18 ماده غذایی برای کمک به شما در شکستن نفخ وقتی که به نظر نمی رسد هیچ چیز دیگری کارساز باشد

حتی سالم ترین ها نیز هر از چند گاهی از نفخ شکم رنج می برند. به طور کلی ، می توانید تورم ناخوشایند - و گاهی دردناک - معده را از طریق هیدراتاسیون فروبنشانید ، مکمل های پروبیوتیک ، و تمرینات خاص. راه دیگری برای کمک نفخ شکم را کاهش دهید اگرچه ، با رژیم شما همراه است.

این 18 ماده غذایی دارای خواصی هستند که ممکن است از روده سالم پشتیبانی کنند ، با التهاب مقابله کنند ، میزان مایعات و سدیم را متعادل کنند و بدن شما را هیدراته نگه دارند - همه عواملی که به مدیریت نفخ شکم کمک می کنند:

1خیار

خیار یک غذای فوق العاده ضد نفخ ، 'متخصص تغذیه ثبت شده جس کوردینگ ، M.S ، R.D. ، CDN ، می گوید ، 'با تشکر از سیلیس ، اسید کافئیک ، و ویتامین سی در آنجا ، همه به کاهش تورم کمک می کند و باعث جلوگیری از احتباس آب می شود.

دوآووکادو

جفت شدن آووکادو با غذای شور می تواند به کاهش نفخ معده ناشی از سدیم کمک کند. این به این دلیل است که آووکادو سرشار از است پتاسیم ، که به تعادل سدیم کمک می کند سطح

'آنها همچنین حاوی فیبر هستند (یک آووکادو متوسط ​​دارای 9 گرم فیبر یا 35٪ از مقدار توصیه شده روزانه شما است)' ، متخصص گوارش مجتمع ماروین سینگ ، م.د. ، می گوید ، 'که به تغذیه تریلیون باکتری در روده کمک می کند.'

3کیمچی

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

غذاهای تخمیر شده ، مانند kimchi 'حاوی میکروب های زنده و مفیدی است که با خوشحالی در اکوسیستم شما قرار می گیرند ،' دکتر طبیعت کلیان پتروچی ، MS ، N.D. ، mbg را می گوید همراه با 'کمک به ساخت یک میکروبیوم متنوع و متعادل' ، پروبیوتیک ها در کیمچی به مدیریت نفخ و گاز کمک می کند.

چهاربلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر غلات سبوس دار است ، به این معنی که در هر دو بالا است فیبر محلول و نامحلول . در حقیقت ، فقط یک فنجان جو دو سر حاوی 16 گرم دانه جو است فیبر ، که یک روش عالی برای فعال کردن سیستم هضم غذا اولین چیزی است که صبح است.

5توت

بلوبری ، توت سیاه و تمشک همگی سرشار از فیبر غذایی و پلی فنول ها برای حمایت از سلامت روده . و روده ای که روان کار می کند به احتمال زیاد حرکات منظم روده را حفظ کرده و نفخ شکم را حفظ می کند.

6هندوانه

هندوانه ها از حدود 91٪ آب تشکیل شده اند ، و به گفته دکتر پزشکی یکپارچه بیندیا گاندی ، م.د. ، 'افزایش مصرف آب به تنظیم الکترولیت ها و کاهش احتباس مایعات و نفخ کمک می کند.'

7موز

پتاسیم موجود در موز بیشتر از سهولت گرفتگی عضلات است - همچنین با تنظیم تعادل سدیم می تواند نفخ شکم را کاهش دهد. موزهای کمی نارس نیز حاوی هستند پروبیوتیک فیبر ، که می تواند به پشتیبانی از هضم سالم کمک کند. یک مطالعه کوچک بیشتر نشان داد که زنانی که یک موز مصرف کرده اند به طور قابل توجهی تجربه کرده اند کاهش سطح نفخ .

معنی 2121

8پاپایا

پاپایا حاوی a آنزیم گوارشی به نام پاپائین ، که به تجزیه پروتئین در دستگاه GI کمک می کند. آنزیم های میوه کمک می کند علائم یبوست و نفخ را تسکین دهید ، طبق یک مطالعه

9مارچوبه

کوردینگ مارچوبه را یک 'ماده غذایی مخصوصاً ضد نفخ' می نامد با تشکر از اسید آمینه آسپاراژین ' آسپاراژین به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می کند ، مایعات و نمک اضافی را از بدن خارج می کند.

10پرتقال ها

پرتقال و سایر مرکبات حاوی یک فلاونوئید به نام نارینژنین هستند. طبق مطالعات روی موش ها ، این فلاونوئید ممکن است باشد مانند ملین عمل می کند ، یبوست و نفخ شکم را کاهش می دهد. آنها همچنین سرشار از فیبر و پتاسیم هستند.

یازدهآب لیمو گرم

نوشیدن آب گرم با لیمو - به ویژه اولین چیز صبح - ممکن است به کاهش نفخ و تشویق حرکات روده کمک کند. دمای مایع نشان داده شده است به تحریک دستگاه گوارش و تحرک . طبق مراکز کنترل بیماری (CDC) ، افزودن لیمو می تواند به بهبود طعم کمک کرده و به شما کمک کند آب بیشتری بنوش از آنچه شما معمولاً انجام می دهید.

12رازیانه

رازیانه معمولاً برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش استفاده می شود. 'ترکیبات روغن فرار موجود در برگ ، ساقه ، میوه و دانه های این گیاه به دلیل توانایی پاک سازی موثر گاز روده مورد بررسی قرار گرفته است.' امیلی کایل ، آر. دی. ، توضیح می دهد. 'همچنین تصور می شود که این ترکیبات صفرا را برای هضم بهتر تحریک می کنند ، بنابراین باعث تسکین و جلوگیری از نفخ شکم می شوند.'

13کیوی

'کیوی حاوی ترکیبی به نام است اکتینیدین کوردینگ توضیح می دهد ، که از هضم سالم پشتیبانی می کند. آنزیم به تجزیه پروتئین های برخی از محصولات لبنی مانند پنیر کمک می کند ، هضم آن برای بعضی ها دشوار است - منجر به نفخ شکم می شود.

14زنجبیل

متخصص داخلی یکپارچه وینسنت پدر ، MD ، تماس می گیرد زنجبیل غذای شماره 1 برای از بین بردن نفخ شکم. وی این کار را 'با ترویج پریستالتیس (انقباضات ریتمیک روده)' انجام می دهد. 'این همچنین التهاب را کاهش می دهد و باعث تحرک روده می شود.'

پانزدهماست

ماست یکی از شناخته شده ترین هاست غذاهای پروبیوتیک ، و غنی از باکتری های دوستانه روده است. کوردینگ می گوید ، تا زمانی که شما به لاکتوز تحمل نکنید ، 'هضم خوب را بهبود می بخشد و با تورم و نفخ شکم مبارزه می کند.'

وی برای هرکسی که به لبنیات حساس است ، کفیر را توصیه می کند که تقریباً بدون لاکتوز است.

16طالبی

درست مانند هندوانه ، طالبی نیز در درجه اول از آب ساخته شده است. همچنین سرشار از فیبر و پتاسیم است . اثرات آبرسانی و هضم این مواد مغذی ، طالبی را برای نفخ شکم بسیار مفید می کند.

شماره فرشته 1030

17سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین نیز مانند آووکادو حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است ( یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​538 میلی گرم دارد ) ، که می تواند به دفع سدیم اضافی کمک کند. آنها نیز هستند آنتی اکسیدان زیادی دارد ، که ممکن است التهاب منجر به نفخ را کاهش دهد.

18اسفناج

اسفناج غذایی غنی از منیزیم است که می تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند. دکتر داروی عملکردی ، 'منیزیم باعث کاهش احتباس مایعات می شود ، که می تواند دلیل اصلی نفخ شکم باشد.' رابین برزین ، MD ، می گوید 'منیزیم کافی با شل کردن ماهیچه ها و کشیدن آب به روده ها ، حرکات روده را تحریک می کند.'

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: