احتمالاً شما اشتباه می کشید - در اینجا نحوه سالم نگه داشتن مفاصل آورده شده است

اگر روی این مقاله کلیک کنید ، به احتمال زیاد در حال حاضر با یک تمرین بدنی از نوعی محرک هوشمند هستید. شاید بیشتر اوقات احساس خوبی داشته باشید ، اما شاید مکانهایی هم داشته باشید به طور مزمن کمی احساس تنگی می کنید . خواه به دلیل آسیب دیدگی قبلی یا الگوهای حرکتی عادی ، قسمت های خاصی از بدن شما می توانند احساس سفتی ، سختی و حتی خشکی کنند. و ممکن است کشش داشته باشید ، فقط نمی توانید مناطق مزمن را تغییر دهید!

برای کل زندگی ما ، الگوی کششی مسلط به ما یاد داده است که به لبه خود برویم ، سپس سعی کنیم دورتر برویم. اما معامله در اینجا وجود دارد: مفهوم کششی ما ممکن است قدیمی باشد.

این کلمات محبوب تشویق ('وقتی کش می آیید آرام باشید!' و 'دورتر بهتر است!') در واقع می توانند به ما آسیب بزنند. به نظر می رسد ، کشش منفعل ، ایستا برای تغییر مکان های سخت و تنگ موثر نیست و حتی ممکن است کشش بیش از حد . مطالعات اخیراً در عرصه ورزش نفوذ کرده اند ، و افراد را تشویق می کند اسبهای خود را در امتداد ایستا نگه دارید .

مالشی مک هیو ، مدیر تحقیق در انستیتوی پزشکی ورزشی و آسیب های ورزشی در بیمارستان لنوکس هیل ، در شهر نیویورک ، گفت: گفت نیویورک تایمز . عضله تحت فشار کمتر پاسخ می دهد و پس از کشش تا 30 دقیقه ضعیف می ماند ، این راهی نیست که یک ورزشکار بخواهد یک تمرین را شروع کند.

پس چه می توانیم بکنیم؟

اول ، ما باید تحرک بیش از حد را از انعطاف پذیری واقعی تشخیص دهیم. انعطاف پذیری واقعی به این معنی است که بافت شما احساس انعطاف پذیری ، الاستیک ، هیدراته شدن و آماده برداشتن دارد. در موارد بیش از حد متحرک ، مفاصل معمولاً بسیار شل هستند ، اما گروه های عضلات حمایت کننده در واقع بسیار سفت هستند.

944 فرشته عشق

به عنوان مثال ، ممکن است هنگام گرفتن a دارای محدوده زیادی باشید برابر جلو حتی ممکن است بتوانید انگشتان پا را لمس کنید - اما اگر ناحیه کمر یا خاجی شما احساس درد کند ، احتمالاً تحرک بیش از حد مفاصل را مجبور خواهید کرد. و در مورد بافت بین مفاصل چطور؟ اگر توانایی تمدید ندارد و فلکس ، در معرض کشش بیش از حد یا پارگی است. هنگامی که بافت های اطراف مفاصل بیش از حد کشیده می شوند ، بیشتر شبیه یک نوار لاستیکی بیش از حد عمل می کنند - بیش از حد طولانی شده و در اطراف مفاصل ناپایدار است و باعث می شود نواحی تنگ شده از قبل محکم بمانند.

مطالعات اکنون به ما نشان می دهد کشش بیش از حد می تواند بافت ما را پاره یا ضعیف کند و احساس انعطاف پذیری کمتری داشته باشید. هنگام کشش بیش از حد ، بدن شما سعی می کند با قرار دادن بافت های تثبیت کننده تر ، خود را ترمیم کند و نتیجه آن احساس سفتی عضلات در صبح روز بعد است. اوه علاوه بر این ، هر کجا که بسیار تحرک داشته باشید ، بدن شما سعی می کند با ایجاد محدودیت (بافت زخم) در نزدیکی شما برای ایجاد ثبات تعادل پیدا کند - این درد آزاردهنده گردن یا مفصل ران .

چگونه مطمئن شویم که به روش صحیح کشش دارید.

بنابراین ، چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که بیش از حد کشش ندارید؟ اینجا برای شروع است:

• محافظت: با دامنه حرکتی کوتاهتر کار کنید تا از مفاصل خارج نشوید. اگر عادت به کشش بیش از حد دارید ، ممکن است در ابتدا احساس محدودیت داشته باشید ، بنابراین مطمئن شوید که با احساس بدن در چند روز پس از امتحان این روش بررسی می کنید. به احتمال زیاد احساس ضعف و سفتی خواهید کرد.
• فعال کنید: به جای فشارهای ساکن منفعل ، کشش فعال را امتحان کنید! عضله ای را که روی آن کار می کنید در حالی که آن را کشیده و کشیده می کنید فعال کنید. این کشش نه تنها باعث ایجاد شکم در بافت می شود بلکه بر روی بافت همبند (فاشیا) نیز به طرز حمایتی تأثیر می گذارد. سعی کنید در پایان دامنه حرکتی که معمولاً اشک ریزش در آن اتفاق می افتد ، پاتوق نباشید.

آیا مفهوم activ / elongate شما را وادار به عبور از چشم می کند؟ در اینجا یک روش برای فکر کردن وجود دارد: این درست مانند نحوه کشش حیوانات است. وقتی گربه به عقب خم می شود ، گربه یا سگ را در حال پنجه زدن قرار دهید یا اینکه چطور صبح خمیازه می کشید. حیوانات به طور غریزی عضلات خود را در حین کشش منقبض می کنند ، اصطلاحاً pandiculation یا همان چیزی که ما آن را بلند شدن درگیر می نامیم. ما می توانیم آن مفهوم ازدیاد کشیده را در نظر بگیریم و آن را در گروه های عضلانی خاص اعمال کنیم.

علامت نجومی سپتامبر

به جای یک حالت ثابت ، کششهای فعال را در تکرارها انجام دهید. این باعث ایجاد گرما و اکسیژن در ناحیه مورد نظر می شود و حتی در صورت انتخاب می تواند به تمرین تبدیل شود. انجام این نوع کشش می تواند به آن بافت تنگ کمک کند تا به بافت الاستیک ، فنر و آبرسانی تبدیل شود!

نکته: اگر بیش از حد متحرک نیستید و در عوض احساس سفتی یا حتی خیلی سفتی می کنید ، این کار به همان روشی در مورد شما اعمال می شود: فعال سازی به علاوه کشیدگی باعث کشش بافت شما می شود. ما می خواهیم طیف وسیعی از عملکرد ، پایدار را بدست آورید و با هماهنگی در عدم تعادل ، در بدن احساس راحتی کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: