5 بهترین حالت یوگا برای بهبود انعطاف پذیری شما
کشش یکی از آن عادات سالم است که می دانیم قرار است انجام دهیم و احساس بسیار خوبی دارد ، اما نمی توانستیم دقیقاً دلیل آن را به شما بگوییم. و مشکل ندانستن است چرا ما در حال انجام کاری هستیم این است که در نهایت می توانیم آن را به روشی انجام دهیم که موثرترین مسیر برای دستیابی به اهداف ما نباشد.
در این مقاله ، من برخی از مزایای کار بر روی شما را روشن می کنم انعطاف پذیری و پنج حالت سرگرم کننده یوگا را نشان دهید که می توانید امروز تمرین کنید.
چگونه انعطاف پذیری خود را از دست می دهیم.
ما به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری ، انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنیم ، اما عادات سبک زندگی ما می توانند تا چه اندازه و به چه میزان تأثیر بگذارند. اگر مجبورید ساعتهای طولانی را سپری کنید پشت میز کار کردن ، عضلات شما می توانند سفت شوند ، و اگر فعال هستید اما فعالیت های مشابه را بارها و بارها انجام می دهید ، می توانید سفت و سخت شوید. و به همین دلیل است که ، برای تناسب اندام و انعطاف پذیری ، باید کشش پیدا کنیم - زیرا به جای شکار ، جمع شدن و بازی در یک محیط طبیعی ، روی صندلی ها می نشینیم ، اتومبیل می رانیم و دوچرخه سواری کنید .
نوامبر 7 علامت زودیاکتبلیغات
چگونه می توان فهمید که فاقد انعطاف پذیری هستید.
تا وقتی روی تشک یوگا نیفتید ممکن است در واقع متوجه نشوید که انعطاف پذیر نیستید. بدن ما به طور باورنکردنی در سازگاری موثر است تا عادت های روزمره ما را تا حد ممکن راحت و کم مصرف کند. با این حال ، ممکن است درد را تجربه کنید - چه روشن و چه خاموش ، یا تقریباً همیشه - بخصوص در کمر ، گردن ، یا شانه ها صبح هنگام بیدار شدن ممکن است احساس سفتی کنید و فعالیت هایی نیز وجود داشته باشد که به دلیل عدم انعطاف پذیری قادر به انجام آنها نیستید.
خوشبختانه کار و بهبود انعطاف پذیری شما ، به ویژه از طریق انجام یوگا ، مزایای زیادی به شما ارائه می دهد که ارزش آن را برای شما می گذارد. برخی از مزایای بالقوه عبارتند از:
- تنش آزاد شده در عضلات تنگ
- افزایش انرژی
- تسکین درد ، به ویژه در کمر ، گردن و شانه ها
- بهبود یافته دامنه حرکت
- تصحیح شده عدم تعادل عضلانی
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- وضعیت بدنی بهبود یافته
چرا انعطاف پذیری در یوگا اهمیت دارد؟
بهبود انعطاف پذیری یکی از دلایل اصلی شروع افراد است یوگا تمرین کنید ، و یکی از مناطقی است که دارای محکم ترین تحقیق در پشت آن . البته ، یوگا بسیار بیشتر از کشش است ، اما آن قسمت را به طرز چشمگیری انجام می دهد. و این بدان دلیل است که یوگا ، مانند سنت معنوی که از آن ناشی می شود ، یکپارچه و یکپارچه است.
در یوگا ، ما:
- اشکال کششی ، ایستا ، پویا و منفعل را با هم ترکیب کنید
- بر نقش نفس در از بین بردن تنش تأکید کنید
- با سیستم عصبی مرکزی کار کنید
- آموزش های پیشگیری از بارداری را در خود بگنجانید (حس شما در مورد آنچه در درون بدن شما می گذرد)
- تشخیص دهید که همه چیز در بدن به هم متصل است
- عضلات را از چند زاویه مختلف بکشید
- ترتیب به گونه ای است که ما از طریق کشش های تدریجی عمیق تر حرکت می کنیم
بهترین زمان برای کار بر روی انعطاف پذیری ، اواخر روز است که ماهیچه ها گرم و انعطاف پذیر هستند. اگر می خواهید یک عادت ایجاد کنید ، مفید است که جلسه یوگا خود را در پایان تمرین منظم خود قرار دهید. اوقات جالب دیگر ، عصر است تا از اثرات تنظیم کننده کشش استفاده کنید.
قبل از اینکه حرکت کنید ، چند توصیه:
- سعی کنید به انتشار فکر کنید کشش عضلات تنگ به جای کشش عضلات
- وقتی به حالت ژست می آیید ، شروع به بیرون کشیدن بازدم کنید و در آن استراحت کنید.
- قبل از اقدام به حالت های عمیق تر ، مطمئن شوید که گرم شده اید.
- ژست ها را در صورت لزوم تنظیم کنید ، به عنوان مثال زانوها را در خم های جلو خم کنید.
- در طول جلسه خود هوشیار و حاضر باشید.
- یاد بگیرید که بین احساس ناراحتی و احساس درد تفاوت قائل شوید. اگر درد دارید ، از کشش عقب بروید و سعی کنید کمی بیشتر آرام شوید.
- صبر را تمرین کنید.
- مقاوم باش! این همه تفاوت را ایجاد می کند!
بدون نگرانی بیشتر ، در اینجا بهترین حالت های یوگا برای بهبود انعطاف پذیری شما وجود دارد.
کم لانج سایدبند
تصویر توسطابی کارور
شیب کمری لانج باعث کاهش کشش در مفصل ران می شود و مورب ها ، بین دنده ها و شانه ها را می کشد. بررسی کنید که زانوی جلوی شما از روی مچ پا جلو نیامده و شکم های زیرین خود را به داخل بکشید تا از کمر زیاد جلوگیری کند. سه تا پنج نفس آرام در این حالت بکشید. و طرفین را عوض کنید.
موج سوار نقره ای
تصویر توسطابی کارور
موج سوار نقره ای یک جنگجو 2 است که متفاوت است باسن را باز می کند و تحرک شانه ها را بهبود می بخشد. سعی نکنید قسمت بالایی بدن روی ران جلوی شما قرار بگیرد و به سمت پایین لبه خارجی پای عقب فشار دهید. حالت را برای دو تا سه نفس آرام نگه دارید ، از طریق بینی به داخل و خارج بروید ، سپس طرفین را تغییر دهید.
10 دسامبر علامت زودیاک
دراز کشیدن ساق پا عقاب چرخشی نخاعی
تصویر توسطابی کارور
دراز کشیدن پیچ نخاعی برای بسیار مناسب است آزاد کردن تنش در کمر ، کشش باسن های خارجی و باز شدن قفسه سینه. در این تغییر پاهای عقاب ، شدت را افزایش می دهیم. این یک وضعیت ترمیمی است که می توانید برای 5 تا 10 نفس کشیدن از هر طرف ، یا حتی اگر راحت باشد برای چند دقیقه نگه دارید.
پنجه پا با کشش عضله سه سر
تصویر توسطابی کارور
حالت انگشتان فریادی ممکن است بزرگترین کشش برای پاهای شما باشد. بهبود انعطاف پذیری در پاها دارای یک اثر موج دار در بدن شما است - این به محافظت از سلامت زانوها ، باسن و ستون فقرات کمک می کند. با در نظر گرفتن کشش می توانید در این حالت چند وظیفه ای انجام دهید شانه ها و سه سر ران . 3 تا 5 نفس آرام در هر طرف نگه دارید.
ملخ
تصویر توسطابی کارور
شماره فرشته 456
سرانجام ، ملخ یک کمر بند باسن بازکننده نسبتاً پیشرفته است که می تواند هنگام ورود به آن ناخوشایند باشد. شما باید کشش را در ناحیه شکم ، خم کننده ران ، چهار پا و کمرتان احساس کنید. همچنین سینه و جبهه های شانه ها را باز می کند. حالت را برای 2 تا 3 تنفس نگه دارید ، از طریق بینی به داخل و خارج بروید. طرف را عوض کنید ، و سپس استراحت کنید.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
