابراین ، من توصیه می کنم هر روز بر اساس توصیه های شورای ویتامین D برای نوع پوست ، محل و غیره ، به صورت زیر در معرض آفتاب قرار بگیرید و هرگز نگذارید پوست شما بسوزد. سپس مطمئن باشید و از خود با یک محافظت کنید ضد آفتاب غیر سمی :

  • کسانی که پوستی بسیار سبک تا روشن دارند ، احتمالاً به 10 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب محافظت نشده نیاز دارند.
  • کسانی که پوست برنزه طبیعی دارند می توانند به مدت 15 تا 20 دقیقه در معرض آفتاب محافظت نشوند.
  • در حالی که کسانی که پوست تیره تری دارند با اطمینان می توانند یک تا دو ساعت در معرض آفتاب محافظت نشده قرار بگیرند.

به طور خلاصه:

  1. بیشتر ما که در آمریکای شمالی زندگی می کنیم در معرض خطر کمبود ویتامین D هستیم.
  2. آزمایش 25 هیدروکسی ویتامین D ، که به آن آزمایش 25-OH D نیز می گویند ، بهترین راه برای تعیین سطح ویتامین D است.
  3. ویتامین D هم ویتامین و هم هورمونی است که تقریباً برای هر عملکرد بدنی ضروری است.
  4. دامنه های بهینه / عملکردی بین 45 تا 60 نانوگرم در میلی لیتر است و ممکن است سطوح بالاتر برای برخی از افراد مناسب باشد.
  5. کمبود ویتامین D با انواع مختلفی از بیماری ها از جمله بیماری های خود ایمنی ، بیماری های التهابی مزمن (مانند بیماری های قلبی ، سندرم متابولیک و MS) ، سلامت روده ، شرایط تیروئید ، باروری (در مردان و زنان) ، عوارض بارداری و رشد همراه است. مسائل در کودکان
  6. ویتامین D به ویژه برای مادران تازه متولد شده در دوران پیش از بارداری ، بارداری ، بارداری و پس از زایمان مهم است.
  7. بهترین منبع ویتامین D شما خورشید است. اما در مورد قرار گرفتن در معرض بیش از حد مراقب باشید.
  8. بهترین منبع بعدی شما مکمل D3 / K2 است ، همانطور که توسط پزشک یا پزشک مراقبت های بهداشتی توصیه شده است.
  9. شما همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهایی مانند قارچ ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا سوکای ، روغن جگر ماهی ، گوشت گاو ، ساردین و تخم مرغ دریافت کنید.
  10. من به عنوان یک پزشک داروی کاربردی ، توصیه می کنم حداقل سالی دو بار سطح خود را بررسی کنید ، احتمالاً اگر از پروتکل مکمل با دوز بالا استفاده می کنید ، بیشتر از این باشد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: