تعداد فرشته خود را پیدا کنید

12 دستور العمل کتو مافین برای یک صبحانه کم کربوهیدرات و سالم

وقتی به رژیم کتو - که چربی های سالم را در اولویت قرار می دهد در حالی که کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده را کم نگه می دارد - کالاهای پخته شده کاملاً ممنوع به نظر می رسد. اما حتی اگر شما به یک رژیم کتو اختصاص داشته باشید ، این بدان معنا نیست که شما مجبورید از غذاهای محبوب ، مانند کلوچه ها ، دست بکشید. برای اثبات آن ، لیستی از دستورالعمل های مورد علاقه ما برای تهیه کتو کلوچه را گردآوری کردیم تا در هنگام ماندن در کتوز از آنها لذت ببرید.





شیرین

تبلیغات

1مافین قهوه و فندق

کلوچه شکلاتی روی بشقاب چوب و بشقاب سرامیکی سفید با چنگال روی میز پاشیده شده با نمک دریا و همراه با چای

تصویر توسطآویز کوچ/ سهامدار

چه صبحگاهی بدون قهوه غلیظ است؟ برای خود یک فنجان بریزید و با این مواد یک کافئین اضافی دریافت کنید کلوچه کتو قهوه و فندق . حتی بهتر از این ، این مواد با یخ زدگی پنیر خامه ای قهوه دوستدار کتو قرار دارند. مثل دسر برای صبحانه است.



دومافین نان کدو سبز

این کتو پسند را بپزید نان کدو سبز در ظرف مافین و یکی را هنگام صبحانه یا میان وعده میل کنید. گردو و روغن نارگیل مقدار زیادی چربی سالم تأمین می کنند و کدو سبز یک روش عالی برای مخلوط کردن سبزیجات در وعده صبحانه است.



1155 شماره فرشته عشق

3کلوچه رول دارچین

چه کسی عاشق رول دارچین برای صبحانه نیست؟ این کم کربوهیدرات مافین رول دارچین یک راه عالی برای لذت بردن از آنهاست ، بدون اینکه رژیم کتو - یا رژیم غذایی بدون گلوتن ، فاقد گلوتن ، بدون لبنیات ، و بدون قند را بشکنید.

چهارکلوچه های بلوبری

کلاسیک مافین بلوبری یک غذای اصلی صبحانه است. خوشبختانه با استفاده از این دستورالعمل می توانید از آنها در رژیم کتو لذت ببرید. آنها به جای آرد گندم از آرد بادام استفاده می کنند و فقط حاوی 1.5 گرم کربوهیدرات خالص در هر مافین هستند.



5مافین موزی

12 دستور العمل کتو مافین برای یک صبحانه کم کربوهیدرات و سالم

تصویر توسطورا لیر/ سهامدار



مانند نان کدو سبز ، ریختن این نان موز خمیر به قالب کلوچه ، نان را به غذاهای صبحانه به اندازه لقمه تبدیل می کند. یکی از این کلوچه ها را با مورد علاقه خود جفت کنید کره مغز یا برای تقویت پروتئین آجیل بزنید.

6مافین لیمویی پر از توت سیاه

اینها مافین لیمویی پر از توت سیاه با آرد بادام و اریتریتول به جای شکر ساخته می شوند. این کلوچه های میوه ای با 17 گرم چربی و فقط 4 گرم کربوهیدرات ، یک درمان صبحگاهی لذت بخش است. اگر طرفدار توت سیاه نیستید ، هر توت - توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک - به خوبی با لیمو جفت می شود.



7مافین کیک پنیری کدو تنبل

چرا باید مافین کدو تنبل فقط به پاییز محدود شود؟ اینها مافین کیک پنیر کدو تنبل رطوبت خود را از پوره کدو تنبل و کره ذوب شده و عطر و طعم گرم آنها را از ادویه جات معطر مانند جوز هندی و دارچین دریافت کنید. این مافین ها با داشتن 7 گرم پروتئین ، 3 گرم فیبر و فقط 2 گرم قند ، سالم و خوشمزه هستند.



8. کلوچه های کتو لیمو

این تصور به روز شده مافین های دانه خشخاش لیمو نه تنها خوشمزه است ، بلکه برای شما بهتر نیز است. آنها دانه های کوکنار کلاسیک را با آنتی اکسیدان های اضافه شده جایگزین دانه های چیا می کنند و از آرد نارگیل و بادام برای ساختاری متعادل و کرکی استفاده می کنند. این مافین ها پروتئین خود را از پپتیدهای کلاژن و طعم آنها را از لیمو و وانیل تازه دریافت می کنند.

مرزه

9شیرینی مافین انگلیسی

آووکادو و نخود روی مافین انگلیسی

تصویر توسطهارالد واکر/ سهامدار

اینها نه تنها شیرینی مافین انگلیسی سازگار با کتو ، ساخت آنها نیز بسیار آسان است. فقط با هفت ماده و پنج دقیقه از صبح خود ، یک کلوچه انگلیسی کتو سالم با 5 گرم پروتئین خواهید داشت. برای افزودن چربی سالم ، مقداری آووکادو را له کنید.



10کلوچه های پنیر کلم بروکلی

در حالی که اینها غذای شیرین سنتی شما نیستند ، خوش طعم کلوچه تخم مرغ کلم بروکلی راهی آسان برای بسته بندی پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات چلیپایی در صبح است. اگر طرفدار کلم بروکلی نیستید ، جایگزینی اسفناج یا کلم پیچ را در نظر بگیرید.

یازدهکلوچه شییتکه با دانه های آفتابگردان

اینها کلوچه کتو دانه قارچ و آفتابگردان برای صبحانه مناسب هستند (تخم مرغ کنار غذا را امتحان کنید) ، اما برای شام که با یک تکه گوشت یا پروتئین گیاهی همراه است به همان اندازه شگفت انگیز است. یک مافین 7 گرم چربی و چهار گرم پروتئین را سرو می کند.

12کلوچه های فریتاتا ریحان و اسفناج

این پنج ماده کلوچه های فریتاتا ریحان و اسفناج حاوی پروتئین تخم مرغ و اسفناج و همچنین آنتی اکسیدان گوجه فرنگی و پیاز است. حتی می توانید دستور غذا را دو برابر کنید و این مافین ها را برای یک صبحانه آماده و آسان در فریزر نگهداری کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: