در صورت عدم تعادل هورمونی 5 غذای سالم که باید از آنها اجتناب کنید

با تشکر از زنان شجاعی مانند لنا دانهام ، پادما لاکشمی ، دیزی ریدلی و دیگران - شرایط سلامتی هورمونی زنان مانند آندومتریوز و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) در سالهای گذشته سرانجام مورد توجه شایسته رسانه ها قرار گرفته اند.

به عنوان کسی که زمانی از اثرات مخرب PCOS رنج می بردم ، از دیدن سخنان زنان با نفوذ بسیار هیجان زده می شوم. داستان های آنها به دلایل زیادی به خانه می آید. همانطور که در کتابم توضیح داده ام کد زن ، من همان آکنه رنج آور ریدلی را تجربه کردم - بدون اضافه کردن وزن ، بی خوابی ، افسردگی و سایر موارد علائم PCOS .

در حالی که چاقی ، سابقه خانوادگی و مقاومت به انسولین شناخته شده است عوامل خطر برای PCOS ، نقش تغذیه در پیشگیری و درمان این عدم تعادل هورمونی اخیراً مورد توجه قرار گرفته است. من شخصاً می توانم به شما بگویم که تغذیه در PCOS از اهمیت بالاتری برخوردار است. من توانستم عدم تعادل هورمونی خود را با همان روشی که ریدلی تسکین داد: از طریق غذا حل کنم.

برای شروع باید دو تغییر رژیم غذایی استراتژیک ایجاد کنید که باعث کاهش قابل توجه علائم PCOS می شود - یعنی محدود کننده یا قطع لبنیات و قندها را اضافه کرد. برای بسیاری از زنان ، مخلوط کردن این دو مخرب غدد درون ریز بدن با یک نشاسته کم / لبنیات کم رویکرد رژیم غذایی می تواند بسیار کمک کند.

اما اگر قبلاً محصولات شیر ​​و شیرینی های خود را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کرده اید و هنوز جوش ها ، دوره های نامرتب ، پوند اضافی و ریزش موی مرتبط با PCOS را تجربه می کنید چه می کنید؟

قبل از این که وظیفه خود را بر عهده بگیرم هورمون های خود را تنظیم کنم و به زنان دیگر کمک کنم تا دوباره به حالت اولیه برگردند ، هیچ تصوری نمی کردم که برخی از غذاهای سالم که مصرف می کنم در واقع می توانند مشکلات من را بدتر کنند. و من هر روز که اخباری مبنی بر این که برخی از غذاهای بهداشتی هیجان زده شده که آنها با زحمت مصرف کرده اند ، ممکن است ناباوری صورت چهره مشتری هایم را ببیند ، در واقع تلاش های آنها برای غلبه بر علائم PCOS را خرابکاری می کند.

در اینجا غذاهای سالم وجود دارد که من شخصاً به زنان مبتلا به PCOS توصیه می کنم به دلیل احتیاط زیاد از آنها اجتناب کنید:

1. کلم پیچ خام (و برخی دیگر از سبزیجات)

لحظه ای نیاز دارید تا فک خود را از زمین بلند کنید؟ بیشتر خانم ها این کار را می کنند. به هر حال ، کلم پیچ همیشه به عنوان غذای فوق العاده همه غذاهای فوق العاده مورد ستایش قرار می گیرد - حتی بیانسه آن را دوست دارد ! و به درستی ، کلم پیچ کلم پر از مواد مغذی و مواد شیمیایی شیمیایی شیمیایی آنتی اکسیدانی است.

اما وقتی خورده شد خام ، به طور منظم ، و در مقادیر زیاد (فکر کنید اسموتی) ، سبزیجات چلیپایی در براسیکا خانواده (به طور خاص کلم قمری روسی / سیبری ، کلم بروکلی ، کلم چینی ، بوک چوی ، قلاده ها و جوانه های بروکسل) حاوی غده های گوارشی هستند که می توانند عملکرد تیروئید را سرکوب کنید .

معلوم شد که کم کاری تیروئید و PCOS بهم پیوسته اند ، اگرچه سازوكارهای دقیق و جهت گیری این انجمن هنوز از طریق تحقیقات در حال انجام است.

28 تولد شخصیت تولد

اگر قصد دارید با کلم پیچ و مواد خام آن خام بروید براسیکا سبزیجات ، فقط در حد متوسط ​​مصرف کنید یا به جای آن گزینه های دیگری مانند کرفس ، خرد ، کاهو رومی یا برگ چغندر را انتخاب کنید. اما اگر دلتان می خواهد کلم پیچ ، گل کلم ، کلم بروکلی یا کلم بروکسل باشد ، ابتدا آنها را بپزید. من دوست دارم قبل از حفر کردن آنها را با کمی روغن نارگیل تفت دهم.

2. من هستم

لوبیای سویا حبوباتی است که به عنوان یک جانشین رایج در رژیم های غذایی مشتریان من نشان داده می شود ، و هدف از تعویض همیشه بسیار خوب است - آنها در تلاش برای کاهش علائم هورمونی خود ، لبنیات را تغذیه کرده و شیر سویا را ذخیره کرده اند. اما - تعجب - زیرا سویا حاوی فیتواستروژن ('فیتو' یا استروژن گیاهی است) ، می تواند مانند استروژن رفتار کنید در بدن.

فیتواستروژن های ایزوفلاون سویا با استروژن بدن شما یکسان نیستند ، اما برخی تحقیقات (بیشتر در حیوانات / جوندگان) نشان می دهد که خوردن سویا به مقدار زیاد با گذشت زمان ممکن است بدن شما را گیج کند و فکر کند که دارای استروژن کافی است. این به سیستم غدد درون ریز شما نشان می دهد که تولید استروژن را کاهش می دهد و در نتیجه تولید هورمون لوتئین ساز (LH) و هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) را کند می کند. این می تواند بر تخمک گذاری تأثیر منفی بگذارد و به بی نظمی های چرخه قاعدگی کمک کند.

در حالی که مقادیر بالای سویا با پتانسیل مرتبط است ، بهداشت باروری منفی مسائل ، مصرف منظم یا گاه به گاه سویا ممکن است کاملاً خوب باشد (و حتی سالم باشد) تحقیقات اخیر .

3. استویا

اگر می خواهید شکر اضافه کنید (برای شما مفید است!) ، ممکن است در حال جایگزینی شیرین کننده های طبیعی مانند استویا باشید. این تحقیقات ضعیف ، مختلط و محدود به تعداد انگشت شماری از مطالعات جوندگان است ، اما ممکن است استویا این امر را داشته باشد خواص ضد باروری (حداقل در بعضی از موش ها یا همسترها). اگر از نظر هورمونی حساس نیستید ، مقادیر معمول استویا احتمالاً تاثیری در باروری یا چرخه شما نخواهد داشت. اما اگر PCOS یا عدم تعادل هورمونی دیگری دارید ، بهتر است با احتیاط اشتباه کنید و یک شیرین کننده متفاوت مانند عسل یا شهد نارگیل را به سادگی انتخاب کنید.

4. گوشت قرمز

به بسیاری از مشتریان من با PCOS گفته شده است که رژیم غذایی Paleo با وزن گوشت را دنبال کنند ، اما طبق تجربه من ، این بهترین گزینه نیست. مصرف بیشتر گوشت قرمز با سطوح پایین تر ارتباط دارد گلوبولین متصل به هورمون جنسی (SHBG) ، پروتئینی در بدن که مبتلایان به PCOS برای کمک به کاهش سطح غیر طبیعی تستوسترون خود به آن نیاز دارند.

5. بدون کربوهیدرات

مشکل دیگر سرخپوشان این است که کربوهیدرات ها را به طور کلی قطع می کند. حفظ این رویکرد محدودکننده نه تنها در طولانی مدت دشوار است ، بلکه برای افراد مبتلا به PCOS نیز مناسب نیست. الگوی غذایی با کربوهیدرات پایین همراه با کربوهیدرات های سالم (میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، و غلات کامل ) در حد اعتدال دارد اثرات مفید بر PCOS با توجه به متاآنالیز آزمایشات کنترل شده تصادفی در مجله بین المللی غدد درون ریز .

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: